Diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan

Mari kita lihat diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan: prinsip, faedah, dan kontraindikasi. Di samping itu, kami menawarkan menu yang sesuai untuk minggu ini dan resipi yang sesuai.

Penampilan yang cantik dan kandungan yang sihat - ini, nampaknya, adalah ideal yang mesti diperjuangkan oleh semua orang. Terutama ketika datang kepada kanak-kanak perempuan. Dan, walaupun setiap orang perlu memantau kesihatan mereka, mengawal berat badan dan mematuhi gaya hidup yang betul, tidak semua orang siap makan dengan betul. Menyedari adanya beberapa gangguan tambahan pada diri mereka, kebanyakannya biasanya menggunakan diet untuk menghilangkannya. Khususnya, karbohidrat rendah cukup popular. Mungkin hanya kerana menggoda: mereka mengatakan, makan lebih sedikit karbohidrat - dan semuanya akan menjadi baik untuk anda! Tetapi apakah perkara yang perlu diingat ketika merancang untuk menurunkan berat badan melalui diet?

Sebagai permulaan - tanpa memulakannya - anda perlu berjumpa doktor yang sesuai, lulus ujian yang diperlukan, dan diperiksa. Keupayaan untuk membatasi diri dengan makanan tertentu untuk beberapa waktu mesti ditentukan dan disetujui oleh seorang profesional. Doktor yang sama akan memberi nasihat yang tepat mengenai diet yang akan disembuhkan (atau, sekurang-kurangnya, tidak membahayakan) dengan petunjuk individu yang tidak sihat.

Juga, anda harus segera memahami bahawa diet tidak boleh dianggap sebagai cara menurunkan berat badan sama sekali. Ini adalah langkah-langkah langkah terapi terhadap penyakit dan patologi tertentu, yang mempunyai kesan sampingan penurunan berat badan yang sangat pendek.

Jadi, sekarang anda boleh kembali ke kisah mengenai "teknik" penurunan berat badan yang cepat tetapi sementara. Cukup tepat di sini untuk menyenaraikan prinsip diet rendah karbohidrat. Ini termasuk:

• tidak melebihi jumlah karbohidrat habis yang dinormalisasi;
• menolak produk tepung;
• ketepikan madu, gula, molase, sirap, sukrosa, maltosa;
• minum air untuk kehausan (kadar purata bagi seseorang ialah 30 miligram setiap 1 kilogram berat badan);
• tambah minyak biji rami, karnitin, selenium ke dalam diet;
• mengambil vitamin;
• tidak termasuk makanan yang mengandungi kanji;
• berhenti minum alkohol dan minuman berkarbonat.

Ciri utama diet ini adalah menurunkan kandungan karbohidrat dalam diet. Berkat ini, badan keton dihasilkan secara aktif di dalam badan. Mereka membantu menahan selera makan dan kelaparan yang kuat. Insulin juga kembali normal.

Diet rendah karbohidrat dikontraindikasikan pada orang dengan fungsi usus yang lemah, remaja, kanak-kanak, menyusui atau wanita hamil. Pesakit kencing manis, orang dengan penyakit hati, sistem kardiovaskular atau buah pinggang juga harus melepaskan cara ini untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, doktor anda harus memberitahu anda semua ini.

Diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan

Diet rendah karbohidrat didasarkan pada mengehadkan pengambilan karbohidrat kompleks, sementara makanan sederhana harus ditinggalkan sepenuhnya. Diet mestilah terdiri daripada protein. Mereka akan memberikan rasa kenyang jangka panjang, membekalkan jumlah tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan aktiviti penting. Pada masa yang sama, penting untuk diingat bahawa makanan harus sihat, mengandungi jumlah vitamin, mineral dan serat sayur-sayuran yang mencukupi. Oleh itu, bersama dengan protein, anda mesti makan sayur-sayuran dalam jumlah yang mencukupi.

Apakah intipati kaedah menurunkan berat badan

Kerana pembatasan karbohidrat sederhana, terdapat penurunan umum kandungan kalori dalam diet. Kerana kekurangan jumlah kalori yang biasa, tubuh mencari sumber tenaga baru dalam dirinya. Dia menjumpai mereka dalam glikogen, yang banyak terdapat pada otot, lapisan lemak dan hati. Ternyata tubuh merosakkan dirinya sendiri dan bukannya menurunkan berat badan, menyingkirkan pound tambahan, seseorang mendapat masalah serius (contohnya, keracunan akibat pembebasan produk penguraian nutrien yang dijumpai dan digunakan ke dalam aliran darah).

Kelebihan dan kekurangan

Kelebihan diet rendah karbohidrat termasuk:

• memasak tidak memerlukan banyak usaha dan masa;
• proses pencernaan dinormalisasi;
• kesejahteraan bertambah baik;
• orang itu tidak mengalami rasa lapar yang berterusan.

Kelemahan utama diet rendah karbohidrat adalah peningkatan beban pada sistem hati dan limfa, kerana produk pemecahan protein, keton, memasuki aliran darah. Seseorang mengalami kelainan umum, kelemahan, pening dan mual yang kerap. Semua ini adalah gejala keracunan, keracunan badan. Sekiranya anda menjumpai sekurang-kurangnya salah satu daripadanya, anda harus berjumpa doktor dengan segera.

Selain:

• kerana peningkatan jumlah protein yang diproses, sembelit mungkin berlaku;
• kandungan serat yang tinggi dalam diet boleh menyebabkan penyakit gastrousus;
• kolesterol yang terkandung dalam daging boleh menyebabkan penyakit pada sistem kardiovaskular;
• kerana penolakan beberapa sayur-sayuran dan buah-buahan, tubuh mungkin kekurangan vitamin dan bahan berguna lain.

Keseimbangan protein, lemak, karbohidrat

Apa-apa jenis makanan sihat - bukan diet - diet mesti mengekalkan keseimbangan lemak, karbohidrat, dan protein yang betul. Dialah yang membuat kita berasa lega sepanjang hari. Dan berat badan tidak akan bertambah. Secara tradisional, dipercayai bahawa nisbah nutrien yang ideal adalah seperti berikut:

• protein dari 25% hingga 30%;
• lemak dari 20% hingga 25%;
• karbohidrat dari 40% hingga 50%.

Dalam kes ini, anda harus melupakan petunjuk seperti itu. Pada diet rendah karbohidrat, kurangkan jumlahnya menjadi 25% -30%. Dari hari pertama, anda tidak perlu menetapkan peratusan yang rendah pada diri anda: badan boleh mengalami tekanan. Tetapi secara beransur-ansur perlu mendekati nilai-nilai ini. Protein harus dimakan sekitar 20% -30%. Lemak mestilah sekitar 30% -40%.

Anda perlu memantau keadaan anda dengan teliti. Sekiranya keadaan kesihatan merosot, lebih baik meninggalkan diet ini dan meminta pertolongan dari pakar, kerana kesihatan dipertaruhkan.

Diet Rendah Karbohidrat - Jadual makanan dengan kandungan karbohidrat kuantitatif (dalam 100 gram)

Produk	Kandungan karbohidrat (gram)
gula	99. 8
sayang	95. 8
pasta	70. 5
coklat susu	50. 4
biji bunga matahari	lapan belas
tomato	empat
susu	12
pisang	22
kentang	enam belas
epal	10
sitrus	7
walnut	sebelas

Diet Karbohidrat Rendah untuk Diabetes

Perkara pertama yang perlu diingat semasa membaca bahan pengenalan diet adalah bahawa mana-mana yang terakhir mesti diresepkan oleh doktor. Dan bukan hanya seperti itu, tetapi setelah meneliti keputusan ujian pesakit, dengan sejarah perubatannya dan dokumen lain yang diperlukan. Ubat-ubatan sendiri berbahaya dan berbahaya.

Sebagai maklumat latar belakang, anda boleh menambah di sini bahawa banyak orang salah percaya bahawa dengan diabetes, anda harus berhenti makan karbohidrat selama-lamanya. Ini tidak benar. Mereka mesti ada dalam diet. Tanpa mereka, tahap insulin tidak akan kembali.

Produk yang dibenarkan

Makanan rendah karbohidrat dijalankan mengikut senarai makanan yang dibenarkan. Dan cukup lama: terdapat banyak makanan rendah karbohidrat di luar sana. Anda tidak perlu risau tentang perkara ini, menu untuk "menurunkan berat badan rendah karbohidrat" akan sentiasa berubah-ubah.

Jadual Produk yang Diluluskan

Petunjuk kandungan kalori dan BZHU setiap 100 gram.

Produk	Kalori (kcal)	Karbohidrat (gram)	Protein (gram)	Lemak (gram)
dada ayam	116	0. 3	19. 6	4. 1
ayam belanda	193	0	21. 6	12
daging lembu	89	0	20. 4	0. 9
daging babi	171	0	30. 46	4. 62
seekor ikan	86	0	16. 6	2. 2
kerang	77	3. 3	11. 5	2
udang	87	0. 8	18. 3	1, 2
keju	173	2	24. 35	7
telur ayam	157	0. 6	12. 7	11. 5
Champignon	27	0. 1	4. 3	satu
keju kotej (5%)	145	3	21	lima
nasi	112	23. 5	2. 32	0. 83
teh hijau	satu	0. 3	0	0
sitrus	43	8. 1	0. 9	0. 2
dedak (oatmeal)	40	11. 4	3. 21	0. 86
timun	empat belas	2. 5	0. 8	0. 1
kefir bebas lemak	40	empat	3	satu
kobis	28	4. 7	1. 8	0. 2
soba	92	19. 95	3. 38	0. 62
lada manis	26	lima	1, 3	0. 1
epal	52	13. 81	0. 26	0. 17

Karbohidrat lambat terdapat dalam biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Protein - dalam ikan, daging, telur. Makanan inilah yang harus digunakan dalam diet.

Produk yang sepenuhnya atau sebahagiannya terhad

Menurunkan berat badan harus mendekati pilihan makanan dengan betul. Makanan yang dikontraindikasikan sebahagian atau sepenuhnya untuk diet jenis ini termasuk:

• gula, coklat, gula-gula;
• soda bergula dan alkohol;
• kismis, pisang, anggur, buah kering;
• pastri (kek, kue);
• makanan pedas (lada, bawang putih, mustard);
• daging berlemak, lemak babi;
• makanan ringan dengan rasa pedas, salai, masin atau masam.

Jadual Produk Terlarang

Nilai kalori dan BJU setiap 100 gram.

Produk	Kalori (kcal)	Karbohidrat (gram)	Protein (gram)	Lemak (gram)
kentang	192	23. 4	2. 8	9. 5
bit	40	8. 8	1. 5	0. 1
lobak	Sembilan belas	3. 4	1, 2	0. 1
lobak	tiga puluh	6. 2	1. 5	0. 1
buah ara	49	13. 7	0. 7	0. 2
anggur	65	16. 7	0. 6	0. 2
kurma	274	69. 2	2. 5	0. 5
kismis	264	66	2. 9	0. 6
vareniki	155	18. 7	7. 6	2, 3
pasta	337	69. 7	10. 4	1. 1
ladu	275	29	11. 9	12. 3
lempeng	233	26	6. 1	12. 3
roti	242	48. 8	8. 1	satu
gulung	317	51	7. 2	6. 2
halva	523	54	11. 6	29. 6
jem	238	56	0. 3	0. 1
kek	397	47	3. 8	22. 6
gula-gula	453	67. 5	4. 3	19. 8
kek	407	45. 2	4. 4	23. 4
mayonis	629	3. 9	2. 4	67
gula	398	99. 8	0	0
sayang	329	81. 5	0. 8	0
sosej	360	0	28. 2	27. 4
alkohol	235	0. 1	0	0
cola	42	10. 4	0	0

Menu rendah karbohidrat untuk minggu ini (dengan resipi)

Diet rendah karbohidrat bermaksud diet yang bervariasi dan berkhasiat. Tidak perlu menghilangkan karbohidrat sepenuhnya. Jika tidak, pada keesokan harinya, anda mungkin merasa tidak sihat. Pilihan yang ideal adalah mengambil karbohidrat dalam dos yang boleh diterima. Walau bagaimanapun, anda perlu datang kepada mereka secara beransur-ansur. Tidak seharusnya ada perubahan dramatik dalam tabiat makan. Mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat (walaupun untuk waktu yang singkat) disarankan untuk membuat menu selama seminggu lebih awal.

Isnin

• Sarapan pagi: bubur oat, satu epal, kopi atau teh tanpa gula.
• Sarapan pagi kedua: 150 gram kefir, segenggam kacang.
• Makan tengah hari: rebusan sayur, ayam rebus atau ayam belanda.
• Makanan ringan petang: keju kotej peratusan rendah.
• Makan malam: ikan kukus, salad sayur-sayuran.

Selasa

• Sarapan pagi: 2 telur rebus, keju keras, smoothie buah.
• Sarapan pagi kedua: biskut, yoghurt semula jadi.
• Makan tengah hari: kaldu ayam, timun.
• Makanan ringan petang: oren.
• Makan malam: rebusan.

Hari Rabu

• Sarapan pagi: telur dadar kukus, kopi dengan susu rendah lemak.
• Sarapan pagi kedua: segelintir buah kering.
• Makan tengah hari: bebola daging kukus, brokoli dan sayur-sayuran lain.
• Makanan ringan petang: segenggam kacang.
• Makan malam: dada panggang, tomato.

Khamis

• Sarapan pagi: yoghurt semula jadi dengan beri, teh hijau.
• Sarapan pagi kedua: segelas susu.
• Makan tengah hari: rebusan sayur.
• Makanan ringan petang: susu panggang yang ditapai (kefir).
• Makan malam: salad ringan.

Jumaat

• Sarapan pagi: oatmeal, teh tanpa gula, keju keras.
• Sarapan pagi kedua: teh hijau.
• Makan tengah hari: sup cendawan.
• Makanan ringan petang: keju kotej bebas lemak.
• Makan malam: telur dadar panggang dengan kubis dan sayur-sayuran.

Sabtu

• Sarapan pagi: dada ayam, 2 telur, kopi atau teh.
• Sarapan pagi kedua: kepingan buah.
• Makan tengah hari: salad ringan dengan beras perang.
• Makanan ringan petang: limau gedang.
• Makan malam: rebusan.

Ahad

• Sarapan pagi: kaserol keju kotej, jus buah.
• Sarapan pagi kedua: roti bakar gandum, daging.
• Makan tengah hari: soba dengan daging lembu.
• Makanan ringan petang: kompot buah kering.
• Makan malam: rebus dengan sayur-sayuran.

Resipi diet

Terdapat sebilangan besar makanan yang dibenarkan dalam diet rendah karbohidrat. Ini memungkinkan untuk hadir dengan pelbagai jenis hidangan lazat dan sihat. Mereka mudah dibuat di rumah. Anda boleh menggunakan resipi siap pakai atau membuatnya sendiri. Perkara utama adalah mematuhi prinsip asas:

• masak kebanyakannya dikukus atau di dalam ketuhar;
• gunakan jus lemon dan bukannya garam sebagai pembalut.

Salad daging sotong

Bahan-bahan:

• telur ayam - 1 atau 2 keping;
• sotong - 150 gram;
• jagung dalam tin - 70 gram;
• timun - 1 keping;
• jus lemon, minyak zaitun.

Penyediaan:

• Biarkan telur rebus di bawah air sejuk selama beberapa minit. Jelas.
• Potong menjadi kepingan kecil dalam bentuk apa pun.
• Bilas sotong dengan baik di bawah air sejuk. Celupkan dalam air mendidih selama 3 minit.
• Potong mereka dan timun menjadi kepingan nipis.
• Kacau semua bahan.
• Musim dengan jus lemon atau minyak zaitun. Kacau lagi. Hidangkan di atas meja.

Fillet ayam, rebus dalam periuk perlahan

Digunakan oleh:

• fillet ayam - 260 gram;
• air - 160 mililiter;
• lada hitam tanah secukup rasa;
• pes tomato - 60 mililiter;
• daun salam - 2 keping.

Penyediaan:

• Basuh daging dengan bersih, keluarkan kelembapan berlebihan dengan tuala.
• Potong bahagian, perasakan dengan lada dan garam.
• Hantar ke multicooker. Masukkan daun bay, pes, air.
• Campurkan.
• Hidupkan "Pemadaman" selama 1. 5 jam.

Rebus ayam dalam periuk

Komponen:

• bayam - 400 gram;
• hijau - sekumpulan;
• kaldu sayur - 240 mililiter;
• daging ayam - 500 gram;
• brokoli - 300 gram;
• wain - 100 mililiter;
• bawang - 1 keping;
• lobak merah - 2 keping;
• jus epal - 70 mililiter.

Bagaimana hendak masak:

• Bilas sayur-sayuran, potong. Bahagikan kubis dengan perbungaan.
• Potong ayam menjadi kepingan kecil.
• Potong sayur.
• Campurkan. Masukkan rempah secukup rasa.
• Jus, wain, kaldu berguna sebagai pengasam.
• Susun semua bahan dalam periuk. Tambah pengasam.
• Tutup dengan kerajang.
• Letakkan di dalam ketuhar yang dipanaskan (180 ° C). Bakar selama satu jam.

Sup sayur dengan bebola daging lembu

Anda perlu:

• bawang - 80 gram;
• telur ayam - 1 keping;
• daun salam - 5 helai;
• daging lembu - 415 gram;
• lada - 180 gram;
• kembang kol - 200 gram;
• perasa daging - secukup rasa;
• hijau - 50 gram.

Memasak:

• Putar daging lembu hingga cincang. Tidak perlu mencuci.
• Masukkan telur. Pedaskan. Garam. Bentuk bola kecil.
• Potong sayur-sayuran. Potong sayur. Potong kubis.
• Air mendidih.
• Masak bebola daging dan persediaan lain selama 17 minit.
• Masukkan sayur. Hidangkan hidangan.

Borscht vegetarian

Komponen:

• air - 1. 7 liter;
• bit - 1 keping;
• dill - 10 gram;
• bawang - 1 keping;
• pasli - 10 gram;
• pes tomato - 30 gram;
• lobak merah - 1 keping;
• garam - 1 gram.

Memasak:

• Kupas bit dan masak hingga lembut dengan api kecil.
• Rebus bawang, lobak merah. Dalam kes ini, gunakan sebilangan kecil minyak sayuran.
• Parut bit pada parut kasar.
• Masukkan semua bahan ke dalam sup bit yang dihasilkan.
• Masukkan pes, garam setelah air mendidih.
• Semasa mengatur meja, hiasi pinggan dengan piring dengan ramuan cincang.

Dada ayam kering

Produk:

• dada ayam - 500 gram;
• cognac - 110 mililiter;
• garam.

Ia perlu:

1. Parut dada ayam dengan garam.
2. Lipat ke dalam bekas kaca, tambah cognac. Tutup dengan filem berpaut. Sejukkan selama dua hari. Keluarkan dan campurkan dua kali sehari.
3. Bilas daging. Biarkan dalam air sejuk selama 20 minit. Keluarkan, keringkan dengan tuala.
4. Balut potongan daging dalam tuala linen, biarkan di dalam peti sejuk selama dua hari.
5. Kukus daging di atas dapur selama 3 jam.

Sup dedak oat

Apa yang perlu diambil:

• bawang - 1 keping;
• dill cincang - 1. 5 sudu besar;
• ayam belanda - 170 gram;
• busur hijau - 3 anak panah;
• telur ayam - 1 keping;
• air - 1. 2 liter;
• dedak oat - 300 gram;
• garam secukup rasa.

Bagaimana hendak masak:

• Potong daging menjadi kepingan kecil. Rebus dalam air payau selama 20 minit.
• Masukkan sayur, bawang. Putus.
• Masak selama 7 minit. Isi dedak.
• Keluarkan dari api selepas 15 minit.

Kubis peking dan salad buah

Perlu:

• kepala kubis - 1 keping;
• epal - 1 keping;
• sitrus atau limau gedang - 1 keping;
• jus lemon - 30 mililiter;
• bawang hijau - 10 gram;
• garam secukup rasa.

Proses:

• Kupas oren. Potong pulpa menjadi kepingan besar.
• Potong epal menjadi kiub.
• Potong kubis. Masukkan buah.
• Masukkan ramuan dan garam. Musim dengan jus lemon.

Daging dengan keju feta di dalam ketuhar

Dikehendaki:

• keju feta - 120 gram;
• daging sapi muda - 450 gram;
• minyak sayuran halus - 40 mililiter;
• susu - 110 mililiter;
• garam jika mahu.

Arahan:

• Bilas daging di bawah air sejuk yang mengalir. Potong. Pukul belakang.
• Sebarkan ke dalam acuan, sebelum mengolesnya dengan minyak.
• Garam dan lada. Tuang susu.
• Hantar ke ketuhar yang dipanaskan hingga 190 ° C. Masa: 60 minit.
• Keluarkan dari ketuhar. Hiaskan dengan kepingan keju.
• Kembalikan semula. Bakar selama 30 minit lagi.

Ikan putih dengan sayur-sayuran

Bahan-bahan:

• ikan putih - 0, 5 kilogram;
• tomato - 3 keping;
• terung - 1 keping;
• garam - pilihan.

Tindakan:

• Potong ikan menjadi bahagian kecil.
• Taburkan dengan garam.
• Masukkan loyang dengan sayur-sayuran.
• Bakar pada suhu 180 ° C selama satu jam.
• Hidangannya akan lebih menyelerakan apabila digabungkan dengan telur, salad atau sos.

Keluar dari diet

Mustahil bagi orang yang sihat untuk menjalani diet selama-lamanya. Semasa berhasrat untuk kembali ke diet yang lebih biasa, ada beberapa perkara yang perlu diingat. Cadangan utama adalah peralihan yang lancar. Tidak boleh ada penggantian tajam dari beberapa tabiat makanan untuk orang lain. Walaupun selepas diet, yang terbaik adalah mengikuti nasihat pakar.

Cadangan penting:

• kandungan kalori harian harus ditingkatkan secara beransur-ansur kepada kadar harian biasa. Kira-kira 50 kalori mesti ditambah setiap minggu;
• selama satu hari, anda perlu makan tidak lebih daripada 5 gram karbohidrat per kilogram badan;
• Mempunyai hari rendah karbohidrat sekurang-kurangnya seminggu sekali. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan resipi untuk hidangan di atas;
• anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari;
• 90% hidangan mesti dimasak di dalam ketuhar atau dikukus. Anda boleh memasak jika perlu;
• anda perlu melakukan senaman ringan setiap hari. Ini adalah untuk menjaga kesihatan.

Pendapat pakar

Diet rendah karbohidrat melibatkan pengambilan karbohidrat dalam jumlah yang berbeza setiap hari (kira-kira 40 gram untuk wanita dan kira-kira 60 gram untuk lelaki). Dengan latihan yang berpanjangan, ini dapat menyebabkan hasil yang tidak diingini, yang disebutkan di atas.

Makan makanan seimbang diketahui bermanfaat untuk kesihatan. Tetapi diet apa pun adalah contoh pemakanan yang selalu TIDAK seimbang. Beberapa bahan berguna yang diperlukan oleh tubuh akan selalu kekurangannya: sama ada karbohidrat, protein, lemak. Diet adalah ubat. Dan ubatnya tidak boleh diminum selamanya. Ini adalah langkah sementara. Tetapi setelah menerimanya, setiap orang mempunyai dua cara: anda boleh kembali ke tabiat lama anda (yang menyebabkan dia sakit dan satu set pound tambahan), atau anda boleh mula makan dengan betul, seimbang, secara rasional. Kebanyakan pergi dengan cara pertama. Dan ini wajar: sains dan praktik telah lama membuktikan bahawa 95% orang tidak dapat mengekalkan berat badan mereka setelah menurunkan berat badan. Sayangnya, ini adalah "hukum alam. "

Tetapi untuk menjalani cara kedua dan mengekalkan berat badan dan kesihatan yang normal, 95% daripadanya memerlukan bantuan pakar penurunan berat badan, psikologi dan psikoterapis. Dengan bantuan teknik khas yang dipatenkan, para profesional ini dapat menanamkan tingkah laku makan yang betul dalam bentuk pelbagai tabiat baik yang akan menenangkan otak, saraf dan pusat anda, menjadikan seluruh hidup anda lebih mudah dan selesa.

Bayangkan betapa tenang dan gembira semua orang normal menjalani tabiat sihat, yang tidak memikirkan berapa banyak kalori dan karbohidrat yang mereka makan, tetapi hanya makan setiap hari tanpa sedikit pun tekanan apa dan seberapa banyak yang mereka mahukan - dan pada masa yang sama menjaga ukuran dan berat badan yang betul sepanjang hidup mereka.