Diet protein untuk penurunan berat badan

Masa untuk berjemur, bersantai, pakaian terbang dan bikini sudah berakhir. Wanita cantik telah berjaya berehat sedikit dan memanjakan diri dengan sesuatu yang sangat enak dan tidak kurang juga "sangat" tinggi kalori. Tidak dinafikan, kegembiraan kecil menjadikan kehidupan seharian lebih cerah dan positif. Perkara utama adalah memberitahu diri anda berhenti pada waktunya! Jika tidak, penampilan berat badan berlebihan dengan cepat dan, seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman menurunkan berat badan, akan membawa rasa tidak selamat, negatif dan masalah dalam hidup anda dalam jangka masa yang lama.

Tetapi bagaimana jika masa masih hilang? Bagaimana cara cepat kembali normal di rumah? Adakah diet protein begitu berkesan untuk setiap hari?

Adakah yang sempurna mesti sempurna?

Sebelum bercakap mengenai diet, mari kita lihat apakah ada perkara seperti "berat badan ideal". Nampaknya jawapannya benar-benar jelas, kerana keseluruhan industri gaya hidup fesyen dan "sihat" memberitahu kita setiap hari tentang keperluan untuk mematuhi standard kecantikan dan kesihatan tertentu. Cita-cita yang tidak diciptakan oleh kita dan, tentu saja, tidak ada kaitan dengan memahami sifat manusia dan mekanisme biologi fungsi kita. Walaupun demikian, kami termotivasi dengan segala cara untuk berusaha untuk mencapai standard tertentu, untuk menunjukkan hasil di kolam renang, gimnasium, di jalan-jalan berjoging. Tragedi keadaan adalah kita melakukan perkara-perkara yang sangat tepat untuk tubuh kita, bukan kerana membawa kepuasan dan faedah, tetapi semata-mata untuk kepatuhan. Kita tidak memantau kesejahteraan kita, kita tidak memantau isyarat yang diberikan oleh badan, kita mengukur dan menimbang badan kita! Sebagai akibatnya, kita hanya memperburuk keadaan.

Semua, dijiwai, disedari, bersedia untuk bertindak, dan untuk memulakan dengan apa? Dan anda perlu memulakan dengan definisi berat badan anda yang tidak sempurna. Yang sama, individu untuk kita masing-masing, tetapi menyebabkan perasaan tidak selesa dan ketidakpuasan yang sama.

Berapakah berat badan yang tidak sempurna?

Cuba taipkan pertanyaan dalam mesin carian untuk menentukan berat badan yang ideal, dan anda akan menerima pautan ke puluhan kalkulator dan jadual. Dan tidak ada yang akan mengambil kira:

  • keturunan anda (kecenderungan genetik);
  • kehadiran penyakit kronik;
  • bilangan sel lemak di dalam badan anda dan kemampuannya menyimpan lemak;
  • metabolisme (metabolisme) dalam badan anda;
  • gaya hidup anda - kehadiran tekanan, tidur dan terjaga, mobiliti anda, kualiti dan cara diet anda.

Sekiranya anda mengumpulkan semuanya, maka menjadi jelas bahawa kita masing-masing mempunyai berat badan kita sendiri yang tidak sempurna. Bagaimana anda tahu bila tiba masanya untuk bertindak? Sekiranya anda menghadapi satu atau lebih perkara berikut, berat badan anda jauh dari ideal anda:

  • berat badan anda memberi kesan negatif kepada kesihatan anda - kesihatan keseluruhan anda bertambah buruk, anda mula cepat letih, sendi dan punggung anda bimbang untuk pertama kalinya, sesak nafas muncul, tekanan meningkat secara berkala, fungsi usus meninggalkan banyak yang diinginkan;
  • berat badan mula membuat perubahan yang tidak menyenangkan dalam hidup anda. Anda tidak dapat melakukan aktiviti biasa (semua yang memerlukan pergerakan dan daya tahan fizikal), anda harus membatasi diri dengan pakaian, anda merasa tidak selesa berada di pengangkutan awam atau tempat yang sesak, anda mula menyesuaikan rancangan hidup dan kerja anda berdasarkan berat badan anda . . .

Ingat, jika anda serius mengurus diri sendiri, mulailah dengan berjumpa pakar pemakanan dan ahli endokrinologi. Ini akan menjadi perkara terbaik yang boleh anda buat sendiri. Hanya pakar dalam bidang perubatan dan pemakanan yang betul, bersama-sama, dapat membantu anda menjaga kesihatan dan meningkatkan kualiti hidup anda. Jangan lupa tentang perlunya kehadiran aktiviti fizikal yang berterusan dalam hidup anda.

wanita berlebihan berat badan makan gula-gula

Apakah diet protein

Bagaimana anda boleh menyesuaikan menu anda agar dapat menurunkan kilogram yang mengganggu kehidupan penuh? Diet protein tinggi - diet berdasarkan makanan yang tinggi protein dan dengan ketara menyekat karbohidrat dan lemak - dapat membantu mengatasi masalah ini. Dengan teknik pemakanan ini, anda dapat menurunkan 14 kg dalam 3 bulan.

Prinsip asas diet protein adalah makan makanan yang mengandungi protein yang mengatur metabolisme dalam badan kita. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengelakkan kelemahan utama diet - penurunan pengambilan protein ke dalam badan, yang pada gilirannya menyebabkan penipisan badan yang cepat (organ dalaman, menerima lebih sedikit protein, mulai menariknya) keluar dari tisu otot). Semua ini membawa kepada kelemahan, kesejahteraan fizikal yang buruk dan kulit yang kendur.

Faedah mengikuti diet protein

Kelebihan yang membezakan diet protein dari jenis diet lain kelihatan sangat ketara:

  • mengekalkan sistem otot yang sihat;
  • keupayaan untuk menggabungkan diet walaupun dengan aktiviti fizikal yang serius;
  • kemustahilan untuk mengembangkan komplikasi yang menyakitkan seperti anoreksia;
  • kekurangan rasa lapar yang melelahkan (makanan protein diserap oleh badan selama 3-4 jam);
  • makanan diet protein merangkumi sejumlah besar serat, yang memastikan kelancaran fungsi usus;
  • kerana penurunan berat badan yang agak perlahan, tanpa banyak usaha, adalah mungkin untuk mengekalkan berat badan yang diperlukan setelah meninggalkan diet;
  • kesihatan yang baik - sama sekali tidak ada kelemahan, pening dan loya, yang merupakan ciri jenis diet lain;
  • penampilan yang mekar, terdapat peremajaan tubuh yang nyata - keadaan kulit, rambut dan kuku bertambah baik.

Penting untuk diingat bahawa kesan maksimum untuk kesihatan tubuh anda dapat dicapai hanya jika anda mengikuti peraturan pemakanan diet bersamaan dengan aktiviti fizikal, semua organ dan sistemnya mesti dilakukan.

Kekurangan dan kontraindikasi diet protein

Semasa memutuskan untuk menyusun semula diet anda sesuai dengan prinsip diet protein, ingatlah - tidak ada diet yang ideal! Apa-apa diet datang dengan had atau pengecualian tertentu, yang bermaksud bahawa beban pada badan anda pasti akan meningkat. Atas sebab inilah seseorang tidak boleh mengatakan tentang kelemahan mematuhi diet protein.

  1. Diet protein mestilah jangka pendek. Pengambilan makanan protein jangka panjang membawa kepada masalah dengan sistem kerangka (pengambilan protein yang utama menyebabkan pencairan kalsium dari tisu tulang, yang menjadikan tulang sangat rapuh).
  2. Sekatan pengambilan karbohidrat yang berpanjangan boleh mempengaruhi prestasi keseluruhan secara negatif.
  3. Sistem saraf juga diserang, bertindak balas terhadap kekurangan jumlah lemak yang mencukupi dalam makanan - bahan utama untuk pembiakan sel-sel saraf. Tanda-tanda utama keadaan ini adalah rasa gugup dan mudah marah.
  4. Diet protein jangka panjang boleh mengganggu keseimbangan zarah darah - pengeluaran hemoglobin meningkat secara mendadak.
  5. Makanan protein meninggalkan sejumlah besar "produk reput", yang menyebabkan peningkatan beban pada buah pinggang (untuk perkumuhan mereka).

Menu diet protein

Menu diet protein harus berdasarkan beberapa prinsip yang menjamin pencapaian hasil yang diperlukan (contohnya, penurunan berat badan sebanyak 10 kg):

  1. Protein merangkumi sekurang-kurangnya 60% daripada keseluruhan diet.
  2. Penolakan dari makanan ringan berterusan, untuk ini, keutamaan diberikan kepada produk protein dengan kitaran pencernaan yang panjang.
  3. Pada waktu siang, sekurang-kurangnya 5 atau 6 kali makan, dan selang waktu antara mereka tidak boleh melebihi 3 jam.
  4. Keengganan menggoreng, semua hidangan mesti dimasak dengan memanggang, rebus atau kukus.
  5. Untuk keseimbangan pemakanan yang lebih baik, sayur-sayuran dan buah-buahan tertentu dapat ditambahkan ke dalam diet.

Kehadiran aktiviti fizikal biasa pada badan.

cadangan doktor mengenai menu diet protein

Produk utama diet protein

Produk daging

Ayam, ayam belanda, sapi, arnab

Pengecualian: kambing, daging babi (kandungan lemak tinggi)

Jenis ikan rendah lemak

(tidak lebih daripada 4% lemak)

Salmon merah jambu, pollock, ikan kod, navaga, hinggap, pike hinggap, kelabu

Produk susu dan fermentasi tidak lebih daripada 3-5% lemak

Kefir, yogurt, keju kotej, keju keras

Bijirin

Nasi, oatmeal, soba

Roti

Biji gandum sahaja

Sayur-sayuran

Semua sayur-sayuran "hijau", serta sayur-sayuran lain dalam jumlah kecil, 2-3 kali seminggu

Minum

Minuman buah masam dan kompot dan jus buatan sendiri tanpa gula (dicairkan 1: 1 dengan air mineral), teh herba dan teh herba, kopi tanpa gula

Mentega

Zaitun, biji rami, bunga matahari - dalam jumlah yang sangat terhad

Cendawan

Direbus

Telur

Kekacang

Di antara produk yang dilarang untuk digunakan, terdapat beberapa produk utama:

  • produk tepung - pasta, roti bakar, roti;
  • produk dan hidangan yang mengandungi gula dan gula - barang bakar, ais krim, coklat, gula-gula, jus siap pakai, minuman buah, dan lain-lain;
  • sebarang produk sosej;
  • mentega;
  • kentang dan pinggan yang mengandunginya;
  • alkohol dan sebarang produk yang mengandungi alkohol;
  • makanan segera dan makanan keselesaan industri.

Penting! Terlepas dari pilihan diet protein mana yang ingin Anda gunakan (jangka pendek atau jangka panjang), ingat bahawa tempoh makanan diet tidak boleh lebih dari 1 kali dalam 6 bulan.

Pilihan diet protein jangka pendek (cepat) (3 hari)

Ciri utama diet protein "cepat" adalah ketiadaan makanan ringan sepenuhnya, pematuhan ketat terhadap 3 kali sehari dan larangan untuk melakukan aktiviti fizikal, bahkan aktiviti fizikal yang paling tidak penting. Pada masa yang sama, dalam selang waktu makan, penggunaan teh herba tanpa gula dibenarkan.

  • sarapan pagi - 1 telur ayam rebus, dimasak dalam bentuk apa pun (curam, rebus, dll. ), boleh diganti dengan telur puyuh, dengan mengambil kira nilai kalori;
  • makan tengah hari dan makan malam - 150-200 gram keju kotej rendah lemak (tidak lebih daripada 3-5% lemak) dan teh tanpa pemanis (penggunaan gula dan madu tidak boleh diterima);
  • penggunaan cecair - sekurang-kurangnya 2 liter sehari;
  • makanan terakhir tidak lewat dari jam 18: 00.

Semasa keluar dari diet protein jangka pendek, ikuti prinsip bertahap, agar tidak membahayakan kesihatan anda, tambahkan makanan dan tingkatkan jumlahnya secara beransur-ansur, selama 1-2 minggu. Mulakan dengan menambahkan bijirin dan buah-buahan, kemudian tambahkan produk susu dan susu masam (perhatikan kandungan lemak produk).

Sayangnya, seperti yang kita tidak suka, tetapi sukar untuk menyebut diet seimbang seperti itu, dalam tempoh diet protein (terutama jangka pendek), tubuh mengalami kekurangan vitamin dan mineral yang teruk. Untuk mengurangkan kemungkinan akibat negatif dari sekatan tersebut, kira-kira seminggu sebelum diet, mulailah mengambil kompleks vitamin yang dirancang untuk pengambilan jangka panjang (dari 1 hingga 3 bulan).

Semasa memutuskan untuk memulakan diet protein cepat, menilai bukan sahaja keadaan fizikal anda sekarang, tetapi juga tekanan emosi dan intelektual yang mungkin ada dalam tempoh ini. Tinggalkan diet (atau ubah waktu) jika:

  • anda baru-baru ini menderita penyakit perubatan;
  • anda menghadapi masa tekanan fizikal, intelektual atau emosi yang serius;
  • anda berumur lebih dari 50 tahun;
  • anda mempunyai masalah dengan hati dan / atau buah pinggang, serta sistem kardiovaskular;
  • anda sebelum ini (atau kini didiagnosis) mengalami gangguan pendarahan (peningkatan risiko trombosis) dan tanda-tanda diabetes.

Dan, tentu saja, penggunaan diet tidak boleh dilakukan semasa kehamilan dan menyusui.

Sekiranya anda ingin menjadualkan menu untuk diet protein untuk jangka masa yang lebih lama, misalnya, selama sebulan, maka lebih baik menghubungi pakar. Mereka tidak hanya dapat menyusun diet berdasarkan kandungan kalori yang dibenarkan dan senarai makanan yang dibenarkan, tetapi juga membuatnya seimbang mungkin.