Protein memainkan peranan utama dalam proses badan kita. Setiap hari setiap hari elaun protein adalah tentang 0.8 gram per kilogram berat badan. Bagaimanapun, beberapa studi menunjukkan bahwa memakan protein dalam berlebihan tidak ada bahaya, dan juga akan membantu untuk menurunkan berat badan dan merasa lebih baik. Itulah mengapa protein tinggi untuk setiap hari yang sangat popular.
Apa adalah protein diet?
Protein adalah salah satu utama atlit.
Bahkan yang paling mudah protein diet mempunyai kesan positif dan melakukan fungsi penting berikut:
- Regenerasi dan sokongan. Protein adalah bahan bangunan utama kami kain. Dengan bantuan tisu protein sentiasa dikemaskini dan dibangunkan semula.
- Percepatan proses kimia. Kebanyakan enzim yang bertanggungjawab untuk reaksi kimia dalam tubuh, ia adalah seorang biasa molekul protein.
- Pengeluaran hormon. Protein merangsang produksi hormon. Jadi apabila yang kekurangan hormon pertumbuhan doktor telah disarankan protein tinggi.
- Pengiriman bahan-bahan penting. Beberapa protein yang dihantar ke sel-sel dalam tubuh kita perlu bahan. Khususnya, oksigen mengalir ke sel-sel kita disebabkan oleh protein hemoglobin.
Protein terdiri dari bahagian yang lebih kecil dikenali sebagai amino. 22 protein asam amino, 9 dianggap sangat penting dan yang mesti dalam diet anda.
Tidak semua makanan yang mengandungi perlu asam amino untuk badan kita. Protein haiwan yang paling lengkap, karena mereka perlu menyediakan amino. Protein makanan diet yang termasuk telur, daging, ikan, ayam dan susu, dianggap paling seimbang.
Protein dari sayur-sayuran, malangnya, mengandungi sedikit asam amino, jadi ia adalah penting untuk menggabungkan mereka dengan yang lain protein sayur-sayuran. Besar jumlah protein mengandungi kacang-kacangan dan bijirin. Jangan lupa tentang benih, dan kacang kedelai.
Mudah menu protein untuk setiap hari harus berdasarkan jumlah protein dimakan. Walaupun kualiti protein juga memainkan peranan yang penting. Banyak ilmuwan bersetuju bahawa kadar penggunaan protein mungkin terlalu kecil untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat.
Kesimpulan: asam Amino yang terkandung dalam protein, tidak dihasilkan oleh badan kita. Kemasukan protein dalam diet anda adalah mesti.
Protein untuk menurunkan berat badan
Baru-baru ini penyelidikan menunjukkan bahawa protein mempunyai kesan positif pada metabolisme, membantu anda kehilangan berat badan dan mengurangkan selera makan.
Kelaparan
Protein yang baik menekan kelaparan selama berjam-jam, membantu menghasilkan hormon PYY dan GLP-1, yang bertanggungjawab untuk perasaan kenyang. Selain itu, ia mengurangkan tahap hormon Ghrelin, dianggap hormon lapar.
Dijalankan antara 12 sehat wanita menunjukkan bahawa kumpulan yang dipatuhi protein diet, dia merasa lebih baik, dan rasa lapar kurang disebut. Selain itu, wanita-wanita ini adalah jauh lebih aktif maju hormon GLP-1, tidak seperti kumpulan lain, yang tidak mematuhi pengambilan protein.
Dalam satu lagi yang menarik belajar, sekumpulan 19 orang tanpa sebarang penyakit, mencadangkan dua pilihan untuk menu protein selama 7 hari: satu diet jumlah protein adalah 30%, yang lain 10%. Hasil menunjukkan bahawa kumpulan dengan pengambilan protein kira-kira 30% mampu mengurangkan kalori anda 440 kalori, tanpa usaha.
Kadar metabolisme
Tidak kurang penting adalah hakikat bahawa makan protein dalam berlebihan dipercepatkan dan tahap metabolik proses. Semasa memproses protein metabolik proses meningkat dengan 20-35%. Untuk membandingkan proses metabolik semasa pemprosesan karbohidrat adalah tentang 10-15%.
Protein penggunaan juga meningkatkan kalori dibakar. Setelah memakan protein, badan menghabiskan lebih banyak kalori untuk beberapa jam.
Kumpulan wanita muda (kira-kira 10 orang tanpa sebarang penyakit) telah ditawarkan mudah menu protein setiap hari. Hanya satu hari ini diet menunjukkan bahawa tahap metabolisme dalam kumpulan ini adalah dua kali ganda.
Menurunkan berat badan dan badan struktur
Kerana itu protein yang dapat menahan rasa lapar dan mempercepatkan proses metabolik, diet protein membantu untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan.
Dalam 6 bulan ini dijalankan, yang terlibat sekumpulan 65 wanita mengalami dan berat badan berlebihan. Kumpulan, yang dimakan besar jumlah protein, hilang 43% lebih berat. Ia juga diperhatikan yang berat badan dengan diet ini lebih dari £ 10.
Walaupun pengurangan kalori untuk membawa perlahan metabolisme dan kehilangan massa otot, protein diet membantu mempercepat metabolisme dan melindungi massa otot. Tentang 1,000 orang yang terlibat dalam penyelidikan untuk belajar pelbagai diet. Ternyata, diet tinggi protein mempunyai kesan yang lebih besar, menghalang kehilangan otot dan mempercepatkan metabolisme.
Penelitian genetik telah menunjukkan bahawa 67% penduduk pilihan protein untuk menurunkan berat badan.
Kesimpulan: Protein menahan rasa lapar, speed up metabolisme dan mencegah kehilangan otot.
Kelebihan protein diet
Selain daripada fakta yang protein membantu untuk menurunkan berat badan, ia juga menyediakan satu lagi kesan positif pada badan:
- Peningkatan dalam massa otot. Menggabungkan protein diet dengan kuasa latihan membantu untuk membina massa otot.
- Mengurangkan kehilangan berat badan otot dengan usia. Dengan usia kebanyakan orang kehilangan massa otot. Minum protein shake membantu untuk mencegah kehilangan otot di lelaki tua yang sihat, serta orang-orang yang cenderung untuk kehilangan massa otot berkaitan dengan apa-apa daripada penyakit.
- Pengukuhan tulang. Diet Protein membantu untuk mencegah o, yang biasa dalam wanita. Telah menunjukkan bahwa diet yang termasuk haiwan protein, membantu untuk mengurangi risiko penyakit ini dengan 69%.
- Keupayaan untuk mempercepat penyembuhan luka. Makan protein membantu meningkatkan proses penyembuhan setelah operasi atau kecederaan, termasuk agar punggungnya.
Kesimpulan: Protein membantu untuk membina otot dan menyimpannya, melindungi tulang dari kalangan dan menggalakkan kulit semula.
Diet Protein setiap hari
Ada yang berbeza pendapat tentang apa yang sepatutnya menjadi normal protein.
Ia dipercayai bahawa kadar harian protein harus berada di sekitar 0.8 gram per kilogram berat badan. Dengan berat 60 kg, kadar protein 48 gram sehari.
Walaupun jumlah protein yang digunakan untuk mencegah kekurangan, ramai pakar percaya bahwa ia tidak cukup untuk mempertahankan fungsi badan yang penting.
Dengan umur, bagaimanapun, badan kita memerlukan lebih banyak protein dan jika anda tidak ingin kehilangan massa otot, anda perlu mengambil seluruh 1.3 gram per kilogram berat badan.
Selain itu, diet protein, yang menawarkan untuk mengambil 1.6 gram protein per kilogram berat badan, memberikan yang terbaik keputusan: mengurangi berat badan dan melindungi massa otot.
Tetapi peningkatan penggunaan melebihi angka-angka ini tidak memberikan hasil yang hebat. Sekumpulan lelaki mengambil 1.6 gram protein per kilogram berat badan, menunjukkan hasil yang sama dalam bangunan otot, sebagai kumpulan memakan 2,4 gram. Berat badan berjalan lebih cepat dan lebih mudah dalam kumpulan yang pertama.
Protein untuk menurunkan berat badan mesti termasuk 1.2−1.6 gram protein per kilogram berat badan, dan 20-30% pengambilan tenaga harian anda perlu protein. Jadi pengambilan protein untuk orang seberat 60 kilogram akan menjadi kira-kira 72-90 gram.
Ia adalah penting untuk mengedarkan betul pengambilan protein sepanjang hari. Tidak perlu untuk mengambil yang paling keperluan harian dalam satu kali makan. Pilihan yang terbaik adalah untuk mengambil protein dengan setiap hidangan jadi badan anda akan menggunakannya dengan lebih efisien.
Kesimpulan: penggunaan harian protein harus berada di sekitar 1.2−1.6 gram per kilogram berat badan. Ia adalah protein ini speed up kehilangan berat badan dan melindungi otot besar-besaran dari penuaan.
Mudah protein diet
Ikuti menu ini benar-benar sangat mudah, seperti yang ia boleh menjadi disesuaikan kepada pilihan peribadi dan rasa orang itu.
Sebagai contoh, jika anda ingin mengikuti tahap glukosa, anda sempurna sesuai dengan rendah karbohidrat makanan dengan kandungan yang tinggi protein. Atau kau harus mengeluarkan produk susu, kemudian untuk membantu lagi datang untuk diet protein. Bahkan menu vegetarian boleh menjadi kaya dalam protein jika ia termasuk produk seperti telur, kacang dan sayur-sayuran.
Di mana untuk bermula:
- Rekod diet anda. Mulai menyimpan buku harian. Kau boleh merakam data secara manual atau menggunakan program khas dalam telefon atau komputer. Program seperti biasanya mempunyai tempat yang baik dan produk-produk mereka mudah untuk memantau semua peringkat dietnya.
- Mengetahui mereka protein biasa. Berdasarkan berat badan mengetahui berapa banyak protein yang anda perlukan setiap hari.
- Ikuti keseimbangan protein. Termasuk menu mudah diet protein pada setiap hari makanan yang mengandungi seimbang amino.
- Perhatikan had yang lebih rendah daripada normal protein. Bahkan jika anda berdiet, pastikan untuk memasukkan anda diet minimum protein. Rata-rata, angka itu adalah sekitar 30 gram.
- Ikuti biologi nilai makanan protein. Membayar perhatian untuk daging segar, produk susu, telur, persis sama, produk yang berharga. Tapi diproses daging (bacon, ham, sosej) patut dielakkan.
- Menggabungkan protein dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran: jangan lupa tentang sayur-sayuran, herba dan buah-buahan.
Kesimpulan: Betul mengira anda kadar protein.
Protein menu diet selama 7 hari
Berikut adalah menu direka untuk penggunaan kira-kira 100 gram protein hari. Jika anda ingin, anda dapat membuat perubahan dalam diet, mengikut keperluan anda.
-
Sarapan: dadar 3 telur, roti gandum dengan selai kacang, pir.
Makan siang: salad hijau dengan lembut keju (1 alpukat, 100 gram keju, sayur-sayuran mana-mana untuk rasa), orange.
Makan malam: 170 gram steak, zucchini di grill, kentang beberapa.
-
Sarapan: Smoothie dibuat santan dengan buah dan satu sudu kering protein.
Makan siang: dibakar atau salmon rebus (115 gram), berpengalaman dengan apa-apa herba dan mentega, Apple.
Makan malam: ayam atau telur (115 gram) dengan sayur-sayuran dan kacang merah.
-
Sarapan: oatmeal, 100-150 gram yogurt, beberapa kacang.
Makan siang: 115 g ayam dengan alpukat dan lada merah, peach.
Makan malam: pot roast dengan beras perang.
-
Sarapan: tortilla dengan 3 telur, keju, buah zaitun, tomato dan lada merah, orange.
Makan malam: anak lembu rebus dengan nasi coklat.
Makan malam: 115 gram halibut dengan kacang merah dan brokoli.
-
Sarapan: keju (150-200 gram) dengan Apple, kayu manis dan beberapa kacang.
Makan malam: 115 gram salmon, dibakar dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran, remah-remah roti.
Makan malam: patties ayam dengan labu, buah beri.
-
Sarapan: Frittata dengan 1 telur, 30 gram keju dan satu kentang (potong potong tipis)
Makan siang: patties ayam dengan labu, Apple.
Makan malam: udang dengan kacang (1 Cawan), bawang, lada merah, guacamole,
-
Sarapan: pancake di protein dengan labu, beberapa kacang
Makan siang: yogurt asli dengan buah-buahan(nanas) dan parut badam.
Makan malam: 170 gram salmon, sayur rebus.
Mudah menu protein diet selama minggu perlu diubah.
Keburukan protein diet
Menurut protein diet setiap hari tidak menimbulkan ancaman jumlah besar orang-orang dan membawa penyakit serius. Ia telah terbukti yang berat kehilangan orang dengan diagnosis diabetes atau awal peringkat gagal ginjal berlalu tanpa akibat yang negatif pinggang. Bagaimanapun, orang-orang yang telah didiagnosis dengan penyakit ginjal tahap sederhana, itu adalah disarankan untuk mengurangkan pengambilan protein.
- Diet Protein boleh menyebabkan batu karang. Ia terutamanya kebimbangan haiwan protein.
- Juga jika kau memiliki penyakit hati, anda perlu jumpa doktor sebelum mulai diet.
Kesimpulan: Protein diet untuk setiap hari memerlukan nasihat doktor jika anda punya penyakit.
Merumuskan
Protein yang sangat penting gizi untuk tubuh kami.
Diet Protein membantu mengurangkan selera, meningkatkan massa otot, kehilangan berat badan yang berlebihan, dan memperlambat proses penuaan.
Untuk keputusan yang maksimum ia adalah perlu untuk mengagihkan penggunaan protein antara semua makanan dan untuk mengambil makanan yang kaya dalam semua asam amino dan untuk mengimbangi menu untuk termasuk sihat karbohidrat dan lemak.