Diet tanpa lemak untuk menurunkan berat badan

intipati diet tanpa lemak untuk penurunan berat badan

Tokoh langsing dan sesuai adalah impian setiap gadis. Separuh umat manusia yang cantik selalu berusaha untuk lekukan yang anggun dan kaki yang langsing.

Kerana populariti pelbagai program diet, sesiapa sahaja dapat menurunkan berat badan - sekurang-kurangnya untuk waktu yang singkat. Hari ini kita akan bercakap mengenai diet tanpa lemak.

Diet Ramping Berkesan untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Makanan tanpa lemak didasarkan pada menghindari makanan haiwan sepenuhnya. Pakar pemakanan tidak menyarankan untuk mengikuti diet seperti itu dalam jangka masa yang lama, tetapi beberapa bulan diet seperti itu akan memberi manfaat kepada kesihatan anda. Orang yang tidak sedar sering mengelirukan diet tanpa lemak dengan berpuasa. Tetapi mereka berbeza antara satu sama lain.

Program diet rendah kalori. Diet mengandungi jumlah lemak yang berkurang. Lemak hanya menyumbang 20% ​​daripada jumlah jisimnya.

Doktor melakukan kajian ke atas pesakit, berdasarkan hasil yang jelas bahawa menghindari makanan haiwan memberi kesan yang baik pada tubuh. Risiko menghidap penyakit sistem kardiovaskular dan hematopoietik dikurangkan dengan ketara. Kepekatan kolesterol dalam darah dinormalisasi, yang menjadikan kejadian aterosklerosis hampir mustahil.

Hasil dicapai dengan cepat kerana sistem mempunyai banyak faedah:

  • Berat dinormalisasi dalam jangka masa yang singkat;
  • Jumlah lemak yang dimakan adalah minimum;
  • Tubuh dibersihkan daripada bahan berbahaya;
  • Pemakanan seimbang, jadi kekurangan vitamin tidak berlaku.

Peraturan berikut harus dipatuhi:

  • Makan secara pecahan;
  • Bahagian mestilah kecil;
  • Kekurangan makanan ringan antara waktu makan;
  • Penolakan gula-gula lengkap, minuman beralkohol;
  • Dibolehkan makan tidak lebih dari tiga sudu madu setiap hari.

Mekanisme Tindakan

Asas diet adalah bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Kerana kandungan nutrien dan vitamin yang tinggi, seseorang bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kesejahteraan mereka. Kesan ini tidak akan bertahan lama, tetapi akan menambahkan pemikiran tentang beralih ke diet yang sihat, dan memperkuat sikap umum terhadapnya.

Diet tanpa lemak tidak bermaksud berpuasa. Penurunan berat badan dilakukan dengan menghadkan pengambilan kalori. Oleh itu, tubuh mula menukar simpanan lemaknya sendiri menjadi tenaga. Sanga, toksin dikeluarkan berkat serat yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Menggalakkan penurunan berat badan dan kandungan kalori rendah dalam makanan tumbuhan.

Gangguan semasa diet tidak mungkin berlaku, kerana perasaan lapar secara praktikal tidak timbul kerana nilai pemakanan makanan. Penolakan dari makanan berlemak berbahaya membantu menormalkan tahap kolesterol dan mencegah perkembangan aterosklerosis.

Selain semua ini, terdapat juga kualiti makanan yang bermanfaat: normalisasi pencernaan, percepatan metabolisme, peningkatan aktiviti metabolisme lipid, yang menyebabkan simpanan lemak dipecah lebih cepat dan selulit hilang. Diet ini akan menurunkan berat badan, perasaan ringan, mood yang baik. Dalam masa yang singkat, seseorang mungkin kehilangan beberapa pound tambahan. Tetapi harus diingat bahawa berat badan yang hilang akibat diet kembali segera setelah berakhir.

Berapa banyak yang boleh anda lipat?

Makan 1500 kkal sehari, hanya terdapat dalam produk herba, sangat mungkin untuk menghilangkan 2-3 kilogram setiap minggu.

Cadangan

Pakar telah membuktikan bahawa diet tanpa lemak mempunyai kesan positif terhadap kesihatan tubuh manusia. Sekatan dalam makanan, dan penggunaan selektifnya membantu mengurangkan risiko terkena aterosklerosis, penyakit kardiovaskular dan patologi hepatik.

Makanan diet akan membantu membersihkan badan dari bahan berbahaya, racun dan racun. Hasilnya pada skala lebih memberi inspirasi.

Ketika berdiet, penting untuk mematuhi peraturan berikut:

  • Tidak digalakkan mengikuti diet berpuasa lebih dari sekali setiap tiga bulan;
  • Setiap hari anda perlu mematuhi 5-6 makanan sehari;
  • Bahagian makanan mestilah kecil;
  • Jangan makan berlebihan;
  • Kita mesti melewatkan makanan ringan di antara waktu makan. Sekiranya anda benar-benar tidak tertahankan, anda dibenarkan makan beberapa kacang atau buah kering;
  • Penolakan gula-gula, muffin, alkohol sepenuhnya;
  • Anda boleh makan tiga sudu madu sehari;
  • Aktiviti fizikal ringan dibenarkan dalam bentuk berjalan kaki, senaman pagi;
  • Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan lebih dari sepuluh kilogram, jangka masa diet boleh melebihi dua minggu;
  • Penting untuk mematuhi peraturan minum. Pengambilan cecair yang banyak membantu menghilangkan toksin dari badan secepat mungkin. Ia dibenarkan minum air bersih, teh hijau, jus yang baru diperah.
  • Hidangan mesti dikukus atau direbus;
  • Perhatikan jadual tidur anda. Anda perlu tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari.

Mengikuti garis panduan ringkas ini akan membantu anda menurunkan berat badan, walaupun untuk waktu yang singkat.

Kontraindikasi

Diet tanpa lemak dilarang untuk orang dengan keadaan berikut:

  • Anemia;
  • Anoreksia;
  • Gangguan saluran usus;
  • Jangkitan;
  • Penyakit onkologi

Diet juga tidak digalakkan selama tempoh berikut:

  • Tempoh kehamilan;
  • Penyusuan susu ibu;
  • Umur kanak-kanak;
  • Usia tua;
  • Tempoh pemulihan;

Sebelum memulakan diet, lebih baik anda berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat dan nasihat terperinci dan diperibadikan.

Makanan untuk menurunkan berat badan pada diet protein tanpa lemak

Terdapat banyak produk yang dibenarkan untuk membuat menu diet. Mari lihat apa yang anda boleh dan tidak boleh makan.

Produk yang Diluluskan

Untuk mencapai hasil yang positif, menu harus terdiri daripada hidangan sayur dan cendawan.

Untuk menormalkan metabolisme lemak, seseorang perlu makan makanan yang mengandungi vitamin B. Terdapat banyak dari mereka dalam kekacang. Soba dan epal akan membantu mengekalkan zat besi dalam darah pada tahap normal. Untuk memastikan fungsi penuh semua organ dan sistem badan, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang kaya dengan vitamin dan mineral.

Sumber protein utama adalah kekacang dan produk soya. Yang pertama mengandungi banyak protein, berkat jisim otot yang dibina. Produk soya akan menjadi alternatif yang sangat baik untuk daging dan produk tenusu.

Produk Dilarang

Menurunkan berat badan akan membantu penolakan atau sekatan makanan berlemak dan gula-gula. Anda harus melepaskan garam, rempah tiruan dan makanan kegemaran anda. Secara semula jadi, penggunaan minuman beralkohol semasa diet dilarang. Jangan risau untuk menyerah begitu banyak makanan. Perasaan lapar tidak akan mengganggu anda dengan kandungan serat dan vitamin yang tinggi dalam diet baru.

Ulasan Diet Lean Terbaik

Berikut adalah diet siap pakai.

1. Berpuasa pada diet soba

Makan satu soba berlangsung tepat tujuh hari. Anda perlu memasaknya mengikut resipi khas. Bancuh 400 g bijirin dengan air mendidih semalaman. Dalam beberapa jam ia dikukus dan pada waktu pagi anda boleh mula makan. Keseluruhan isi soba mesti dibahagikan kepada beberapa langkah.

2. Pada epal

Diet epal berlangsung selama sepuluh hari. Dalam masa yang singkat, seseorang akan dapat kehilangan sehingga 5 pound tambahan.

Sarapan pagi akan mempunyai satu epal dan satu oatmeal. Anda dibenarkan minum segelas teh kegemaran anda. Makan tengah hari kelihatan sedikit lebih bervariasi: epal, ikan tanpa lemak dan salad sayuran yang dibumbui dengan jus lemon. Makan malam mestilah ringan: sebiji epal, salad buah dan segelas kefir rendah lemak.

3. Diet tanpa lemak dengan hari puasa

Program ini terdiri daripada tujuh hari. Diet setiap hari terdiri daripada menu biasa produk herba yang dibenarkan. Hari ketujuh adalah berpuasa. Memunggah harus dilakukan dengan hanya menggunakan satu produk pada siang hari: timun, epal atau bijirin yang dimasak di dalam air.

4. Diet Beras

Mereka yang menurunkan berat badan akan menikmati menu daging dan ikan tanpa lemak yang berpatutan. Tempoh diet tidak boleh melebihi seminggu. Anda boleh bersarapan dengan nasi dan yogurt rendah lemak semula jadi. Makan tengah hari terdiri daripada ikan tanpa lemak dan nasi sebagai lauk. Anda mesti makan malam lagi dengan nasi, tetapi dengan sayur-sayuran.

5. Diet pada bubur

Jenis makanan ini agak biasa. Pakar pemakanan mengatakan bahawa ini adalah salah satu pilihan penurunan berat badan yang paling sihat di luar sana. Ini disebabkan oleh kesan bijirin pada tubuh:

  • Membersihkan dari toksin dan terak;
  • Meningkatkan kerja saluran gastrousus;
  • Membekalkan nutrien dan vitamin;
  • Mengisi semula simpanan tenaga dan memberi mood positif;
  • Memberi rasa kenyang yang berpanjangan;
  • Mengurangkan keperluan lemak;
  • Protein berasaskan tumbuhan membantu membina otot.

Bijirin semulajadi harus diutamakan. Jangan cuba menurunkan berat badan pada bubur segera. Tidak ada yang berguna dalam beg ini untuk manusia.

Sebelum memulakan diet, anda harus menyiapkan badan anda sendiri dengan mengatur hari puasa. Ia boleh menjadi kefir atau epal. Keberkesanan program diet juga meningkat dengan penggunaan enema pembersih.

Anda perlu mematuhi peraturan minum yang betul. Seseorang harus minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air bersih setiap hari. Minum segelas air sebelum setiap hidangan. Oleh itu, metabolisme dipercepat dan selera makan berkurang. Bagaimanapun, keperluan untuk makanan menjadi sedikit lebih rendah.

Bubur mengandungi karbohidrat perlahan. Kuatkan diet anda dengan aktiviti fizikal yang sederhana. Untuk hasil yang baik, jalan-jalan harian yang berlangsung sekurang-kurangnya satu jam cukup mencukupi.

6. Salad dan buah

Program pemakanan buah menarik minat orang dengan kesederhanaan dan hasil yang cukup tinggi. Tetapi bolehkah semua buah dimakan?

Pakar mengesyorkan menggunakan musiman secara eksklusif. Mereka adalah yang paling bermanfaat bagi tubuh. Sebaiknya ikuti diet pada musim panas atau musim luruh, apabila rak kedai kaya dengan buah segar.

Epal, buah sitrus dan nanas akan menjadi penolong terbaik untuk menurunkan berat badan. Mereka diiktiraf sebagai pembakar lemak yang paling berkesan.

Makan hanya buah segar. Jangan biarkan mereka menjalani rawatan haba, yang akan memusnahkan semua nutrien dan vitamin yang ada. Walaupun kandungan cecairnya tinggi dalam buah-buahan, anda perlu minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air setiap hari.

Elakkan semua garam dan gula dalam makanan anda, yang menghalang penghapusan lebihan cecair dari badan.

Lakukan aktiviti fizikal yang tenang pada masa yang sama, seperti berjalan atau berenang. Maka proses menumpahkan pound tambahan pasti berjalan lebih cepat.

7. Carrot

Diet wortel bukan sahaja enak tetapi juga sangat berkesan. Vitamin B6 yang terkandung dalam wortel memperbaiki keadaan kulit, dan karoten menguatkan rambut dan kuku. Klorin dan belerang, yang merupakan sebahagian daripada sayur-sayuran, membantu membuang toksin dari badan. Juga, wortel tinggi antioksidan.

Anda tidak boleh makan apa-apa kecuali lobak merah. Konsumsinya segar. Salad dari itu boleh dibumbui dengan jus lemon. Adalah disyorkan untuk mengisar sayur pada parut.

Minum lebih banyak air bukan berkarbonat tulen, teh dan jus wortel yang baru diperah disarankan untuk cecair.

Menurunkan berat badan pada diet wortel adalah kerana kandungan seratnya yang tinggi. Protein juga tidak ada dalam jumlah besar, jadi glukosa tidak terkumpul. Oleh itu, lemak tidak ada bentuknya. Tubuh mula menghasilkan tenaga dari simpanan lemaknya sendiri, memecahnya.

Skema penurunan berat badan adalah mudah: makan salad lobak merah tiga kali sehari, minum jus lobak merah dan turunkan berat badan. Selalunya, mereka menjalani diet sedemikian selama tidak lebih dari tiga hari.

8. Kubis

Kubis adalah sayur yang berpatutan dan murah yang banyak digunakan untuk tujuan masakan. Pada diet, anda boleh memakannya rebus, kalengan atau dibakar. Kubis segar juga baik untuk diet.

Hidangan yang dibuat dengan sayur ini dapat meningkatkan pengeluaran asid gastrik. Proses metabolik bertambah baik, pembakaran lemak diaktifkan.

Tempoh diet adalah 5, 10 dan 14 hari. Pilihan ini digunakan oleh orang berdasarkan berat badan awal. Perubahan dapat dicapai dengan cepat. Tetapi, kerana kekurangan karbohidrat, tidak digalakkan mengikuti program ini selama lebih dari dua minggu. Dalam sepuluh hari, sangat mungkin untuk menghilangkan sekitar enam pound tambahan.

9. Diet pada sup tanpa lemak

Ini adalah diet rendah karbohidrat. Terdapat tiga peraturan utama yang harus diikuti:

  • Semua makanan adalah sup sayur-sayuran atau kaldu rendah lemak;
  • Dilarang menggunakan produk makanan lain;
  • Puaskan perasaan lapar dengan kuahnya.

Varian diet tanpa lemak untuk menurunkan berat badan selama seminggu: menu siap untuk setiap hari

Selama seminggu diet seperti itu, adalah mungkin untuk kehilangan sekitar lima pound tambahan. Penurunan berat badan yang lancar tidak akan menyebabkan badan mengalami tekanan atau memburukkan lagi kesihatan.

Isnin

  • Sarapan pagi: bubur semolina, teh pudina dan beri segar.
  • Makan tengah hari: sup kembang kol dan wortel, jus sitrus.
  • Makanan ringan petang: kompot buatan sendiri tanpa gula, buah segar.
  • Makan malam: salad buah, infusi rosehip.

Selasa

  • Sarapan pagi: sepotong roti rai dengan kaviar terung, secawan kopi kasar tanpa gula.
  • Makan tengah hari: rebusan sayur, jus sitrus.
  • Makanan ringan petang: sebiji epal, yogurt semulajadi rendah lemak.
  • Makan malam: sayur bakar, teh hijau.

Rabu

  • Sarapan pagi: soba, teh ceri.
  • Makan tengah hari: spageti, jus tomato.
  • Makanan ringan petang: ladu kentang, teh hijau.
  • Makan malam: salad buah, teh herba.

Khamis

  • Sarapan pagi: penkek zucchini, teh raspberry.
  • Makan tengah hari: gulungan kubis dengan barli mutiara, jus strawberi.
  • Makanan ringan petang: salad buah.
  • Makan Malam: Ubi Kentang.

Jumaat

  • Sarapan pagi: epal dengan tepung oat, kopi hitam tanpa gula.
  • Makan tengah hari: borscht tanpa daging, jus epal.
  • Makanan ringan petang: keju kotej rendah lemak, madu, kacang.
  • Makan malam: kubis rebus, teh.

Sabtu

  • Sarapan pagi: roti hitam dengan kaviar zucchini, teh herba.
  • Makan tengah hari: salad kacang, dibumbui dengan minyak, jus tomato.
  • Makanan ringan petang: epal bakar.
  • Makan malam: salad buah dengan yogurt, teh.

Ahad

  • Sarapan pagi: bubur nasi, jus sitrus.
  • Makan tengah hari: sup sayur ringan, teh rosehip.
  • Makanan ringan petang: kaserol labu, jeli buatan sendiri tanpa gula.
  • Makan malam: salad buah, jus raspberry.

Pendapat pakar pemakanan

Makanan yang berasal dari tumbuhan, yang boleh dimakan semasa diet tanpa lemak, sering kaya dengan banyak zat dan vitamin berguna, seperti yang telah disebutkan lebih dari sekali di atas. Berkat ini, kekurangan serius terhadap sesuatu yang diperlukan tidak timbul di dalam badan orang yang berpuasa dan kerosakan serius tidak disebabkan kesihatan.

Namun, seperti yang ditunjukkan oleh praktik, lebih baik menjauhi diet tanpa lemak sekiranya terdapat sejumlah penyakit saluran gastrointestinal, serta semasa kehamilan dan menyusui. Sekatan diet sedemikian tidak berguna untuk kanak-kanak.

Secara umum, secara damai, diet tanpa lemak hanya sesuai untuk orang yang benar-benar sihat. Sekiranya anda terpaksa mengikuti program pantang lain dari kategori makanan tertentu (atas sebab perubatan untuk penyakit kronik), maka lebih baik anda tidak terlibat dengan ini. Kesihatan lebih mahal.

06.11.2020