Motivasi untuk menurunkan berat badan: 30 trik untuk membantu menurunkan berat badan jika tidak ada kemahuan

Untuk menurunkan berat badan secara berkesan dan kekal, anda perlu mengambil kira dua komponen - pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal yang mencukupi. Kedua kaedah ini meningkatkan kesihatan dan bentuk. Tetapi peralihan ke gaya hidup sihat sering kali sukar, kerana tabiat dan kemalasan lama ternyata lebih kuat daripada keinginan untuk menjadi sihat dan langsing. Oleh itu, jika tidak ada kemahuan, seorang wanita atau gadis memerlukan motivasi yang kuat.

Teknik motivasi

Pada awalnya, anda perlu menentukan sebab sebenar keinginan untuk menurunkan berat badan. Impian sosok langsing untuk musim pantai selalunya tidak cukup insentif untuk menurunkan berat badan.

Motivasi yang betul akan menguatkan keinginan untuk bekerja pada angka anda dan bertambah baik. Contoh motivasi terbaik dijelaskan di bawah.

Ubah diri dan kehidupan anda

Perubahan tersebut tidak hanya berkaitan dengan penampilan, tetapi juga keadaan mental seseorang.

Tekanan dan rasa tidak puas hati terhadap kehidupan seseorang berkurang selepas latihan fizikal.

Dengan mengkaji semula diet anda dan menjadi lebih aktif secara fizikal, anda dapat mengubah hidup anda menjadi lebih baik.

Tegaskan diri anda dalam penampilan anda

Semua wanita mempunyai fizikal yang berbeza, tetapi standard fesyen dan kecantikan menetapkan parameter ideal tertentu.

Keinginan untuk sosok cantik dan kurang percaya pada penampilan mereka dapat dijadikan motivasi untuk menurunkan berat badan.

Memupuk kemahuan

Bagi sebilangan wanita, cabarannya: "Bolehkah anda menurunkan berat badan? " Cukup untuk mula aktif bekerja sendiri. Apabila matlamat tercapai, kebanggaan muncul - saya boleh!Keengganan untuk kecewa dengan kemampuan anda adalah insentif yang hebat.

Tetapi pada masa yang sama, anda mesti bersedia untuk fakta bahawa satu keputusan emosi tidak akan mengubah angka tersebut. Oleh itu, pada mulanya anda harus mengikuti latihan berkala dan menjalani diet.

Tetapkan matlamat yang realistik

Motivasi mestilah realistik dan dapat dicapai. . . Peralihan secara tiba-tiba ke rejim baru memberi tekanan kepada tubuh, jadi perubahan harus diperkenalkan secara beransur-ansur, dengan hati-hati memantau reaksi anda. Keinginan untuk menurunkan berat badan 8-10 kg dalam 2 minggu agak sukar dilaksanakan. Setelah masa yang diperuntukkan, hasilnya tidak akan terlihat, dan sisa-sisa motivasi akan hilang.

Penting untuk tidak terburu-buru dan menetapkan matlamat yang dapat dilaksanakan. Contohnya, jika anda mengurangkan diet sebanyak 500 kkal sehari, berat badan sehingga 500 gram akan hilang dalam seminggu.

Buat rancangan penurunan berat badan

Pelan yang jelas yang ditulis di atas kertas dapat menjimatkan masa dan usaha, serta motivasi yang hebat. Ia mesti merangkumi latihan dan anggaran pemakanan.

Untuk membuat rancangan penurunan berat badan yang berkesan, disarankan:

  • Tetapkan tarikh akhir.Dengan mengikuti diet dan bersenam, anda dapat menurunkan berat badan hingga 1-1, 5 kg per minggu. Oleh itu, anda tidak boleh merancang bahawa anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 15 kilogram dalam sebulan.
  • Sebarkan jumlah makanan.Walaupun sebahagian besar hari dihabiskan di tempat kerja, makan 4-5 kali sehari adalah mungkin.
  • Fikirkan rancangan makan.Untuk melakukan ini, anda perlu menyusun menu selama seminggu, dan kemudian, jika perlu, sesuaikannya. Melalui ini, anda dapat menjimatkan wang untuk mempromosikan diri.
  • Kembangkan rancangan latihan.Tanpa bersenam, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan anda.

Terus blog latihan

Sebarang nota mengenai bagaimana kemajuan pekerjaan pada gambar membolehkan anda melihat hasilnya dan, jika perlu, membuat perubahan.

Untuk mengira kalori yang dimakan dan jumlah latihan yang dilakukan, disarankan untuk membuat buku nota atau blog yang berasingan di Internet, yang akan dilihat oleh rakan dan kenalan.

Ini akan menjadi insentif baru. Oleh itu, penting untuk bersikap jujur dengan diri sendiri dan menunjukkan latihan yang tidak dijawab dan kalori berlebihan yang dimakan.

Fikirkan sistem hukuman dan ganjaran

Mematuhi pemakanan dan rejimen senaman yang betul harus dirangsang setiap hari. Jika tidak, ada peluang untuk tidak bertahan dalam mod ini walaupun selama seminggu.Untuk menyelesaikan semua tugas yang disusun, disarankan untuk membuat tabel di mana poin akan diberikan untuk tindakan yang dilakukan.Untuk mematuhi rancangan harian (mengurangkan kalori yang dimakan, meningkatkan set latihan yang dilakukan), 10 mata diberikan. Selama seminggu, anda akan mendapat 70 mata, yang bermaksud menerima promosi, jika tidak, denda akan dikenakan.

Sistem seperti itu adalah jenis permainan yang merupakan insentif yang baik. Perkara utama adalah mencari ganjaran dan hukuman yang berkesan.

Perkara berikut dapat bertindak sebagai insentif:

  • membeli barang (pakaian atau perhiasan);
  • pergi ke restoran dengan rakan;
  • mengunjungi salun kecantikan atau pawagam.

Untuk setiap hari "tepat" yang dihabiskan, anda boleh memasukkan sejumlah wang ke dalam piggy bank, dan kemudian membelanjakannya untuk diri sendiri.

Promosi dalam bentuk gula-gula bukanlah kaedah yang tepat. Dibolehkan menggunakannya tidak lebih dari 1 kali dalam 2-3 minggu.

Pilihan hukuman:

  • mengatur latihan tambahan;
  • tidak membeli apa-apa untuk jangka masa tertentu;
  • berikan sebahagian wang anda kepada saudara-mara dan rakan-rakan;
  • membersihkan pangsapuri.

Anda boleh menambah mata tambahan untuk setiap pendekatan "ekstra" dari sebarang latihan. Kaedah berkesan ini akan menjadi rangsangan yang berkesan untuk meningkatkan beban. Membandingkan pencapaian mingguan dengan jelas akan menunjukkan hasil kerja pada diri anda.

Letakkan gambar lama dan pakaian kegemaran di tempat-tempat yang menonjol

Foto-foto lama dengan sosok yang lebih langsing atau pakaian kegemaran yang beberapa ukuran lebih kecil daripada gambar semasa adalah motivasi yang cukup kuat. Mereka akan menanamkan keyakinan bahawa menurunkan berat badan adalah mungkin, kerana angka itu dulunya jauh lebih langsing. Sekiranya tidak ada satu atau yang lain, anda boleh membeli pakaian yang sangat anda gemari, tetapi saiznya lebih kecil 1-2. Dia akan menjadi insentif dan penghargaan untuk kerja yang dilakukan.

Beritahu orang lain mengenai rancangan anda

Menurunkan berat badan sukar dari segi fizikal dan psikologi. Oleh itu, setelah memberitahu orang yang anda sayangi tentang niat anda, anda boleh bergantung pada sokongan mereka. Mereka akan berminat dengan pencapaian dan menunjukkan kekurangan dalam diet.

Mungkin seseorang ingin bergabung, dan proses menurunkan berat badan akan menjadi lebih menyeronokkan.

Berfikir dan bertindak positif

Proses menurunkan berat badan harus disertai dengan pemikiran positif. Sebelum mula menurunkan berat badan, anda perlu mengubah keseluruhan sikap anda.Tekanan secara negatif mempengaruhi kecukupan persepsi sosok dan penampilan anda. Oleh itu, disarankan untuk bertenang, menilai semua kekurangan anda tanpa panik dan membentuk rancangan tindakan.

Sikap positif membolehkan anda mempercayai diri sendiri dan menyelesaikan perkara itu. Untuk mengekalkan keadaan ini, disarankan untuk terlibat dalam meditasi untuk mencari sisi menarik dalam diri anda.

Melekat pada langkah yang betul

Untuk berjaya menurunkan berat badan, anda perlu memilih langkah yang betul.Rahsianya terletak pada kenyataan bahawa anda perlu mendengar badan anda dan tidak membebankannya.Ini berlaku untuk senaman dan diet. Peralihan secara tiba-tiba ke latihan intensif atau diet yang tidak biasa memberi tekanan kepada tubuh. Keputusan untuk berjalan sejauh 10 km dari hari Isnin bukanlah keputusan yang tepat. Walaupun seorang wanita dapat mengatasi halangan seperti itu, keesokan harinya akan sukar baginya untuk bangun dari tempat tidur.

Dianjurkan untuk melakukan senaman yang sama selama 1-2 minggu, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Selamat bersenam

Selepas latihan, adrenalin dan dopamin dilepaskan, yang meningkatkan mood.

Walaupun sedikit latihan memberi anda mood yang baik, jadi sukan boleh digunakan sebagai antidepresan yang selamat.

Pilih peralatan sukan berkualiti tinggi dan pakaian yang cantik

Peralatan yang bergaya dan pakaian sukan yang cantik menyumbang kepada aktiviti sukan.

Seluar pendek atau legging yang bergaya, kasut baru yang selesa, pelbagai alat (pedometer, monitor denyut jantung) akan meningkatkan keinginan untuk bersenam.

Jangan mencabut makanan kegemaran anda

Makan dengan betul tidak bermaksud hanya makan sayur dan keringkan dada ayam. Semua nutrien yang diperlukan, serta lemak, mesti dibekalkan ke badan setiap hari. Anda tidak boleh secara tiba-tiba melepaskan makanan biasa - ini memberi kesan negatif kepada keadaan fizikal dan emosi dan akhirnya boleh menyebabkan kerosakan.

Sekiranya sukar memilih diet sendiri, disyorkan untuk berjumpa pakar. Ini akan membantu anda mengira jumlah kalori, vitamin dan mineral yang diperlukan, termasuk dalam makanan beberapa makanan kegemaran, tetapi tidak sangat sihat agar tidak pecah (jika ini termasuk kerepek dan gula-gula berkalori tinggi, anda masih perlu memberi ke atas).

Sekiranya anda selalu mahu makan, anda boleh mengunyah kacang atau buah kering.

Mempunyai sikap positif terhadap makanan

Makanan diet haruslah menyenangkan, di samping memenuhi semua keperluan badan.Tidak dianjurkan untuk mengatakan: "Saya sedang diet, saya tidak boleh. "Lebih tepat mengatakan: "Saya memilih makanan yang berbeza. "

Terdapat banyak hidangan sihat di dunia. Anda hanya perlu mencari resipi baru dan bereksperimen, memerhatikan jumlah kalori yang diperlukan.

Buat laporan foto mingguan

Foto menggambarkan hasilnya. Adalah disyorkan untuk memotret diri anda dalam kedudukan yang sama pada hari yang sama dalam seminggu. Tanda tangan dengan berat dan parameter lain (pinggang dan pinggul) adalah insentif tambahan. Foto-foto seperti itu boleh disiarkan di Internet untuk mendapatkan sokongan rakan.

Laporan foto hasil penurunan berat badan untuk motivasi

Kembangkan tabiat sihat baru

Gaya hidup sihat harus menjadi kebiasaan harian. Untuk mengembangkannya, disarankan untuk melibatkan diri dalam topik ini, belajar maklumat baru, bereksperimen dengan makanan (cuba vegetarian atau sertakan produk baru yang sihat dalam diet).

Untuk mempelbagaikan latihan, anda boleh mendaftar untuk tarian sukan atau di kolam renang.

Jangan berputus asa

Harus diingat bahawa penurunan berat badan berlaku pada semua orang. Perkara utama adalah meneruskan latihan, membuat usaha.

Pada saat putus asa, anda harus ingat hasil yang dicapai: ini akan membantu memaksa diri anda untuk terus maju.

Simpan log pencapaian

Anda boleh menuliskan semua pencapaian anda dalam blog atau buku catatan biasa.

Ini boleh diubah parameter atau kemenangan sukan baru: sebagai contoh, jika anda berjaya berlari sejauh 2 km bukan dalam 16 minit, tetapi dalam 14 minit, atau makan lebih sedikit daripada kalori yang dirancang.

Menyingkirkan barang besar

Berpisah dengan perkara lama adalah motivasi terkuat untuk terus bersenam dan makan dengan baik.Barang-barang besar boleh disumbangkan, disumbangkan kepada badan amal, atau dibuang begitu saja.

Nasihat ahli psikologi: beli pakaian cantik dengan ukuran lebih kecil dan berusaha menurunkan berat badan agar dapat memakainya.

Bayangkan gambar baru anda

Untuk merangsang diri untuk melakukan tindakan yang diperlukan di rumah, disarankan untuk memvisualisasikan diri anda seperti yang anda mahukan.

Anda perlu sering membayangkan diri anda lebih langsing dan anggun, dan juga memikirkan bagaimana penurunan berat badan yang bermanfaat akan mempengaruhi kualiti hidup.

Buat senarai kebaikan

Sebelum memulakan proses menurunkan berat badan, disarankan untuk menentukan kelebihan angka langsing. Semua aspek positif dalam kehidupan orang langsing perlu dituliskan di atas selembar kertas dan diletakkan di atas peti sejuk.

Bila-bila masa anda merasa ingin makan, anda disyorkan untuk membaca senarai ini: ia akan membantu mengelakkan makan.

Tukar gambar

Nasihat ahli psikologi: kunjungi salon kecantikan, ubah warna rambut atau gaya rambut anda, dapatkan manikur atau pedikur.

Reinkarnasi seperti ini menguatkan insentif untuk berubah.

Berkomunikasi dengan orang yang berfikiran sama

Sekiranya seseorang yang anda kenali ingin menurunkan berat badan, akan lebih mudah bagi dua orang untuk melakukannya. Adalah mungkin untuk berkongsi pencapaian dan saling menyokong dalam tempoh kekurangan hasil.

Sekiranya tidak ada orang seperti itu dalam lingkungan terdekat, mereka selalu boleh didapati di Internet, di forum khas.

Cari slogan motivasi

Sebaiknya anda membuat pilihan petikan yang meningkatkan motivasi anda untuk terus maju. Rangsangan dapat dirakam, memakai screensaver pada telefon atau komputer anda.

Kurangkan tekanan

Situasi yang menegangkan harus dielakkan kerana peningkatan pengeluaran adrenalin meningkatkan selera makan.Anda perlu mengelilingi diri anda dengan komedi menonton positif, pelbagai program lucu. Berjalan di udara segar juga memberi kesan positif pada keadaan dalaman.

Orang yang merosakkan mood harus dielakkan.

Melepaskan pemikiran tentang berat badan berlebihan

Sekiranya seorang wanita selalu memikirkan cara menurunkan berat badan tambahan, pemikiran ini menjadi obsesif, sering kali menyekat penurunan berat badan atau membawa kepada anoreksia.

Penting untuk belajar untuk tidak memikirkan tentang pound tambahan, tetapi belajar untuk mencintai diri sendiri dan meningkatkan harga diri.

Menurunkan berat badan adalah proses yang panjang, jadi disarankan untuk menyesuaikan diri secara psikologi untuk kerja yang panjang.

Motivasi khusus untuk gadis-gadis muda dan wanita pada usia itu

Di setiap usia, selain motivasi yang disenaraikan, ada tujuan tertentu yang membantu untuk maju dan menyelesaikan masalah dengan berat badan berlebihan:

  • Bertemu cinta.Bagi gadis-gadis muda, bertemu lelaki, mungkin bakal suami, adalah motivasi yang kuat. Penampilan memainkan peranan penting ketika bertemu orang baru, jadi anda perlu berusaha untuk tampil baik dalam apa jua keadaan.
  • Dapatkan pekerjaan yang berprestij atau pindah ke kedudukan yang lebih tinggi.Semasa mengambil pekerja, badan yang cergas akan menjadi kelebihan, terutamanya kerana kebanyakan bos terlibat secara aktif dalam sukan sendiri dan memerlukan ini dari pekerja bawahan mereka. Kesedaran tentang keindahan dan keharmonian seseorang memberi keyakinan pada diri seseorang, dan ini segera dirasakan ketika berkomunikasi dengannya, semasa temu ramah, dll.
  • Meningkatkan kesihatan.Pemakanan dan sukan yang betul diperlukan bukan sahaja untuk sosok yang cantik, tetapi juga untuk pencegahan pelbagai penyakit. Ini berlaku terutamanya untuk penyakit sistem kardiovaskular dan sistem muskuloskeletal, yang berlaku pada wanita setelah 45 tahun.