Menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan dalam sebulan

Seringkali orang berhadapan dengan kenyataan bahawa, setelah menurunkan berat badan, mereka mula merasa lebih teruk. Semua diet yang ketat ini, latihan yang kuat melalui kekuatan, makanan atau minuman yang tidak enak dalam satu cara atau cara lain memberi kesan negatif kepada kesihatan anda, kerana semuanya mesti dijaga dengan sederhana. Ketika ditanya apakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan tubuh, jawabannya mudah: anda boleh, jika anda mengikuti peraturan sederhana gaya hidup sihat.

Peraturan asas penurunan berat badan yang tidak berbahaya

Menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda tidak begitu sukar, anda hanya perlu mengikuti peraturan tertentu dan mengambil kira ciri badan anda:

  • Penting untuk membuat persediaan terlebih dahulu untuk kursus penurunan berat badan. Ini bermaksud bukan sahaja persiapan fizikal (mendaftar untuk sukan atau kolam renang), tetapi juga moral: anda pasti harus berubah, jika tidak gaya hidup anda, maka beberapa tabiat - dan ini selalu menjadi tekanan.
  • Anda perlu menurunkan berat badan secara beransur-ansur. Tidak mungkin menurunkan berat badan dengan cepat tanpa membahayakan kesihatan: dengan menghadkan jumlah makanan secara drastik dan meningkatkan aktiviti fizikal, anda akan mendapat banyak masalah dengan perut, imuniti dan sistem saraf.
  • Anda tidak boleh menetapkan matlamat yang tidak dapat dicapai untuk diri sendiri. Sekiranya anda selalu memakai pakaian bersaiz 52, anda tidak boleh memimpikannya untuk menukarnya menjadi ukuran 42 - ini tidak mungkin kerana sebab fisiologi. Tetapi untuk mengurangkan kelantangan dengan beberapa ukuran adalah mungkin.
  • Gabungkan aktiviti fizikal dengan diet yang betul, maka proses menurunkan berat badan akan jauh lebih berkesan dan tidak akan membahayakan tubuh.
  • Sebaik sahaja anda merasa kesihatan anda semakin teruk, anda harus segera mendapatkan bantuan daripada pakar yang akan membantu anda menyesuaikan program penurunan berat badan anda.
  • Tidak mungkin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan hanya dengan bantuan diet mono. Selain itu, pound yang hilang dengan cara ini akan cepat kembali pada akhir diet
  • Anda perlu memantau cara minum anda: minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari (tidak termasuk teh, kopi, jus).

Berat badan secara beransur-ansur

bagaimana menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan

Anda tidak boleh menurunkan berat badan secara drastik, kerana sangat berbahaya bagi kesihatan anda. Semua program penurunan berat badan ekspres dirancang untuk jangka masa pendek, sekitar 3-4 hari. Bagi sesetengah orang, hasilnya tidak mencukupi, dan mereka terus makan dengan teruk, kehilangan kekuatan dari masa ke masa. Kelesuan dan apatis muncul.

Selain itu, terdapat banyak kesan sampingan yang sukar dihilangkan:

  • Hati berlebihan. Ini membawa kepada keracunan badan dengan racun dan produk pembusukan.
  • Metabolisme mungkin terganggu, yang penuh dengan penyakit sistem endokrin.
  • Asidosis berlaku - pelanggaran keseimbangan asid-asas di dalam badan.
  • Penurunan berat badan secara dramatik tidak akan menambah daya tarikan anda: kulit kehilangan keanjalannya, menjadi gebu, kendur, rambut menjadi kusam, dan kuku menjadi rapuh.
  • Sekatan diet yang teruk menyebabkan kekurangan vitamin. Ini amat berbahaya pada musim sejuk, apabila imuniti mesti diperkuat dengan vitamin dan mineral.
  • Kerana kekurangan nutrisi, tekanan darah menurun, sakit kepala, kelemahan, pening, dan peningkatan keletihan muncul.
  • Puasa sering menimbulkan edema, kerana ungkapan "membengkak dengan lapar" belum muncul dari awal. Protein dalam darah memiliki kemampuan untuk menahan air di sekitarnya, dan ketika kekurangannya, cairan itu diedarkan di ruang antar sel.

Sekiranya tidak, anda harus berpuasa dan menjalani diet cepat bagi orang yang menderita penyakit kronik saluran gastrousus, sistem kardiovaskular, diabetes mellitus. Eksperimen semacam itu penuh dengan akibat yang serius bagi mereka, hingga dan termasuk kematian.

Adalah lebih tepat dan selamat untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur tanpa membahayakan kesihatan, menggabungkan diet yang wajar dengan aktiviti fizikal yang mungkin. Pakar pemakanan pasti: semakin lambat kilogramnya, semakin sedikit peluang mereka kembali.

Cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan

Untuk menurunkan berat badan tanpa masalah kesihatan lebih lanjut, anda hanya perlu memilih diet yang sesuai dengan gaya hidup anda, menambah vitamin dan bersenam dengannya dan, yang paling penting, bersabar, kerana ideal tidak boleh cepat dan mudah.

Rezim minum

Air adalah tenaga dan kekuatan hidup. Seseorang dapat hidup lebih lama tanpa makanan daripada tanpa air, kerana tubuh terdiri daripada lebih dari separuh daripadanya. Oleh itu, sangat penting untuk selalu minum air sambil berusaha menurunkan berat badan. Ia membantu menyingkirkan toksin dan toksin yang telah terkumpul di dalam badan berbanding sebelumnya. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 3 liter cecair setiap hari (termasuk teh, kopi, kompot, jus segar, sup), sementara 2 liter daripadanya mestilah air yang disucikan biasa.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda, maka berikan jus dalam bungkusan dan minuman lain dari komposisi yang meragukan, limun berkarbonat dan sejenisnya. Harap maklum bahawa air yang anda minum mestilah mineral (botol) atau, dalam kes yang teruk, disaring. Ini akan membantu mengisi semula badan anda dengan mineral.

Vitamin

vitamin yang diperlukan semasa penurunan berat badan

Sepanjang perjalanan menurunkan berat badan, anda harus melepaskan beberapa makanan, atau memakannya dalam kuantiti yang lebih sedikit. Ini akan mempengaruhi metabolisme, imuniti, kesihatan umum anda, jadi jangan malas untuk minum pelbagai vitamin. Tidak peduli seberapa lembut dietnya, ia tetap memberi tekanan kepada tubuh, dan penjagaan sedemikian akan membantunya pulih lebih cepat. Pilih multivitamin yang baik yang mengandungi nutrien yang diperlukan oleh badan anda. Minyak ikan biasa sangat berguna - hari ini anda tidak perlu menelannya, bergelut dengan rasa jijik, ubat itu boleh didapati dalam bentuk kapsul.

Istilah anggaran pengambilan vitamin - 2 bulan. Selama ini, anda hanya mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan diet baru. Kemudian anda boleh berehat sebentar.

Aktiviti fizikal

Hari ini, terdapat banyak program penurunan berat badan yang berbeza berdasarkan aktiviti fizikal. Pilihan yang baik untuk menyingkirkan pound tambahan adalah berjalan kaki atau joging aktif, berbasikal intens, berlari denai, lompat tali, gimnastik.

Sekiranya masa dan sumber kewangan mengizinkan, anda perlu mendaftar untuk bahagian sukan, kelab kecergasan atau gimnasium dan ikuti arahan pengajar. Di kompleks sukan, anda akan menemui banyak aktiviti yang anda suka: menari, meregangkan, yoga, Pilates, berenang di kolam renang. Apa sahaja yang anda lakukan, anda harus menikmatinya dan menceriakan anda.

Pelarasan kuasa

Mungkin bahagian yang paling penting dan mencabar untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan adalah mengubah diet anda. Ini harus dilakukan secara beransur-ansur, tanpa menimbulkan keadaan tertekan bagi tubuh anda. Pada masa yang sama, penting untuk mengubah bukan hanya menu, tetapi juga rejim: belajar makan dalam bahagian kecil hingga 6 kali sehari. Lakukan pemunggahan seminggu sekali dan minum air sahaja (tanpa gas). Untuk kemudahan, adalah berguna untuk menyimpan buku harian untuk menulis setiap makanan, nilai tenaganya.

Kurangkan pengambilan lemak trans (goreng, asap), rebus atau bakar daging, kukus. Buang produk separuh siap dari kedai, kerana tidak ada yang dapat mengatakan dengan pasti apa yang mereka ada dalam komposisi mereka. Lupakan makanan ringan - kerepek, gula-gula, kuki. Makan makanan lengkap yang mengandungi karbohidrat, serat, komponen protein. Apabila anda beralih ke makanan pecahan, pada mulanya nampaknya anda makan lebih banyak daripada sebelumnya. Anda juga tidak akan berasa lapar.

Pengiraan kalori makanan

pengiraan kalori untuk penurunan berat badan

Tidak cukup hanya dengan mengurangkan jumlah makanan. Sekiranya anda mengambil serius proses penurunan berat badan, anda mesti memastikan bahawa anda telah mengurangkan kalori yang dikonsumsi setiap hari, sehingga memaksa badan menghasilkan tenaga dari simpanan lemak. Pertama, anda perlu mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk aktiviti normal pada siang hari. Untuk ini, terdapat formula khas yang membantu mengira nombor yang diperlukan:

  • Wanita: 10 * berat (kg) + 6. 25 * tinggi (cm) - 5 * umur - 161.
  • Lelaki: 10 * berat (kg) + 6. 25 * tinggi (cm) - 5 * umur + 5.

Angka yang dihasilkan harus dikalikan dengan faktor pendaraban, yang berbeza bergantung pada aktiviti:

  • gaya hidup tidak aktif: 1. 2;
  • aktiviti rendah (berjalan, kerja rumah): 1. 375;
  • aktiviti purata (berjoging, yoga, kerap berjalan kaki): 1. 55;
  • aktiviti tinggi (bermain sukan 5-7 hari seminggu): 1. 725;
  • sangat aktif (atlet profesional): 1. 9.

Diet Sihat

Untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu menyeksa diri anda dengan sekatan yang teruk. Terdapat jenis diet penurunan berat badan yang sihat yang hanya memerlukan anda memilih makanan sihat dengan bijak dan mengelakkan makanan yang tidak sihat.

Keperluan Asas:

  • makan lebih banyak sayur-sayuran hijau;
  • mengambil makanan yang mengandungi kalsium, fosforus, vitamin, lemak sayuran: daging tanpa lemak, ikan, produk susu yang ditapai, bijirin;
  • minum air sebelum makan;
  • jangan makan buah sebaik sahaja makan, tetapi tunggu sekurang-kurangnya 30 minit;
  • Hilangkan pengambilan gula, produk tepung, sos berlemak.

Cuba diet 21-hari Inggeris yang dipanggil. Maknanya terdiri dari bergantian dua hari "protein" dengan dua "sayur" hari. Tetapi anda harus memulakan diet dengan dua hari puasa, yang pertama anda perlu minum satu liter susu, kefir atau yogurt, menambahkannya dengan satu tomato dan sepotong roti hitam, dan yang kedua, makan dua kilogram buah (pisang dan anggur dikecualikan), dibasuh dengan satu liter hijau tanpa gulateh.

Selanjutnya pada hari "protein" anda boleh makan daging tanpa lemak, ikan bakar, 1-2 telur sehari, sepotong keju, roti gandum, kacang. Pada "hari sayur" - salad timun dan tomato, rebusan sayur, terung rebus, zucchini, kacang hijau. Epal, pir, beri bermusim dibenarkan.

Buat pemunggahan hari terakhir sekali lagi, sama dengan yang pertama. Dan ingat bahawa diet seperti itu harus diulang tidak lebih kerap daripada selepas 4-5 bulan.

03.10.2020