Ramai orang percaya bahawa dengan penurunan berat badan yang cepat, berat badan yang hilang akan kembali lagi ketika diet selesai, dan penurunan berat badan yang perlahan membantu mengekalkan hasilnya. Ini tidak sepenuhnya benar - jika anda mengetahui cara menurunkan berat badan dengan cepat, anda dapat membuang pound tambahan itu dengan cepat untuk jangka masa panjang.
Cadangan umum
Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan dengan segera, ikuti cadangan berikut:
- Hitung jumlah kalori yang anda makan setiap hari.
- Kurangkan 500 kalori dari keperluan harian anda. Anda boleh mengambil lebih banyak - semuanya bergantung pada berat badan anda dan tempoh masa anda ingin menurunkan berat badan. Jangan membuang lebih dari 1. 1 ribu kilokalori, kerana ini akan memberi kesan buruk pada tubuh.
- Diet harus disusun sedemikian rupa sehingga mengandungi 10-45% karbohidrat dan 30% unsur protein.
- Selama seminggu, anda perlu bersukan 3-5 kali. Kegiatan harus dihitung sehingga bagi setiap dari mereka kira-kira 600 kilokalori dibakar.
- Cuba jangan sampai dalam situasi tertekan. Kerana tekanan, seseorang bertambah berat badan, memakan lebih banyak makanan.
- Tidur lena. Kekurangan rehat malam memberi kesan negatif kepada kesihatan dan meningkatkan selera makan. Cuba tidur setengah jam lebih banyak daripada biasa jika anda memikirkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah.
- Elakkan gula atau kurangkan jumlahnya.
Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan yang cepat?
Sekiranya anda mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat, periksa senarai makanan yang dapat membantu anda membakar pound tambahan dengan cepat:
- Kacang. Kacang mempunyai keseimbangan lemak, protein, unsur karbohidrat. Mereka mengandungi vitamin E, mineral, dan komponen berguna lain.
- Minyak zaitun. Produk ini mengandungi omega-9 untuk membantu menurunkan berat badan.
- Produk bijirin penuh. Makanan sedemikian mengandungi banyak serat, unsur berguna lain (kalium, magnesium, selenium).
- Telur, daging dan makanan laut, kacang. Terdapat banyak unsur protein dalam makanan tersebut, oleh itu, jika anda menggunakannya, anda dapat menurunkan berat badan sambil mengekalkan jisim otot.
- Air. Minuman yang sangat diperlukan bagi mereka yang memikirkan cara menurunkan berat badan dengan berkesan. Menjadikan metabolisme 25-30% lebih cepat. Biasanya, seseorang menghabiskan sejumlah besar tenaga untuk memanaskan air di dalam badan hingga suhu badan. Tubuh berfungsi lebih baik jika anda minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.
Diet
Sekiranya anda ingin memahami cara menurunkan banyak berat badan, cubalah diet jus hijau. Ia membolehkan anda menurunkan 3 kg dalam masa yang singkat. Ia mesti diperhatikan sekurang-kurangnya 3 hari, tetapi tidak lebih dari 7 hari. Minuman untuk diet ini disediakan dari pasli, dill, saderi, kubis, kapur, epal dan sayur-sayuran / buah-buahan lain. Semua bahan yang termasuk dalam minuman harus berwarna hijau. Jus ini mengandungi vitamin C, asid folik, unsur antioksidan. Di samping itu, ia membuang toksin, unsur toksik dari badan, meningkatkan fungsi saluran gastrousus, metabolisme. Kelemahan koktel seperti itu adalah rasa yang tidak biasa, yang tidak akan disukai oleh sesetengah orang.
Cara alternatif untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah diet kefir. Ini akan membolehkan anda menurunkan 2-5 kg dalam 3 hari. Setiap hari anda perlu minum 1. 5 liter kefir lemak sifar. Anda perlu minum minuman dalam 6 dos, dan tanpa gula. Kelebihan diet seperti itu adalah membersihkan badan, keberkesanan, dan pelaksanaan yang sederhana. Anda tidak perlu memasak apa-apa, membeli banyak produk. Juga, kefir mengandungi sedikit unsur karbohidrat - ini adalah salah satu minuman terbaik bagi mereka yang memikirkan cara menurunkan berat badan secara sederhana.
Pilihan lain adalah diet ayam. Terima kasih kepadanya, anda dapat menurunkan berat badan 5 kg dalam 5 hari. Menu harus merangkumi ayam tanpa kulit rebus, buah-buahan tanpa gula, sayur-sayuran, bijirin. Anda boleh makan semua makanan yang disenaraikan dalam kombinasi apa pun. Perkara utama ialah sekurang-kurangnya 50% diet harus diberikan kepada ayam. Tidak digalakkan menambahkan garam pada makanan, menggunakan perasa lain. Makanan ini bagus untuk mereka yang berfikir bagaimana menurunkan berat badan di rumah tanpa melawan rasa lapar. Diet ayam hanya memiliki satu kekurangan, dan ini terletak pada kenyataan bahwa makanan ini tidak sesuai untuk penganut vegetarian, kerana ada makanan dalam ayam.
Aktiviti sukan
Sebilangannya tidak mencukupi bagi mereka yang memahami bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan. Ia dikehendaki bermain sukan, walaupun di rumah. Ini bukan sahaja dapat membantu anda menghilangkan berat badan tambahan, tetapi juga meningkatkan mood anda dan mengurangkan kemungkinan menghidap penyakit kronik.
Latihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan mudah:
- Paru-paru. Berdiri tegak dengan kaki anda selebar pinggul. Letakkan tangan anda di pinggul dan langkah dengan kaki kanan ke arah depan. Pastikan punggung anda lurus. Turunkan batang badan anda sehingga kedua kaki membentuk sudut yang betul. Selepas jeda, kembalikan kaki kanan anda ke posisi awal. Ulangi langkah, hanya dengan kaki kiri anda. Cukup 3 pendekatan 10 kali.
- Mencangkung. Jauhkan kaki anda selebar bahu, letakkan lengan anda di sisi anda. Lakukan jongkok perlahan dengan tangan di hadapan anda. Pastikan punggung lurus dan ketatkan perut anda. Jongkok sehingga paha anda selari dengan lantai. Lutut harus diarahkan ke arah jari kaki, tidak menonjol di luarnya. Lakukan 3 set 15 repetisi.
- Papan dinamik. Letakkan kaki anda bersama-sama dan letakkan tangan anda sejauh mungkin. Batang badan hendaklah lurus. Lompat dengan 2 kaki, kembali ke kedudukan permulaan. Kencangkan perut anda, ketatkan perut. Lakukan senaman 25-30 kali.
Ketika ditanya adakah kemungkinan menurunkan berat badan dalam 3-7 hari, jawapannya pasti positif. Anda hanya perlu membuat diet sendiri dan meningkatkan aktiviti fizikal dengan melakukan pelbagai latihan sukan di rumah.