YOGA SLIMMING DALAM 3 LANGKAH MUDAH: HASIL CEPAT

Sebilangan besar artikel mengenai yoga untuk menurunkan berat badan adalah dangkal. Mereka mengandungi beberapa latihan yang diintai di suatu tempat dan formulasi umum yang tidak membawa nilai. Hasilnya, tidak kira berapa banyak yang anda pelajari dalam pelajaran ini, perut dan sisi anda tetap bersama anda. Sebenarnya, anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dengan yoga jika anda tahu caranya. Oleh itu, saya akan memberitahu anda tentang cara cepat yang sebenarnya saya temui secara tidak sengaja semasa kelas yoga saya.

Sejujurnya, saya tidak pernah ragu jika yoga membantu mengurangkan lemak perut. Sudah jelas bagi saya bahawa perut yang rata adalah faedah tambahan dari latihan yoga biasa. Saya telah melihat bagaimana orang yang selalu mengikuti kelas yoga berubah dan menjadi langsing dan bugar. Tetapi ini semua berlaku secara beransur-ansur. Sekiranya anda ingin mendapatkan hasilnya secepat mungkin, baca artikelnya hingga akhir. Setelah anda mengetahui latihan yoga paling mudah untuk menurunkan berat badan di rumah, saya akan memberitahu anda tentang tiga latihan yoga rahsia yang akan membolehkan anda membuang lemak dari perut secara harfiah satu sentimeter sehari.

Yoga untuk menurunkan berat badan untuk pemula di rumah

Di rumah sangat mudah untuk melakukan asana - postur yoga statik. Untuk melakukan ini, cukup untuk menyebarkan permaidani pada waktu pagi dan melakukan beberapa latihan sederhana. Lakukan kompleks yoga ini untuk menurunkan berat badan di rumah setiap pagi. Hanya memerlukan 15 minit. Kompleks ini merangkumi semua jenis asana: pose berdiri, selekoh, kelainan. Setiap asana mempengaruhi bahagian tubuh tertentu, meningkatkan peredaran darah dan metabolisme, tahap hormon dinormalisasi, dan urutan lembut organ dalaman berlaku. Melalui pengaruh ini, kompleks yoga ini mencetuskan proses penurunan berat badan. Asana statik lebih berkaitan dengan arah yoga hasa; yoga kundalini juga membuktikan dirinya baik untuk menurunkan berat badan.

Mengapa disyorkan untuk berlatih pada waktu pagi? Kerana biasanya pada waktu ini perut kita kosong dan lebih kurang 8 jam telah berlalu sejak makan terakhir. Ini adalah nuansa penting. Salah seorang Master Yoga dari mana saya belajar mengatakan: keberkesanan asana bergantung pada kekosongan perut. Dan, tentu saja, sebelum memulakan yoga sederhana ini untuk menurunkan berat badan, minum segelas air dan kosongkan usus anda.

• Berdiri tegak dengan kaki selebar kaki anda, tarik nafas dan angkat tangan anda di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
• Tarik nafas dan tekuk lutut, jatuh ke lantai, seolah-olah duduk di kerusi.
• Tubuh anda secara semula jadi condong sedikit ke hadapan. Cuba luruskan bahu, tarik bilah bahu ke belakang, dan turunkan bahu dari telinga. Tarik nafas dalam-dalam, tarik nafas dan nafas dalam-dalam.
• Berdiri dalam posisi kerusi yang sama, tetapi bukannya memanjangkan lengan ke kepala, turunkan ke paras dada semasa anda membengkokkan kaki.
• Kemudian satukan kedua telapak tangan anda seperti dalam solat dan pusingkan bahagian atas badan anda ke kanan sehingga siku kiri anda terletak perlahan di paha kanan anda.
• Pastikan perut anda kuat dan terus menarik nafas dalam-dalam. Pertahankan pose selama lima nafas masuk dan keluar. Semasa anda menarik nafas, luruskan lutut anda untuk kembali ke posisi awal, dan kemudian ulangi latihan di sisi lain.
• Lekas ​​dengan lutut selebar bahu, telapak tangan betul-betul di bawah bahu anda.
• Sebarkan jari anda dengan lebar dan letakkan berat badan di tangan anda.
• Semasa anda menghembus nafas, angkat lutut dari lantai dan luruskan kaki anda, menaikkan pelvis anda.
• Tolak dari lantai dengan tangan dan kaki anda, mendorong pelvis anda ke atas dan meregangkan punggung anda, seolah-olah anda menarik tikar ke arah yang berbeza dengan telapak tangan dan kaki anda. Rehatkan leher anda dan gantungkan kepala anda secara longgar.
• Kekal dalam kedudukan ini, tarik nafas dan hembus nafas dalam-dalam.
• Kedudukan permulaan - anjing menghadap ke bawah. Semasa anda menyedut, luruskan kaki kiri anda dan angkat setinggi yang anda boleh.
• Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan membengkokkan kaki, bawa lutut kiri ke dagu. Semasa anda melakukan ini, cubalah menghisap perut anda, menarik pusar ke arah tulang belakang anda.
• Pada nafas seterusnya, luruskan dan angkat kaki anda semula. Ulangi 5 kali untuk satu kaki dan 5 kali untuk yang lain.

• Kedudukan permulaan - anjing menghadap ke bawah. Bawa kaki kanan ke hadapan di antara lengan sehingga anda berada di posisi rendah, seperti pelari sebelum memulakan.
• Putar tumit kiri sedikit ke luar sehingga jari kaki kiri menghadap tumit kanan.
• Naikkan badan anda sambil meregangkan lengan ke atas. Luruskan bahu anda dan lengkungkan punggung anda sedikit, menolak dada anda.
• Tarik nafas dalam-dalam, dalam kedudukan ini, tarik nafas dalam-dalam dan tarik nafas. Kemudian ulangi latihan di sisi lain.
• Posisi permulaan - pahlawan berpose 1. Luruskan kaki kanan anda dan pindahkan seluruh berat badan anda ke situ.
• Angkat kaki kiri anda dari lantai dan panjangkan ke belakang, bersandar ke depan sehingga badan anda kelihatan seperti T. Seluruh badan anda selari dengan tanah. Mahkota dan lengan ditarik ke hadapan, dan jari kaki kiri ditarik ke belakang. Sekiranya anda sukar mengekalkan keseimbangan, pada mulanya anda dapat menolong diri sendiri dengan bersandar di kerusi.
• Kekal dalam kedudukan ini selama lima nafas dan kemudian ulangi di sisi lain.
• Berbaring di perut dengan kaki bersama-sama, dahi anda bersandar di tikar, lengan anda dilanjutkan ke depan, telapak tangan ke bawah.
• Memicit perut dan punggung anda, angkat kaki dan lengan lurus ke atas. Jauhkan kaki, lengan, dan badan atas dari pusar di atas tanah, hanya bersandar di pinggul dan perut bawah.
• Tarik nafas dalam-dalam, tarik nafas dalam-dalam dan keluar.
• Berbaring di perut dengan dahi anda di atas tikar, dan rentangkan tangan anda di sisi anda, telapak tangan ke atas. Semasa menghembuskan nafas, bengkokkan lutut, tarik tumit sedekat mungkin ke punggung anda. Pegang pergelangan kaki anda dengan tangan anda dan letakkan pinggul anda selebar bahu.
• Semasa anda menghirup, angkat bahagian atas badan dan paha anda dari lantai dan capai dengan tumit anda kembali dari punggung anda. Pastikan untuk mengendurkan punggung bawah dengan menyebarkan bilah bahu ke bawah dan ke belakang. Hanya sendi bahagian bawah perut dan pinggul yang bersentuhan dengan lantai.
• Tarik nafas dalam-dalam dalam kedudukan ini, dan kemudian kembali ke posisi awal.
• Bangun dengan kaki anda sedikit terpisah, lengan tepat di bawah bahu anda.
• Kencangkan perut anda dan lurus punggung anda, angkat kaki kanan dan lengan kiri anda pada masa yang sama, luruskan mereka sebanyak mungkin. Kekalkan kedudukan badan ini selama 5 nafas dalam-dalam dan menarik nafas.
• Kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri dan lengan kanan.

• Ini adalah latihan yang sama dengan yang sebelumnya, dengan perbezaan bahawa di sini kita berada di papan, bukan pada keempat-empat.
• Mulakan dengan berdiri di papan dengan tangan lurus.
• Kemudian, lurus punggung anda, angkat kaki kiri dan lengan kanan anda, meregangkannya sejauh mungkin. Tahan asana ini selama 5 nafas dalam.
• Kemudian ulangi ke arah yang bertentangan.

Yoga untuk menurunkan berat badan

Adakah anda mahu kelas yoga penurunan berat badan anda berfungsi dengan baik? Oleh itu, setiap pagi anda merasakan bahawa anda menjadi lebih mudah? Maka jangan malas setelah menyelesaikan kompleks asana untuk melakukan latihan pernafasan (pranayamas) dan meditasi. Meditasi + pranayama + asanas - ini adalah resipi ajaib yoga untuk menurunkan berat badan. Mulakan setiap pagi dengan yoga, termasuk ketiga-tiga komponen dalam pelajaran anda dan hasilnya tidak akan lama lagi.

Meditasi Pembakaran Lemak

Yoga mengembalikan keseimbangan hormon dalam badan dengan menenangkan fikiran dan mencapai keharmonian dalaman. Tetapi ini bukan satu-satunya sebab mengapa yoga membantu anda menurunkan berat badan. Mari kita lihat latihan yang terdiri daripada kelas yoga khas di studio atau kelab kecergasan.

Biasanya pelajaran yoga bermula dengan meditasi. Di hampir mana-mana kelas, pertama anda akan diberitahu untuk duduk diam selama 10 minit dan menyedari apa yang berlaku di dalam dan di luar.

Oleh itu, banyak kajian mengesahkan bahawa hanya satu latihan meditasi biasa yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan, hormon dan membawa kepada normalisasi berat badan. Di samping itu, meditasi meningkatkan kesedaran, yang membawa kepada tingkah laku makan yang lebih baik dan pendekatan makan yang lebih peka. Ini juga penting.

Pranayama

Perkara kedua yang akan anda lakukan dalam yoga adalah pranayama, iaitu latihan pernafasan.

Beberapa pranayama direka untuk melatih satu otot yang sangat penting dalam badan kita - diafragma.

Gaya hidup tanpa henti yang berterusan menyebabkan fakta bahawa diafragma berhenti berfungsi dengan kekuatan penuh dan menjadi lemah dan ketat. Dan kebanyakan sistem latihan Barat kurang memperhatikan otot ini. Tetapi bukan yoga.

Dalam yoga, sangat penting diberikan kepada pernafasan yang betul dan perkembangan cara pernafasan diafragmatik. Itulah sebabnya anda akan melakukan banyak pranayamas dan membiarkan diafragma anda bekerja keras dan berkembang dengan kuat.

Pergerakan diafragma semasa bernafas sangat bermanfaat bagi seluruh badan.

• Pertama, setiap pengembangan dan pengecutan diafragma melakukan urutan lembut organ dalaman - jantung, hati, pankreas, pundi hempedu. Ini membawa kepada pembersihan dan merangsang kerja mereka.
• Kedua, diafragma secara langsung mempengaruhi proses pencernaan, mempengaruhi perut, jika, tentu saja, kita tidak lupa menggerakkannya secara aktif.
• Dan ketiga, dengan menghembus nafas dalam-dalam, diafragma, naik tinggi ke atas, mempengaruhi kawasan pleksus solar, di mana puluhan ribu ujung saraf saling terkait, ini membawa kepada rangsangan sistem saraf parasimpatik, yang bertanggungjawab untuk berehat dan pemulihan badan.

Sistem saraf parasimpatik sering ditekan sebagai hasil daripada usaha moden manusia untuk mencapai tujuan. Ketegangan, tekanan, aktiviti saraf yang berterusan menghalang proses penyembuhan dan pemulihan badan. Dan master yoga, yang menyedari hal ini, telah membuat latihan pernafasan yang membawa dua sistem saraf yang bertentangan - parasimpatis dan simpatik - seimbang. Ini menyumbang kepada penurunan berat badan lebih daripada diet dan senaman yang selalu meletihkan.

Mungkin pranayama yang paling terkenal untuk penurunan berat badan disebut uddiyana bandha. Ramai orang hari ini mengetahui latihan ini sebagai "kekosongan". Oleh itu, vakum "moden" ini adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari sistem yoga, yang telah ada selama beribu-ribu tahun.

3 langkah mudah untuk hasil pantas

Bagi mereka yang telah membaca artikel ini hingga akhir, telah melakukan semua asana, latihan pernafasan dan meditasi dengan teliti, saya akan memberitahu anda tentang satu kes menarik dari latihan yoga saya. Saya akan berkongsi pengalaman peribadi saya.

Rahsia Pertama

Amalan asana dalam yoga hanya dianggap sebagai tahap persediaan untuk pranayama - latihan pernafasan. Dan pranayama, pada gilirannya, berfungsi untuk bersiap sedia untuk bertafakur - untuk membersihkan minda dan fokus. Oleh itu, pada tahap tertentu dalam latihan saya, saya mula berlatih menahan nafas. Tujuan saya adalah untuk belajar menahan nafas selama mungkin. Secara literal setelah memulakan latihan seperti itu, saya tiba-tiba menyedari bahawa setiap pagi saya merasa ringan di badan dan perut saya. Dan lemak di perut dan sisi telah berkurangan. Kesan luar biasa ini menimbulkan minat saya. Saya mula mencari maklumat di Internet dan menyedari bahawa saya bukan satu-satunya yang menghadapi pengalaman serupa. Selain itu, terdapat keseluruhan sistem penurunan berat badan yang berkesan berdasarkan menahan nafas. Oleh itu, anda boleh menggunakan kaedah ini ke dalam edaran.

Saya telah menangani kelewatan di meja latihan penyelam bebas, ini adalah orang yang menyelam ke laut tanpa peralatan selam.

Berikut adalah jadual senaman saya:

1. Kelewatan 1 minit - Rehat 1: 30
2. Kelewatan 1: 30 - Rehat 1: 30
3. Kelewatan 1: 30 - Rehat 1: 30
4. Kelewatan 1: 35 - Rehat 1: 30
5. Kelewatan 1: 40

Jadual ini adalah untuk menahan nafas semasa penyedutan.

Semasa berehat di antara set, saya juga melakukan jeda pendek 20-30 saat semasa menghembuskan nafas penuh.

Rahsia Kedua

Rahsia ini juga banyak berkaitan dengan pernafasan. Saya bukan doktor dan tidak tahu bagaimana kesan ini dijelaskan dari sudut perubatan, ini hanya pemerhatian peribadi saya. Oleh itu, saya perhatikan bahawa lemak perut tidak akan terkumpul jika anda cuba mengeluarkan nafas sepenuhnya semasa bernafas pada waktu siang. Kedengarannya mudah, tetapi jika anda memerhatikan diri anda, anda mungkin mendapati bahawa pada akhir setiap pernafasan, masih ada udara di paru-paru anda yang boleh anda hirup. Ini benar terutamanya semasa anda duduk. Akan sukar bagi anda untuk menghembuskan nafas sepenuhnya jika punggung dan punggung bawah anda membulat. Kemungkinan besar, kesan kaedah pernafasan ini disebabkan oleh fakta bahawa otot tekan, punggung bawah dan diafragma digunakan untuk menghembus nafas sepenuhnya. Oleh itu, mereka dijaga dalam keadaan baik.

Ringkasnya, rahsia yoga yang kedua untuk menurunkan berat badan adalah seperti ini: pada siang hari, cubalah menghembuskan nafas 2 kali lebih lama daripada menghirup dan anda akan gembira.

Rahsia Ketiga

Rahsia ketiga juga mengalir dengan lancar dari yang kedua. Dan, mungkin, ini adalah peraturan yang paling penting untuk menurunkan berat badan dengan bantuan yoga - merapikan otot punggung bawah. Bekerja dengan otot punggung bawah, peregangan dan penguatnya - itulah yang pasti sangat berkesan untuk membuang lemak dari perut dan sisi. Gaya hidup yang tidak aktif secara harfiah membunuh punggung bawah, yang selalu harus berada dalam keadaan tegang. Otot lembik yang kehilangan keanjalannya tidak dapat menopang berat badan, berlaku ketidakseimbangan, yang menyebabkan pengumpulan lemak. Terdapat satu latihan yoga yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan. Lakukan hanya 5 minit sehari dan hasilnya akan menjadi.

• Gulungkan selimut atau tuala ke dalam roller.
• Berbaring di lantai dan letakkan selimut bergulung di bawah punggung bawah.
• Panjangkan lengan di belakang kepala dan sambungkan jari kelingking anda.
• Panjangkan kaki anda dan pasangkan ibu jari anda.
• Berbaring dalam kedudukan ini selama 5 minit.

Latihan ini membawa pelvis, punggung bawah, dan abs kembali ke keadaan semula jadi. Akibatnya, lemak perut menjadi tidak perlu dan hilang dengan cepat.

Menurunkan berat badan dengan yoga - prinsip asas

Prinsip yoga yang paling penting untuk menurunkan berat badan adalah amalan yang konsisten. Saya cadangkan bersenam 6 kali seminggu, sekurang-kurangnya satu jam setiap hari.

Sekiranya ini kelihatan seperti jadual yang sukar, mulailah dengan latihan yang pendek, tetapi setiap hari, pendekatan ini akan membantu anda membina kebiasaan. Dan apabila yoga menjadi biasa, anda secara semula jadi akan mula memanjangkan jangka masa sesi untuk terus berada di atas tikar.

Prinsip kedua adalah melakukan apa yang anda benar-benar nikmati. Cubalah mencari keseronokan, sensasi menyenangkan dalam yoga. Tugas utama adalah menghubungkan kelas yoga dengan perasaan gembira.

Prinsip ketiga - jangan hanya memikirkan kehilangan berat badan. Ingat bahawa yoga sangat bermanfaat untuk tubuh, dan juga untuk minda, jiwa dan keadaan minda. Menurunkan berat badan hanyalah bonus yang baik, dan anda akan segera memahaminya jika anda kerap berlatih yoga sekurang-kurangnya 2-3 bulan.