Peraturan penurunan berat badan yang berkesan: Makanan Jepun selama 14 hari

Diet Jepun selama 14 hari adalah cara untuk menambah berat badan dan langsing tanpa berpuasa. Pendekatan pemilihan produk adalah istimewa. Bilangan kalori dan keserasian komponen diambil kira. Sel-sel lemak hilang dengan cepat. Selama tempoh pematuhan dengan sekatan, anda dapat menurunkan berat badan 5-10 kg.

Diet Jepun selama 14 hari: prinsip yang mempengaruhi proses penurunan berat badan

Prinsip penurunan berat badan terdiri daripada 3 petunjuk:

  • kandungan kalori rendah;
  • kehadiran komponen protein dalam diet;
  • kekurangan garam dalam makanan siap.

Penurunan berat badan dipicu oleh proses metabolik yang dipercepat. Protein meningkatkan pengeluaran haba dalam badan. Sel dan tisu dibebaskan dari cecair berlebihan. Ini berlaku kerana sekatan atau ketiadaan garam dalam makanan. Selain itu, mungkin untuk menyingkirkan edema dan menormalkan penunjuk tekanan dengan mengambil kira usia. Tubuh menerima minimum kalori. Jumlah itu mencukupi untuk menjaga kesejahteraan. Untuk mengisi tenaga, rizab sendiri yang ada digunakan dan diaktifkan.

Ciri:

  1. Asimilasi makanan protein memerlukan tenaga. Sel-sel lemak digunakan untuk pembentukannya (proses pembakaran).
  2. Sesuai untuk orang dengan berat yang berbeza.
  3. Dalam 7 hari, ia mengambil sehingga 5 kg.
  4. Lemak dan karbohidrat ada.

Sekiranya tidak ada penyimpangan dalam kesihatan dan tidak ada kontraindikasi, dibenarkan untuk menjaga diet hingga 30 hari. Menu Jepun dibuat dengan mengambil kira kenyataan bahawa sekurang-kurangnya 100 produk yang berbeza akan muncul di meja dalam beberapa minggu.

Makanan diet

Dietnya ketat. Persediaan psikologi membantu mengelakkan tekanan emosi yang tidak perlu. Pakar mengesyorkan mengulangi kaedah menurunkan berat badan tidak lebih dari 2 kali setahun.

Kesan tambahan, tertakluk pada peraturan: hasil yang dicapai dikekalkan dalam jangka masa yang lama. Untuk ini, perlu keluar dengan betul dari diet (peningkatan tajam dalam kandungan kalori produk tidak dibenarkan). Anda harus melepaskan cara menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan:

  • wanita hamil;
  • ibu menyusu;
  • orang dengan penyakit hati dengan tahap keparahan yang berbeza-beza;
  • jika terdapat patologi buah pinggang;
  • untuk penyakit saluran gastrousus dan perut - gastritis dan ulser.

Batasan juga dikenakan oleh pelanggaran dalam bidang kardiologi. Adalah disyorkan untuk berjumpa doktor sebelum memulakan diet.

Prinsip utama pemakanan makanan yang berkesan

Diet Jepun selama 2 minggu penuh mempunyai sejumlah prinsip, pematuhan yang akan meningkatkan keberkesanannya. Selama 15 tahun kewujudan, terdapat:

  1. Ketiadaan garam sepenuhnya (walaupun 2-3 g sehari tidak dibenarkan).
  2. Mengurangkan pengambilan karbohidrat dalam makanan.
  3. Diet terdiri daripada pelbagai jenis makanan.
  4. Makanan pada siang hari - 3.
  5. Jumlah cecair.
  6. Kriteria umur - 18-40 tahun.
  7. Sesuai untuk lelaki dan wanita.

Peraturan diet diserlahkan:

  • 90% cecair adalah air tulen;
  • ikan dalam pinggan, rebus dan rebus. Goreng secara sederhana juga dibenarkan;
  • tidak ada sekatan untuk bijirin, tetapi disarankan agar beras dan kekacang menguasai;
  • sayur-sayuran, termasuk kubis, harus dimasukkan ke dalam menu;
  • karbohidrat sederhana yang dikecualikan sepenuhnya;
  • kefir bebas gula dibenarkan pada waktu pagi (untuk sarapan).

Anda tidak boleh mengubah menu sendiri dari hari ke hari. Keutamaan untuk daging adalah daging lembu. Ayam dibenarkan. Semasa memasak, jangan gunakan kulit. Asas pemakanan diet adalah penurunan jumlah kalori harian. Makanan ringan tidak dibenarkan. Anda harus menolak:

  • garam (makanan segar membantu menghilangkan lebihan jumlah lebih cepat);
  • daging salai;
  • makanan berlemak;
  • makanan siap;
  • makanan segera;
  • jus;
  • minuman beralkohol;
  • makanan segera dan kerepek.

Mematuhi prinsip asas membolehkan anda mempercepat proses metabolik dalam badan. Deposit lemak akan cepat hilang dan ditukarkan menjadi tenaga. Program pemakanan merangkumi:

  • telur;
  • kopi (kering beku tidak sesuai);
  • teh hijau;
  • chicory;
  • produk tenusu;
  • daging tanpa lemak (arnab, unggas).

Sayuran dimakan dalam jumlah kecil. Jumlah cecair tidak boleh kurang dari 2 liter sehari.

Pemakanan yang betul untuk diet Jepun dibina dalam dua arah. Lemak dan isipadu yang berlebihan diambil kira. Sekiranya mereka kecil, maka 7 hari lebih disukai. Lebihan yang serius akan memerlukan kenaikan hingga 14 hari. Prinsip utama pemakanan dalam tempoh ini merangkumi:

Pemakanan yang betul
  1. Larangan penggunaan produk makanan alternatif (daging lembu tidak boleh diganti dengan daging babi).
  2. Kebenaran menggunakan jus tomato dan bukannya tomato segar.
  3. Penghapusan gula dan tepung dalam bentuk apa pun.

Masuk dan keluar dari diet harus lancar. Ciri: hasil penurunan berat badan akan kurang ketara jika ada larangan diet lain sebelum diet Jepun. Dianjurkan untuk menghabiskan puasa sehari sebelum memulakan diet dengan diet biasa. Beberapa pilihan dibenarkan: pada kefir atau epal, penggunaan daging rebus dengan sayur-sayuran segar atau rebus. Keluar dari diet mesti berjalan lancar. Produk baru harus diperkenalkan secara beransur-ansur. Dianjurkan untuk memasukkan dalam diet 1-2 spesies seminggu. Ketiadaan garam dalam pinggan akan membantu membuang lebihan cecair dari tisu dan sel. Ia menyumbang sehingga 30% jumlah dan berat badan berlebihan. Had masa yang dipilih tidak boleh dilebihi. Mustahil untuk menyusun semula di tempat-tempat hari dan menu yang disediakan untuk sarapan, makan tengah hari, makan malam.

Kelebihan dan kekurangan diet Jepun

Sistem makanan diet Jepun mempunyai sejumlah kelebihan dan kekurangan. Mereka mesti diambil kira sebelum memulakan diet. Antara kelebihannya ialah:

  • Mengurangkan jumlah garam dalam makanan mengurangkan risiko terkena penyakit jantung dan vaskular;
  • keupayaan untuk memilih jangka masa diet - 7 atau 14 hari;
  • kg dan jumlah yang hilang tidak akan kembali jika masuk dan keluar dari diet dilakukan dengan betul;
  • set makanan dalam makanan disediakan untuk semua orang (tiada hidangan yang tidak biasa atau eksotik);
  • kekurangan edema atau menyingkirkannya;
  • kehadiran bahan protein tidak menyebabkan kulit kendur atau muncul kesan regangan di tempat-tempat di mana lapisan lemak berkurang;
  • tidak ada sekatan ketat dalam memasak (produk boleh dimasak, dimasukkan ke dalam tab mandi air, rebus, goreng dalam minyak sayuran);
  • vitamin dan mineral memasuki badan dengan komponen dan sayur-sayuran tumbuhan.

14 hari adalah tempoh optimum untuk menurunkan berat badan. Badan tidak tertekan. Suasana dan semangat tidak berkurang. Daya tahan dan kewaspadaan mental dikekalkan pada tahap tinggi. Petunjuk prestasi tidak jatuh.

Kekurangan Diet Jepun:

  1. Sistem ini tidak boleh digunakan untuk penyakit gastrousus.
  2. Bilangan makanan terhad kepada 3 orang (makanan sihat menunjukkan 5-6 makanan dalam bahagian kecil).
  3. Sekatan umur ada (diet tidak sesuai untuk orang tua).

Terdapat kontraindikasi untuk mematuhi sekatan sistem Jepun. Anda tidak boleh memulakannya sendiri tanpa terlebih dahulu berjumpa doktor.

Makanan Diet Jepun Tidak Sah

Makanan Jepun selama 7 atau 14 hari mengandungi senarai makanan yang perlu dikeluarkan dari menu. Tidak dapat digunakan walaupun dalam jumlah kecil:

  • garam (kecuali dalam kes yang jarang berlaku);
  • penyediaan sayur-sayuran dan buah buatan sendiri (perap, acar, pengawet);
  • minuman beralkohol;
  • minuman berkarbonat;
  • jus;
  • air mineral (kerana ia mengandungi gas);
  • tepung gandum;
  • barangan bakar dan roti;
  • produk separuh siap;
  • makanan dalam tin (daging, ikan dan sayur-sayuran);
  • manisan (gula-gula, lolipop, pil, coklat, kue, pastri, kek);
  • daging berlemak;
  • ikan berlemak;
  • susu;
  • bijirin;
  • krim masam;
  • mayonis;
  • pisang (segar, tumbuk, kering);
  • kesemak;
  • anggur (semua jenis dan kismis);
  • gula (putih, tebu);
  • perisa;
  • bahan gelling;
  • krim disebat;
  • kentang (dan sayur-sayuran lain yang mengandungi kanji);
  • sos;
  • perasa;
  • rempah.

Madu yang dilarang dan hidangan yang dimasukkan ke dalamnya. Sosej dan sosej kecil, sosis rebus dan salai, lemak babi tidak dibenarkan dalam tempoh ini.

Produk yang Diluluskan

Produk berikut dibenarkan untuk memasak:

Apa yang anda boleh makan
  1. kefir;
  2. yoghurt biasa (bio);
  3. crouton rai;
  4. jus tomato dengan pulpa tanpa garam (terbaik dilakukan di rumah);
  5. keju (jenis keras, rendah lemak);
  6. ikan laut;
  7. kopi semula jadi (tanpa perisa, krim dan gula);
  8. daging lembu (rebus, rebus, kukus);
  9. ayam (rebus, kukus);
  10. telur (puyuh, ayam) - anda boleh merebus, menambah keju, kaedah memasak - rebus;
  11. zucchini;
  12. terung (boleh digoreng);
  13. root parsnip;
  14. epal (tanpa gula, hijau);
  15. pir (sedap disyorkan - contohnya, Cina);
  16. buah sitrus (oren, lemon, limau gedang, jeruk keprok);
  17. teh hijau (tanpa bahan tambahan);
  18. jus lemon;
  19. minyak sayuran (bunga matahari dan zaitun) - anda perlu memilih yang tidak halus;
  20. ceri 50 g setiap satu;
  21. kiwi (mengambil kira reaksi alahan terhadap produk);
  22. plum (hanya segar, dalam jumlah kecil);
  23. kubis putih;
  24. wortel (segar, rebus, parut);
  25. roti rai;

Hidangan daging, ayam atau ikan disajikan dengan lauk. Anda perlu memasukkannya ke dalam menu setiap hari. Kesukaran terletak pada hakikat bahawa anda tidak akan dapat "" menyesuaikan "rasanya dengan citarasa biasa anda. Jangan masukkan rempah, herba atau kaedah lain. Garam juga tidak dimasukkan ke dalam pinggan. Anda tidak boleh memasak kentang goreng dalam daging, kebab, tetapi anda boleh memasukkan potongan daging wap dan bebola daging dalam program pemakanan.

Contoh pembelian barang runcit selama 2 minggu

Setiap 2 minggu anda boleh membeli:

  • telur ayam - 20 keping;
  • fillet ayam atau payudara - 900 g;
  • wortel - 3 kg;
  • jus tomato tanpa garam) - 2 l;
  • kopi semula jadi atau bijirin - 1 pakej;
  • kubis putih - 2-3 kg;
  • buah - 1 kg (pilihan);
  • lemon - 2-3 biji;
  • ikan laut segar (bangkai keseluruhan) - 2 kg;
  • fillet ikan yang belum dibekukan - 1 kg;
  • keju keras, rendah lemak - 200 g;
  • tembikai dan labu - 2 kg;
  • minyak sayuran - 0, 5-1 l;
  • daging lembu tanpa lemak - 1 kg;
  • teh hijau - 1 bungkus (tanpa bahan tambahan).

Kefir dan yogurt disyorkan untuk dibeli mengikut keperluan untuk memastikan produk ini segar.

Makanan Jepun selama 14 hari: menu, jadual

Program pemakanan berdasarkan menu lengkap dengan sejumlah kalori. Menb mengikut hari (untuk setiap 14):

Hari Diet Sarapan Makan Siang Makan Malam
1 Kopi (200 ml) tanpa gula dan susu atau teh hijau dengan jumlah yang sama Telur ayam (rebus rebus) - 2 biji, daun kubis putihdikukus dengan minyak sayuran (150 g), jus tomat buatan sendiri (200 ml) Ikan, kukus atau sedikit digoreng tanpa hiasan hingga lembut (200 g)
2 Kopi semulajadi, giling, panggang, tanpa susu dan gula, roti rai (1 keping) Kubis rebus (atau rebus dalam air dengan minyak bunga matahari), ikan goreng atau rebus, sebagai pembalut - minyak sayur (bahagian 200 g) Daging sapi kukus (irisan) ataudaging sapi, unggas - pilihan (200 g), kefir (200 ml)
3 Roti bakar yang terbuat dari tepung rai atau biskut tanpa garam dalam komposisi (1 pc) minuman dari antara yang dibenarkan (200 ml) Zucchini, parut dan gorenghingga coklat keemasan dalam minyak sayuran (bunga matahari yang tidak disempurnakan) (jumlahnya) Casserole sayur dengan yogurt (200 g).
4 Wortel parut dengan jus lemon Ikan utuh, goreng atau rebus (200 g), jus tomat (200 ml) Buahmengiris (200 g), sebagai pilihan - salad buah dengan pembalut jus lemon
5 Wortel dengan jus lemon Ikan rebus (fillet) dan jus tomato (1 gelas) Buah segar yang berbeza (jumlah beratc200 g) buah-buahan utuh
6 Minuman Chicory (200 ml) Fillet ayam rebus (500 g), salad cincang halus untuk penyerapan kubis dan wortel yang lebih baik dengan berpakaian sayurmentega Telur ayam dengan sekeping keju (2 pcs), wortel segar, potong menjadi kepingan
7 Teh hijau (200 ml) tanpa pemanis Daging kukus, dapat dipukul sedikit sebelumnya (200 g) Daging sapi panggang(200 g), segelas kefir
8 Minum berdasarkan kopi semula jadi (200 ml) Daging ayam putih rebus (200 g), di samping itu, salad "vitamin" kubis cincang dengan minyak sayuran(200 g) Telur puyuh ditaburkan dengan keju parut - 2 biji, wortel segar - 1 buah

Hasil yang dicapai akan bertahan selama 2-3 tahun. Nilai kalori purata ialah 800-850 kcal. Minum air tambahan sepanjang hari. Diizinkan, sebagai pilihan, untuk mengulangi menu setelah mencapai hari ke-8 diet.

Berhenti Diet Jepun

Peraturan larangan diet Jepun menyarankan penyelesaian yang tepat. Cadangan:

Pemakanan yang betul mesti diperhatikan
  1. tambah bahagian sedikit demi sedikit;
  2. kembangkan diet dengan lancar;
  3. mengekalkan diet yang rasional.

Bijirin, garam, gula-gula tidak dapat langsung dimasukkan ke dalam menu.

Pelbagai kontraindikasi

Teknik ini tidak sesuai untuk orang yang mengalami tekanan mental atau fizikal. Kanak-kanak, wanita hamil dan orang tua tidak boleh menggunakan diet. Sekiranya badan menerima kurang dari 2 liter cecair, dehidrasi adalah mungkin. Sekiranya terdapat penyakit gastrousus, maka kaedah menurunkan berat badan tidak dapat digunakan, kerana menu tidak seimbang. Orang dengan penyakit jantung dan saluran darah tidak boleh mematuhi sekatan (peningkatan jumlah kopi). Jalan keluar yang salah akan menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat.

Resipi Diet Jepun Paling PopularResipi salad lobak merah: 1 lobak merah dan 10 ml minyak sayuran. Penyediaan: kupas wortel, parut pada parut halus atau potong menjadi cincin nipis. Masukkan minyak, kacau. Penambahan jus lemon (secukup rasa) akan membantu menambah rempah.

Terung panggang dan zucchini dengan keju dan yogurt: zucchini dan terung (1 pc setiap satu), keju (50 g), telur ayam (2 pcs), yogurt semulajadi tanpa bahan tambahan (200 ml). Penyediaan: Kupas dan bilas sayur-sayuran. Potong kecil-kecil. Masukkan borang. Pukul telur, campurkan dengan yogurt. Tuangkan campuran ke atas sayur-sayuran. Parut keju, taburkan pinggan di atas. Bakar selama 40 minit. Suhu di dalam ketuhar adalah 150 darjah.

Salad buah: epal hijau, pir, kiwi (1 pc), mandarin (3 keping untuk jus). Basuh buah, potong dadu. Perah jus dari kepingan tangerine, taburkan dengan buah, campurkan.

Diet Jepun 14 Hari memberikan hasil yang sangat baik apabila diikuti. Jalan keluar dari situ mestilah lancar. Ini diperlukan agar kg yang hilang tidak kembali. Sekatan boleh diulang setelah berunding dengan doktor dan tidak lebih dari 2 kali setahun.

11.01.2021