Adakah mungkin menurunkan 10 kg dalam sebulan

Matlamat menurunkan berat badan sangat berbeza, begitu juga cara untuk mencapainya. Seseorang lebih suka rejimen penurunan berat badan yang lancar, di mana badan tidak mengalami tekanan yang teruk, dan pemiliknya - rasa lapar yang berterusan. Bagi yang lain, lebih mudah untuk membatasi diri mereka secara harfiah untuk segalanya selama sebulan, tetapi menurunkan belasan kilogram selama ini. Adakah masuk akal untuk tergesa-gesa, dan bagaimana perasaan badan jika anda kehilangan 10 kg dalam sebulan? Adakah kaedah selamat untuk mencapai hasil ini?

Banyak atau sedikit?

Sebenarnya, kehilangan 10 kilogram tanpa membahayakan kesihatan adalah realistik hanya bagi mereka yang berat badan awalnya jauh lebih tinggi daripada norma, dan indeks jisim badan melebihi 30. Ini bermakna bahawa dengan ketinggian seseorang melebihi 170 cm, berat badannya lebih dari 100kilogram. Dan, setelah menyingkirkan 10 kg, dia akan menurunkan berat badannya hanya 10%, yang mana doktor menganggap kadar penurunan berat badan maksimum dapat diterima.

Namun, kebanyakan mereka yang ingin kehilangan cepat dan banyak, mempunyai indeks jisim badan jauh lebih rendah - dari 25 hingga 28. Dengan BMI 25 (yang merupakan had atas norma! ), berat dengan ketinggian 170 cm adalah sekitar 72 kg. Dan jika anda kehilangan 10 kg dalam sebulan, maka 14% jisim akan hilang, dan ini sudah boleh membawa akibat yang tidak menyenangkan bagi kesihatan.

Oleh itu, sebelum menetapkan tugas seperti ini kepada diri sendiri, fikirkan perkara yang lebih penting bagi anda: dengan kos apa pun secepat mungkin untuk mencapai keharmonian atau bergerak ke arah tujuan yang dimaksudkan sedikit lebih tenang, tetapi tanpa membahayakan tubuh anda sendiri!

Tentu setiap orang dapat menurunkan 10 kg dalam 3 bulan dengan usaha yang minimum, tetapi pada masa yang sama, lemak yang hilang hampir dijamin tidak akan kembali, seperti yang sering terjadi pada penurunan berat badan yang cepat.

Peraturan umum

Bagi mereka yang ingin mengekalkan tubuh yang sihat dan kulit, kuku dan rambut yang cantik, lebih baik menurunkan 10 kg dalam 2 bulan, dan bukan dalam satu. Tetapi jika anda masih mahu menggunakan kaedah yang melampau atau berat badan anda jauh lebih tinggi dari biasanya, cubalah sekurang-kurangnya untuk mengikuti peraturan umum yang membantu mengurangkan kemungkinan akibat negatif dari penurunan berat badan yang cepat:

• Minum banyak air - sekurang-kurangnya 1. 5 liter sehari. Ini akan mengurangkan beban pada buah pinggang dan sistem kardiovaskular, membolehkan anda membuang toksin dan toksin dengan cepat dan memelihara kulit yang cantik.
• Buang semua makanan keselesaan dan makanan dalam tin. Mereka mengandungi banyak bahan tambahan kimia yang tidak menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat dan meracuni badan.
• Hilangkan gula, makanan panggang, dan gula-gula dari makanan anda. Sekiranya anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, anda boleh menikmati madu atau buah kering dalam jumlah kecil.
• Pilih produk tenusu rendah lemak. Ini akan membolehkan tubuh mendapatkan kalsium yang mencukupi untuk mengekalkan kekuatan tulang dan gigi, tetapi akan mengurangkan pengambilan lemak harian.

• Makan daging pemakanan: dada ayam, daging sapi muda, daging lembu tanpa lemak, arnab. Lebih-lebih lagi, lebih baik memasaknya dengan kukus atau rebus, dalam kes yang melampau, panggang, tetapi jangan di dalam kuali dengan penambahan minyak.
• Makan makanan laut. Mereka sangat bermanfaat kerana mengandungi sejumlah besar mineral dan unsur surih yang membantu menjaga metabolisme pada tahap tinggi.
• Potong alkohol. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa ia menyimpan air di dalam badan, produk pembusukannya meracuni tubuh, membebani hati dan ginjal, dan memusnahkan otak. Pengambilan bir secara kerap oleh lelaki membawa kepada kegemukan wanita kerana kandungan fitoestrogen yang tinggi dalam minuman.
• Makan secara pecahan. Ini akan membolehkan tubuh mencerna makanan dengan cekap, mengambil kalori yang diterima dengan lancar dan tidak menyimpan lemak.
• Karbohidrat - pada waktu pagi. Karbohidrat yang anda tidak mempunyai masa untuk habiskan dalam sehari akan menetap di sisi anda dalam bentuk simpanan lemak semalaman. Sekiranya anda ingin menurunkan 10 kg dalam sebulan - makan malam karbohidrat bukan untuk anda!
• Berhati-hati dengan kacang. Kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan kering adalah makanan ringan yang sempurna bagi mereka yang menjalani diet. Ia membantu menghilangkan rasa lapar dengan cepat dan memberi nutrien berharga kepada tubuh. Tetapi jangan lupa tentang kalori. Kadar harian tidak lebih dari segelintir campuran!
• Jus dan soda. Sebarang minuman berkarbonat merengsakan lapisan perut dan boleh menimbulkan keradangannya. Terdapat 1-2 gelas jus yang baru diperah yang tersisa di menu sehari.
• Dapatkan lebih banyak serat. Serat tumbuhan kasar melakukan tiga fungsi berguna sekaligus: mereka menghilangkan rasa lapar untuk jangka masa panjang, merangsang pergerakan usus, menyerap dan membuang toksin. Sumber utama mereka adalah sayur-sayuran dan buah-buahan segar, dedak, biji yang telah tumbuh dan roti gandum.

Hanya berdasarkan peraturan ini, anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah 10 kilogram hanya dalam dua bulan, dan jika anda menambah sukan biasa, maka lebih cepat.

Penting! Sebaik-baiknya, prinsip pemakanan seperti itu harus menjadi kebiasaan bagi semua orang, dalam hal ini, berat badan akan turun sedikit dalam dua hingga tiga bulan, kemudian stabil dan akan dipertahankan pada tahap yang hampir sama.

TOP 10 diet

Bagi mereka yang tidak memikirkan: "Saya ingin menurunkan 10 kg lebih cepat! ", terdapat jenis diet yang lebih kaku, yang disiarkan terutamanya di Internet. Pakar pemakanan tidak terlalu suka kaedah melampau, kerana kebanyakannya melambatkan metabolisme dan mengganggu keseimbangan vitamin dan mineral dalam badan.

Berikut adalah diet popular TOP-10, yang mana antara mereka yang telah menurunkan berat badan bukanlah yang terburuk:

1. Curd. Dalam seminggu, setengah kilogram keju kotej (hingga 9% lemak) dan setengah liter kefir rendah lemak dimakan setiap hari. Secara beransur-ansur tambahkan 1-2 buah sehari, 10-150 gram roti gandum.
2. Vegetarian. Daging, ayam, ikan tidak termasuk dalam diet, dan dalam versi keras - semua produk asal haiwan. Sayuran - mentah atau dikukus - membentuk 80% daripada diet.
3. Telur. Sarapan dan makan malam - 2 telur rebus, sepotong roti hitam, teh. Untuk makan tengah hari - sup daging rendah lemak atau kaldu sayur, sepotong daging tanpa lemak dengan lauk sayur.
4. Protein. Asas dietnya adalah daging rebus diet rendah lemak (biasanya dada ayam) dan sayur rebus, segar atau panggang. 1-2 buah sehari dibenarkan.
5. Apple DietApple. Sebenarnya, dengan diet mono, anda boleh bertahan selama tidak lebih dari 7 hari, di mana ia memerlukan purata satu kilogram berat badan. Keseluruhan diet adalah 1. 5 kilogram epal hijau dan air.
6. Bijirin. Diet pada bijirin, rebus di dalam air, tanpa menambahkan garam dan minyak. 2 kali sehari, anda boleh makan salad sayur dengan perapan lemon. Sangat sukar untuk duduk selama sebulan penuh.
7. Jus. Mengandaikan adanya jus buah dan sayur yang baru diperah dalam diet. Sekiranya anda duduk di atasnya selama tidak lebih dari seminggu, ia akan membantu anda menurunkan 5 hingga 10 kilogram. Tetapi dengan penggunaan yang berpanjangan, enamel gigi musnah, sakit di perut muncul, dan sembelit bermula.
8. Buah. Hanya buah-buahan tanpa gula yang tinggal dalam diet, yang boleh dimakan hingga 2 kg sehari. Alternatif dengan produk tenusu rendah lemak dibenarkan (pada makanan yang berbeza).
9. Coklat. Versi mono-diet yang sangat sukar, yang membolehkan anda makan 100 gram coklat gelap dan minum teh hijau dalam jumlah yang tidak terhad setiap hari. Penyalahgunaan diet boleh menyebabkan pelbagai penyakit.
10. Kedai kopi. Sebelum setiap makan (4-5 kali sehari) secawan kopi diminum. Ini membolehkan anda makan lebih sedikit dan mempercepat metabolisme anda. Tetapi ia membebani jantung dan meningkatkan tekanan darah.

Seperti yang anda lihat, semua diet berkesan yang membolehkan anda menyingkirkan sehingga 10 kilogram dalam sebulan tidak seimbang.

Ulasan bagi mereka yang telah berusaha mengatasi berat badan berlebihan dengan cara sedemikian, mengesahkan bahawa kesejahteraan umum selepas minggu pertama semakin merosot. Oleh itu, adakah wajar untuk bertolak ansur atau lebih baik memilih kaedah yang lebih sihat dan selamat?

Sekatan dan kontraindikasi

Penggunaan diet yang tidak seimbang dan menurunkan berat badan terlalu cepat dikontraindikasikan dengan ketat:

• sekatan semasa mengandung dan menyusui;
• sekiranya terdapat penyakit kronik organ dalaman;
• kegagalan hati atau buah pinggang akut;
• masalah dengan sistem saraf dan kardiovaskular;
• penyakit onkologi dan autoimun;
• selepas kecederaan serius dan pembedahan baru-baru ini;
• dengan proses keradangan aktif di dalam badan;
• jika imuniti dikurangkan dengan teruk kerana sebarang sebab;
• semasa melakukan aktiviti fizikal dan / atau latihan kekuatan.

Pemakanan yang tidak seimbang dan pengambilan kalori yang tidak mencukupi dalam kes ini boleh mengakibatkan malapetaka akibat, hingga dan termasuk kematian.

Doktor mendapati bahawa mereka yang sering menjalani diet rendah kalori atau kelaparan secara beransur-ansur mengalami anoreksia, penyakit mental yang serius yang mengganggu makan secara normal. Keburukannya adalah bahawa sangat sukar bagi orang awam untuk menangkap gejala pertama. Dan apabila penyakit itu muncul dengan kuat, hanya psikiatri yang berpengalaman yang dapat menyingkirkannya. Penempatan di klinik khas sering diperlukan.

Bersenam

Dengan berat permulaan 100 kg atau lebih, anda dapat menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa latihan fizikal, hanya dengan mengurangkan diet yang dimakan sebanyak 20%. Tetapi hasil yang diperoleh dengan cara ini tidak mungkin sesuai untuk anda. Angka berat badan yang cepat hilang, dibiarkan tanpa lapisan lemak, kabur dan kehilangan garis besarnya yang jelas. Orang itu menjadi tidak berwajah, kulit kendur, dan otot sukar dilihat di lipatannya.

Aktiviti fizikal yang aktif membolehkan anda mengekalkan nada otot, mengekalkan kadar metabolisme yang tinggi dan meningkatkan defisit kalori, yang kini timbul bukan hanya kerana mengurangkan diet biasa, tetapi juga dengan latihan biasa. Lapisan lemak yang hilang secara beransur-ansur digantikan oleh rangka otot, dan kulit tetap tegang dan cantik.

Pada tahap asas, berjalan selama satu jam dengan pantas atau setengah jam latihan aerobik sudah mencukupi. Secara beransur-ansur, beban harus meningkat, kerana badan dengan cepat menyesuaikan diri dengannya.

Latihan kekuatan hanya boleh dilakukan apabila sebahagian besar lemak telah dihilangkan. Jika tidak, anda boleh mendapatkan hasil yang sebaliknya: membina otot di bawah lapisan lemak dan menjadi lebih besar.

Cara menurunkan 10 kg sebulan

Fakta yang tidak dapat dipertikaikan adalah pernyataan bahawa cara menurunkan 10 kg sebulan tidak membahayakan kesihatan. Atas sebab ini, adalah penting untuk mendengar nasihat profesional, termasuk pakar pemakanan dan kecergasan. Secara umum, masalah penurunan berat badan dalam sebulan untuk sejumlah kilogram harus didekati secara komprehensif, menyemak semula diet anda dan memasukkan aktiviti fizikal dalam rutin harian. Terdapat banyak pilihan - dari pemakanan yang betul hingga diet mono yang menyekat kalori. Latihan penurunan berat badan juga mempunyai varieti bergantung pada zon yang anda ingin bersenam.

Diet

Pilihan paling mudah ialah memisahkan makanan menjadi larangan dan yang dibenarkan. Memakan prinsip ini selama 4 minggu dan bersenam sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu, anda akan mengurangkan berat badan dengan mudah. Senarai makanan terlarang merangkumi:

• lemak babi dan makanan berlemak lain;
• alkohol;
• garam;
• gula dan semua makanan manis;
• rempah;
• sos, mayonis, saus tomat;
• hidangan goreng dan salai;
• soda;
• cip;
• jus yang dibungkus;
• daging berlemak;
• produk tepung.

Dengan hanya menghilangkan makanan ini, anda akan mula menurunkan berat badan. Anda perlu menggantinya dengan makanan sihat, yang meliputi:

• sayur segar, rebus, rebus atau bakar, selain kentang;
• susu skim dan produk susu yang ditapai;
• telur rebus;
• daging dan ikan tanpa lemak;
• bijirin;
• roti gandum;
• buah tanpa gula.

Berdasarkan dua senarai ini, anda dapat menurunkan berat badan selama lebih dari sebulan tanpa diet tertentu. Tetapi ada juga teknik khas yang bertujuan untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Anda boleh memperoleh hasil yang baik dalam sebulan menggunakan:

• Makanan Jepun. Ia berdasarkan penggunaan protein. Ia boleh berlangsung dari 7 hingga 14 hari. Dasar diet adalah makanan yang cepat memuaskan rasa lapar, seperti ikan, daging, telur, minyak zaitun, buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin.

Latihan Melangsingkan badan

Bergantung pada matlamat tertentu, anda boleh memilih aktiviti atau aktiviti aerobik untuk diet, iaitukardio. Yang terakhir ini lebih berkesan dari segi pembakaran lemak dan pengurangan isipadu. Latihan kekuatan tidak membiarkan kulit kendur, yang sangat penting dengan penurunan berat badan yang cepat dalam sebulan. Bagaimanapun, anda tidak boleh mula bermain sukan secara tiba-tiba jika sebelumnya bebannya terbatas pada tangga pendakian yang sederhana. Yang pertama adalah pemanasan ringan, berjalan-jalan panjang, dan hanya kemudian mencuba senaman selama 15 minit. Kemudian beban dapat ditingkatkan secara beransur-ansur.

Tanpa diet

Anda dapat menurunkan berat badan bukan hanya berkat diet, tetapi juga beberapa peraturan mudah. Yang pertama adalah pengurangan pengambilan kalori yang wajib. Boleh jadi, yang utama ialah anda mengalami kekurangan tenaga setiap hari. Ini mengenai menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Berkat ini, badan akan mengeluarkan tenaga yang kekurangannya dari simpanannya sendiri. Sebagai tambahan kepada kalori, penting untuk mengikuti beberapa peraturan mudah:

• kurangkan diet menjadi 1500-2000 kkal, dan ukuran hidangan menjadi 200-250 g;
• makan 4-5 kali sehari, memerhatikan rehat antara waktu makan pada 3-4 jam;
• berhenti mengunyah sambil menonton TV atau di hadapan komputer;
• jangan hadkan makanan selepas pukul 6 - lebih tepat jika makan lewat malam 3-4 jam sebelum tidur;
• ganti semua karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks, iaitumakan bukan gula-gula, tetapi bijirin;
• masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam makanan anda setiap hari;
• untuk menyediakan makanan dengan merebus, merebus, memanggang atau mengukus;
• jangan meninggalkan makanan kegemaran anda sepenuhnya, tetapi hanya memakannya dalam jumlah kecil dan lebih baik pada waktu pagi;
• Gunakan rempah yang betul seperti halia, kayu manis, lada merah, kunyit dan mustard.

Pemakanan yang betul dikurangkan 10 kg sebulan

Peraturan di atas juga berlaku untuk jenis diet seperti pemakanan. Walaupun teknik ini sering dianggap sebagai cara hidup, kerana prinsipnya dapat dipatuhi dalam jangka waktu yang lama. Asasnya adalah diet seimbang dengan jumlah protein dan karbohidrat yang diperlukan seseorang. Diet tidak termasuk gula-gula, tetapi makanan itu harus sihat, misalnya marshmallow, cheesecake, marmalade atau curd curasserole. Hidangan utama pemakanan yang betul juga sihat dan tidak kurang enak. Anda boleh mempelajari menu terperinci di bawah.

Menu

Prinsip utama diet dalam bentuk pemakanan yang betul adalah sarapan pagi yang wajib. Ketiadaannya membuatkan anda makan berlebihan pada waktu petang. Pada waktu pagi, anda boleh makan sesuatu yang manis. Makan tengah hari mesti merangkumi sebahagian karbohidrat dan protein, dan makan malam harus mengandungi protein sahaja. Menu contoh berdasarkan prinsip-prinsip ini dapat disusun seperti berikut:

• sarapan pagi - nasi dengan sepotong roti, buah kecil, salad hijau dan teh lemon;
• makanan ringan - yogurt, sebahagian keju kotej, buah;
• makan tengah hari - ikan rendah lemak dengan salad sayuran, 2 roti bakar, air mineral;
• minum petang - segelintir kacang atau buah kering;
• makan malam - sayur rebus dengan potongan kukus, sepotong roti, air atau teh dengan lemon.

Diet penurunan berat badan 10 kg yang berkesan

Walaupun pemakanan yang betul dan memberikan hasil yang baik, masih banyak yang memilih diet dari kategori "menurunkan berat badan sebanyak 10 kg sebulan. "Beberapa teknik berkesan dapat dibezakan di sini. Pilihan paling sukar adalah diet ekspres, menghadkan diet kepada satu atau dua makanan. Berat badan pada mereka dicapai lebih banyak kerana kehilangan air. Diet protein, di mana anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat, menikmati ulasan yang baik, kerana protein adalah pembakar lemak semula jadi. Kaedah vegan dengan sekatan dalam diet daging dan keunggulan makanan tumbuhan mempunyai hasil yang sangat baik.

Diet Mono

Diet Kefir dikelaskan sebagai diet yang sangat berkesan. Tidak akan memakan masa sebulan untuk menurunkan berat badan, tetapi hanya 10 hari. Salah satu daripadanya harus dibongkar, apabila anda tidak dapat makan apa-apa selama sehari, tetapi hanya minum air. Dasar pada hari-hari yang tersisa adalah kefir dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2. 5%. Jenis produk tertentu ditambahkan kepadanya setiap hari:

• 1 - 400 g keju kotej rendah lemak;
• 2 - 500 g fillet ayam rebus;
• 3 - 500 g buah;
• 4 - 500 g sayur-sayuran segar;
• 5 - hari puasa;
• 6-10 hari - mana-mana catuan 4 hari pertama setiap hari.

Vegetarian

Perbezaan utamanya adalah kekurangan daging. Makanan yang dilarang termasuk kopi, alkohol, dan biji lada. Dalam kes ini, menu harian mungkin terdiri daripada produk dan hidangan berikut:

• soba rebus atau nasi;
• bunting di atas air;
• sayur rebus, kukus atau panggang;
• roti rai;
• telur rebus;
• minyak zaitun;
• cendawan;
• kefir rendah lemak, susu dan keju kotej;
• buah tanpa gula.

Protein

Pilihan hebat lain ialah diet protein. Di samping itu, ia membantu mengekalkan nada otot. Prinsip asasnya adalah sekatan karbohidrat yang hampir lengkap. Mereka diganti dengan protein. Dianjurkan untuk menggabungkan diet ini dengan senaman sepanjang bulan. Ini akan membantu membentuk badan. Menu contoh selama sebulan:

• sarapan - susu atau minuman susu fermentasi lain;
• makanan ringan - 150 g bubur nasi;
• makan tengah hari - daging tanpa lemak dengan sayur-sayuran yang dihiris atau semangkuk sup dalam kaldu rendah lemak;
• minum petang - keju kotej dengan yogurt semula jadi;
• makan malam - 2 telur rebus, sebilangan ikan;
• sebelum tidur - segelas oren segar atau epal.

Pelan Berat Badan 10kg

Selain menyusun rancangan diet selama sebulan, disarankan untuk mengembangkan sistem latihan untuk menurunkan berat badan yang lebih efektif. Ini bergantung pada sama ada anda bersenam di rumah atau pergi ke gim. Semasa membuat rancangan bulanan, wanita harus fokus pada kardio, yang, bersama dengan diet, membantu membakar lemak dengan lebih berkesan. Lelaki lebih sesuai untuk beban kekuatan yang serius yang membantu membina otot. Semasa memilih latihan, pastikan untuk mempertimbangkan kerumitannya, terutamanya jika anda seorang atlet pemula.

Di rumah

Walaupun di rumah, anda boleh melakukannya dengan berkesan hanya dengan beberapa dumbbell dan berat. Permulaan latihan adalah pemanasan, misalnya, kardio atau beberapa latihan yang paling mudah - squats dan push-up. Pada akhir sesi, disarankan untuk menyejukkan badan dalam bentuk regangan untuk pembentukan otot yang betul. Set utama mungkin merangkumi latihan berikut, dilakukan dalam 3 set 8-10 repetisi:

• paru-paru, mungkin dengan dumbbells;
• berpusing;
• push-up;
• papan selama 30-60 saat;
• squats, termasuk plie;
• mengangkat pelvis sambil berbaring;
• angkat kaki;
• "gunting" atau "basikal".

Di gimnasium

Prinsip merancang latihan untuk senaman gim tetap sama. Dianjurkan untuk menggunakan treadmill, basikal latihan, elipsoid sebagai beban kardio. Kumpulan latihan asas boleh seperti berikut:

• tekan barbell;
• dumbbell yang berbohong;
• Squats dengan barbel di bahu;
• pelanjutan kaki di simulator;
• lengan berdiri dengan dumbbells;
• mengangkat jari kaki di simulator;
• memutar;
• hiperextensi.

Latihan membakar lemak dikurangkan 10 kg sebulan

Latihan selang dan litar dianggap lebih berkesan dari segi pembakaran lemak. Mereka lebih kuat. Secara khusus, latihan selang adalah penggantian selama 4 minit kompleks 20 saat aktiviti fizikal dan 10 saat rehat. Untuk aktiviti tersebut, anda boleh memilih latihan apa pun bergantung pada bidang yang bermasalah. Squats, lunges, push-up, crunches on press, dan lain-lain sesuai. Latihan pekeliling terdiri daripada melakukan beberapa latihan secara berterusan, misalnya:

• squats;
• push-up;
• melompat bintang laut;
• sebarang latihan ab;
• menghayunkan kaki;
• paru-paru;
• bersenam "basikal".

Ulasan

Saya tidak suka diet, jadi saya memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan sederhana, mengikuti beberapa peraturan mudah. Dia mengehadkan dietnya kepada 1500 kkal sehari. Dihilangkan manis, berlemak, goreng. Saya melakukan senaman ringan dan regangan setiap hari. Selama sebulan saya berjaya menurunkan berat badan hanya sebanyak 8 kg.

Saya menghadapi masalah perut, jadi diet dikontraindikasikan untuk saya. Atas nasihat doktor, saya beralih kepada pemakanan yang betul. Saya hanya melakukan kardio dengan menggunakan treadmill atau basikal pegun. Jumlahnya selama sebulan lebih daripada 10 kg, tetapi berat badan saya pada awalnya besar, jadi saya dapat menurunkan berat badan dengan cepat walaupun tanpa diet khas.

Cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan

Mengapa pakar pemakanan bersatu menentang pemakanan yang buruk? Terdapat pendapat bahawa kebanyakan penyakit yang berlaku pada manusia adalah akibat kekurangan zat makanan dengan kekurangan vitamin dan mineral. Contoh yang mencolok adalah apa yang disebut kudis. Penyakit yang sangat berbahaya yang boleh diubati dengan asid askorbik biasa (vitamin C).

Sekiranya seorang wanita memotong dietnya untuk mengurangkan tahap kalori yang dimakan, selain menurunkan berat badan sebanyak 10 kilogram atau lebih, ini akan menyebabkan kemerosotan kesejahteraan umum, rambut dan kuku rapuh, dan kulit pucat. Tetapi adakah cara nyata untuk menurunkan 10 kilogram dalam sebulan, tanpa membahayakan kesihatan? Sudah tentu, ya, dan ini adalah pemakanan yang betul.

Inti penurunan berat badan

Bagaimana menurunkan 10 kg dalam sebulan? Untuk melakukan ini, anda tidak perlu mencari pil ajaib atau teknik moden yang canggih yang mereka minta untuk memberikan jumlah yang kemas (seperti diet Elena Malysheva), sudah cukup untuk mengetahui dan mengikuti prinsip pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan. Pada masa yang sama, bukan sahaja perut dan sisi akan menurunkan berat badan, tetapi juga wajah, lengan, kaki dan seluruh badan secara keseluruhan.

Ingatlah bahawa semakin aktif gaya hidup orang yang menurunkan berat badan, hasil yang lebih baik dapat dicapai dalam jangka waktu yang lebih singkat tanpa membahayakan kesihatan. Membelanjakan lebih banyak kalori adalah faktor yang diperlukan untuk berjaya menurunkan 10 kilogram. Semakin sedikit anda bergerak, semakin lama diperlukan.

Peraturan penurunan berat badan 10 kg:

• Sebelum menurunkan berat badan dalam sebulan, pastikan untuk mengecualikan makanan panggang ragi dari makanan anda. Sekiranya anda tidak dapat makan tanpa roti, ganti dengan roti pita atau roti diet tidak beragi;
• lebih mengutamakan daging pemakanan (dada ayam, daging lembu tanpa lemak) dan ikan yang dimasak di dalam ketuhar atau dikukus;
• makan sayur-sayuran dan buah-buahan pada waktu pagi, kecuali kubis, yang boleh anda makan sepanjang malam;
• Selamat sarapan dan lewatkan makan malam. Sebaik-baiknya, sarapan pagi mesti mengandungi lebih daripada 30 peratus kalori harian anda. Untuk makan malam, ia mesti ringan dan diminum selewat-lewatnya lima jam sebelum tidur;
• jangan sesekali membuat diri anda lapar. Perut yang lapar adalah musuh penurunan berat badan yang paling teruk. Keinginan makan yang berterusan, tanpa memenuhi keperluan perut, menyebabkan gangguan dalam sistem pemakanan, merasa tidak sihat dan mood yang tertekan. Nikmati makanan ringan dengan epal, buah kering, kefir rendah lemak, keju kotej atau yogurt;
• Sekiranya anda ingin menurunkan 10 kilogram dalam sebulan dan tidak membahayakan kesihatan anda, ingatlah bahawa 80 peratus diet anda harus terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin. Selebihnya selebihnya dipenuhi dengan daging dan produk tenusu. Semua ini mesti dimakan setiap hari, dengan mengambil kira kalori yang diperlukan.