Diet Minus 60 pemakanan yang betul, makanan yang dibenarkan dan dilarang

Menurut Ekaterina, dorongan untuk memulakan diet adalah angka yang menakutkan pada skala - lebih daripada 120 kg. Setelah mencuba semua kaedah yang ada, menganalisis kelebihan dan kekurangan mereka, gadis itu mencipta sistem pemakanannya sendiri, yang hari ini dipanggil diet "Minus 60 kg" untuk malas. Contoh beliau menjadi motivasi yang sangat baik untuk hampir 3 juta pengguna. Menggunakan nasihat Katya, mereka juga dapat memulakan hidup baru.

Berjuta-juta wanita di seluruh dunia bermula setiap pagi dengan harapan untuk memulakan hidup baru, menurunkan berat badan, menjadi langsing dan diingini. Malangnya, hanya sebahagian kecil daripada mereka yang benar-benar mencapai matlamat mereka. Selebihnya, malangnya, dihentikan oleh rasa kehendak, ketakutan atau keraguan diri yang kurang berkembang. Menurut pakar pemakanan, masalah bagi kebanyakan orang ialah mereka tidak boleh memilih vektor pemakanan yang betul dan, yang paling penting, cukup memotivasikan diri mereka untuk mencapai matlamat yang diingini.

Prinsip diet "Minus 60":

1. Anehnya, semuanya dibenarkan dalam sistem makanan ini. Iaitu, semuanya: kek, sosej, keju, coklat, lemak babi. Terdapat banyak tetapi: semua ini boleh dimakan dengan ketat sebelum jam 12. 00! Iaitu, pada waktu pagi anda dibenarkan makan makanan yang berat dan tidak sihat, supaya pada waktu petang anda boleh menghilangkan segala-galanya. Ramai yang akan menjerit seram atau tersenyum menghina, kerana anda tidak boleh menurunkan berat badan seperti itu! Tetapi Ekaterina Mirimanova mendakwa bahawa larangan lebih berbahaya daripada makanan berlemak. Mengetahui bahawa sosej adalah pantang larang, anda akan bangun pada waktu malam dan memakannya sahaja.
2. Hidangan terakhir hendaklah tiga jam sebelum waktu tidur. Secara kasarnya, jika anda tidur pada pukul 23. 00, maka makan malam ringan boleh dilakukan pada pukul 20. 00; kemudian ia tidak digalakkan. Lebih cepat badan mencerna makanan dan berehat, lebih baik hasilnya.
3. Aktiviti fizikal diperlukan. Tiada siapa yang memaksa anda menghabiskan masa berjam-jam di gim, tetapi melakukan senaman asas di rumah adalah satu kemestian. Senaman harian bukan sahaja mempercepatkan metabolisme, tetapi juga meningkatkan keanjalan kulit.

Diet Katya Mirimanova tidak memberikan hasil segera. Untuk merasai dan melihat perubahan, anda perlu mencuba dan, yang paling penting, percaya pada diri sendiri. Ngomong-ngomong, momen motivasi dalam buku Catherine menduduki hampir tempat utama. Lagipun, dia sendiri melalui ini: takut bahawa tiada apa-apa yang akan berjaya, keraguan diri, kekurangan sokongan daripada orang lain, dan lain-lain. Jadi, sebelum mula mempertimbangkan sistem pemakanan, ia patut menumpukan bab khas ke peringkat penyediaan badan dan dirinya untuk perubahan masa depan.

Persediaan psikologi

Hari ini, sebagai tambahan kepada buku dan kuliah, beberapa kumpulan telah dibuat di Internet, yang pesertanya mematuhi "Diet tolak 60".

Sistem ini dipenuhi dengan reaksi bercampur-campur oleh pakar pemakanan profesional. Ada yang menuduh pengarang sebagai tidak sistematik, kurang penyelidikan perubatan, dan secara amnya tidak mengesyorkan pendekatan ini untuk menurunkan berat badan. Pakar lain bertindak balas dengan baik terhadap diet, melihat di dalamnya hanya semakan dan tafsiran yang sedikit berbeza tentang kaedah yang sudah diketahui.

Tetapi apa yang benar-benar membezakan sistem Katya Mirimanova ialah contoh kehidupan sebenar dan petua motivasi yang sangat baik. Wanita itu sendiri melalui semua kengerian tubuh yang tidak berbentuk dan dapat merumuskan petua penting mengenai penyesuaian psikologi. Cadangan penulis:

1. Jangan tunggu "esok"! Ia tidak akan datang melainkan anda mahukannya. Ramai yang mengharapkan motivasi dari luar, tetapi tidak ada sesiapa kecuali orang itu sendiri yang boleh memberi sepakan kepada kemalasan dan kekurangan inisiatifnya.
2. Jangan turunkan berat badan untuk seseorang atau sesuatu. Ia adalah kesihatan dan badan anda, pertama sekali, anda harus berminat untuk mengurangkan jumlah yang mengerikan ini pada skala.
3. Ingat bahawa tiada tugas yang mustahil. Anda tidak perlu berfikir bahawa saya sudah mempunyai berat 100 kg, saya tidak akan pernah kurus pada 50-60 kg. Semuanya boleh! Badan adalah plastisin, dengan arahan yang betul ia akan mematuhi dan berubah di bawah kepimpinan anda.
4. Kawal masa, sentiasa tengok jam. Perancangan yang betul akan membolehkan anda bukan sahaja untuk melatih badan, tetapi juga untuk menyesuaikan kehidupan dan kerja anda.
5. Bersedia untuk fakta bahawa keputusan tidak akan muncul serta-merta; penurunan berat badan yang sihat mengambil masa dari 2 bulan hingga 1. 5 tahun, bergantung pada berat badan anda. Hanya dalam keadaan ini kilogram tidak akan kembali dalam beberapa minggu.
6. Jangan mencela atau memarahi diri sendiri kerana kerosakan kecil atau penambahan berat badan yang tidak dijangka. Ingat bahawa anda harus sentiasa mempunyai sikap positif; emosi negatif akan memburukkan mood anda dan boleh membatalkan semua percubaan sebelumnya.

Dari segi ciri luaran, "Diet -60" Ekaterina Mirimanova adalah serupa dengan prinsip pemakanan yang betul, dengan pengecualian beberapa perkara, seperti keupayaan untuk makan tepung, gula-gula dan makanan berlemak.

Ketiadaan larangan adalah relatif, kerana peraturan ini hanya berlaku pada waktu pagi, dengan ketat sehingga jam 12. Tetapi, ternyata, kelonggaran kecil itu mempunyai hasil yang positif. Kami pergi tidur dalam keadaan lapar, tetapi dengan pemikiran bahawa esok, pada waktu pagi, kami akan makan sesuatu yang lazat dan ini tidak akan menjejaskan kemajuan diet dalam apa cara sekalipun. Faktor inilah yang mempengaruhi kejayaan semua pengikut Catherine.

Penyusunan semula sistem kuasa

Apabila memulakan "Diet -60" oleh Ekaterina Mirimanova, ingat bahawa gaya hidup anda perlu berubah secara radikal. Tabiat yang telah lahir selama ini perlu dibina semula, dan ada yang perlu dihapuskan sama sekali. Hanya bulan pertama akan menjadi sukar. Menurut ahli psikologi, ia mengambil masa kira-kira 21 hari untuk seseorang membiasakan diri dengan mana-mana fenomena, ini juga terpakai untuk pemakanan.

Anda perlu masuk ke dalam diet secara beransur-ansur, supaya mengubah diet dan tabiat anda tidak menjadi kejutan kepada badan. Di sini penulis telah menyediakan beberapa teknik:

1. Pertama sekali, anda perlu sistematik dan memahami sistem makanan sedia ada. Iaitu, tulis semua makanan setiap hari, sebaik-baiknya menunjukkan berat bahagian dan masa yang diperuntukkan untuk makan. Selepas seminggu, analisis rekod, kadang-kadang kita tidak tahu apa sebenarnya yang masuk ke dalam mulut kita. Dan maklumat visual akan membantu anda mengeluarkan produk berlebihan dan, yang paling penting, membina sistem pemakanan baharu.
2. Diet perlu diubah secara beransur-ansur. Gantikan satu produk setiap hari atau alihkan waktu makan secara konsisten dari waktu petang ke waktu lebih awal. Sebagai contoh, hari ini anda makan sosej dan telur dadar untuk sarapan pagi, dibasuh dengan kopi dan gula, dan untuk makan tengah hari anda makan semangkuk sup dengan kentang tumbuk dan salad dengan mayonis. Esok anda boleh menggantikan hidangan pertama dengan sekeping fillet ayam dengan salad yang sama, dan biarkan hidangan pagi yang sama. Pada hari ketiga, masukkan oatmeal, bijirin atau sesuatu yang lain.
3. Perkenalkan senaman fizikal secara beransur-ansur. Anda boleh mulakan dengan mencangkung, hayunan lengan dan papan, tambahkan senaman baharu setiap hari atau minggu dan tingkatkan rentak latihan yang sudah anda ketahui.

Salah satu nota utama bagi mereka yang memutuskan untuk menjalani "Diet tolak 60" oleh Ekaterina Mirimanova adalah untuk tidak menetapkan matlamat yang serius seperti kehilangan 30, 40 kg. Bukan nombor yang penting, tetapi keadaan umum. Anda harus berusaha untuk menyingkirkan berat badan berlebihan, berat badan yang mempunyai kesan buruk pada seluruh badan. Bagi sesetengah orang, menyingkirkan hanya 5-10 kg sudah cukup untuk merasai keselesaan dan keharmonian dengan diri sendiri. Adalah disyorkan untuk memecahkan matlamat anda kepada 6 peringkat: pertama saya ingin menghilangkan 5 kg, jika ini telah dilakukan, saya berusaha untuk 7 kg, dsb.

Peraturan utama diet "Minus 60".

Di Internet, di sebelah penerangan diet dari Katya Mirimanova, selalu ada nota bahawa dalam sistem ini anda dibenarkan makan segala-galanya. Tetapi kenyataan ini hanya sebahagiannya benar. Segala-galanya mungkin, tetapi dalam kuantiti tertentu dan pada masa yang diperuntukkan dengan ketat.

Berikut adalah 5 peraturan utama untuk penurunan berat badan yang berjaya:

1. Dari 07. 00 hingga 12. 00 anda boleh makan makanan bergoreng, masin, tepung dan manis, kecuali coklat susu (ia harus diganti dengan coklat gelap). Iaitu, anda boleh dengan mudah merebus sendiri 2 telur, beberapa sosej atau membuat sandwic, tetapi jika semuanya bersama-sama, lebih baik membahagikan pengambilan kepada 2-3 kali.
2. Tetapi untuk makan tengah hari, tidak ada yang digoreng. Hanya makanan yang dibakar, direbus atau dibakar. Sehingga 14. 00 dibenarkan menggunakan satu sudu teh krim masam sebagai ganti sos. Menu "Diet -60" oleh Ekaterina Mirimanova menyediakan penggunaan protein dan karbohidrat yang berasingan. Ini bermakna anda tidak boleh makan sebahagian daripada ikan atau daging dengan pasta, soba atau kentang. Hidangan sedemikian di dalam perut akan dihadam dua kali lebih lama dan kurang cekap. Anda boleh menambah menu dengan buah-buahan.
3. Snek petang dan makan malam harus mengandungi lebih sedikit kalori. Pilih daging, ikan dengan sayur-sayuran atau nasi/soba dengan sayur-sayuran yang sama, tetapi jangan campurkan bijirin dengan protein. Buah-buahan juga dibenarkan.

Oleh itu, diet dibina berdasarkan prinsip piramid terbalik. Hari ini bermula dengan makanan berat dan berkalori tinggi, dan berakhir dengan makanan ringan dan mudah ke perut. Perkara utama adalah tidak mengambil kedudukan mendatar selepas setiap makan; badan akan bekerja lebih teruk dalam kedudukan berehat, dan penghadaman juga boleh mengakibatkan pedih ulu hati.

10 langkah ke berat ideal anda

Untuk "Diet tolak 60" anda tidak memerlukan puasa tambahan selama 1-2 hari; anda tidak mengehadkan diri anda, tetapi menyusun semula diet anda supaya badan dapat berfungsi dengan baik dan secara beransur-ansur menyingkirkan timbunan lemak yang berlebihan. Diet mengajar perkara utama: memantau tindakan anda, menganalisis dan mengawal pemakanan anda. Langkah-langkah penting dalam laluan ke badan langsing:

1. Jangan sesekali melewatkan sarapan pagi. Pertama, pada waktu pagi semua yang lazat dibenarkan, termasuk sosej dan gula-gula. Kedua, badan bekerja lebih baik pada jam pertama hari itu, setelah berehat. Ketiga, anda meletakkan diri anda dalam pemikiran yang betul semasa waktu paling sibuk pada hari itu.
2. Jika anda mempunyai gigi manis yang gemar dan tidak mungkin untuk melepaskan gula dalam teh atau sekeping kek anda, anda tidak perlu menyeksa diri sendiri. Sebelum 12. 00, minum minuman panas dengan pengganti, secara teratur dan secara beransur-ansur mengurangkan bahagian. Alkohol semasa diet dibenarkan wain kering dalam kuantiti yang munasabah.
3. Anda boleh mempunyai coklat, tetapi hanya coklat pahit, dalam kes tidak coklat susu, komposisi ini sangat sukar untuk dipecahkan dan memberi anda gram tambahan walaupun pada siang hari.
4. Daripada semua bijirin untuk ulam, pilih nasi, mula-mula dikukus, kemudian liar atau perang. Lebih baik makan soba untuk makan tengah hari, bukan makan malam.
5. Anehnya, roti juga dibenarkan, tetapi hanya sebelum 12. 00 dan dalam kuantiti yang sedikit.
6. Kentang dan pasta juga dibenarkan dan juga disyorkan, tetapi hanya sebelum 12. 00 atau semasa makan tengah hari sehingga 14. 00. Adalah lebih baik untuk makan hidangan sampingan sedemikian secara berasingan atau dengan sayur-sayuran, tetapi anda tidak boleh memakannya dengan daging atau ikan. Ia juga perlu untuk mengecualikan makanan ini daripada makan malam anda.
7. Makan malam hendaklah tidak lebih awal daripada 17. 00 dan tidak lewat daripada 18. 00; idealnya, jika anda adalah burung hantu malam, hidangan terakhir boleh dimakan pada pukul 20. 00, tetapi sesuatu yang ringan, seperti keju kotej, salad dengan sos yogurt.
8. Tetapi dalam isu air, Ekaterina Mirimanova mengambil sudut pandangan yang berbeza daripada pakar pemakanan lain. Dia tidak memaksa pengikutnya untuk minum air dalam kuantiti tertentu. Prinsipnya: jika anda mahu, minum, jika anda tidak mahu, jangan.
9. Semasa memasak, pertimbangkan berat, saiz dan kandungan kalori bahagian tersebut. Jika pada waktu pagi mungkin sepiring telur dadar dengan sandwic, maka untuk makan malam sepiring salad kecil dengan saus ringan sudah cukup.
10. Makanan bergoreng hanya boleh dimakan sehingga jam 12. 00, selebihnya kita masak, kukus dan bakar semuanya.

"Diet -60" Mirimanova sepatutnya menjadi meluas. Penulis sendiri telah menjadi contoh terbaik untuk ratusan ribu wanita. Ia cukup untuk melihat banyak album dengan foto sebelum dan selepas untuk memahami bahawa sistem berfungsi dan memberikan hasil yang sebenar.

Contoh menu

Faktor utama dalam kaedah Ekaterina Mirimanova ialah ketiadaan sempadan yang jelas. Ini juga terpakai pada senarai makanan yang dibenarkan. Ia boleh dikatakan tidak terhad; hanya terdapat peraturan tertentu untuk makan makanan.

Anggaran menu diet Mirimanova untuk minggu ini:

	Isnin	Selasa	Rabu	Khamis	Jumaat	Sabtu	Ahad
Sarapan pagi	Kentang tumbuk bersama ayam + roti dan secawan kopi	Sayuran yang dibakar atau direbus dengan ayam + kopi atau teh	Makaroni dan keju + teh + roti	Bubur dengan susu (sebaik-baiknya oatmeal) + teh dengan susu dan roti	Telur dadar + sandwic dengan keju atau sosej salai, kopi	Telur hancur dari 2 biji telur + pisang dan teh	Telur dadar + yogurt, teh dengan gula
makan malam	250 g kentang rebus atau bakar, salad lobak merah dengan sos yogurt atau mayonis rendah kalori	Daging babi panggang dengan nasi + salad kubis	200 - 300 g fillet ayam dengan sayur-sayuran + salad kubis	Pasta + hirisan tomato	Ikan kukus dan sebahagian daripada bubur soba	Hati ayam direbus dalam krim masam, sayur-sayuran	Ikan + salad sayuran segar
makan malam	Salad tomato, timun dengan yogurt semulajadi	Ikan bakar	Keju kotej dan sebarang buah	Sayuran kukus atau bakar, yogurt	100-150 g gulungan kubis	Kefir dan epal bakar	100 g daging jeli pemakanan

Tidak perlu membuat keputusan tentang diet; ia tidak memerlukan anda membuat keputusan yang serius atau mengikuti cadangan yang ketat. Pengarang kaedah itu menegaskan bahawa segala-galanya harus berlaku seperti sihir, dengan cara yang positif. Seorang wanita mesti makan, bekerja dan pada masa yang sama berubah ke arah yang positif.

Latihan fizikal

Walaupun fakta bahawa "Diet tolak 60" biasanya dipanggil "malas, " anda masih perlu bekerja keras demi angka yang ideal. Senaman harian membantu meningkatkan metabolisme, menguatkan sistem imun dan menjadikan kulit anjal, yang sangat penting apabila menurunkan berat badan. Lebih-lebih lagi, perkara utama dalam pendidikan jasmani bukanlah intensiti dan beban berat, tetapi sistematik dan keteraturan. Apakah aktiviti yang disyorkan semasa perubahan dalam diet:

Set latihan yang disyorkan "Diet -60":

1. Hayun kaki anda dengan penekanan pada kerusi. 15-20 kali pada satu sisi dan yang lain.
2. Pose kucing. Berdiri di atas lengan terulur dan pada lutut anda, bengkok ke hadapan sepanjang jalan, kembali ke posisi permulaan, dan seterusnya 10-15 kali.
3. Tekan dengan kaki anda diletakkan di atas kerusi kerusi. Tangan di belakang kepala anda, angkat badan anda 20 kali atau lebih, tingkatkan rentak setiap kali.
4. Ayunkan kaki anda ke atas sambil melutut dan tangan dihulurkan. 20-25 kali setiap kaki.
5. Gunting melompat.
6. Mulakan papan dengan 20 saat dan tambah masa setiap hari.

Tabiat yang bagus adalah pergi ke gim. 2-3 lawatan seminggu bersama-sama dengan diet yang tersusun dengan betul akan membawa hasil sebenar dalam masa sebulan.

Tetapi anda tidak perlu segera melakukan senaman. Penulis mendakwa bahawa anda sendiri akan merasa apabila tiba masanya untuk memulakan aktiviti fizikal. Badan itu sendiri akan memerlukan peningkatan kerja pada dirinya sendiri.

Penjagaan kulit

Anehnya, kebanyakan wanita mengalami ketakutan bawah sedar untuk berdiet kerana kemungkinan kulit kendur. Kesan ini adalah semula jadi, kerana hanya lapisan lemak yang dikeluarkan. Tetapi dengan pendekatan yang betul, lipatan yang menakutkan boleh dielakkan dengan mudah.

Dalam diet "Minus 60" Ekaterina Mirimanova, seluruh perenggan dikhaskan untuk fenomena ini. Berikut adalah petua yang penulis anggap munasabah:

1. topeng semula jadi berasaskan bahan organik, contohnya, mumiyo atau pelbagai lumpur;
2. krim anti-kedut yang baik, muka terutamanya tertakluk kepada perubahan.
3. urut muka dengan jari atau lakukan senaman muka.

Apabila menurunkan berat badan, anda mesti mengambil vitamin kompleks untuk mengekalkan kekuatan badan dan kesihatan kulit, kuku dan rambut.

Ulasan

Walaupun fakta bahawa "Diet -60" dicipta oleh seorang wanita dan untuk wanita, hari ini ia tidak kurang popular di kalangan lelaki. Walaupun lebih sukar bagi seks yang lebih kuat untuk mengubah tabiat mereka dan mengisi malam itu bukan dengan menonton berita yang selesa ditambah dengan makan malam yang lazat, tetapi dengan aktiviti fizikal, berjalan kaki atau aktiviti lain yang mengganggu dari makanan. Tetapi, anehnya, sistem pemakanan tertentu ini ternyata sesuai dengan selera lelaki, jadi dalam kumpulan tematik anda boleh menemui banyak ulasan yang menyanjung tentang diet daripada mereka.

Diet "Minus 60" Katya Mirimanova tersedia untuk sesiapa sahaja, tanpa mengira pendapatan dan keadaan hidup. Hampir setiap penduduk negara kita mampu membeli menu sedemikian, dan lebih-lebih lagi, memperuntukkan 40-50 minit untuk senaman fizikal. Anda boleh menurunkan berat badan bersama orang lain; cari sahaja kumpulan sokongan di Internet dan rangkaian sosial. Di sini anda boleh berkongsi pengalaman berjaya anda dan, mungkin, mendorong seseorang untuk berubah.

Kontraindikasi

"Diet tolak 60" Mirimanova memperoleh penilaian positif dengan tepat kerana kepelbagaian kaedah. Anda tidak perlu menjadi orang yang kuat dan kuat semangat untuk hanya menonton diet anda dan mengikuti petua mudah.

Untuk siapa sistem kuasa ini tidak disyorkan:

1. mempunyai penyakit kronik yang serius pada jantung, buah pinggang dan organ penting lain;
2. untuk onkologi, diabetes;
3. orang dengan epilepsi;
4. untuk gangguan sistem saraf.
5. Sekiranya anda hamil atau menyusu, anda juga harus berjumpa doktor.

Anda tidak boleh mengharapkan hasil segera daripada diet Minus 60. Sistem pemakanan Ekaterina Mirimanova menyediakan penyesuaian badan secara beransur-ansur kepada irama kerja yang diperlukan. Ini mungkin mengambil masa beberapa bulan atau beberapa tahun. Tetapi hasil kerja sedemikian pada diri anda bertahan lebih lama. Hampir semua pengikut Catherine bukan sahaja mencapai penurunan berat badan yang ketara, tetapi juga menstabilkan berat badan mereka pada tahap tertentu.