6 diet kelopak

bagaimana menurunkan berat badan pada diet 6 kelopak

Menurut statistik, 8 daripada 10 orang yang menurunkan berat badan mendakwa bahawa diet 6 kelopak membantu mereka mencapai penurunan berat badan maksimum. Apa keistimewaan skema pemakanan ajaib ini, mengapa disebut sebagai yang paling optimis dan selesa secara psikologi? Dalam artikel ini, anda akan mendapat jawapan yang komprehensif untuk soalan mengenai penurunan berat badan, dan juga mencari contoh menu untuk setiap hari diet.

Diet dirancang selama 6 hari, masing-masing diwakili oleh "kelopak" sendiri:

  • hari pertama (kelopak) - ikan;
  • yang kedua adalah sayur;
  • yang ketiga adalah daging;
  • keempat - bijirin;
  • kelima - curd;
  • keenam adalah buah.

Prinsip sistem pemakanan sedemikian adalah berdasarkan pemisahan protein dan karbohidrat. Tiga dari enam hari dirancang untuk penggunaan makanan protein secara eksklusif, tiga makanan karbohidrat yang lain. Pembahagian ini mempunyai asas fisiologi. Tubuh manusia dirancang supaya karbohidrat dapat diserap sepenuhnya hanya apabila dimakan bersama dengan protein. Pengambilan nutrien secara berasingan menyebabkan fakta bahawa tubuh tidak dapat menyerapnya sepenuhnya dan terpaksa mengambil tenaga dari simpanan lemak.

Soalan utama

Siapa pengarang rancangan kuasa ini?

Pengarang sistem ini adalah Anna Johansson, pakar pemakanan wanita dari Sweden. Walaupun tidak ditemukan bukti dokumentari tentang keterlibatan orang Swedia dalam pengembangan diet kelopak, program ini dianggap profesional dan celik.

Apa kaitannya dengan kelopak itu?

Idea diet kelopak adalah visualisasi psikologi sistem pemakanan. Penulis mencadangkan untuk menyatakannya dalam bentuk bunga chamomile besar, di mana setiap kelopak melambangkan hari pemakanan yang terpisah. Merobek kelopak setiap hari, menurunkan berat badan secara beransur-ansur mendekatkan dirinya ke arah tujuannya. Ini berfungsi sebagai elemen motivasi penting dan membantu menyesuaikan diri dengan sekatan makanan secara positif.

Regimen hari apa yang harus anda ikuti?

Anda boleh makan mengikut skema klasik dengan sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Tidak perlu melepaskan makanan ringan, pemakanan kelopak sudah rendah kalori, jadi anda juga tidak boleh kelaparan.

Bolehkah hari ditukar?

Tidak dibenarkan. Setiap enam hari diet menyiapkan badan untuk fasa penurunan berat badan seterusnya. Dengan mengatur semula hari makan, anda sepenuhnya mengganggu keseluruhan skema pada tahap fisiologi.

Mengapa hari ikan menjadi yang pertama, ketika badan belum lapar?

Tugas ikan dalam diet adalah untuk "mengendurkan" kewaspadaan tubuh dengan memenuhkannya dengan protein dan lemak, memaksanya membakar kalori secara aktif.

Bagaimana anda dapat bertahan dari makanan hambar seperti itu?

Rempah semula jadi, hijau segar dan beku, kayu manis, jus lemon dan halia akan membantu menjadikan hidangan lebih cerah dan enak. Anda boleh mempermanis makanan anda dengan pengganti gula atau satu sudu teh madu, tetapi hanya sebagai pilihan terakhir.

Berapa kerap anda boleh makan dengan program seperti itu?

Diet enam kelopak dapat diulang secara berkala, tetapi tidak lebih dari sekali sebulan. Tubuh memerlukan sekurang-kurangnya 4 minggu untuk mengembalikan keseimbangan tenaganya dan menambah simpanan vitamin dan mineralnya.

Apa pendapat doktor mengenai diet Sweden?

Doktor sangat mengesyorkan agar berjumpa dengan mereka semasa merancang diet. Dengan kegemukan, penyakit endokrin dan gangguan pencernaan, berbahaya untuk membatasi diri dengan makanan.

Adakah saya perlu mengira kalori?

Pilihan, tetapi dikehendaki. Nilai kalori yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 1200-1400 kcal.

Apakah perbezaan antara diet kelopak 6 dan 7?

Diet 7 Petal merangkumi hari "lapar" terakhir. Pada akhir kitaran, dilarang memakan makanan apa pun, tetapi hanya tinggal di air dan minuman.

Siapa diet untuk

Skema penurunan berat badan yang asal berjaya menggabungkan dua faktor: sekatan kalori dan motivasi psikologi. Oleh itu, diet kelopak dapat disarankan dengan selamat kepada sesiapa sahaja yang:

  • tidak dapat mencari motivasi dan kemahuan intrinsik untuk sekatan makanan;
  • mahu menurunkan berat badan dengan cepat tanpa usaha fizikal yang melampau;
  • tidak bertolak ansur dengan kelaparan dan hari puasa rendah kalori;
  • suka merancang makanannya dan tidak "bersusah payah" menyediakan makanan diet yang kompleks.

Enam diet kelopak berjaya menurunkan berat badan berlebihan 500-800 g setiap hari. Jumlah penurunan berat badan pada akhir kitaran diet sekurang-kurangnya 3 kg.

Kehilangan makanan anda boleh menjadi lebih banyak lagi, tetapi anda harus melalui beberapa kitaran "chamomile". Terdapat kes apabila lelaki dan wanita berjaya menurunkan berat badan sebanyak 15-18 kg.

Siapa diet yang tidak sesuai untuk

Diet 6 Kelopak direka untuk orang sihat yang tidak mempunyai keluhan kesejahteraan dan tidak menderita penyakit kronik. Tetapi pada hakikatnya hampir mustahil untuk bertemu dengan seseorang tanpa "kronik".

Terdapat beberapa kategori orang yang secara kategorinya dilarang berdiet:

  • pesakit kencing manis - mereka harus mendapatkan jumlah karbohidrat, protein dan lemak yang optimum yang ditetapkan oleh diet 9;
  • untuk remaja - tubuh yang semakin meningkat memerlukan lemak yang tidak disediakan dalam pemakanan kelopak;
  • wanita hamil - dengan kenaikan berat badan yang cepat, wanita yang berada dalam kedudukan boleh disyorkan pada hari puasa pada trimester ke-2 dan ke-3;
  • wanita yang menyusui - diet mereka harus seimbang, tetapi hypoallergenic;
  • pesakit dengan penyakit saluran gastrousus - pada peringkat akut, mereka ditetapkan hari "lapar" dan diet pecahan yang lebih baik;
  • untuk pesakit dengan patologi hati dan buah pinggang - sejumlah besar protein dalam diet memberikan peningkatan beban pada organ dalaman ini.

Makanan Sweden melibatkan penolakan gula sepenuhnya, jadi sangat sukar bagi mereka yang mempunyai gigi manis dalam diet seperti itu. Dalam kes mereka, diet coklat asli boleh disyorkan. Sepanjang hari anda hanya perlu makan coklat gelap, membahagi bar menjadi beberapa resepsi.

Kelebihan dan Kekurangan Diet

Kelebihan skim pemakanan yang dicadangkan oleh Anna Johansson adalah:

  • jangka masa optimum - dalam 6 hari badan tidak mempunyai masa untuk habis, penurunan berat badan berlaku dengan lancar, tetapi ketara;
  • kekurangan makan berlebihan - kerana monoton makanan pada siang hari, anda tidak akan mahu makan sebahagian besar;
  • kesederhanaan hidangan - menu untuk setiap hari merangkumi produk mudah dan biasa yang tersedia untuk semua orang;
  • jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi - diet mengandungi sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan nutrien berguna;
  • ketiadaan hari "lapar" - diet boleh dianggap lembut dan tidak henti-henti;
  • menu bervariasi - anda tidak merasa lapar, anda tidak perlu makan makanan yang sama setiap hari.

Tetapi anda harus memperhatikan mereka yang menurunkan berat badan dan "perangkap" yang dietnya tidak ada:

  • dengan penurunan berat badan yang cepat, kulit menjadi gebu, dan otot kehilangan nada;
  • pada hari protein, seseorang mungkin mengalami kelemahan yang disebabkan oleh kekurangan sebatian karbohidrat;
  • penurunan berat badan yang cepat dapat memberi tekanan kepada badan dan mengganggu proses metabolik yang biasa;
  • tidak sesuai untuk musim hipovitaminosis, apabila badan menjadi lemah;
  • Penyakit kronik perut dan usus, yang sudah lama tidak mengurangkan berat badan, mungkin bertambah buruk;
  • diet tidak menjamin penurunan berat badan yang ketara - 20% daripada mereka yang menurunkan berat badan tidak dapat menurunkan berat badan lebih dari 2 kg dalam 6 hari.

Yang Harus Dilakukan dan Tidak Harus

Asas asas diet adalah penggantian makanan protein dan karbohidrat setiap hari. Hari ke-1, ke-3 dan ke-5 akan menjadi protein, hari ke-2, ke-4 dan ke-6 akan menjadi karbohidrat. Dilarang mencampurkan hari antara satu sama lain, jika tidak, penurunan berat badan yang berkesan tidak akan berfungsi.

Penting!Pembakaran cepat pemberat lemak diperhatikan pada hari pertama memerhatikan makanan mono. Pada hari-hari berikutnya, hasil yang dicapai disatukan, dan badannya dibina semula ke sistem metabolisme baru.

Produk berikut termasuk dalam senarai "putih":

  • sayur-sayuran yang tidak mengandungi banyak pati - zucchini, zucchini, terung, tomat, timun, kubis, wortel, sayuran hijau, bit, ramuan allspice (pasli, ketumbar, kemangi, dill), saderi, paprika, brokoli, kembang kol;
  • hampir semua buah dan beri - epal, pir, jeruk, jeruk keprok, pomelo, limau gedang, ceri, pic, aprikot, plum, strawberi, lemon;
  • produk tenusu dengan peratusan rendah lemak - kefir, keju kotej, susu panggang yang ditapai, krim masam, yogurt tanpa pengisi, susu keseluruhan;
  • daging - hanya bubur ayam pemakanan yang dibenarkan, tanpa kulit dan tendon;
  • beberapa jenis bijirin - soba, tepung gandum dalam bentuk serpihan, beras yang belum dipoles, dedak, bijirin bercambah;
  • makanan laut dan ikan rendah lemak - bream, pike perch, pollock, hake, blue whiting, cod, trout, salmon;
  • dedak atau roti gandum, crayon rai, roti garing, biji, kacang dan biji.

Tidak ada sekatan ketat terhadap minuman. Merebus bunga, ramuan herba, jus segar segar, kompot buatan sendiri, air mineral - semua ini boleh diminum. Sekiranya boleh, anda harus mengehadkan atau meninggalkan sepenuhnya teh hitam dan kopi untuk meminum minuman chicory dan teh hijau. Minuman dengan penambahan halia parut, daun pudina dan kepingan lemon akan membantu menghilangkan dahaga anda.

Tabu utama diet enam kelopak adalah:

  • semua jenis lemak - mentega dan minyak sayuran, marjerin, mayonis;
  • makanan segera - sandwic, hamburger, sebarang makanan goreng;
  • sayur-sayuran dengan banyak pati - labu, kentang, kacang;
  • makanan segera - sosej, makanan daging, basturma, ham, ham salai, daging babi rebus, makanan dalam tin;
  • daging - daging sapi muda, daging babi, daging lembu, arnab;
  • produk tepung - pai, pai, ladu, ladu, penkek, roti, pasta;
  • semua gula-gula - coklat, gula-gula, roti halia, marmalade, halva, marshmallow, cookies, marshmallow, jem;
  • bijirin - jagung, millet, gandum, barli mutiara.

Gula dilarang dalam apa jua bentuk - gula tidak boleh ditambahkan ke makanan dan minuman. Untuk mengelakkan makanan kelihatan kurus, ia sedikit masin, rempah-rempah dan rempah semula jadi boleh ditambah tanpa penambah rasa. Kadang kala pengecualian dibuat untuk minyak sayuran - tidak lebih dari satu sendok teh minyak zaitun atau bunga matahari yang boleh dimakan setiap hari.

Penerangan Menu

Memandangkan senarai makanan yang disediakan oleh diet 6-kelopak, tidak sukar untuk menyusun menu. Tetapi anda harus bersabar, kerana sepanjang hari anda hanya perlu makan satu jenis produk.

Hari # 1 - ikan

apa yang anda boleh makan pada diet 6 kelopak

Hari pertama, yang merangkumi hanya ikan, dirancang untuk memberi tubuh omega-3 asid tak jenuh ganda yang mencukupi. Ini adalah lemak sihat yang sama yang tidak dapat terkumpul dalam tisu subkutan dalam bentuk selulit dan pound tambahan. Protein yang terkandung dalam makanan ikan baik untuk diisi, menyekat rasa lapar dan dicerna dengan kualiti yang tinggi.

Apa yang boleh anda masak pada hari ikan:

  • fillet salmon, pollock, trout, hake dalam dandang berganda dengan ramuan;
  • stik ikan dengan pembalut bawang putih, dibakar dalam kerajang;
  • sup ikan dengan ramuan dan garam laut;
  • koktel makanan laut segar.

Jumlah produk ikan mestilah sekitar 300-500 gram sehari.

Hari # 2 - sayur-sayuran

Jumlah produk setiap hari sayur adalah terhad kepada 1-1, 5 kg. Tetapi sebenarnya, anda boleh makan seberapa banyak sayur-sayuran yang anda mahukan - mereka tidak membekalkan banyak kalori, tetapi mengandungi maksimum vitamin dan unsur mikro. Sayuran yang kaya dengan serat (wortel, bit) memberikan rasa kenyang dan pada masa yang sama menyumbang kepada pembersihan usus berkualiti tinggi dengan meningkatkan peristalsis.

Apa yang Merencanakan untuk Kelopak Sayur:

  • ragout lobak merah, paprika, kubis dan bawang;
  • terung panggang atau ketuhar dan zucchini;
  • kembang kol rebus atau brokoli, dibumbui dengan jus lemon dan ramuan Provencal;
  • sup tomato sayur dengan selasih.

Penting!Diet Enam Kelopak tidak dapat memberi tubuh semua zat penting. Oleh itu, doktor melarang makan mengikut skema ini secara berterusan.

Hari # 3 - ayam

Daging ayam dianggap makanan kegemaran dalam makanan. Ia mengandungi protein yang mudah dicerna dan sebilangan besar mineral - magnesium, zat besi, fosforus, kalium. Asid amino yang terdapat dalam produk digunakan secara eksklusif untuk menguatkan otot dan tidak berubah menjadi lemak subkutan.

Resipi Hari:

  • potongan dada ayam kukus dengan telur dan dill;
  • fillet ayam yang dibakar dalam kerajang dengan rempah;
  • daging rebus dalam bentuk stik.

Pada hari protein ini, dibenarkan memakan hingga 0, 5 kg daging ayam.

Hari # 4 - bijirin

Untuk tahap diet ini, hanya jenis bijirin yang tidak mengandungi cengkerang dedak yang sesuai. Komponen ini tergolong dalam karbohidrat perlahan - memerlukan masa yang lama untuk dicerna dan memerlukan banyak tenaga. Untuk meningkatkan nilai makanan dari bijirin, mereka harus direndam dalam air semalaman, dan pada waktu pagi mereka harus direbus atau dimakan kukus.

Makanan:

  • bubur soba dengan dedak;
  • Hercules muesli dengan kacang atau biji;
  • bubur nasi dengan ramuan herba dan biji-bijian gandum.

Jumlah kuantiti gandum kering tidak boleh melebihi satu gelas.

Hari # 5 - keju kotej

Pada hari kelima, anda harus membeli 500 g keju kotej diet dengan kandungan lemak tidak lebih dari 3, 8%. Produk curd yang dipanggil tidak sesuai untuk diet kelopak - ia mengandungi lemak dan aditif hidrogenasi yang tidak berguna. Keju kotej, seperti mana-mana produk protein, meneutralkan rasa lapar dengan baik dan mendorong pembaharuan sel.

Contoh menu untuk hari protein ini:

  • kek keju panggang dengan semolina dan kayu manis;
  • keju kotej disebat dengan pengganti gula dan dua sudu kopi yang diseduh;
  • pencuci mulut keju kotej dengan yoghurt semula jadi.

Pada hari ini, minuman tenusu dengan kandungan lemak sederhana dibenarkan - kefir, susu, ayran, yogurt.

Hari ke-6 - buah-buahan

Hari Buah Diet Sweden dianggap paling enak dan paling cerah. Anda boleh makan buah apa pun, kecuali pisang, anggur dan buah kering - kalori dan gula terlalu tinggi. Buah-buahan dan buah beri mempunyai sifat antioksidan, mereka mencegah penuaan awal dan membuang toksin dari badan. Produk ini melakukan pembersihan badan "akhir" dan menyiapkannya untuk keluar dari diet.

Pada hari buah, anda boleh menghubungkan imaginasi anda dan menggabungkan produk mengikut kehendak anda. Salad, smoothie, jus segar, jus segar, buah panggang dengan kayu manis dan kapulaga - semua ini akan sesuai untuk "kelopak" makanan terakhir.

Cara keluar dari diet

Keluar dari diet yang lancar akan membantu mengekalkan hasil pemakanan makanan. Kandungan kalori dapat ditingkatkan secara beransur-ansur, mulai dari 1200 kkal dan meningkatkannya hingga 2000 kkal. Seminggu selepas berakhirnya "kelopak" lebih baik makan makanan yang sama, menggabungkan beberapa jenis protein pada hari protein, dan pelbagai jenis karbohidrat pada hari karbohidrat.

Sekiranya seseorang merancang untuk terus menurunkan berat badan, masuk akal untuk beralih ke diet seimbang. Ia harus merangkumi protein, karbohidrat dan lemak, tetapi dengan nilai tenaga yang rendah. Pada peringkat ini, jangan lupa tentang latihan fizikal, urut saliran limfa. Prosedur ini akan membantu menegangkan kulit yang "nipis" dan menguatkan otot.

Keluaran

Skim Makanan Sweden boleh dipercayai kerana disusun oleh pakar pemakanan profesional. Pergantian hari yang ketat, ketiadaan lemak dalam diet dan momen motivasi penting menjadikan diet berkesan dan popular. Tetapi perlu diingat bahawa program ini dirancang untuk hasil yang cepat dan jangka pendek. Supaya kilogram yang hilang tidak kembali, menurunkan berat badan dan pada akhir diet harus makan secara rasional dan tidak makan berlebihan.

06.10.2020