Ada banyak cara yang berbeza dan program latihan untuk menurunkan berat badan, tetapi beberapa senaman tidak cukup untuk mencapai keputusan yang baik. Anda perlu untuk memahami itu peranan besar untuk membakar lemak memainkan betul dan seimbang. Masalah sihat nutrisi yang adalah sangat penting karena apa yang anda makan tidak hanya bergantung mencapai dalam sukan, tapi juga perasaan anda, penampilan, prestasi dan kesihatan secara Umum. Oleh karena itu, dalam artikel ini, saya akan cuba untuk memberikan jawaban untuk itu isu-isu panas sebagai: Apakah prinsip utama dari nutrisi yang baik? Apa untuk makan untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Apa yang makanan terbaik untuk menurunkan berat badan? Senarai!
Diet (gaya hidup, diet) – di tempat pertama, ia peraturan makan. Diet ditandai oleh faktor seperti: nilai kalori, komposisi kimia, sifat fizikal, masa dan frekuensi makanan.
- Peraturan # 1 — Lebih banyak protein
- Peraturan # 2 — Kurang karbohidrat
- Peraturan # 3 — Air
- Peraturan # 4 — Berbahaya dan lemak sihat
- Peraturan # 5 — prinsip Utama kehilangan berat badan
- Menu untuk minggu
- Produk terbaik untuk menurunkan berat badan
5 penurunan berat badan
No. 1. Setiap hari kau harus mengambil jumlah yang cukup protein. Jika jumlah protein tidak akan mencukupi, kami bisa kehilangan sebahagian besar massa otot selain lemak, yang anda beruntung untuk membakar. Cukup protein akan membantu menjaga otot besar-besaran dalam tempoh makanan rendah kalori.
Sebagai peraturan, untuk orang-orang yang cuba untuk menurunkan berat badan, kadar protein 2G setiap 1 kg berat badan (sebagai contoh, jika berat pria yang 80 kg, anda perlu 80 darab dengan 2 dan berakhir dengan biasa protein). Gadis-gadis perlukan sedikit kurang daripada: 1.5 g setiap 1 kg berat badan (sebagai contoh, jika berat 70kg gadis-gadis, maka anda perlu 70 didarab dengan 1.5 dan akhirnya akan mendapatkan keperluan harian protein). Jika tujuan anda adalah penurunan berat badan, dan mengeringkan tubuh, maka norma protein, untuk kedua-dua anak laki-laki dan perempuan meningkat (anak laki-laki: 2.8 g – 3.5 g * 1 kg / gadis: 2G – 2.7 g * 1 kg).
Yang terbaik sumber protein untuk menurunkan berat badan: Turki fillet, ayam, semacam ikan, Pollock, cod, rendah lemak keju, putih telur (boleh beberapa kuning). Cuba, yang akan berada dalam diet anda menghadiri semua jenis makanan protein seperti setiap produk set sendiri unik amino.
No. 2. Makan kurang karbohidrat. Kekurangan karbohidrat membantu menurunkan berat badan lebih cepat kerana kekurangan karbohidrat sumber tenaga utama adalah lemak. Jauhkan peringkat karbohidrat setiap hari: 50 – 100 gram. Tapi ini tidak bermakna bahawa jika anda makan 300 g karbohidrat, anda hanya perlu untuk memotong segala-galanya dan pergi ke 50 – 100 gram. Tidak, anda tidak bisa melakukan itu. Segala sesuatu harus terjadi dengan lancar, jika tidak, akhirnya, mendapatkan lebih banyak lemak daripada membuang. Potong 30 – 50 karbohidrat setiap minggu sampai anda mencapai 50 – 100 sehari.
Memilih kompleks sumber karbohidrat (soba, beras, oatmeal, barley). Itu karbohidrat tepu tubuh anda dengan tenaga untuk waktu yang sangat lama. Juga, diet anda harus mengandungi mudah karbohidrat (buah-buahan, beri). Tapi mudah karbohidrat tidak boleh terlalu banyak (norma 20%). Dan jangan lupa tentang sayur-sayuran. Sayur-sayuran adalah sumber serat, yang memberi kesan positif proses kehilangan berat badan dan saluran pencernaan.
No 3. Minum banyak air. Air adalah dasar dari kami badan, ia terlibat dalam proses banyak kehidupan. Kita terdiri dari air 60%, jadi kita hanya perlu untuk minum setiap hari jumlah yang cukup air bersih. Kesihatan dan kesejahteraan bergantung pada kualiti dan kuantiti cecair. Dan bagaimana aneh, proses yang berkesan kehilangan berat badan juga bergantung pada kuantiti yang anda minum air anda.
Pertama: ketika badan menerima sedikit cecair meningkatkan darah viskositas. Kerana ini, oksigen perlahan-lahan memasuki sel-sel, yang seterusnya memperlambat proses membakar lemak.
Kedua: air mempercepatkan metabolisme, tapi seperti yang anda tahu, lebih cepat metabolisme, lebih cepat proses membakar lemak.
Ketiga: air mengeluarkan toksin toksin, garam yang berlebihan dan toksin (seolah-olah dicuci dan dibersihkan badan).
Berapa banyak air?
Untuk wanita – 40 ml * 1 kg berat badan (sebagai contoh, seorang gadis seberat 60 kg harus minum di hari 2400 ml atau ada 2,4 liter seperti 40 ml * 60 kg = 2400 ml).
Untuk orang – 50 ml * 1 kg berat badan (sebagai contoh, seorang lelaki yang berat 100 kg harus minum hari 5000 ml atau 5 liter seperti 50 ml * 100 kg = 5000 ml).
No 4. Tidak termasuk dari diet makanan dengan tahap tidak sihat lemak (lemak binatang, marjerin, mentega, dan yang paling produk manisan). Makan rendah lemak jenis seperti: kuning telur, keju, dan bunga matahari. Terbaik badan produk (senarai) dalam bentuk lemak adalah: minyak biji rami, minyak zaitun, kacang, lemak ikan dan alpukat. Seringkali orang-orang yang benar-benar tidak termasuk lemak dari diet anda, dan ini adalah kesalahan mereka. Ia adalah mustahil untuk benar-benar meninggalkan lemak, yang seperti ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Anda hanya perlu untuk membuang lemak buruk dan tambah baik. Kadar harian untuk anak laki-laki dan perempuan = 0.5 g setiap 1 kg berat badan.
No 5. Dan akhirnya, yang utama dan prinsip yang paling penting dalam kehilangan berat badan yang ketat pemeliharaan peraturan ini, yang adalah: "kita perlu kurang kalori daripada anda boleh membelanjakan di siang hari". Ini bermakna bahawa anda harus makan makanan yang kurang dan bergerak lagi. Hanya dalam kasus ini akan membakar lemak tubuh.