Bagaimana untuk mulai makan kan? Terperinci arahan mengenai cara untuk datang ke tempat yang betul diet dan untuk membuat menu untuk setiap hari.
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan setiap hari — di mana untuk memulai? Panduan dengan menu, resepi dan diet yang betul.
Syarat-syarat yang tepat nutrisi
Apakah nutrisi yang tepat dan apa yang perlu anda ingat ketika merancang menu sihat.
Makan vitamin
Ramai yang bimbang tentang tidak mendapatkan jumlah yang tepat vitamin, dan mula untuk menyerap pelbagai dan multivitamin tanpa resep dokter. Ingat, hanya pemeriksaan medis akan membantu anda memahami apa yang anda hilang. Selain itu, yang berlebihan vitamin boleh membahayakan. Jadi itu adalah lebih baik untuk mendapatkan vitamin dan mineral bukan dari tablet, dan dari makanan. Diet biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan menyediakan tubuh dengan semua yang diperlukan dalam jumlah yang cukup.
Buang dibungkus jus
Ia seolah-olah kita itu jus adalah sebahagian daripada yang betul bekalan dalam negeri. Bagaimanapun, dibungkus madu buah-buahan lebih berbahaya daripada membantu karena kandungan gula tinggi. Banyak jenis jus buah-buahan mengandungi gula dalam kepekatan tinggi, dengan badan yang sukar untuk menangani. Buang jus dalam pakej di nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan dan memilih untuk seluruh buah-buahan. Lagipun, mereka berada dalam giliran penuh dan antioksidan.
Makan lemak
Nutrisi yang tepat untuk wanita ini bukan penolakan lemak. Tentu saja, di sana adalah lemak yang berbahaya, tapi ada yang berguna bagi tubuh kita. Mereka tidak hanya manfaat, tetapi juga memainkan peran penting dalam melindungi organ-organ dalaman dan mengekalkan sihat suhu. Vitamin A, D, E dan K diserap ... ... oleh badan hanya dengan lemak. Had pengambilan TRANS dan tepu lemak, yang meningkatkan kolesterol. Dan menambah tak lemak di nutrisi yang tepat untuk setiap hari. "Baik" lemak mengurangi buruk kolesterol dan mempunyai kesan yang baik pada jantung. Makanan asas dengan tak lemak:
- Alpukat
- Benih
- Ikan
- Kacang kedelai
- Minyak biji rami
- Minyak zaitun
Makan makanan organik
Apa yang asli makanan yang sihat? Buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian tanpa berlebihan memproses. Semasa pemprosesan, pengeluar tambah gula, natrium, karbohidrat dan lemak yang sangat berbahaya untuk badan.
Makan karbohidrat
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan — lakukan karbohidrat? Tentu saja! Tetapi ia adalah penting untuk memahami apa itu karbohidrat yang anda makan. Sumber terbaik karbohidrat — tidak diproses biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Roti putih, produk dengan tahap tinggi memproses dan membakar tidak sihat sumber. Mereka menyumbang untuk berat badan.
Dalam kesederhanaan menggunakan garam
Garam tidak kematian putih, seperti yang biasa pikir. Natrium juga mempunyai kesan positif pada badan di dos yang betul. Garam mengawal tekanan darah yang sihat, tetapi tinggi natrium dalam darah meningkatkan ia. Hanya tidak menggunakan produk dengan ijazah tinggi memproses, yang menambah jumlah yang besar garam. Di bawah kanan makanan buatan sendiri untuk wanita yang disarankan pengambilan harian natrium kurang dari 1500 mg. Tapi itu adalah lebih baik untuk individu menyesuaikan dos dengan doktor anda.
Minum banyak air
Air adalah sebahagian yang perlu nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan dan kehidupan yang sihat. Air adalah di setiap organ, tisu dan sel-sel tubuh kita. Tanpa air, kita tidak akan mampu untuk mempertahankan suhu badan yang normal, melindungi saraf tulang belakang dan melumasi sendi.
Makan daging merah
Jika anda adalah seorang vegetarian, merasa bebas untuk menambah dalam diet daging merah, tapi dalam jumlah yang kecil. Hati-hati dengan daging merah — berlebihan boleh memprovokasi diabetes, kanser dan penyakit jantung.
Menahan diri dari makanan cepat saji
Seorang kekasih cepat makanan ia bernilai mempertimbangkan — makanan ringan membahayakan tubuh dalam jangka panjang. Hari ini kau baik-baik, dan dalam sepuluh tahun pengambilan makanan cepat saji mungkin kesihatan masalah, termasuk diabetes, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Busting semangat untuk kentang goreng perancis dan Umum cepat makanan, dan menggantikannya dengan tertarik buah-buahan dan sayuran di diet anda. Badan akan terima kasih.
Membaca komposisi produk
Kedengaran agak membosankan, tetapi kesihatan sebab diberikan. Download aplikasi di mana anda dapat menemukan informasi tentang paling berbahaya tambahan, pengganti dan pengawet. Membuat pilihan bijak dan memahami makanan yang anda makan.
Makan bahagian-bahagian kecil
Diet yang betul untuk menurunkan berat badan untuk setiap hari adalah makanan yang seimbang tanpa makan berlebihan. Makan bahagian-bahagian kecil, yang akan menyediakan anda dengan jumlah yang tepat tenaga dan nutrisi.
Menikmati hidangan kegemaran anda
Bunyi menarik, apa yang menangkap? Normal untuk merawat diri sendiri untuk pizza atau pencuci mulut. Perkara yang paling penting — tahu mengukur. Di samping itu, coba untuk "melindungi" makanan, seperti pizza bacon.
Jangan menyerah pada Sarapan
Sarapan adalah sebuah bagian penting dari betul makanan rumah untuk wanita. Bangun di pagi hari awal dan perlahan-lahan nikmati Sarapan pagi yang sihat. Penolakan Sarapan cepat sehat makanan ringan sepanjang hari.
Jangan makan rendah lemak
Jangan tertipu! Diproses rendah lemak makanan sering mengandungi lebih garam dan gula untuk mengimbangi rasa. Produk susu tanpa lemak tidak melakukan apa-apa yang baik.
Makan serat
Serat larut dalam barley, oatmeal, apel dan kacang merendahkan kolesterol "buruk". Sepuluh gram serat hari akan membantu untuk mengurangkan keseluruhan tahap kolesterol, yang akan memperbaiki keadaan badan. Makan oatmeal untuk Sarapan dengan buah-buahan untuk mendapatkan serat yang berguna untuk hari ini.
Produk nutrisi
Diet yang betul untuk menurunkan berat badan untuk setiap hari merangkumi pelbagai produk:
- Buah-buahan, termasuk avocados, pisang, oren, blueberry, strawberi dan epal
- Telur
- Daging, termasuk daging sapi, ayam, Kalkun dan kambing
- Kacang dan benih, termasuk badam, kelapa, walnut dan hazelnut
- Sayur-sayuran, termasuk asparagus, kubis, lada, lobak, kentang, brokoli, timun, tomat dan bawang
- Ikan dan makanan laut, termasuk sardin, kerang, ketam, tuna, ikan, udang dan sotong
- - Bijian, termasuk perang beras, oatmeal, oat, soba dan quinoa
- Kacang-kacangan, termasuk kacang hijau, merah dan putih kacang dan kacang
- Produk susu, termasuk susu, yogurt, keju
- Cuka
- Coklat gelap
Diet yang betul untuk wanita menu setiap hari
Kami menawarkan makanan yang mudah designer untuk perancangan yang tepat menu untuk setiap hari. Pilih bahagian saiz dan produk khusus untuk masing-masing harian pengambilan tenaga.
Sarapan
Mulai metabolisme dengan Sarapan. Hidangan pertama adalah lebih baik untuk makan produk protein seperti telur sandwich dengan salmon atau bersandar ham dan juga susu makanan. Pastikan untuk menambah untuk Sarapan, karbohidrat berguna dan serat, seperti roti hitam roti gandum dan hidangan buah-buahan. Dan ingat bahwa itu adalah lebih baik untuk menunda makan malam daripada Sarapan.
Snek
Kecil, makanan yang kerap membantu darah kawalan. Jadi pastikan untuk jeda untuk makanan ringan yang sihat. Sebagai contoh, ganjaran diri dengan beberapa kacang, yogurt dengan muesli atau pisang.
Makan tengah hari
Yang sihat makan siang adalah campuran protein dan karbohidrat. Makanan yang kaya dengan karbohidrat yang kompleks, menyediakan tenaga dan meningkatkan efisiensi. Makan tengah hari besar — salmon atau ayam di rye dengan sayur-sayuran atau produk susu rendah lemak. Makan sup dengan kacang dan roti.
Snek
Untuk memegang anda di atas sehingga makan malam, menikmati beberapa buah kering, biji kacang. Pilihan lain adalah sepotong pahit atau coklat gelap. Saham di atas rendah kalori merawat seperti apel atau pisang.
Makan malam
Makan malam juga mempunyai hak untuk wujud. Menggabungkan protein, lemak dan serat pada akhir hari. Sebagai contoh, memasak ayam diisi dengan sayuran atau salmon, sardin, sotong dan melayani mereka dengan panggang sayur-sayuran atau salad segar, berpakaian dengan rami atau minyak zaitun. Alternatif sisi piring — beras perang, quinoa atau pasta
Makan malam yang sihat adalah campuran protein dan karbohidrat.
Resep
Protein pancake untuk Sarapan
Bahan-bahan:
- 200 ml krim
- 1 telur
- 200 g bayam
- 170 g soba tepung
- 1 sudu membakar serbuk
- Secubit paprika
- Minyak zaitun untuk menggoreng
Kaedah persediaan:
- Meletakkan bayam dalam penapis dan tuangkan air mendidih. Campuran krim dan telur dalam satu mangkuk. Tuangkan bayam air, dan pukul dengan telur dan krim sehingga lancar.
- Tempat semua bahan kering dan 1 sudu garam dalam mangkuk dan tambahkan puri bayam. Jika ia terlalu tebal campuran, tambahkan air sedikit cecair ujian.
- Panaskan pan dan pada yang sederhana memasak pancake sampai gelembung. Berkhidmat dengan telur rebus.
Buka sandwich dengan ayam untuk makan siang
Bahan-bahan:
- 2 Dada ayam tanpa kulit
- 1 sudu sunflower
- Salad
- 2 sudu yunani yogurt
- 1 sudu parut Parmesan
- 1 teh segar jus lemon
- 2 keping tebal roti
- 1 kecil bawang putih
Kaedah persediaan:
- Panaskan pan. GOSOK ayam dengan minyak dan musim dengan garam dan lada dan melemparkannya ke dalam kuali untuk 7 minit sehingga lembut.
- Seterusnya, air mata salad. Menggabungkan yogurt, Parmesan, jus lemon dengan 1 sudu air.
- Grill roti dan GOSOK dengan bawang putih dan tuangkan sos.
- Sepotong ayam Payudara menyerong dan keping tempat pada roti bakar, atas dengan salad. Pada akhir tuangkan sos.
Ayam dengan rangup remah-remah untuk makan malam
Bahan-bahan:
- 4 Dada ayam tanpa kulit
- 2 keping tebal roti gandum
- 2 sendok teh kering herba
- 400 g dicincang tomato
- 1 bawang putih
- 1 sudu balsamic cuka
- 2 sendok teh puri tomato
- 350 g kacang hijau beku
- Segelintir parsley
Kaedah persediaan:
- Panaskan oven 190 darjah. Bahagikan Dada ayam dalam setengah dan terbuka. Kemudian melemparkan mereka ke dalam oven.
- Kemudian pukul remah-remah roti dan bercampur dengan sayur-sayuran. Campurkan tomato dengan bawang putih, cuka dan puri tomato. Menyebarkan sos ayam dan taburkan dengan roti.
- Seterusnya, bakar hidangan untuk 20-25 minit, sehingga chicken tender.
- Masak kacang sehingga lembut dan melemparkan mereka dengan ayam.