Produk yang menurunkan berat badan anda tidak akan menambah kilogram kepada anda, sebaliknya, ia akan membantu anda membakar lemak. Dengan produk yang membantu, kami bermaksud produk yang biasa yang kadang-kadang kita lupakan.
Produk untuk membantu menurunkan berat badan
Ini bukan mitos, makanan kami sangat membantu anda menurunkan berat badan. Sebilangan makanan meningkatkan metabolisme, yang lain membuat anda merasa kenyang untuk waktu yang lama, dan yang lain membantu mengurangkan lemak. Anda boleh menggabungkannya untuk menjadi pakar pemakanan anda sendiri. Jadi, produk pelangsingan.
Buah ara membantu pencernaan
Buah ara mengandungi banyak zat pemberat yang berharga. Cukup untuk makan dua atau tiga buah atau menambah muesli dan rasa lapar akan reda. Buah ara adalah produk rendah kalori, tidak ada lemak di dalamnya.
Cendawan
Cendawan bagus untuk diisi, baik dengan rasa lapar. Selain memuaskan, mereka rendah kalori. Di samping itu, mereka membantu mengeluarkan sisa makanan yang tidak dicerna dari badan. Cendawan boleh dibakar, direbus, direbus.
Epal dan pir
Buah-buahan ini kaya dengan pektin. Mereka mengisi perut dengan baik dan menyebabkan rasa kenyang dengan hampir tidak ada kalori, mengandungi vitamin dan mineral penting. Bagus untuk makanan ringan. Tartronik dan asid sitrik yang kaya dengan epal mendorong pembakaran karbohidrat yang lebih baik, mencegah karbohidrat ditukar menjadi lemak.
Beras perang
Beras perang adalah karbohidrat perlahan. Ia tepu dengan baik dan tidak memprovokasi makan berlebihan. Gantikan lauk biasa anda dengan nasi merah perang kukus beberapa kali seminggu.
Kacang Tanah
Kacang tanah sangat sesuai untuk makanan ringan di antara waktu makan. Ia meningkatkan metabolisme. Terima kasih kepada kacang tanah, metabolisme dipercepat, dan asid lemak mengurangkan kadar kolesterol. Kacang tanah tinggi kalori setiap 100 gram kacang tanah - 560 kalori. Oleh itu, cukup makan 10 -12 kacang sehari (tidak lebih daripada 50 g sehari, kerana sukar dicerna kerana lemak. ). Kacang tanah mengandungi 45% lemak sayuran, 25% protein dan 15% karbohidrat, kaya dengan vitamin kumpulan B, PP, vitamin D. Kacang-kacangan baik untuk tubuh dan mendorong penurunan berat badan, hanya perlu dimakan dalam jumlah kecil.
Kacang Pinus
Kacang mengandungi asid pinoleonat - penekan selera makan yang baik. Mereka lebih tinggi protein tepu daripada jenis kacang lain. Kacang goreng boleh ditambahkan ke smoothie, dibumbui dengan sayur-sayuran, salad buah. Atau makan segenggam kacang sebagai makan tengah hari atau snek tengah hari di antara waktu makan.
Badam
Kaya dengan vitamin, kalsium, serat makanan, fosfor, zat besi dan asid lemak. Walaupun kandungan lemaknya tinggi, badam menyumbang kepada penurunan berat badan. Oleh kerana sebahagian lemak dikeluarkan dari badan dengan melewati tahap pembelahan dan penyerapan. Hanya 23 kacang sehari (kira-kira 30 gram) mengurangkan lipid, menormalkan tahap kolesterol dalam badan dan mendorong penurunan berat badan.
Lentil
Lentil kaya dengan protein sayuran dan boleh menjadi pengganti daging yang baik. Ia rendah kalori, diserap dengan baik, dan mengurangkan rasa lapar. Lentil boleh dimasak dengan sayur-sayuran dan herba, ditambah ke sup.
Sup rendah kalori sejuk
Promosikan penurunan berat badan dengan membantu anda membakar kalori. Makanan sejuk perlu memanaskan perut terlebih dahulu. Tubuh perlu menghabiskan kalori untuk memanaskan dan mencerna makanan. Sup sejuk mengisi perut dengan baik dan memenuhkan badan untuk jangka masa yang lama. Sup sejuk boleh diganti dengan segelas jus sayur dengan ramuan, seperti tomato. Segelas jus tomato sudah cukup untuk menghilangkan rasa lapar. Dan jika anda menambah setitik minyak zaitun ke jus tomat, anda mendapat elixir penyembuhan yang sangat baik untuk kapal.
Sup puri sayur
Sekiranya anda membuat sup puri dari brokoli atau kubis putih tanpa menambahkan krim, tepung atau semolina. Dan menambah sayur-sayuran lain, selain kentang, serta rempah dan rempah. Hidangan makanan seperti itu membantu menurunkan berat badan. Serat kasar menghilangkan kolesterol "buruk" dan menyembuhkan badan.
Saderi
Saderi rendah kalori. Ia membuang lebihan cecair dari sel dengan baik. Rasanya spesifik, tetapi jika anda berpuas hati, makan seledri sebanyak yang anda mahukan, tambahkan ke sup. Kukus, reneh bersama sayur-sayuran lain. Saderi boleh dijus dan mempunyai sifat pengeringan.
Produk tenusu rendah lemak - keju kotej, yogurt
Produk tenusu rendah lemak mengandungi banyak protein yang mudah dicerna dan membuat anda berasa kenyang dalam jangka masa yang lama. Tubuh menggunakan lebih banyak kalori untuk mencerna protein daripada mencerna lemak dan karbohidrat. Anda boleh memasukkan keju kotej dengan air mineral berkarbonat, krim yang dihasilkan boleh disebar di roti bakar. Ini menjadikan sarapan rendah kalori. Kedai mempunyai pelbagai pilihan makanan rendah lemak. Kalsium yang berguna akan memasuki badan, kerana badan menghasilkan zat, memaksa sel kita menurunkan berat badan.
Yogurt memilih tanpa gula dan tanpa bahan tambahan buah, anda boleh membuat yogurt buatan sendiri. Taburkan kayu manis di atas dan bukannya gula, ia juga membantu menurunkan berat badan.
Teh hijau
Teh hijau juga membantu menurunkan berat badan. Oleh kerana ia mengandungi bahan yang menyumbang kepada pembakaran lemak. Pakar pemakanan menasihatkan minum 3-4 cawan teh hijau sehari, ini akan memberi kesan yang besar terhadap pembakaran lemak. Dianggarkan bahawa dengan minum lima cawan teh hijau sehari, anda akan kehilangan 70 hingga 80 kalori. Tetapi ia juga mencegah pembentukan sel barah, melindungi jantung dan saluran darah. Tetapi yang terbaik adalah tidak berlebihan. Cukup 2 - 3 cawan teh hijau sehari, kerana merangsang sistem saraf.
Rempah panas
Lada panas dan semua jenisnya, lada hitam, pepperoni, mustard membantu membakar lemak dengan baik - semakin gelap, lebih tajam. Horseradish, semua rempah masakan India dan Thailand. Setiap kali kita menambah rempah panas untuk makanan kita, kita akan menurunkan berat badan. Makanan pedas menyumbang kepada penurunan berat badan, kerana makanan seperti itu mempercepat pengeluaran tenaga dalam tubuh (proses termogenesis) dan membakar sel-sel lemak yang berlebihan, menurunkan kadar insulin. Contohnya, cabai, yang mengandungi zat capsacin, "mencairkan" lebih banyak kalori dalam masa 20 minit setelah selesai makan. Sekiranya anda tidak terlalu gemar pedas - keluarkan biji-bijian dari lada.
Capsacin, bahan rempah dari lada merah panas, mempercepat metabolisme dalam masa tiga jam selepas makan, mencairkan sel-sel lemak secara harfiah.
Ikan
Hampir tidak ada yang lebih sihat daripada ikan untuk angka. Ikan berlemak membekalkan tubuh dengan asid lemak omega-3 dan yodium penting, yang menjaga jantung dan kelenjar tiroid, dan produk ikan membantu membakar lemak di dalam badan. Dalam proses menurunkan berat badan, cara memasak ikan dan makanan lain adalah penting.
Ikan boleh diganti dengan dada ayam, daging tanpa lemak. Ia berguna untuk mengukus pinggan. Sekiranya tidak ada pengukus atau multicooker, ambil saringan dan letakkan di dalam periuk, dengan sedikit air, masukkan kepingan ikan, tutup dengan penutup. Hidangkan lebih banyak ramuan dan perasa dengan hidangan. Tubuh akan bersyukur dengan makanan seperti itu, kerana mudah dicerna dan tidak akan disimpan dalam stok.
Makanan protein
Makanan protein membantu membakar makanan protein lemak. Protein adalah asas untuk pembentukan jisim otot. Semakin tinggi jisim otot anda, semakin banyak lemak yang anda bakar, walaupun dalam keadaan rehat. Contohnya, walaupun bercuti, seseorang yang ototnya menggunakan lebih banyak kalori. Agar protein diasimilasi, tubuh juga terpaksa mengeluarkan lebih banyak tenaga daripada asimilasi karbohidrat dan lemak. Oleh itu, makanan protein membantu membakar lemak. Banyak diet protein, pemunggahan protein, diet dengan protein bergantian dan hari karbohidrat berdasarkan ini.
Oatmeal
Karbohidrat perlahan menyuburkan dan mempercepat saluran gastrousus. Makan tepung oat di dalam air untuk sarapan dengan buah-buahan, sayur-sayuran, atau untuk makan tengah hari sebagai lauk.
Halia
Ini mengandung zat yang membuang toksin, mengatur metabolisme dan menormalkan pencernaan, meningkatkan nada vaskular. Teh jahe untuk menurunkan berat badan dapat disiapkan dengan menuangkan satu sendok teh halia parut dengan air mendidih, biarkan sehingga mendidih dan saring. Akar halia mendorong pencernaan makanan yang cepat, meningkatkan peredaran darah di perut dan rembesannya. Dan mempercepat metabolisme anda akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Jus limau gedang dan limau gedang
Grapefruit menurunkan kadar insulin, yang menjadikan anda kurang makan. Sekiranya anda makan setengah limau gedang atau minum 150 ml jus daripadanya dengan setiap hidangan, maka dalam dua minggu berat badan akan turun sebanyak 2 kg. Rasa pahit jus boleh dicairkan dengan jus oren atau lain-lain.
Salad berwarna
Dengan mencampurkan sayur-sayuran berwarna, anda akan mendapat makanan sihat yang kaya dengan serat dan vitamin. Dengan memulakan salad dengan setetes minyak sayuran dan jus lemon, anda mengisi perut anda tanpa kalori tambahan, meninggalkan lebih sedikit ruang untuk makanan berkalori lebih tinggi, yang juga membantu menurunkan berat badan.
Produk Pelangsing Perut
Para saintis Amerika telah menyusun senarai makanan yang akan membantu membuat perut anda rata. Sertakan mereka dalam diet bersama dengan latihan perut setiap hari dan anda akan melihat hasilnya dalam 2-3 minggu.
Kekacang
Kacang dan kacang polong mengandungi protein sayur-sayuran, yang menghalang jisim otot hilang bersama dengan lemak semasa diet. Kekacang tahan lama dan membantu mengurangkan serangan kelaparan. Cuba tambahkan kekacang ke menu anda sekerap mungkin.
Keju rendah lemak
Seperti produk tenusu rendah lemak lain, keju membantu membakar lemak perut.
Oatmeal
Apabila tidak dimasak atau ditambah gula, ia membantu mengatur kadar glukosa dan kolesterol darah dan membantu anda membakar lebih banyak kalori.
Minyak zaitun
Mengurangkan kadar kolesterol darah dan mempercepat pembakaran lemak, selain itu, menahan rasa lapar. Ia mengandungi banyak asam lemak tak jenuh, yang mengubah kolesterol menjadi sebatian larut cahaya, yang kemudian dikeluarkan dari tubuh. Ambil perut kosong dengan satu sudu minyak zaitun extra virgin.
Bayam dan brokoli
Makanan ini mengandung vitamin C yang tinggi, yang mempercepat metabolisme dan membantu menyingkirkan deposit lemak dengan cepat di kawasan pinggang.
Brokoli bukan hanya kubis, tetapi produk dengan kandungan kalori negatif; untuk mencerna makanan seperti itu, tubuh menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang diterima. Rebus, rebus, kukus, tetapi tambahkan minyak dan lemak minimum atau jangan tambah sama sekali.
Bayam sedap dan ringan, sesuai untuk makan tengah hari dan makan malam. Tetapi tidak lebih daripada 150 gram sehari. Ia ditambahkan ke salad, sup, rebusan.
Roti gandum hitam, roti gandum
Roti rai dan gandum membantu mencerna makanan dan mencegah pembentukan deposit baru di perut dan paha.
Badam
Penggalak metabolik. Oleh kerana mereka adalah gudang lemak, vitamin, antioksidan yang sihat. Ini adalah zat-zat yang tepu dengan baik dan mengurangkan selera makan. Cukup 15 - 20 kacang almond tanpa garam sehari. Lebih tidak diingini, kerana kacang sangat tinggi kalori.
Telur Ayam
Baik untuk membakar lemak dan membina otot. Dua telur rebus sangat sesuai untuk sarapan pagi.
Raspberry
Berry ini membebaskan sel dari lemak, berkat kandungan vitamin C dan vitamin lain yang tinggi. Kedua-dua beri segar dan beku akan berjaya.
Pakar pemakanan Amerika mendapati bahawa lemak perut dapat dibanteras dengan berkesan dengan asid lemak tak jenuh yang terdapat dalam minyak zaitun, ikan laut berlemak dan daging ayam. Walau bagaimanapun, pemakanan sahaja tidak mencukupi. Tidak ada yang menguatkan otot perut anda seperti senaman gelung.
Sekiranya anda memutar gelung selama 15-20 minit sehari, maka selepas beberapa ketika pinggang akan turun. Penyelidik China menasihatkan untuk menurunkan berat badan pada air mineral dan beras. Oleh itu, anda dapat membersihkan badan dari toksin dan menghilangkan berat badan berlebihan.
Penyelidik Sweden menasihatkan untuk menurunkan berat badan pada produk yang mengandungi alkali - susu, buah-buahan, soba. Mereka meningkatkan metabolisme.
Piramid Makanan Pelangsing Baru
Pakar pemakanan Jerman Wolfgang Feil telah mengembangkan konsepnya yang langsing. Ideanya didasarkan pada prinsip bahawa jika seseorang ingin menurunkan berat badan, maka dia mesti makan karbohidrat dan protein berkualiti tinggi - ini adalah dua tahap piramid makanannya yang lebih rendah untuk menurunkan berat badan.
Menu bagi mereka yang menurunkan berat badan harus berdasarkan produk dari dua baris bawah piramid. Ini adalah sayur-sayuran bermusim segar, minyak sayuran yang sihat, herba segar, daging tanpa lemak dan ayam, ikan, buah-buahan, produk tenusu, keju rendah lemak, dan hanya coklat pahit dari gula-gula. Selain makanan, anda perlu minum banyak air bersih hingga 2 liter sehari, ini akan membantu membuang semua yang tidak diperlukan dari badan, menyingkirkan toksin dan toksin dan meningkatkan proses menurunkan berat badan.
Sayur-sayuran, herba dan makanan tenusu mesti selalu ada di atas meja. Makan daging, kacang, ikan sekali sehari. Selebihnya produk kurang biasa, tetapi ada yang anda harapkan sangat jarang, misalnya, untuk percutian.
Makanan plus pergerakan
Dr. Feil percaya bahawa hanya dalam kompleks pemakanan + pergerakan anda dapat mencapai keharmonian. Dia mengesyorkan, selain pemakanan yang sihat, untuk melatih badan, melatih satu kumpulan otot setiap hari. Lebih baik pada waktu pagi sebagai pengisian, pemanasan selama lima minit sudah cukup untuk memanaskan otot dan mengaktifkan metabolisme.
Contohnya, suatu hari kita melakukan push-up, squat yang lain, tali lompat ketiga seterusnya, kemudian kita mengayunkan tekan dan sebagainya. Lama kelamaan, badan akan menjadi lebih kencang. Dan selepas bersenam, makan sarapan pagi yang kaya karbohidrat yang sihat. Untuk makan malam dan makan tengah hari, makan juga makanan dari tingkat bawah meja makanan tanpa lemak. Protein diperlukan untuk membesar otot, korset otot yang baik membantu membakar lemak dengan lebih cepat. Dan kemudian anda dapat menurunkan berat badan tanpa membatasi diri dalam makanan dengan kadar yang selesa dan selesa.