Diet tembikai

Tembikai adalah buah beri yang lazat untuk penurunan berat badan

Atas sebab tertentu, secara umum diterima bahawa pada musim panas lemak yang terkumpul sepanjang musim sejuk menyejat dengan sendirinya disebabkan oleh gaya hidup yang aktif. Tidak kira bagaimana keadaannya! Ramai di antara kita, yang keluar dari seluar pendek ringan dan gaun malam yang longgar pada penghujung musim, menyedari bahawa berat badan kita telah meningkat dengan ketara. Serta-merta, seseorang mengimbau acara lucu untuk barbeku, dan perhimpunan yang selesa di kedai ais krim, dan juadah eksotik yang dirasai di pusat peranginan asing.

Tetapi ini bukan masanya untuk berputus asa, anda perlu bertindak! Ogos-September adalah masa tembikai, dan pulpa gula buah beri berjalur bukan sahaja lazat, tetapi juga berguna untuk mereka yang bermimpi menurunkan berat badan. Pakar pemakanan memanggil diet tembikai sebagai salah satu yang paling berkesan dan lembut. Semasa itu, anda tidak perlu berdepan dengan rasa lapar yang perit yang mengganggu kehidupan dan bekerja. Anda hanya perlu mengikuti diet, dan dinamik positif tidak akan mengambil masa yang lama.

Apakah keberkesanan diet tembikai

Pulpa tembikai ialah gudang unsur mikro dan makro, vitamin dan asid organik yang berharga. Garam besi, fosforus, magnesium, kalium dan natrium yang terkandung di dalamnya mempunyai kesan yang baik terhadap aktiviti sistem pencernaan, hematopoietik dan kardiovaskular. Serat tembikai membantu membersihkan badan dari toksin dan menghilangkan kolesterol berbahaya. Keseimbangan asid-bes dikawal oleh kehadiran sebatian alkali dalam produk, dan gentian pektin menormalkan motilitas usus. Di samping itu, pengambilan tembikai secara tetap adalah pencegahan kanser yang sangat baik.

Bagaimana untuk mengira bahagian

Tidak kira betapa tidak ternilainya manfaat tembikai, makan pulpa berair yang tidak terkawal, kerana, sememangnya, mana-mana produk, boleh membawa kepada akibat yang buruk - cirit-birit, loya dan sakit perut yang teruk.

Formula untuk mengira elaun harian individu adalah mudah: 1 kg pulpa tembikai untuk setiap 10 kg berat anda. Iaitu, jika anda mempunyai berat 60 kg, tanpa risiko kepada kesihatan, anda boleh makan tidak lebih daripada 6 kg tembikai, tentu saja, bukan dalam sekali duduk, tetapi membahagikannya kepada bahagian yang sama.

Pilihan diet tembikai

Jika anda takut bahawa semasa diet anda perlu makan hanya pulpa tembikai, maka ini tidak berlaku. Berry ajaib berjalur berfungsi dengan baik dengan makanan lain, dengan itu membolehkan anda mempelbagaikan menu. Pilih versi diet tembikai yang sesuai untuk anda:

  • Dengan tembikai: saudara aromatik yang terkenal - tembikai - datang untuk membantu gula "bun". Semasa diet ini, anda makan makanan ringan dan rendah kalori (keju kotej rendah lemak, keju keras, daging tanpa lemak, sayur-sayuran), dan hirisan tembikai berfungsi sebagai snek yang sihat.
  • Dengan kefir: sangat baik pada musim panas. Dalam masa 3 hari, anda hanya mengambil pulpa buah beri berjalur dan kefir-sifar (anda boleh mengambil 1%). Selang antara waktu makan ialah 3 jam.
  • Dengan roti hitam: pilihan yang baik untuk mereka yang terlepas tepung semasa diet. Anda hanya menggantikan hirisan tembikai dengan roti bakar rai dan menjadi hampir 1 kg lebih ringan setiap hari. Tempoh kursus ialah 10 hari.
  • Dengan timun: selama 2 minggu anda hanya makan tembikai dan timun (1 kg sehari). Ia dibenarkan untuk "mencairkan" menu harian dengan 1-2 roti bakar rai dan segelas yogurt sifar.
  • Dengan Beras: Pilihan ini hanya membenarkan tembikai dan nasi (rebus, liar atau perang). Norma harian produk: beras - 100 g, pulpa tembikai - tidak lebih daripada 1 kg untuk setiap 20 kg berat.
  • Dengan keju kotej: program penurunan berat badan yang optimum untuk pencinta pencuci mulut. Untuk sarapan pagi dan minum petang, anda makan keju kotej rendah lemak (150-200 g setiap satu), dan untuk hidangan selebihnya, nikmati pulpa buah beri berjalur.
  • Dengan bubur soba: pilihan yang membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa berasa lapar. Soba yang dibenarkan (1 kg sehari) dalam air tanpa minyak, tembikai (tidak lebih daripada 5 kg sehari), salad sayuran segar dan minuman bukan berkarbonat tanpa alkohol (teh hijau dan herba, air dengan lemon) tanpa gula.
  • Protein tembikai adalah diet yang ideal untuk pemakan daging. Ia dibenarkan makan daging tanpa lemak, ikan rendah lemak, tembikai (2 kg sehari) dan produk tenusu (yoghurt rendah lemak, kefir sifar lemak, susu 1%). Tempoh kursus optimum ialah 10 hari.

Duduk dalam diet tembikai, perlu diingat bahawa, pertama sekali, kursus penurunan berat badan bermakna meninggalkan makanan berkanji, gula-gula, garam, berkarbonat dan minuman beralkohol. Pencinta kopi boleh menggantikan teh pagi dengan secawan minuman kegemaran anda.

Tempoh diet tembikai

Jadi, keputusan untuk menurunkan berat badan telah dibuat. Sekarang nilai skala masalah (bilangan pound tambahan) dan kemahuan anda sendiri. Sekarang pilih kursus dengan tempoh yang sesuai:

  • 1, 2, atau 3 hari adalah pemunggahan badan yang sukar tetapi berkesan, di mana ia dibenarkan untuk mengambil hanya pulpa dan cecair tembikai (air, teh hijau).
  • 5, 7, 10 atau 14 hari - program yang lebih ringan di mana tembikai "bekerja dalam satu pasukan" dengan produk lain.

Cuba untuk tidak menunjukkan fanatik yang berlebihan, kerana hanya orang yang benar-benar sihat yang dapat menahan kursus mono-diet yang panjang (diet tembikai begitu) tanpa akibat yang tidak menyenangkan.

Menu

Menurut banyak kehilangan berat badan, kursus diet tembikai yang paling berjaya adalah lima hari, yang membolehkan anda menggunakan, sebagai tambahan kepada tembikai, makanan rendah kalori yang lain.

Inilah rupa rancangan makan anda untuk tempoh ini:

Hari 1

  1. Sarapan pertama:

    • setengah gelas teh (sebaik-baiknya hijau) atau air bukan berkarbonat tulen;
    • 1 telur ayam rebus lembut;
    • sebahagian kecil daripada sebarang bubur di atas air.
  2. Sarapan kedua: 2-3 keping tembikai.

  3. makan malam:

    • salad (timun + tomato) dengan minyak zaitun;
    • 200 g ikan tanpa lemak;
    • teh hijau.
  4. Snek: hirisan tembikai.

  5. Makan malam (3-4 jam sebelum tidur): tembikai.

Hari ke 2

  1. Sarapan pertama:

    • 200 g keju kotej tanpa lemak tanpa lemak;
    • 2-3 hirisan tembikai;
    • setengah gelas teh atau air (pilihan).
  2. Sarapan kedua: sebahagian daripada tembikai.

  3. makan malam:

    • bubur nasi tanpa garam dalam air tanpa minyak;
    • buah tembikai.
  4. Snek:

    • 50 g keju kotej rendah lemak tanpa gula;
    • 2 hirisan tembikai.
  5. Makan malam: kami memasak sama seperti untuk makan tengah hari.

Hari ke 3

  1. Sarapan pertama:

    • teh tanpa gula;
    • 180 g keju kotej tanpa lemak;
    • salad buah (setengah epal hijau + tembikai).
  2. Sarapan pagi kedua: tembikai - 2 keping kecil.

  3. makan malam:

    • 100 g dada ayam rebus;
    • salad (timun segar + herba), diperisakan dengan minyak zaitun atau jus lemon.
    • teh atau air.
  4. Snek: tembikai.

  5. Makan malam: sayur-sayuran - direbus, direbus atau dikukus.

Hari ke 4

  1. Sarapan pertama:

    • hidangan oat tanpa minyak. Ia boleh direbus atau dikukus semalaman dalam termos;
    • sepotong kecil keju keras;
    • teh.
  2. Sarapan pagi kedua: tembikai - 2-3 keping.

  3. makan malam:

    • 250 g mana-mana daging tanpa lemak yang dimasak dalam dandang berganda atau gril;
    • salad sayuran (tomato + lada benggala + timun) dengan minyak zaitun;
    • air.
  4. Snek: beberapa keping tembikai.

  5. makan malam:

    • keju kotej rendah lemak - 100 g;
    • 1 pir atau epal hijau.

Hari ke 5

  1. Sarapan pertama:

    • salad buah (tembikai + epal hijau + prun);
    • teh.
  2. Sarapan kedua: tembikai.

  3. makan malam:

    • sup sayur-sayuran segar;
    • sekeping roti hitam;
    • teh.
  4. Snek: 1 biji telur ayam (rebus atau telur dadar).

  5. Makan malam: bahagian "kejutan" tembikai - 400 g.

Makan dengan cara ini, semasa kursus, anda boleh kehilangan sehingga 4-5 kg. Jika anda perlu kehilangan lebih banyak dan anda masih mempunyai kekuatan untuk meneruskan, cuba bertahan pada diet ini bukan 5, tetapi 10 hari. Sehubungan itu, menu hari pertama adalah serupa dengan menu hari keenam, dsb.

Bagaimana untuk keluar dari diet tembikai

Berakhirnya kursus diet sama sekali tidak bermakna anda boleh dengan rakus menerkam daging asap, jeruk dan kuih-muih yang dilarang sebelum ini, kerana kilogram yang turun dengan kesukaran itu boleh kembali ke tempat asalnya dengan cepat. Teruskan makan makanan ringan dan sihat seperti bijirin, sayur-sayuran segar dan rebus, buah-buahan, daging masak dan ikan tanpa lemak. Bahagian tembikai yang cukup membosankan boleh dikurangkan, tetapi anda tidak boleh mengecualikan sepenuhnya beri berjalur dari menu. Peralihan akan mengambil masa selagi diet itu sendiri.

Kontraindikasi

Khasiat buah tembikai adalah fakta yang tidak boleh dipertikaikan, tetapi tidak semua orang boleh memakannya dalam kuantiti yang banyak. Berisiko adalah orang yang mempunyai patologi buah pinggang, sistem koleretik dan genitouriner. Berry ajaib dikontraindikasikan pada trimester terakhir kehamilan, semasa penyusuan dan dalam diabetes mellitus.

Dan ingat! Diet tembikai akan membantu anda mencapai hasil yang diingini, tetapi untuk mengekalkannya, anda perlu menjalani gaya hidup sihat, berhenti merokok dan penyalahgunaan alkohol, dan juga mengucapkan selamat tinggal kepada kek roti setiap hari. Anda boleh mengatasinya! Semoga berjaya!