Diet adalah yang paling banyak

mengukur jumlah pinggul semasa mengikuti diet itu sendiri

Setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan, kami mencari diet yang paling cepat - paling cepat, paling sederhana, paling selamat, paling berkesan. Tetapi lebih kerap daripada itu, dietnya cepat, selamat, berkesan, atau sederhana. Walau bagaimanapun, di antara semua diet, anda boleh menemui beberapa diet yang menggabungkan kelebihan kelebihan diet yang berbeza dan kekurangan yang minimum. Mengenai diet seperti itu, diet paling banyak, dan akan dibincangkan lebih lanjut.

Diet paling sederhana

Diet paling mudah adalah diet, makanan dan produk yang tidak perlu anda pilih dan masak dalam jangka masa yang lama, rejimennya mudah diikuti dan tidak memerlukan prosedur tambahan (seperti enema yang digunakan dalam beberapa diet). Diet diet paling sederhana terdiri daripada makanan biasa yang disediakan dengan cara biasa (kecuali jika ada sekatan, seperti pengecualian makanan goreng, berlemak, pedas, gula-gula, acar, daging asap dan makanan dalam tin, tepung, kentang, soda, kanji , alkohol). Diet adalah paling mudah - ini adalah sekatan pengambilan kalori yang biasa dan pengecualian makanan berbahaya. Bergantung pada masa yang telah anda rencanakan untuk menurunkan berat badan, hadkan diet anda hingga 200-500 kkal sehari, tidak termasuk makanan ringan, minum lebih banyak teh hijau dan anda akan kehilangan sekitar 3-5 kg setiap bulan.

Diet lain yang paling sederhana adalah diet berdasarkan kefir dan kombinasi kefir dengan produk lain (dengan oatmeal, soba, epal, limau gedang, dan sejenisnya). Tempoh diet seperti itu, sebagai peraturan, tidak lebih dari 2 minggu, penurunan berat badan mencapai 5-7 kg, tetapi perlu diingat bahawa diet kefir, seperti diet mono, bukan diet paling selamat. Makanan mereka tidak seimbang, dan menu tidak bervariasi, jadi anda seharusnya tidak terbawa-bawa dengan mereka.

Diet lain yang paling mudah adalah diet seimbang. Diet ini adalah yang paling sederhana, kerana, di satu pihak, ini secara jelas mengatur diet anda, di sisi lain, ia memberi ruang untuk pilihan. Menu disusun mengikut formula berikut:

  • sarapan pagi: 100-150 g bijirin atau bijirin, hingga 50 g buah kering, kacang atau madu, hingga 150 g makanan protein (telur, daging, ikan, produk tenusu), teh atau kopi tanpa gula;
  • sarapan pagi kedua: produk susu buah, sayur atau fermentasi;
  • makan tengah hari: sup rendah lemak dengan sayur-sayuran atau bijirin, daging, ayam atau ikan dalam bentuk rebus atau panggang atau dalam bentuk potongan daging atau bebola daging, untuk hiasan - kekacang, sayur-sayuran dalam bentuk apa pun, bijirin atau kentang panggang, kompot atau jus, untuk pencuci mulut - puding buah atau buah, jeli;
  • makanan ringan petang: produk susu buah-buahan, sayur-sayuran atau fermentasi (mesti berbeza dengan sarapan pagi kedua);
  • makan malam: hingga 200 g makanan protein (selain daripada makan tengah hari) atau bubur dari bijirin atau kekacang, sayur-sayuran atau buah-buahan;
  • sebelum tidur: produk susu yang ditapai.

Makan mengikut formula ini akan membolehkan anda makan dengan sihat dan sihat dan memperoleh sosok langsing yang cantik, walaupun hasilnya harus menunggu selama beberapa bulan (bergantung pada berat badan anda). Di samping itu, ini adalah salah satu diet paling selamat, praktiknya tidak ada kontraindikasi, ia dapat diperhatikan pada usia berapa pun dan dengan keadaan kesihatan apa pun (kecuali untuk alahan atau penyakit yang mana diet terapeutik ditunjukkan). Kelebihan diet ini adalah diet tanpa penambahan berat badan - bagaimanapun, formula pemakanan ini tidak lebih daripada diet seimbang yang sihat; apabila berat badan anda kembali normal, teruskan makan mengikut formula ini dan anda akan kekal langsing.

Sekiranya kita bercakap mengenai diet tanpa kenaikan berat badan, seseorang tidak dapat tidak mengingat diet Atkins dan diet Kremlin. Ini bukan diet paling sederhana, tetapi dalam strukturnya ada peringkat terpisah yang bertujuan untuk menurunkan berat badan dan penstabilannya yang seterusnya. Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan secara kekal, perhatikan diet ini, diet terbaik tanpa penurunan berat badan.

Diet paling selamat

berat badan semasa mengikuti diet itu sendiri

Diet yang paling selamat, sebagai peraturan, bukanlah yang terpantas dan tidak menjanjikan hasil yang baik dalam waktu yang singkat. Untuk penurunan berat badan yang selamat, tubuh memerlukan masa, tanpa membahayakan kesihatan, anda dapat menurunkan berat badan tidak lebih dari 1, 5 kg per minggu, jadi diet paling selamat tidak akan memberi anda 6-8 kg seminggu. Tetapi jika anda memilih diet yang selamat, anda bukan sahaja dapat menghilangkan pound tambahan, tetapi juga memelihara dan meningkatkan kesihatan anda.

Salah satu diet paling selamat telah dibincangkan di atas. Terdapat diet lain, intinya cukup sederhana: anda makan setiap hari seperti biasa (tidak termasuk makanan tidak sihat), dan hadkan diet anda kepada 500 kkal 2 hari seminggu. Oleh itu, anda akan menurunkan berat badan sebanyak 2-4 kg sebulan tanpa membahayakan kesihatan anda.

Secara amnya, tidak begitu sukar untuk membezakan diet paling selamat daripada makanan yang boleh membahayakan anda: jika diet sangat terhad dalam jumlah makanan yang dimakan dan seluruh kumpulan makanan dikecualikan daripadanya (misalnya, daging atau bijirin), maka diet seperti itu tidak selamat. Sekiranya diet mengandungi semua produk yang diperlukan dari tumbuhan dan haiwan, ada makanan cair, panas, makanan dari makanan mentah, karbohidrat cepat (madu, buah beri, buah-buahan manis, kacang-kacangan, buah-buahan kering), dan kandungan kalori diet diet ini sekurang-kurangnya 1300-1500 kkal sehari, maka diet ini adalah yang paling selamat.

Diet paling sukar

Diet ini adalah yang paling teruk, tidak semua orang dapat menahannya, sangat sukar untuk ditoleransi dan boleh membahayakan kesihatan anda.

Tempat pertama di antara diet paling sukar boleh diberikan kepada diet abc (Ana Boot Camp) - ini adalah diet jangka panjang dengan sekatan pengambilan kalori yang melampau (pada hari paling "penuh" dibenarkan makan tidak lebih dari 800 kcal) dan mogok lapar berkala. Anda boleh menyebut diet ini sebagai yang paling berbahaya - walaupun berpuasa di air tidak membahayakan tubuh daripada diet abc.

Walaupun di antara diet yang paling teruk, seseorang boleh menamakan semua diet mono dan diet pada sekumpulan makanan yang terhad - walaupun makanan yang membentuk diet memuaskan rasa lapar, anda mula mengalami ketidakselesaan yang teruk dari menu monoton pada hari 2-3 , dan pada hari 5-6 anda sudah mula membenci apa yang anda makan. Tidak semua orang boleh memindahkan diet seperti itu.

Diet lain yang paling sukar adalah "3 biji telur 2 oren. "Seperti namanya, diet harian anda terhad kepada 3 biji telur dan 2 oren atau jumlah limau gedang yang sama. Diet seperti itu adalah mogok makan yang paling nyata, dan walaupun produk yang digunakan di dalamnya sangat berguna dalam diri mereka, terlalu sedikit. Kandungan kalori dari diet seperti itu tidak melebihi 450-480 kkal sehari, dengan norma 2000 kkal, iaitu, diet ini tidak menyediakan keperluan tenaga tubuh walaupun dengan ¼!

Cara memilih diet terbaik

Semasa memilih diet, jangan percaya pada ulasan rakan dan teman wanita - diet yang sesuai dengan mereka tidak semestinya sesuai untuk anda. Memilih makanan yang terbaik untuk diri sendiri, jawab dahulu beberapa soalan kepada diri sendiri: berapa lama masa yang anda berikan untuk menurunkan berat badan dan berapa kilogram yang anda mahu turunkan, adakah anda bersedia untuk terus memasak makanan diet, atau adakah anda tidak mempunyai masa untuk ini, adakah anda dapat makan 5-6 kali sehari, adakah anda akan bersukan, makanan mana yang mudah anda kecualikan dari diet, dan makanan mana yang paling sukar bagi anda untuk berpisah, adakah anda mempunyai penyakit organ dalaman dan kontraindikasi lain untuk diet . . .

Jawapan untuk soalan-soalan ini menentukan diet mana yang sesuai untuk anda.