Badan langsing itu menjamin tidak hanya estetika penampilan tetapi juga kesihatan pemegang penampilan menarik. Kurangkan berat dibenarkan makanan di peringkat dengan mudah kehilangan berat badan tetapi juga akan membantu untuk memegang nombor yang dikehendaki di tahap yang dikehendaki. Metodologi – penggunaan makanan protein. Setelah melalui semua peringkat, diet bertukar menjadi menu harian, yang memberikan penampilan yang menarik untuk usia tua masak.
Ciri-ciri diet
Terkenal pakar tinggal di Perancis, Pierre Kurangkan selama empat dekade dia membangunkan satu kaedah kehilangan berat badan yang ada untuk semua orang. Inti Kurangkan berat dibenarkan makanan yang boleh digunakan di peringkat. Untuk mendapatkan hasil yang stabil dengan mudah melalui diet harian makan dengan banyak protein dan membatasi karbohidrat dan makanan berlemak.
Membuat setiap hari menu subjek untuk penghantaran dibenarkan oleh doktor, ia adalah mustahil untuk menurunkan berat badan dalam jangka pendek. Secara beransur-ansur kehilangan berat badan memastikan keputusan yang tahan selama bertahun-tahun untuk datang. Itu Kurangkan berat mengandungi besar senarai dibenarkan makanan, untuk membenarkan semua empat fasa tidak lapar dan kehilangan berat badan.
Dua awal fokus pada penurunan berat badan yang kuat, ketiga dan keempat untuk menyatukan hasilnya. Sempurna nisbah protein, lemak dan karbohidrat angkatan tubuh untuk bekerja dengan cara yang baru, untuk menghilangkan bagasi. Mematuhi semua cadangan terkenal di Perancis akan menjadi kunci untuk hasil yang hebat.
Disarankan produk
Empat peringkat Kurangkan berat termasuk makanan yang diizinkan di peringkat. Dalam setiap fasa, ia adalah mencukupi untuk menggunakan disarankan produk untuk tempoh yang diberikan. Senarai besar Kurangkan telah belajar di detail kesan setiap mekanisme kehilangan berat badan. Produk yang dapat digabungkan, tetapi untuk mematuhi cadangan khusus untuk tahap empat.
Kerana pelbagai diluluskan produk, berat badan yang tidak menyakitkan. Kekurangan perasaan lapar yang berterusan mengurangkan risiko kegagalan dan membuat segar melihat pemilihan produk.
Tahap 1: serangan
Utama kehilangan berat badan yang berlaku pada fasa pertama diet. Produk dari senarai disusun untuk tempoh ini mengandungi besar jumlah protein. Pengecualian karbohidrat dan makanan berlemak menyumbang untuk kehilangan berat badan. Metabolisme mulai bekerja lebih cepat, oleh itu, sejumlah besar kilogram anda boleh kehilangan dalam tempoh yang singkat fasa pertama.
Maksimum beberapa hari disarankan untuk protein menu tidak lebih dari sepuluh hari. Dari 2 5 kg boleh hilang, jika berulang protein setiap hari 3 hingga 5 kali. Berapa banyak yang perlu tinggal di fasa pertama, setiap orang bisa menentukan secara individu untuk diri mereka sendiri. Beberapa hari di bahagian untuk beberapa kilogram dari yang anda ingin menyingkirkan. Melebihi sepuluh hari tidak disarankan, tahan kuasa protein membawa makanan untuk penyakit ginjal.
Itu Kurangkan berat: serangan — senarai dibenarkan makanan di meja:
| Nama | Dibenarkan | Diharamkan |
| Daging | Anak lembu, Turki, kelinci, ayam. Oleh-produk adalah mungkin, tetapi jarang berlaku. Ham rendah lemak di atas daging. | Angsa, bebek. |
| Telur ayam | Protein | Yang kuning |
| Ikan | Ikan semua jenis, semua jenis makanan laut rebus, kukus, dibakar tanpa minyak. | Tin, merokok, makanan masin |
| Produk susu | Yogurt, yogurt, susu 0,5% lemak, 5% keju | Susu, yogurt, fermentasi susu dibakar 2.5%, dadih dengan 9% |
| Minuman | Lemah kopi atau teh minum | Air yang berkilauan, manis kuat teh dan kopi |
| Minyak | 1 sudu minyak zaitun setiap hari untuk meningkatkan pergerakan usus | Bunga matahari, krim |
| Rempah-rempah | Cengkeh, wasabi, mustard, ginger, kari, kayu manis, ketumbar |
Oat termasuk dalam diet harian yang membuat untuk kekurangan serat dan meningkatkan pencernaan. Jumlah yang disarankan adalah 30 gram sehari.
Fasa 2: berselang-seli
Dalam babak kedua Kurangkan berat memperkenalkan sayur-sayuran di dalam produk yang dibenarkan. Masa yang paling sukar adalah di belakang kita, tetapi ia adalah di peringkat "pelayaran" keinginan yang kuat untuk menyelesaikan diet. Motivasi untuk terus boleh berfungsi sebagai berat untuk beberapa hari pertama dan keinginan untuk mendapatkan lebih dekat untuk imej yang dikehendaki.
Diet Pierre Ducane (dibenarkan produk) telah menyusun daftar untuk peringkat pertama karbohidrat dengan rendah bina indeks. Syarat – minum 1.5 liter air suci setiap hari, dan sereal yang dibuat dari oat dalam jumlah 3 sudu setiap hari tanpa istirahat.
Bagian Kurangkan berat fasa berselang-seli — dibenarkan makanan di meja:
| Dibenarkan | Diharamkan |
| Lada | Kentang |
| Dill, bayam | Jagung |
| Lobak, lobak | Pasta |
| Seledri, asparagus Timun, tomato | Kacang polong, buncis |
| Zucchini, terung | Bijirin |
| Kubis | Buah zaitun |
| Labu | Kacang merah |
| Sayur, parsley, dill, salad hijau | Alpukat |
Peringkat kedua boleh lepas dari 2 minggu untuk beberapa bulan, bergantung pada hasil yang dikehendaki. Asas berat untuk pertama setengah diet apabila senarai dibenarkan makanan termasuk hanya makanan yang termasuk protein dan sayur-sayuran.
Sampel menu satu hari:
- Sarapan: keju, berpakaian dengan yogurt rendah lemak; pancake oatmeal; tanpa gula teh hijau
- Makan siang: sup sayur-puri kembang kol, tomat, timun, garam tidak; masak ikan, jus labu
- Snek: sayur-basi dengan telur
- Makan malam: bayam quiche, 0.5% yogurt
Pancake resep oatmeal:
- 2 sudu oatmeal tuangkan sedikit air suam
- Berasingan pukul putih telur dan sedikit garam
- Hati-hati masukkan protein besar-besaran untuk kepingan
- Dalam oven dipanaskan, tuangkan sedikit minyak zaitun
- Adunan di kuali dan memasak pancake untuk 3 menit di setiap sisi
Fasa 3: penyatuan
Dalam babak kedua diet Pierre Ducane untuk diberi kuasa produk ditambah buah-buahan, beberapa roti. Utama jumlah berat jatuh, tugas tempoh yang berikutnya adalah untuk mengekalkan berat badan di tahap itu.
Makanan sisa pecahan, dengan kuantiti yang cukup air. Bijirin boleh dikunyah atau ditambah untuk hidangan. Pertama 6 hari seminggu menu itu dibuat dengan semua makanan yang dibenarkan dalam fase ini, dan suatu hari, dokter itu mengesyorkan kamis, meninggalkan protein hari. Untuk yang telah diluluskan produk ditambah ke meja.
Itu Kurangkan berat: meja dibenarkan makanan pada fasa penyatuan:
| Nama | Produk yang dibenarkan, tips untuk menggunakan | Diharamkan |
| Roti | Rai, gandum, tidak lebih daripada 50 g setiap hari | Roti putih, baking |
| Buah-buahan | Semua tetapi dilarang, tidak lebih dari 250 g setiap hari | Kismis, pisang, cherry, buah kering |
| Keju | Solid kandungan lemak kurang dari 25%, 35 g setiap hari | Lemak |
| Bijirin | Soba 210 g, beras 100 g | Semolina |
| Kentang | Tidak lebih dari 150 g setiap hari, ia adalah disarankan untuk pra-rendam untuk membuang kanji |
Fasa 4: penstabilan
Keempat fasa Kurangkan berat mempunyai senarai lengkap dibenarkan makanan dari sebelumnya tiga peringkat. Dalam tempoh ini, terdapat tidak perlu untuk mengatur hari protein. Diet semua hari minggu adalah sayur-sayuran, buah-buahan, roti, makanan protein. Untuk mencegah anda dari daftar ini lakukan untuk had bilangan untuk bahagian yang sangat kecil.
Keempat fasa tidak dimaksudkan untuk kurangkan berat badan, tugas utama adalah untuk menyelamatkan berat pada tahap yang sama. Beberapa hari penstabilan tidak terhad, oleh itu, untuk mematuhi apa-apa menu boleh seumur hidup, kadang-kadang membolehkan diri untuk perayaan menu.
Latihan
Untuk mencapai hasil yang cepat daripada kehilangan berat badan dalam diet Pierre Ducane, perhatian harus diberikan ke motor. Pelaksanaan mudah fizikal latihan, setiap hari berjalan dan Bersepeda mempunyai kesan positif pada kesihatan dan penampilan kehilangan berat badan orang.
Angka Trim akan memberikan perjalanan ke gym. Untuk melatih 3 kali seminggu. Menggunakan mana-mana peluang untuk menolak pengangkutan. Kehilangan berat badan yang akan berlaku dengan pantas jika otot tisu akan bekerja, dan kalori dibakar lebih cepat dengan mogok deposit lipid.
Cadangan tambahan
Sebelum kau mulai untuk mematuhi diet dan meninggalkan dalam diet harian hanya makanan yang dibenarkan dalam peringkat, anda perlu jumpa doktor jika kehadiran patologi kronik alam.
Apakah kontra boleh menghalang menurunkan berat badan dengan kaedah perancis pakar:
- Kegagalan jantung
- Penyakit vaskular
- Patologi sistem kencing, renal
- Gangguan alat lokomotor
- Diabetes
- Penyakit tiroid
- Tumor kanser
- Reaksi alergi
- Tempoh kehamilan dan menyusu
- Usia 18 tahun
Jika Kurangkan berat telah berjaya digunakan dalam praktek, di masa depan tugas yang paling sukar untuk menyelamatkan berat, yang telah dicapai hasilnya sudah lama bekerja pada diri sendiri. Untuk mengekalkan daya untuk masa yang lama, anda harus mengikuti beberapa mudah prinsip-prinsip:
- Makan hidangan kecil kerap, mematuhi nasihat perancis pakar
- Untuk minum air masak bersih sekurang-kurangnya dua liter botol satu hari
- Berguna 1 kali seminggu untuk makanan had untuk melegakan badan: ia boleh protein, produk susu, soba
- Untuk bergerak bebas, untuk tidak menggunakan kenderaan, untuk datang dengan yang aktif hobi
- Makan 3 sudu bran
- Sukan, untuk tersenyum lebih sering