Kami menawarkan untuk perhatian anda artikel yang membincangkan latihan untuk menurunkan berat badan perut dan sisi. Anda akan belajar bagaimana latihan ini akan membantu proses kehilangan berat badan dan mereka adalah lebih baik daripada diet atau berpuasa. Anda akan belajar bagaimana untuk mendekati betul pemilihan latihan dan beberapa ciri-ciri peribadi untuk mempertimbangkan. Serta berkenalan dengan beberapa asas dan latihan yang berkesan yang boleh melakukan sendiri di rumah.
Bagaimana latihan menyumbang untuk menurunkan berat badan
Latihan fizikal memainkan peranan yang penting dalam memerangi kelebihan berat badan dan kegemukan untuk sebab-sebab yang berikut:
- Latihan membantu tenaga aktif perbelanjaan, yang terbentuk dari lemak. Dan ini membawa untuk lemak mobilisasi dan mengurangkan kuantiti dalam badan.
- Apabila seseorang duduk di atas diet rendah kalori, badan untuk menjaga energi, termasuk perlindungan fisiologi tindak balas yang menghalang kehilangan berat badan, terutama jika diet terlalu melelahkan dan orang-orang yang duduk di atasnya untuk masa yang lama. Semasa latihan ini tidak terjadi, dan berat kehilangan lebih cepat dan lebih efisien.
- Aktivitas fisik merangsang bersimpati bahagian sistem saraf dan meningkatkan tingkat metabolisme. Ini akan memakan jumlah tenaga badan, dan ini membawa untuk pengurangan berat badan.
- Ia juga diingat yang biasa meningkatkan aktiviti fizikal dan psiko-emosi perasaan, membuat orang aktif dan ceria, dan kehidupan yang lebih menarik dan lebih cerah.
Bagaimana untuk memilih latihan terbaik untuk diri sendiri
Untuk mencari sesuai latihan untuk diri mereka sendiri, pakar mengesyorkan mempertimbangkan ciri berikut:
- Jika anda ingin pinggang tipis, ia adalah perlu untuk meninggalkan condong dengan beban tambahan. Latihan ini menggalakkan pertumbuhan intensif serong dan sisi otot perut, jadi pinggang akan meningkat dalam ukuran. Latihan seperti ini adalah lebih sesuai untuk orang-orang yang ingin untuk meningkatkan bahagian badan anda daripada untuk gadis-gadis.
- Latihan dengan Seorang dianggap tidak efektif dalam memerangi berlebihan lemak di perut, tapi tidak bahaya, yang tidak harus lupa: kelas biasa dengan Seorang memprovokasi prolaps pelvis.
- Jika anda memutuskan untuk membuat bertukar kepada pihak dengan tambahan pemberat dalam proses latihan untuk tidak membuat gerakan tiba-tiba.
- Untuk menghadapi pound tambahan di perut dan rusuk akan membantu kardio. Ini latihan meningkatkan metabolisme, dan ia menggalakkan membakar lemak tubuh. Ia juga harus memberi keutamaan kepada selang beban.
- Ia juga disarankan latihan digabungkan dengan beban tambahan.
- Dalam proses, ia adalah perlu untuk mengawal beban di otot perut serong, ia tidak harus berlebihan.
Latihan terbaik
Ada beberapa set latihan untuk membuat pinggang kurus dan cantik.
Berpusing
Yang paling terkenal untuk benar-benar berpusing di akhbar.
- Untuk menjalankan, perlu untuk berbaring pada permukaan yang rata atau Mat dan membengkokkan lutut anda (kaki harus terletak di lantai).
- Meletakkan tangan anda di belakang kepala, ambil napas dalam-dalam, merobek tubuh dari lantai dan tarik dia ke kakinya.
- Kemudian, menghembus nafas dan tenggelam kembali ke kedudukan asalnya.
- Itu adalah disarankan untuk melakukan 10 wakil 2-3 set.
Terbalik crunches
- Untuk ini, kau perlu untuk berbaring di belakang anda, bend di lutut dan untuk meletakkan kaki di atas lantai.
- Tangan diletakkan di sepanjang badan.
- Sekarang anda perlu untuk meningkatkan kaki supaya paha akhirnya tegak lurus ke lantai dan lutut bergerak ke arah dadanya.
- Dengan pengunduran kaki dari lantai untuk melakukan pengeluaran nafas, dan apabila kaki memakai setengah nafas.
- Itu adalah disarankan untuk melakukan 10 wakil 3 set.
Serong kelainan
- Berbaring di atas permukaan yang rata, meletakkan tangan anda di belakang kepala dan kaki bengkok pada lutut jadi kaki tidak menyentuh lantai.
- Sekarang anda perlu untuk mengangkat badan, kan siku untuk sampai ke arah anda lutut kiri. Bahagian kiri badan mesti tetap di lantai.
- Ulangi gerakan sebaliknya: siku kiri untuk mencapai lutut kanan anda supaya betul-betul bahagian badan ditinggalkan di lantai.
- Dalam satu pendekatan harus melakukan setidaknya 15 ulangan.
Tali
Ini, pada pandangan pertama, latihan yang mudah bertujuan untuk bekerja otot-otot perut, pinggul dan belakang.
- Mengambil kedudukan di lantai supaya siku, lutut dan kaki berehat di lantai.
- Leher dan tulang belakang harus berbaris dalam satu barisan dan berharap.
- Kemudian, anda perlu air mata lutut dari lantai dan tinggal dalam kedudukan ini selama 30 menit. Ia adalah penting pernafasan biasa.
- Kemudian kau boleh bergerak ke posisi sisi piring dan melakukan latihan di setiap sisi selama 30 detik.
- Kau boleh menerima situasi supaya kaki dan tangan berehat di lantai.
- Bergerak pusat berat di sebelah kanan badan. Tangan kanan yang harus cenderung di sudut kanan.
- Letakkan kaki kiri di sebelah kanan, menjaga kaki lurus, menaikkan pinggul.
- Dalam kedudukan ini, anda perlu 30 detik. Dalam masa depan yang anda boleh melakukan rencana untuk 1-2 minit.
- Ulangi latihan untuk sisi lain.
Menekuk lutut dengan kelainan badan
Latihan ini adalah sempurna untuk pemula.
- Untuk mengambil satu langkah maju dengan kaki kiri dan membengkokkan lutut. Ini akan membuat meregangkan otot-otot paha kanan.
- Menarik senjata ke hadapan jadi mereka paralel ke lantai.
- Setelah hangat-up lagi untuk mengambil satu langkah maju dengan kaki kiri dan duduk di khayalan kerusi. Kaki kanan harus tinggal kembali dan kaki menyentuh tanah. Dalam melakukannya, pertama kembali boleh dibiarkan lurus, dan kemudian menjadikan perumahan.
- Untuk melakukan ini menyergap dengan kaki yang lain.
- Ulangi gerakan 15 kali.
Condong ke arah yang berbeza
- Untuk melakukan latihan, anda perlu untuk menjadi lurus dan letakkan kaki anda bersama-sama.
- Angkat tangan ke atas dan lipat mereka di atas kepala.
- Maksimum batang tubuh ke kiri dan memegang posisi ini selama 15 detik. Anda harus merasa regangan di sebelah kanan badan.
- Untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan, menurunkan tubuhnya ke kanan.
- Di masa depan, kau bisa meningkatkan masa dan tahan posisi 30, 45 dan 60 saat.
Semasa latihan, anda dapat melakukan satu lagi latihan yang menarik, yang menguatkan otot-otot perut.
- Untuk menjalankan anda perlu untuk mendapatkan pada semua merangkak.
- Kontrak perut dan ambil nafas dalam-dalam.
- Menghembus nafas dan bernafas keluar, ketegangan dan kuat melibatkan perut.
- Dalam kedudukan ini, anda perlu untuk memegang perut setidaknya 15 detik.
Tips untuk kecekapan yang lebih baik
Untuk latihan untuk lebih berkesan, mesti berpegang kepada panduan berikut:
- Secara beransur-ansur harus meningkatkan kekuatan fizikal. Di hadapan tetap latihan, badan tidak hanya menyesuaikan diri dengan beban, tetapi juga menjadi lebih tangguh. Oleh itu, adalah disarankan supaya setidaknya 1 kali seminggu untuk dimasukkan ke kelas berjalan, atau Bersepeda latihan berat. Ini akan membantu untuk lebih berkesan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.
- Memberikan pilihan untuk aktiviti luar. Ia menggalakkan tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga kesihatan organisma secara keseluruhan.
- Ia adalah penting untuk rencana pelajaran. Ini akan membenarkan anda untuk menyediakan lebih awal dan masa untuk mulai latihan. Selepas semua ini, kau harus membuat keputusan mengenai pakaian, sepatu dan saham di atas air. Yang digunakan untuk latihan yang sesuai musik adalah juga yang lebih baik untuk menyediakan terlebih dahulu.
- Peranan yang penting dalam kehilangan berat badan telah makanan, oleh itu, ia juga perlu untuk menyesuaikan diri. Sebagai contoh, pakar mengesyorkan untuk masuk ke dalam diet anda lebih sayur-sayuran, termasuk selada air, yang membolehkan badan untuk pulih lebih cepat setelah latihan yang melelahkan, dan coklat pahit. Tapi ini juga penting untuk minum jumlah yang cukup air bersih (minimum 2 liter setiap hari).
- Tidak mengabaikan hangat-up. Sebelum latihan utama anda mesti memanaskan otot-otot anda. Ini akan mengurangkan minimum otot kesakitan permulaan ditangguhkan dan mungkin kecederaan tisu. Setelah sesi latihan, ia adalah disarankan untuk melakukan peregangan otot.
- Tidak perlu terganggu oleh perbualan dalam tempoh ini. Ia adalah penting untuk berkonsentrasi di kelas, mereka lakukan dengan benar dan dengan efisiensi maksimum. Ini adalah benar jika anda berada dalam kumpulan berfikiran seperti orang-orang.
- Ia bukan sahaja yang penting untuk menyesuaikan diet, tetapi juga untuk menyediakan cukup rehat dan tidur, di mana badan boleh berehat dan kembali.
- Jika anda mendapati ia sukar untuk mengambil mereka sendiri latihan, ia adalah lebih baik untuk mendapatkan bantuan dari jurulatih, siapa yang akan dapat tawaran yang sesuai dan kompleks berkesan, mengambil kira anda ciri-ciri dan hasrat. Dan yang paling penting adalah konsisten. Ia adalah lebih baik untuk memberi latihan 20 menit sehari, daripada berbuat apa-apa. Ini adalah yang paling sulit, terutama di awal, ketika seseorang berhadapan dengan sensasi yang tidak menyenangkan setelah latihan dan keletihan.
Bagaimana cepat dan berapa banyak anda boleh kehilangan
Berbicara tentang nomor tertentu yang sangat sukar, kerana hasilnya bergantung pada pilihan latihan, frekuensi dan intensiti latihan, dan gaya hidup yang anda akan membawa dalam tempoh ini. Juga , kita tidak bisa mengecualikan individu ciri-ciri organisma.
Hanya satu hal: jika latihan akan berterusan dan sengit, perubahan akan ketara dalam seminggu: meningkatkan kesihatan dan keadaan otot-otot tubuh dan organisma secara keseluruhan. Dalam sebulan anda boleh kehilangan sehingga 4 kg, ini bermakna bahawa pinggang dan rusuk akan kurang.
Sila ambil perhatian! Hal yang utama — dan ketekunan. Dan hasilnya adalah lebih berkesan, kamu boleh lakukan berjalan kaki, dan fokus pada kardio.