Bagaimana smoothie membantu mengurangkan berat badan

Ramai yang yakin bahawa smoothie adalah minuman kerana biasanya disajikan dalam gelas atau cawan. Sebenarnya, campuran berwarna-warni dan berkhasiat ini adalah makanan lengkap walaupun rendah kalori. Resipi smoothie penurunan berat badan merangkumi pelbagai jenis sayur-sayuran, buah-buahan, dan produk tenusu. Ia boleh digunakan sebagai salah satu makanan, sebagai makanan ringan. Oleh itu, koktel berjaya digunakan untuk menurunkan berat badan atau untuk memuaskan rasa lapar.

Apa campuran

membuat smoothie pelangsing dalam pengisar

Mari lihat apa sebenarnya smoothie. Nama koktel berasal dari perkataan Inggeris halus - lembut, lembut. Anda boleh menyediakannya dari pelbagai bahan yang disebat dengan pengisar. Selalunya, sayur-sayuran dan buah-buahan digunakan bersama dengan susu, kefir, yogurt, tetapi kadang-kadang oatmeal, keju kotej, dan komponen lain ditambahkan ke jisim.

Manfaat smoothie untuk menurunkan berat badan adalah ketepuannya dengan serat makanan, yang memberikan rasa kenyang, tetapi pada masa yang sama rendah kalori. Terima kasih kepada koktel, anda dapat memperbaiki kerja usus, perut, membersihkan badan, dan menormalkan metabolisme.

Hidangan dicerna dengan sempurna tanpa meninggalkan rasa berat di perut. Juga, badan tepu dengan zat berguna, keseimbangan air dinormalisasi. Oleh itu, ia boleh digunakan sebagai ganti makanan untuk menurunkan berat badan, memuaskan rasa lapar selama beberapa jam. Dianjurkan untuk memakannya dengan sudu agar kenyang lebih baik.

Seperti yang dibuktikan oleh ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan, anda dapat menurunkan beberapa kilogram smoothies dalam seminggu, tetapi jika anda mengikuti diet yang ketat, maka berat badan akan turun dengan lebih intensif. Benar, anda boleh duduk di atas mereka selama tidak lebih dari seminggu, kerana mereka tidak menyediakan nutrien yang diperlukan oleh tubuh.

Anda boleh menggunakan koktel untuk hari puasa atau hanya mencari tempat untuk makanan harian anda. Pada masa yang sama, penting untuk membuat menu rendah kalori, minum air secukupnya, lebih baik tanpa gas.

Bagaimana hendak masak

Buah-buahan dan sayur-sayuran untuk smoothie mesti dicuci terlebih dahulu, dikupas dari biji dan kulit, dan dipotong menjadi kepingan. Untuk memasak, disyorkan untuk mengambil buah-buahan dengan ketumpatan yang berbeza dalam jumlah yang sama: strawberi dengan epal, pisang dengan oren. Ingat bahawa anda tidak boleh menambah gula atau pengganti gula ke dalam goncang anda.

Produk apa yang hendak digunakan?

  1. Apa-apa sayur-sayuran segar, herba.
  2. Beri. Sebaiknya gunakan gooseberry, blackberry, cranberry, raspberry, strawberry.
  3. Segala sayur-sayuran segar atau beku, terutama buah sitrus.
  4. Produk tenusu rendah lemak: kefir, yogurt, keju kotej.
  5. Jus yang baru diperah.
  6. Pembakar lemak semula jadi seperti akar halia, kunyit, kayu manis.
  7. Serbuk oat atau soba.

Dengan menggabungkan bahan-bahan ini, anda boleh membuat smoothie sihat yang sama sekali berbeza. Bayangkan diri anda, ambil resipi anda.

Petua Berguna

Untuk menjadikan hidangan yang dimasak menyenangkan dengan rasa, konsistensi, pertimbangkan petua berikut:

  • Masukkan lebih banyak buah untuk menjadikan campuran cukup pekat.
  • Campurkan buah-buahan manis dan masam untuk rasa yang kaya.
  • Gunakan yogurt, kefir, jus semulajadi apa pun sebagai asas.
  • Sekiranya anda ingin membuat campuran manis, tambahkan sedikit madu ke dalamnya.
  • Tuangkan beberapa kacang cincang ke dalam koktel yang sudah siap dicurahkan ke dalam gelas.
  • Elakkan bahan berkalori tinggi seperti ais krim, krim, sorbet.

Diet pada koktel

Pelbagai resipi penurunan berat badan termasuk diet smoothie. Terdapat beberapa jenisnya. Pertama sekali, ini adalah diet ketat, yang melibatkan makan koktel sahaja.

Sebaiknya minum smoothie 250 g (satu gelas) 4-5 kali sehari selama seminggu. Jeda antara dos adalah kira-kira 2 jam.

Untuk beralih ke diet smoothie untuk menurunkan berat badan, anda perlu mempersiapkan diet baru dengan betul. Untuk melakukan ini, secara beransur-ansur kurangkan kandungan kalori menu, isi porsi, dan tingkatkan penggunaan air. Mereka mula makan sedikit setiap 2-2. 5 jam.

Diet harus didominasi oleh bijirin, buah segar, daging tanpa lemak. Alkohol, produk separuh siap, daging asap, makanan dalam tin, makanan pedas, goreng, terlalu berlemak dan masin tidak termasuk. Produk yang mengandungi gula diganti dengan buah kering dan buah manis segar.

Pada akhir diet, anda juga perlu mengeluarkannya dengan betul dan sedikit demi sedikit. Masa untuk kembali ke pemakanan normal adalah dua minggu. Selama ini, makanan pejal diperkenalkan secara beransur-ansur ke dalam diet, kandungan kalori hidangan dinaikkan menjadi 1500 unit.

Terdapat juga diet tiga hari, yang dianggap lebih lembut. Semasa makan 4-5 kali sehari, tiga dos diperlukan untuk menggantikan smoothie. Selebihnya boleh menjadi asas dalam bentuk bijirin, sayur-sayuran, daging, kefir.

  • Oleh itu, untuk sarapan pagi pertama, disyorkan oatmeal dalam air dan segelas jus epal.
  • Untuk yang kedua - 250 g smoothie.
  • Makan tengah hari terdiri daripada isi ayam dan 250 g kaldu.
  • Kami akan mempunyai koktel lagi.
  • Anda boleh makan malam dengan smoothie sayur labu untuk menurunkan berat badan, dengan penambahan ramuan dan satu sudu teh minyak zaitun.

Satu-satunya perkara adalah bahawa ia dikontraindikasikan untuk mengikuti diet sedemikian untuk wanita hamil, dan juga untuk orang-orang dengan penyakit tertentu saluran pencernaan. Tetapi mereka boleh memasukkan koktail dalam makanan mereka untuk pelbagai.

kebaikan

makan smoothie hijau untuk menurunkan berat badan

Konsistensi berkrim, sejumlah besar nutrien, kandungan kalori rendah - semua ini menjadikan smoothie sebagai kaedah ideal untuk menurunkan berat badan. Ia memberi tenaga, mudah diserap, membersihkan badan. Faedah diet seperti:

  • ditoleransi dengan baik oleh badan;
  • banyak pilihan bahan untuk memasak;
  • diet tepu dengan nutrien;
  • penghadaman maksimum;
  • pembersihan;
  • sokongan kesihatan;
  • penurunan berat badan yang cepat;
  • tiada tekanan semasa menurunkan berat badan;
  • kesan tahan lama.

Yang terakhir ini dicapai oleh fakta bahawa dengan bantuan sistem seperti itu, kebiasaan makan dengan betul sedang dikembangkan, yang membantu perut membiasakan diri dengan porsi kecil, memperkaya diet dengan buah segar.

Resepi

Terdapat banyak resipi untuk membuat smoothie penurunan berat badan dalam pengisar. Selalunya, kami menyediakan koktel berry dan buah, kerana buah-buahan ini tersedia untuk kami sepanjang tahun, segar atau sejuk beku. Mereka dibuat dari satu atau lebih jenis. Resipi hanya bergantung pada imaginasi anda.

Mari tunjukkan yang paling popular.

Pisang strawberi

Ia boleh dimakan sebagai ganti makan malam atau sarapan pagi, kerana pisang adalah buah berkalori tinggi. Untuk koktel, anda memerlukan satu sudu keju kotej bebas lemak, 250 g kefir atau yogurt, jumlah strawberi yang sama, setengah pisang. Penting untuk mencampurkan bahan mengikut urutan yang betul: pertama, pisang dengan strawberi, kemudian kefir, dan pada akhirnya, keju kotej dengan beberapa kiub ais hancur. Yang terakhir ini boleh dibuang jika buah beku digunakan.

Pisang-epal

Goncang ini memerlukan epal, pisang, yogurt, dan jus oren. Pertama, buah dituangkan ke dalam pengisar untuk dicincang, apabila berubah menjadi jisim homogen, tambahkan bahan cair dan pukul. Jisim dituangkan ke dalam gelas dan beberapa ketulan ais dilemparkan. Untuk menjadikannya lebih subur, pisang disimpan di dalam peti sejuk beberapa lama sebelum digunakan.

Sitrus

Ia dihargai karena kaya dengan vitamin C, yang tidak hanya mencegah selesema, tetapi juga mempercepat metabolisme. Untuk smoothie, sediakan limau gedang, epal, setengah lemon dan pisang, dan oren. Buah mesti dikupas, biji dikeluarkan dan dipotong menjadi baji. Tuangkan semua ini ke dalam pengisar dan gaul rata. Tuangkan campuran ke dalam gelas dan tambahkan sedikit ais.

Smoothie sayur sangat baik untuk mengurangkan berat badan tambahan. Mereka kaya dengan unsur surih, rendah kalori, membersihkan saluran usus, memperbaiki peristalsisnya.

Anak-anak digalakkan membuat smoothie labu, kerana sayur itu mudah diserap oleh tubuh dan memberikan sejumlah besar nutrien. Perkara yang sama berlaku untuk brokoli, bayam.

Brokoli

Untuk membuat koktel berdasarkan sayur ini, anda memerlukan 150 g brokoli, herba dan segelas kefir. Kubis sudah direbus, dicincang dengan pisau bersama dengan herba dan dituangkan ke dalam pengisar. Kemudian tuangkan kefir atau ayran dan pukul rata. Sebaiknya minum koktel ini suam.

Buah dan sayur

Smoothie diet dibuat dari buah yang anda suka. Lebih baik mencuba komposisi mereka: 60 g bayam, satu sendok makan rumput laut, pir, kiwi, 100 g kubis putih, 2 sudu besar. l krim rendah lemak, 200 ml air. Buah mesti dikupas, biji, dicincang dan dimasukkan ke dalam pengisar. Masukkan kubis cincang dan bayam di sana. Apabila bahan pekat hancur, tambahkan lembu dan krim ke dalam campuran dan pukul lagi.

Minuman yang menyegarkan

smoothie kiwi dan pisang untuk mengurangkan berat badan

Ini adalah salah satu resipi untuk membersihkan "koktel hijau" yang membantu menormalkan metabolisme dan proses pencernaan.

Untuk menyiapkannya, anda memerlukan sekumpulan bayam, satu kiwi dan setengah pisang.

Buah harus dikupas dan dipotong menjadi baji, dan bayam harus dicincang. Semua ini dilipat ke dalam mangkuk pengisar dan disebat dengan baik.

Sedikit air boleh ditambah jika perlu. Campuran dituangkan ke dalam gelas dan dihiasi dengan potongan kiwi.

Smoothie adalah produk yang lazat dan sihat yang akan menjadi alat yang ideal untuk penurunan berat badan yang lembut. Ia sesuai untuk makanan diet, dan bagi mereka yang hanya ingin membentuk makanan sihat yang lengkap.