Diet Ducan: menu untuk setiap hari, penerangan mengenai tahap, produk yang dibenarkan, kontraindikasi

Diet Ducan sangat popular di seluruh dunia, terutamanya kerana hasilnya yang cepat dan menakjubkan. Ia tergolong dalam sistem pemakanan sihat. Ini membolehkan anda menurunkan berat badan dan pada masa yang sama tidak menderita kelaparan, kerana ia dibenarkan menggunakan lebih dari seratus produk lazat dan memuaskan di atasnya.

Ciri dan peraturan diet Ducan

Matlamat utama diet protein Ducan adalah untuk mengurangkan pengambilan lemak dan karbohidrat. Mereka semestinya termasuk dalam diet menurunkan berat badan, tetapi dalam jumlah minimum. Protein menjadi asas menu. Mereka perlu dimakan dalam jumlah yang disyorkan untuk menurunkan berat badan (ini kira-kira 1. 5 g per kilogram berat badan). Akibatnya, mungkin untuk menghilangkan pound tambahan dan menstabilkan angka yang dicapai pada skala.

Pilihannya bergantung pada protein sebagai asas diet dengan alasan.

Terdapat beberapa sebab untuk ini:

• Untuk pencernaan bahan-bahan tersebut, tubuh harus menghabiskan jumlah tenaga maksimum, dan, oleh itu, kalori.
• Protein tulen mengurangkan rasa lapar, mencegah lebihan cecair daripada tinggal di dalam badan, dan meningkatkan pertahanannya.
• Bahan-bahan ini mengelakkan kulit kendur. Sekiranya badan kekurangan protein, ia akan dikeluarkan dari otot.

Adalah sangat penting untuk mencuba makan lebih sedikit garam semasa mengikuti diet yang dibincangkan. Bahan tambahan ini mengekalkan air di dalam badan dan meningkatkan rasa lapar. Tetapi juga berbahaya untuk mengecualikannya sepenuhnya. Terutama bagi orang yang menderita tekanan darah rendah.

Sepanjang semua peringkat diet, pastikan anda minum banyak cecair. Ini sekurang-kurangnya 2 liter pelbagai cecair setiap hari. Air juga menghilangkan rasa lapar, mengisi perut, dan membersihkan badan dari segala jenis kekotoran. Ini benar terutamanya dengan diet protein. Apabila protein dimakan dalam jumlah besar, tubuh sentiasa mengumpulkan bahan buangan yang perlu dikeluarkan daripadanya. Jika tidak, tidak akan ada kesan yang ditunggu-tunggu.

Menariknya, minuman berkarbonat juga boleh diminum dalam diet sedemikian.

Perkara utama adalah memilih pilihan "ringan" yang tidak mengandungi gula. Rasa mereka juga membantu menurunkan berat badan mengatasi keinginan yang kuat untuk gula-gula terlarang.

Minum dibenarkan pada bila-bila masa dan tanpa mengira makanan. Rasa dahaga mesti dipuaskan sepenuhnya, dan tidak reda.

Penerangan mengenai peringkat

Terdapat empat peringkat utama dalam diet. Matlamat utama separuh pertama mereka adalah untuk menghilangkan pound tambahan. Dan yang kedua adalah memperbaiki berat ideal baru.

Pada setiap peringkat, anda tidak perlu menghadkan diri anda pada bahagian tertentu. Anda juga tidak perlu mengira kalori.

Tahap 1 - serangan

Pada diet Ducan, serangan adalah tahap awal. Ia pendek, tetapi mencabar dan berkesan. Makanan karbohidrat biasa diganti sepenuhnya oleh protein. Ini membawa kepada pembakaran lemak aktif.

Rata-rata, tahap ini dirancang selama 7 hari. Tetapi dalam beberapa keadaan, ia boleh berlangsung dari 3 hingga 12 hari. Itu semua bergantung pada berapa kilo yang dibenci seseorang yang ingin hilang.

Pada serangan itu, dibenarkan memakan makanan protein dari senarai khas. Mereka boleh dimakan dalam kuantiti apa pun dan digabungkan antara satu sama lain. Perkara utama adalah memasak makanan tanpa lemak. Contohnya, rebus atau panggang.

Pada fasa pertama, berat badan turun dengan cepat. Ini mendorong penurunan berat badan bukan untuk berhenti, tetapi untuk terus mematuhi sistem pemakanan yang sukar.

Tahap 2 - pelayaran / giliran

Fasa kedua ternyata sangat lama. Inilah sebab utama mengapa mereka yang menurunkan berat badan sering mengalami kerosakan pada tahap ini. Fasa yang dibincangkan biasanya berlangsung dari beberapa bulan hingga enam bulan. Sistem pemakanan khas mesti dipatuhi sehingga berat badan menjadi ideal.

Idea utama fasa kedua adalah penggantian menu. Ini adalah hari-hari makan makanan semua protein atau kombinasinya dengan sayur-sayuran. Anda boleh mengubah diet setiap dua hari, dua, tiga.

Menu protein harus terdiri daripada produk "menyerang", dan sayur-sayuran mentah, rebus, panggang harus ditambah. Yang terakhir harus merangkumi sekitar 60% diet.

Tahap 3 - penyatuan / penyatuan

Pada peringkat ini, semua yang sukar telah selesai. Anda secara perlahan dan perlahan dapat kembali ke diet biasa anda. Penting untuk mengukuhkan berat badan yang dicapai.

Tempoh fasa ini harus ditentukan oleh anda sendiri. Untuk melakukan ini, anda perlu mengira berat badan yang berjaya anda turunkan pada peringkat sebelumnya. Untuk setiap kilogram yang dijatuhkan, anda perlu menambahkan 10 hari "penetapan" diri anda.

Tempoh ini boleh menjadi agak lama (terutamanya jika lebih dari 10 kg hilang), tetapi anda tidak perlu takut. Kini anda boleh memanjakan diri anda walaupun dengan pencuci mulut yang lazat dan makanan masakan yang lain.

• Lima hari seminggu, anda perlu makan mengikut corak silih berganti yang biasa.
• Pada separuh pertama tempoh itu, anda boleh menambahkannya setiap hari 100 g roti (dari biji-bijian), 200 g buah, 50 g keju.
• Pada suatu hari, gunakan protein secara eksklusif berdasarkan prinsip "menyerang".
• Pada hari ketujuh, dibenarkan makan makanan berkanji (200 g), sebahagian daging babi, ham, sosej, satu makanan kegemaran.
• Pada separuh kedua hari, "Pesta" dengan makanan manis berlemak dan sosej sudah dapat dinikmati dua kali seminggu. Hari-hari seperti ini tidak boleh saling mengikut.

Hari "Hari Raya" tidak bermaksud penggunaan "perkara berbahaya" sepanjang hari. Anda boleh memanjakan diri hanya dalam 1 - 2 kali makan. Ia juga dibenarkan untuk minum wain lemah berkualiti tinggi.

Tahap 4 - penstabilan

Pada peringkat ini, penurunan berat badan akan kembali ke sistem pemakanan biasa mereka dengan beberapa keanehan. Pertama sekali, anda perlu terus mengikuti peraturan minum, terus mengambil banyak air setiap hari. Adalah sangat penting untuk memasukkan dalam aktiviti fizikal harian anda, sekurang-kurangnya minimum - bersenam pada waktu pagi, berjalan kaki, menolak lif.

Pastikan untuk mengatur hari puasa secara berkala dan makan 3 sudu besar setiap hari. l. dedak oat dalam apa jua bentuk.

Untuk mengekalkan berat badan ideal anda dalam jangka masa yang panjang, perlu dijadikan fasa ketiga sebagai asas dan menjadikan sayur-sayuran dan produk protein sebagai asas sistem pemakanan anda selama-lamanya. Dalam kes ini, anda boleh memanjakan diri dengan 2 sarapan atau makan tengah hari perayaan setiap minggu, serta 2 hidangan produk dengan pati dalam komposisi.

Sebaiknya tinggalkan satu hari protein setiap minggu. Ini akan menjadi mekanisme pertahanan terhadap kenaikan berat badan berulang kali.

Produk yang Dibolehkan dan Dilarang

Makanan yang dilarang dan dibenarkan bergantung pada fasa diet.

Jadi, pada mulanya dibenarkan memakan produk protein dari senarai khas.

Ia:

• daging kuda;
• daging lembu;
• burung;
• ham;
• cacat;
• ikan (walaupun dalam tin dan salai);
• tongkat ketam;
• telur;
• minuman dan produk susu rendah lemak / fermentasi.

Anda boleh menggunakan 1 - 2 timun acar yang dimasak tanpa gula (sehari), 1 bawang, sebilangan kecil pes tomato, minyak sayuran (tidak lebih dari 1 sudu kecil), mustard, bawang putih segar / butiran, herba segar / kering.

Pastikan menggunakan 1 - 1, 5 sudu besar. l. dedak. Anda boleh memakannya dalam bentuk apa pun.

Dalam fasa "penggantian", pelbagai sayur ditambahkan ke semua makanan yang disenaraikan di atas. Hanya kekacang dan kentang yang harus dihapuskan sepenuhnya.

Hari-hari ini dibenarkan:

• zaitun / zaitun (4 biji. 2 kali seminggu);
• biji rami dan biji chia (1 sudu kecil sehari).

Masih ada keperluan untuk mengambil dedak oat.

Seperti yang dinyatakan di atas, pada tahap ketiga, keju, roti, buah-buahan, dan beberapa makanan kegemaran ditambahkan ke menu. Pengembangan senarai mereka berterusan pada peringkat keempat. Bahagian dedak dinaikkan menjadi 3 sudu besar. l.

Di antara keju, ada baiknya memilih varieti keras. Dari buah-buahan, pisang, ceri, anggur, buah kering tidak boleh dimakan.

Di mana-mana peringkat diet yang sedang dibincangkan, kebanyakan gula-gula dilarang sama sekali. Contohnya, bar, kek, pastri, gula-gula. Semasa penyatuan hasilnya, anda boleh memanjakan diri dengan kiub coklat gelap atau 1-2 gula-gula buah sekali sehari. Pengecualian adalah makanan hari raya, walaupun kek kegemaran anda dibenarkan.

Senarai produk terlarang di semua peringkat merangkumi muffin, roti bakar, kacang, pinggan doh, mentega, angsa dan daging itik, mayonis dan sebarang sos berdasarkannya, saus tomat.

Menu terperinci untuk setiap hari

Dalam tempoh "serangan", dietnya adalah seperti berikut:

1. Telur hancur untuk sarapan, sup ayam untuk makan tengah hari, cheesecakes / kaserol untuk minum petang, makanan laut dalam bentuk apa pun dan minuman susu masam untuk makan malam.
2. Bubur dedak (oatmeal), daging lembu, mufin oatmeal, bakso / potongan daging ayam.
3. Telur rebus, nugget, pai jus oren dan kaserol pollock dengan telur.
4. Omelet, sup ikan dengan telur puyuh rebus, putih telur dan pencuci mulut lemon, sotong dan / atau salad ikan.
5. Unggas panggang, pancake dedak, pai ikan putih.
6. Telur (dalam bentuk apa pun) dengan ham, stik dari fillet daging tanpa lemak, biskut (pada dedak) dan yogurt, telur dadar dengan makanan laut.
7. Omelet dengan pasli, daging ayam, kek keju dan yoghurt, pai daging cincang dan kefir.

Semasa fasa penggantian, pangkalan menu dapat disimpan sama, tetapi salad sayur-sayuran dapat ditambahkan setiap hari. Contohnya, potongan, nugget atau stik. Ia juga dibenarkan memanggang daging, ayam atau ikan bersama sayur-sayuran.

Menu mingguan berikut disarankan pada peringkat "memperbaiki":

1. Casserole keju kotej untuk sarapan, sup lemon dengan roti (bijirin penuh) untuk makan tengah hari, buah untuk makanan ringan petang, sayur rebus dan ayam untuk makan malam.
2. Oatmeal dan sepotong keju, pasta dengan daging panggang, keju cottage, potongan dengan salad.
3. Ham dan keju telur orak / telur orak, borscht, biskut dan nugget, soufflé coklat dengan jus lemon, makanan laut panggang.
4. Keju kotej dan minuman susu yang ditapai, ayam panggang, kefir dengan crouton roti, udang dan telur rebus.
5. Keju kotej, kaldu ayam dengan bebola daging dan roti, buah, sup krim cendawan.
6. Nasi dengan potongan daging / bebola daging, pancake sayur, kue keju, salad dengan potongan daging ikan.
7. Keju kotej dan sepotong keju, kaldu ayam dan telur puyuh, buah-buahan, sayur-sayuran yang dibakar dengan keju.

Menu tahap ketiga boleh diulang pada keempat, tidak melupakan hari-hari "kenduri" dan kenikmatan lain yang dibenarkan.

Bersenam dengan diet Ducan

Pierre Dukan menyatakan bahawa penurunan berat badan berkualiti tinggi dan angka ideal tidak mungkin dilakukan tanpa melakukan aktiviti fizikal secara berkala. Pakar pemakanan menasihatkan menggabungkan sistem pemakanan khasnya dengan latihan.

Anda boleh memulakan dengan minimum - mengganti lif dengan menaiki tangga, keluar dari pengangkutan awam beberapa perhentian sebelum rumah, latihan pagi dengan 3 - 5 latihan.

Berjalan aktif secara beransur-ansur menjadi senaman harian untuk menurunkan berat badan.

Anda perlu memulakan dengan berjalan kaki selama 20 minit, secara beransur-ansur meningkatkan waktunya. Dianjurkan untuk berjalan di udara segar di kawasan yang lega.

Sekiranya anda memutuskan untuk memasukkan latihan fizikal yang sukar dalam rutin harian anda. Contohnya, lawatan ke gim, maka pada tahap pertama diet dilarang sama sekali. Anda boleh kembali ke latihan hanya pada tahap makanan bergantian. Lebih baik terlibat secara aktif pada hari-hari ketika sayur-sayuran ditambahkan ke dalam hidangan protein.

Senamrobik Aqua mempunyai kesan yang baik pada gambar. Sekiranya boleh, anda mesti berkunjung ke kolam renang 1-2 kali seminggu. Sama sekali tidak perlu berlatih di dalam air dengan pelatih. Anda hanya boleh berenang untuk bersenang-senang. Pada masa yang sama, kalori akan dibakar secara aktif, dan kelegaan angka akan menghampiri yang ideal.

Kelebihan dan kekurangan kaedah penurunan berat badan ini

Diet yang dibincangkan mempunyai kebaikan dan keburukan. Mereka harus dikaji dengan teliti oleh setiap orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cara ini.

Faedah:

• Kecekapan. Sekiranya anda mematuhi semua peraturannya, maka berat badan lebih kurang 1 kilo akan hilang setiap hari.
• Keupayaan untuk meningkatkan nada otot, menjadikan kulit anjal, dan mengatasi selulit.
• Tidak perlu sentiasa menimbang bahagian dan mengira kalori.
• Keupayaan untuk makan hidangan / produk tertentu dalam jumlah yang diperlukan untuk rasa kenyang.

Kekurangan:

• Ketidakseimbangan. Dengan kepatuhan jangka panjang terhadap diet seperti itu, kekurangan vitamin dan mineral tertentu terdapat di dalam tubuh pesakit.
• Kesan sampingan yang mungkinPada peringkat pertama, beberapa pesakit mengalami pening, rasa keletihan yang berterusan.
• Halitosis. Masalah ini berlaku apabila protein menjadi asas diet manusia untuk jangka masa yang panjang.
• Kos yang tinggi. Diet terdiri daripada makanan berkualiti tinggi dan mahal.

Cara keluar dari diet dengan betul

Untuk mengekalkan hasilnya, anda perlu keluar dari diet dengan betul. Jalan keluar daripadanya bermula pada tahap penyatuan. Makanan baru yang sebelumnya dilarang ditambahkan ke dalam diet penurunan berat badan secara beransur-ansur dan dalam bahagian kecil.

Semasa berhenti diet, penting untuk terus bersenam dan minum banyak air. Secara beransur-ansur dibenarkan untuk mengembalikan makanan pencuci mulut ke makanan anda. Tetapi biarlah coklat pahit berkualiti tinggi, marshmallow buah dan beri, madu dan gula-gula berguna lain.

Kontraindikasi dan kemungkinan bahaya

Terdapat keseluruhan senarai kontraindikasi yang merupakan sebab penting untuk memilih diet yang berbeza untuk diri anda.

Oleh itu, dilarang:

• Orang yang mempunyai masalah metabolik. Termasuk pesakit dengan pankreatitis dan diabetes mellitus.
• Pesakit dengan penyakit kronik hati, saluran gastrousus, seluruh sistem kencing. Pada organ dan sistem inilah dos protein yang tinggi dalam tubuh akan memberikan beban yang serius.
• Ibu dan wanita yang berpantang semasa menyusui. Dengan diet sedemikian, gadis yang paling hamil dan bayinya akan kekurangan vitamin dan nutrien.
• Orang di bawah umur 18 tahun. Terutama untuk kanak-kanak perempuan dengan kitaran haid yang tidak tenteram. Jika tidak, menurunkan berat badan mungkin menghadapi pelanggaran serius atau hilangnya haid sepenuhnya.
• Orang yang menghidap penyakit jantung dan saluran darah. Menurunkan berat badan kekurangan asid lemak dalam makanan, yang boleh menyebabkan penyakit yang memburuk.
• Bagi wanita semasa menopaus atau pada malam sebelum / selepasnya. Diet yang tidak seimbang dalam tempoh ini boleh menyebabkan gangguan hormon.
• Orang yang mempunyai masalah mental dan peningkatan emosi. Kekurangan karbohidrat dalam diet mempengaruhi fungsi otak.

Agar diet Ducan berkesan dan selamat bagi seseorang, perlu berunding dengan pakar sebelum memulakannya. Terutama jika lelaki atau wanita itu mempunyai masalah kesihatan.