Cara menurunkan 7 kg dalam seminggu: cara untuk mencapai matlamat yang sukar

Bagaimana Menurunkan Berat Badan? Ramai orang mengemukakan soalan ini. Dan dia sering mengunjungi seseorang sebelum perjalanan bercuti atau sebelum peristiwa penting (misalnya, sebelum perkahwinan).

kilogram yang membenci telah terkumpul selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, dan sekarang tugasnya adalah mengucapkan selamat tinggal kepada mereka dalam waktu sesingkat mungkin. Ia sukar, tetapi mungkin.

Oleh itu, matlamatnya adalah menurunkan 7 kg dalam 7 hari. Apa yang diperlukan untuk mencapainya?

Apa yang mengancam penurunan berat badan yang tajam

Dalam proses memerangi berat badan berlebihan, tidak ada yang merangsang lebih baik daripada "kekurangan" pada skala. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan yang cepat boleh menyebabkan kerosakan pada kesihatan yang ketara dan sering tidak dapat diperbaiki.

Apa bahaya yang dapat anda hadapi ketika anda memutuskan untuk menjadikan sosok anda sempurna dalam satu minggu?

1. Gangguan metabolisme. Banyak yang berhadapan dengan situasi di mana pematuhan diet ketat, peningkatan aktiviti fizikal tidak tercermin dalam berat badan. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa tubuh menyesuaikan diri dengan gaya hidup seperti itu dengan memperlambat metabolisme.
2. Distrofi jisim otot. Ini mungkin berlaku dengan kekurangan tisu adiposa dan pembaziran otot.
3. Ulser perut dan gastritis. Salah satu faktor yang menyebabkan penurunan berat badan yang cepat adalah diet yang ketat. Tidak cukup makanan memasuki perut. Akibatnya, jus gastrik yang dihasilkan mempunyai kesan merosakkan pada dinding bukan sahaja perut dan duodenum.
4. Gangguan tahap hormon dan, akibatnya, gangguan dalam kitaran haid dan masalah dengan pembuahan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa pengedaran sejumlah hormon berlaku dengan penyertaan tisu adiposa. Juga pada yang terakhir, transformasi hormon lelaki menjadi hormon wanita dilakukan.
5. Pelanggaran irama jantung dan lonjakan tekanan darah. Berat badan berlebihan memberi kesan negatif terhadap fungsi sistem kardiovaskular. Walau bagaimanapun, menurunkan berat badan dengan cepat bukanlah kesan terbaik. Untuk pengayaan penuh kilogram tambahan, saluran darah meregangkan dari masa ke masa, dan pemulihannya ke ukuran sebelumnya adalah proses yang agak panjang.
6. Kerosakan sistem saraf. Kekurangan vitamin B, serta tekanan kerana jumlah makanan yang tidak mencukupi, dimanifestasikan oleh mood yang merosot dan juga kemurungan.
7. Avitaminosis. Sekiranya diet diikuti, jumlah nutrien yang diperlukan tidak masuk ke dalam badan. Ini menampakkan dirinya melalui masalah pada kulit, rambut, kuku dan sebagainya. Ia juga mengancam dengan kemerosotan pertahanan imun badan dan penyakit yang kerap.
8. Dengan penurunan berat badan yang tajam, kulit tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri, kelihatan tegang dan kendur. Selalunya ini dapat diselesaikan secara eksklusif dengan bantuan pakar bedah.

Bahaya yang disenaraikan harus membuat anda berfikir tentang kemungkinan penurunan berat badan yang drastik.

Petua untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah

Sekiranya keinginan untuk menurunkan berat badan secara mendadak masih "berlaku", maka anda perlu merawat proses ini dengan wajar.

Adalah sangat tepat untuk mendapatkan khidmat perundingan daripada pakar yang pakar (pakar pemakanan). Lebih baik jika doktor ini memantau hasil yang diperoleh.

Jangan mengurangkan jumlah makanan yang dimakan secara drastik. Walaupun proses menurunkan berat badan, semua nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan sihat mesti masuk ke dalam badan.

Perlu diingat bahawa adalah baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan ketara, tetapi lebih penting untuk mengekalkan hasilnya. Ini hanya mungkin jika rejimen penurunan berat badan yang betul dipilih.

Semakin cepat kilogram turun, semakin besar kemungkinan mereka akan kembali. Selalunya proses yang berlawanan menyebabkan keadaan bertambah buruk, iaitu tisu lemak yang berlebihan.

Makanan harus kerap (pada selang waktu tidak lebih dari empat jam) dengan bahagian kecil.

Penurunan berat badan yang betul tidak mungkin dilakukan melalui perubahan diet sahaja. Tubuh memerlukan aktiviti fizikal yang berterusan. Ini akan menyumbang bukan sahaja kepada pembakaran tisu lemak, tetapi juga untuk menegangkan badan.

Anda dapat mempercepat proses menurunkan berat badan dengan menghilangkan produk tepung, alkohol, mayonis, minuman berkarbonat, gula-gula, makanan berkanji.

Seseorang menurunkan berat badan dalam mengejar dua tujuan: untuk memperbaiki penampilan mereka, untuk mengurangkan beban pada badan. Penting agar perkara ini tidak berlaku dengan mengorbankan kesihatan. Oleh kerana dalam kes ini, tidak satu pun tujuan akan tercapai.

Diet paling popular untuk menurunkan berat badan 7 kg seminggu

Diet penurunan berat badan kecemasan boleh didapati banyak. Walau bagaimanapun, hasil yang paling positif ditunjukkan seperti diet, rendah kalori dan mono-diet.

Rejimen protein berdasarkan makan makanan berprotein tinggi dan mengelakkan lemak dan karbohidrat.

Makanan yang dibenarkan untuk dimakan adalah telur, daging, ikan. Membangun diet berdasarkan mereka secara praktikal menghilangkan ujian kelaparan. Tidak ada jisim otot yang hilang, dan penurunan berat badan berlaku melalui memerangi cecair dan lemak.

Diet ini tidak termasuk sayur-sayuran. Mereka boleh diproses segar dan termal. Perkara utama adalah bahawa mereka tidak mengandungi kanji. Dari buah-buahan pada waktu pagi, sebilangan kecil epal dibenarkan.

Diet mono berdasarkan diet "satu makanan untuk satu atau beberapa hari". Semasa membinanya, perlu dipandu oleh pilihan rasa dan akal sehat.

Contoh makanan adalah bijirin, produk tenusu, sayur-sayuran, ayam, makanan laut, buah-buahan dan sebagainya. Diet rendah kalori adalah yang paling popular. Mereka terdiri dalam mengawal nilai tenaga diet.

Senarai produk tidak terhad. Perkara utama adalah mematuhi pengambilan kalori harian yang dibenarkan. Yang terakhir ditentukan secara individu.

Ini mengambil kira usia, keadaan kesihatan, tahap aktiviti fizikal, petunjuk berat (awal dan yang diinginkan). Selalunya, kadarnya ditetapkan sekitar 1000-1200 kcal.

Untuk membantu badan anda mengatasi cabaran penurunan berat badan melalui diet, anda boleh mengambil kompleks vitamin secara selari. Mereka sebahagiannya akan mengimbangi jumlah nutrien yang tidak mencukupi yang masuk ke dalam badan.

Tempoh diet yang optimum untuk mengurangkan kesan negatif kesihatan adalah satu minggu.

Cara menurunkan 7 kg dalam 7 hari tanpa diet dan sukan

Terdapat banyak pilihan yang tersedia di pasaran global untuk memerangi kegemukan tanpa perlu melakukan diet atau latihan yang melelahkan. Ini adalah pakaian khas, permen karet, tali pinggang, sol kasut. Berikut adalah jawapan kepada persoalan bagaimana menurunkan 7 kg dalam seminggu tanpa diet.

Kini anda dapat dengan mudah mencari T-shirt pelbagai panjang, celana pendek, seluar pendek, seluar dalam, set sukan keseluruhan yang, menurut keterangan, menyumbang kepada penurunan berat badan. Pilihan harus berdasarkan pada kawasan masalah.

Ini boleh berfungsi secara berasingan di pinggul, dada atau punggung, sehingga bahagian badan yang lain tidak berubah. Sekiranya masalahnya global, maka pilihan pakaian sukan akan berlaku.

Prinsip pengoperasian perkara-perkara tersebut terletak pada asasnya penyingkiran lebihan cecair dan toksin dari badan. Ini disebabkan oleh kesan "sauna". Pakaiannya ketat.

Badan di dalamnya memanas dan berpeluh secara aktif. Oleh itu, proses metabolik subkutan dipercepat beberapa kali.

Angka itu kelihatan ketat dalam perkara seperti itu. Penurunan berat badan disertai dengan memerangi selulit.

Pada pandangan pertama, terdapat beberapa nilai tambah. Tetapi ada juga kekurangannya. Pakaian seperti itu, menarik kawasan yang bermasalah, menghalang aliran getah bening. Pelbagai penyakit boleh berlaku.

Juga, pengeluar yang tidak bertanggungjawab boleh melanggar standard kualiti, sebab itulah pakaian seperti itu boleh menyebabkan ruam.

Cara paling sukar untuk menurunkan berat badan, banyak yang menganggap penggunaan permen karet khas. Pengilang mereka meyakinkan pengguna bahawa produk ini mengurangkan selera makan dan mengandungi ekstrak tumbuhan eksotik yang membantu membakar lemak. Tetapi tidak ada penjelasan yang mencukupi untuk ini.

Orang yang waras memahami bahawa di bawah pengaruh pergerakan mengunyah, selera makan hanya bertambah. Secara selari, jus gastrik dihasilkan, yang, jika tidak ada makanan di dalam perut, memakan membrannya. Dalam kes ini, kesan negatifnya jelas.

Sol pelangsing adalah pilihan penurunan berat badan paling selamat yang dipertimbangkan. Telah lama terbukti bahawa kaki dihubungkan secara langsung oleh benang yang tidak kelihatan dengan semua sistem tubuh manusia. Corak yang betul pada sol membantu menormalkan dan mempercepat proses metabolik.

Keberkesanan pilihan ini dipersoalkan, tetapi kerosakannya minimum.

Tali pinggang pelangsing, seperti pakaian khas, membantu menghilangkan cecair dan toksin. Juga, kerana kesan urut, ia meningkatkan peredaran darah. Secara keseluruhan, semua ini membawa kepada penurunan berat badan.

Tali pinggang termal dan sauna adalah jalur elastik dari beberapa lapisan, ditambah dengan pengikat yang diperlukan. Pelbagai tali pinggang urut dilengkapi dengan mekanisme yang sesuai.

Adalah berbahaya untuk menggunakan pilihan ini semasa mengandung dan sekiranya terdapat penyakit pada sistem kardiovaskular dan pembiakan.

Keberkesanan pilihan yang dipertimbangkan tidak selalu tinggi, dan kadang-kadang tidak terbukti sama sekali. Adalah mustahil untuk membuang tisu lemak yang berlebihan dengan hanya menggunakannya.

Program Latihan Berat Badan

Memerangi berat badan berlebihan dengan pendekatan yang betul bermaksud bersenam.

Berikut adalah beberapa latihan berkesan terbaik yang akan membawa anda lebih dekat dengan hasil yang anda inginkan setiap hari:

1. Kedudukan permulaan - berdiri dengan kaki bersama. Anda harus duduk dan secara serentak menyentuh lantai dengan tangan anda, kemudian melompat keluar, mengangkat tangan di atas kepala. Latihan dilakukan secepat mungkin.
2. Pukul posisi pendirian, menjaga badan anda pada jari kaki dan tangan. Lutut bergantian dibawa ke dada. Pertama lurus (lutut kanan ke dada kanan dan sebaliknya), kemudian sentuh silang. Keamatan latihan harus menyerupai larian.

3. Berlutut. Perut dan punggung ditarik masuk. Anda harus bergantian turun di paha kiri dan kanan. Dalam kes ini, sentuhan lantai di kedua-dua belah betis mestilah minimum sehingga otot sentiasa dalam keadaan baik.
4. Tekan punggung ke dinding dan duduk sehingga kaki anda membentuk sudut tepat ke lantai dan badan (pose menyerupai kedudukan ketika seseorang duduk di kerusi). Betulkan badan untuk masa maksimum.
5. Berdiri dengan punggung ke sofa atau kerusi. Letakkan satu kaki dengan bahagian atas kaki pada sokongan yang dipilih. Lakukan satu siri squats dalam pada kaki yang lain. Semakin jauh anda menyokong, semakin berkesan latihan.
6. Posisi permulaan - berbaring di belakang anda, kaki dibengkokkan di lutut. Adalah perlu untuk menaikkan pelvis setinggi mungkin, dalam kedudukan ini untuk menyatukan lutut dan berpisah, dan kembali ke kedudukan semula. Ulangi sebilangan kali yang dipilih.
7. Kedudukan permulaan - berdiri dengan kaki terpisah. Jongkok dalam dilakukan secara bergantian pada setiap kaki.
8. Ambil kedudukan terlentang. Angkat kaki anda secara tegak lurus ke lantai. Koyakkan pelvis dari lantai dengan otot perut, membuat pokok birch tanpa bantuan tangan, tetap dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Ulangi latihan sebilangan kali yang dipilih.
9. Berbaring di sebelah kiri anda. Tarik punggung dan perut. Angkat kaki kanan anda setinggi yang memungkinkan.
10. Latihan terakhir dalam siri latihan ini adalah latihan berikut. Dapatkan pose doggy, hembuskan nafas dan ketatkan otot penekan dan punggung sekerap mungkin. Tahan nafas, kira dalam fikiran anda hingga 10. Hembuskan nafas, berehat. Ulangi langkah sekurang-kurangnya 5 kali.

Jumlah pelaksanaan bergantung pada kecergasan fizikal seseorang dan dipilih secara individu. Program ini dapat dilaksanakan dalam beberapa pendekatan.

Beban harus sedikit meningkat setiap hari dengan meningkatkan jumlah pengulangan.

Menurunkan berat badan sebanyak 7 kg dalam 2-3 minggu

Menyingkirkan lemak yang dibenci dalam 2-3 minggu adalah tugas yang lebih realistik. Dalam kes ini, ada masa untuk tindakan wajar.

Pertama sekali, anda perlu menyemak rutin harian anda. Tidur lapan jam yang baik adalah aspek utama. Sekiranya hubungan antara rehat normal dan penurunan berat badan sukar untuk dipercayai, tetapi meyakinkan diri anda adalah sekurang-kurangnya argumen bahawa anda tidak merasa seperti makan semasa tidur.

Berhati-hati dengan apa yang terdapat di pinggan makan, dalam kuantiti apa dan dalam kombinasi apa. Terdapat makanan yang tidak serasi, penggunaannya memuat sistem pencernaan dan menyebabkan peningkatan petunjuk berat badan. Lebih baik menolak makanan berkalori tinggi.

Makan perlu dilakukan secara perlahan. Lebih baik menggunakan pinggan kecil dan juga peralatan kecil. Jangan sesekali anda melangkau makan (terutamanya pada waktu pagi).

Aspek seterusnya adalah sukan. Anda boleh mendaftar untuk kecergasan atau gimnasium. Adalah lebih baik untuk membawa adik perempuan atau teman wanita anda untuk saling memberi motivasi untuk mengikuti latihan.

Biasanya 2-3 sesi diadakan setiap minggu, tetapi sekiranya berlaku penurunan berat badan kecemasan (dan 3 minggu bukan satu, tetapi masih sedikit) ini tidak mencukupi. Pada hujung minggu dari mengunjungi dewan, hari mesti diuruskan secara bebas.

Matlamat utama latihan "rumah" ini bukanlah untuk membina jisim otot dan mengencangkan bentuknya (walaupun itu sangat bagus), tetapi menjaga metabolisme dalam keadaan baik. Biarkan pemanasan selama 10 minit. Ia akan mencukupi.

Kesenangan pada masa ini semestinya sangat menghiburkan, yang juga akan mengalihkan perhatian dari peti sejuk.

Cara mengekalkan hasilnya

Matlamat yang ditetapkan dicapai dalam seminggu atau 2-3 minggu tidak menjadi masalah. Perkara utama sekarang adalah mengekalkan bentuk baru.

Ini memerlukan:

• setiap pagi setelah mengunjungi bilik mandi, pijak timbangan untuk menangkap "tambah 300 gram", dan bukan "tambah 2 kg";
• terus bermain sukan (anda sudah boleh menolak dari keletihan badan setiap hari, cukup untuk mengunjungi gim 2-3 kali seminggu);
• perlu mematuhi diet dan rutin harian yang betul;
• jangan mengambil makanan seperti kerepek, mayonis, minuman berkarbonat dan sebagainya (ia dikontraindikasikan walaupun bagi mereka yang berpuas hati dengan berat badan mereka).

Ingat, lebih mudah untuk mengekalkan berat badan daripada bertarung secara berani dengan sentimeter tambahan.