Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu. Apa yang anda perlukan adalah di sana. Peraturan asas selama 7 hari diet

Adalah mungkin untuk menurunkan 5-10 lbs. seminggu tanpa diet?

1. Pakar mengatakan bahawa Ya, kehilangan berat badan mungkin. Tapi anda perlu untuk mengikuti semua peraturan berikut dan untuk latihan (walaupun tetap gym di pagi).
2. Jadi bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa diet untuk membuang lemak perut boleh sukar untuk pemula, membuat makan pelan dan mempersiapkan mental. Perlu insentif yang akan membantu bukan untuk memecahkan.
3. Dari diet tidak termasuk semua makanan yang mengandungi gula, makanan cepat saji, soda, alkohol. Dasar terdiri dari buah-buahan, buah dan sayur-sayuran, air, tanpa lemak daging, makanan laut, ikan, kacang-kacangan, rendah lemak susu dan semua apa yang kita akan berbincang di bawah.
4. Jika kau bertanya-tanya bagaimana kau bisa kehilangan berat badan dalam seminggu sebanyak 10 kg., kemudian anda telah bermain sukan. Hanya jadi tanpa diet di rumah menghilangkan membenci inci di pinggang. Olahraga adalah sengit cardio bertujuan untuk membakar lemak.
5. Untuk cepat kehilangan berat badan anda perlu untuk menggabungkan cardio (sekurang-kurangnya 4 jam seminggu) dengan kuasa (3 jam seminggu) latihan. Duo ini akan membawa kepada kehilangan berat badan dan pembentukan bantuan.

Cepat kehilangan berat badan 5 kg dalam seminggu tanpa diet: 12 langkah-langkah

Di bawah kita akan menjelaskan bagaimana dengan cepat kehilangan berat badan oleh 5 kg. Semua peraturan berikut akan membawa anda untuk itu, subjek untuk mematuhi keperluan di rumah. Menurunkan berat badan tanpa diet – memang benar!

Langkah # 1. Minum air

1. Pengurangan berat badan dan pembersihan adalah konsep yang berkaitan. Setelah tercemar racun tubuh, anda tidak akan kehilangan berat badan. Jadi, minum, minum, minum air!
2. Setiap hari kau harus minum setidaknya 2 liter botol disucikan cecair. Dari menu benar-benar dihapuskan jus dibungkus, soda, buah-buahan manis, alkohol.
3. Minum segelas air dengan jus lemon 45 menit sebelum makan. Maka itu sama jumlah air lemon mengambil 2 jam selepas makan. Itu asas. Juga tidak akan diperlukan minum air limau di suhu kamar di pagi dengan perut kosong.
4. Banyak orang-orang memandang rendah air, walaupun ini adalah dasar segalanya. Ia melancarkan metabolisme dalam tubuh, membuat darah beredar lebih kuat, membersihkan kelenjar, pinggang, hati, usus. Kau akan lupa tentang sembelit dan anda akan dengan cepat kehilangan berat badan.
5. Jika ia sukar untuk berpegang kepada rejim minum, turun pintar yang akan mengingatkan anda untuk minum.

Langkah # 2. Benar-benar menghapuskan makanan cepat saji

1. Beritahu kemudian bagaimana dengan cepat kehilangan berat badan oleh 5 kg. selama seminggu untuk menurunkan berat badan di rumah membersihkan semua makanan ringan, cookies, gula-gula. Kemudian, tanpa diet dan di PP anda akan kehilangan sopan. Bersetuju dengan isi rumah, jadi mereka ketika anda tidak makan keripik dan lain-lain "orang jahat".
2. Tidak ada yang perlu makan pancake makanan cepat atau burger. Membawa makanan ringan epal, kacang, yogurt asli tanpa tambahan, keju, buah kering dan lain-lain utility.
3. Dari menu selama-lamanya (dan tidak hanya di tempoh penurunan berat badan) adalah dihapuskan cepat makanan, makanan kaleng, jeruk, daging asap, lain kilang. Lean hanya, dimasak, kukus, tumis.
4. Ayam dengan kulit, lemak daging, daging – semua itu dilarang. Belajar dasar-dasar nutrisi yang tepat sekarang kerana nanti akan terlambat. Selagi anda mengunyah hal-hal buruk, orang lain jenuh tubuh dengan produk yang berharga.

Langkah # 3. Mengelakkan karbohidrat cepat

1. Anda perlu untuk menghapuskan? Kentang, nasi putih, roti gandum, tidak pasta dari ini juga gandum, es krim, kue dan kue, cip, gula.
2. Memutuskan bagaimana dengan cepat kehilangan 5 kg dalam minggu ini, ingat aspek penting. Di rumah cukup untuk memberikan karbohidrat cepat dan semua! Menurunkan berat badan tanpa diet yang anda berikan.

Langkah # 4. Mempercepatkan metabolisme

1. Tugas utama anda – untuk mempercepat metabolisme untuk lemak tisu tidak berkumpul, tetapi sebaliknya, pergi. Dengan ini, anda boleh membeli makanan Tambahan di farmasi. Mereka yang melengkapi untuk makanan dan sempurna menangani tugas.
2. Tetapi bagi orang-orang yang tidak bersedia untuk menghabiskan wang yang pada obat tambahan, menasihati senarai produk yang harus diterima. Bersandar pada kacang merah, keju rendah lemak (keras dan jenis lembut), chilli lada, ginger (anda bisa menyediakan keajaiban koktail), alpukat, kayu manis, madu, susu, semua susu-masam produk.
3. Pastikan untuk tidak garam, soda dari diet. Mereka menyimpan air dan perlahan kehilangan berat badan. Dalam menu harus termasuk makanan dengan omega 3 dan 6 asid, vitamin D, protein, serat (lemak).
4. Dasar diet (30-40%) harus segar, buah, sayuran dan buah. Satu lagi 50% protein makanan. Ini adalah hal dasar yang anda perlu tahu untuk mulai kehilangan berat badan.
5. Ganti cardio (contohnya berjalan) dengan kekuatan (setinggan dengan dumb) latihan. Ini super kaedah yang berkesan. Berjalan kaki, memanjat tangga bukan Lift.
6. Beritahu depan bagaimana dengan cepat kehilangan berat badan oleh 5 kg. untuk kurangkan berat badan dalam seminggu minum air. Di rumah anda boleh memasak dengan halia, lemon, madu, kayu manis dan minum pada waktu perut kosong. Kemudian, tanpa berdiet, anda akan berhadapan dengan tugas.
7. Yang penting! Tidak pernah melewatkan Sarapan. Bangun, minum segelas air dengan lemon, menunggu 45 menit, dan telah Sarapan. Sarapan adalah dasar yang memicu metabolisme yang lebih baik daripada apa-apa.

Langkah # 5. Berhenti Merokok

1. Ketagihan tembakau adalah yang paling berbahaya kebiasaan yang sulit untuk menolak. Banyak yang tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan tangan anda dan mulut, ketika anda buang rokok.
2. Nasib baik untuk anda, ada penyelesaian. Rokok elektronik, yang dikenakan dengan cecair khas. Anda boleh membeli di mana-mana kedai online, cecair juga.
3. Rokok sangat perlahan metabolisme, menyebabkan lemak berkumpul dan akan keras. Jika anda tidak bisa berhenti Merokok membeli e-mail, mulai menjalankan lebih, kasihan pada tubuh anda.
4. Tembakau yang menyumbat pembuluh darah, petunjuk untuk tidak peduli dan keletihan kronik mencemari tubuh dengan racun. Dalam keadaan seperti itu, kau hanya akan menjadi sukar untuk menurunkan berat badan.

Langkah # 6. Sarapan

Untuk memahami bagaimana dengan cepat kehilangan berat 5 kg seminggu, harus mematuhi peraturan yang mudah. Di rumah anda boleh kehilangan berat badan tanpa berdiet, jika anda tidak melewatkan Sarapan.

1. Telah menunjukkan bahawa puasa berpanjangan tidak membantu untuk mengucapkan selamat tinggal untuk yang tidak diinginkan pound. Sebaliknya, apa-apa tindakan untuk membawa pembangunan penyakit yang serius.
2. Badan mula betul bekerja di masa Sarapan. Jika anda melewatkan itu, lemak tidak sempat mengucapkan selamat tinggal. Jadi bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah dengan cepat dan mudah, kamu harus mulai dengan Sarapan pagi yang enak. Kau bisa kehilangan berat badan tanpa berdiet.
3. Kajian telah mengesahkan bahawa makanan yang tinggi dalam kalori awal di hari menyumbang untuk pesat penurunan berat badan secara keseluruhan. Jika anda mengambil kebiasaan untuk selalu memiliki Sarapan, ia secara mendadak akan meningkatkan metabolisme.
4. Semasa makan anda mengekalkan maklumat tahap insulin dalam darah. Betul mulai hari meningkatkan efisiensi. Terima kasih untuk ini bermula dalam proses awal membakar kalori.
5. Setelah bangun Sarapan memberikan anda badan penting nutrisi. Jika kau melewatkan makan pagi, keadaan akan menjadi lebih buruk. Betul mulai hari akan memberi anda lebih banyak tenaga untuk badan dan otak.
6. Sarapan membolehkan kau untuk memahami bagaimana dengan cepat kehilangan berat badan oleh 5 kg. selama seminggu. Makan pagi, anda akan menjaga berat badan yang normal di rumah tanpa berdiet. Di samping itu, Sarapan membantu untuk mengurangi risiko diabetes.

Langkah # 7. Makan makanan kalori negatif

1. Makanan kalori negatif memerlukan banyak waktu untuk pencernaan dan penyerapan.
2. Kerana ini, badan telah menghabiskan banyak mereka sendiri kalori. Hasilnya adalah lebih cepat metabolisme dan sememangnya kehilangan berat badan.
3. Antara produk tersebut harus diperuntukkan zucchini, brokoli, asparagus, bayam, seledri, timun dan salad.

Langkah # 8. Makan bahagian-bahagian kecil

1. Proses mengurangkan berat bergantung pada berapa banyak kali sehari yang anda makan. Menjadikannya kebiasaan untuk makan dari piring kecil. Lupa tentang tambahan.

2. Di hari kau harus makan 5-6 kali. Ini tidak bermakna bahawa anda akan makan lebih banyak produk. Ini membolehkan kau untuk menipu anda perut dan memberinya perasaan tetap kenyang.
3. Jadi, anda akan tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat oleh 5 kg. selama seminggu. Makan di rumah dengan betul. Kemudian untuk mendapatkan untuk melakukan tanpa berdiet.

Langkah # 9. Mendapatkan cukup tidur

1. Jika anda tidur di kanan jam dan jumlah yang cukup waktu, masalah kesehatan dan dengan sistem saraf tidak akan berlaku. Hasilnya, anda akan selalu merasa ceria dan bertenaga. Anda punya kekuatan untuk melakukan kes-kes yang berbeza.
2. Kualiti tidur membolehkan tubuh sepenuhnya beristirahat dan memulihkan. Terima kasih untuk itu semasa bangun jam ia membakar kalori berlebihan dan, sebagai akibatnya, cepat kehilangan berat badan. Tidur tentang 7-8 jam.

Langkah No. 10. Perubahan gaya hidup anda

1. Menjadikannya kebiasaan untuk selalu menyediakan makanan anda sendiri. Lupa tentang cepat dan makanan yang diproses.
2. Anda akan dapat untuk memantau jumlah kalori. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, jangan berlebihan latihan.
3. Jika anda masa yang panjang untuk menghabiskan belakang komputer atau TV, ini menyumbang untuk awal set berat badan yang berlebihan.
4. Cuba untuk bergerak dengan berjalan kaki. Menyerah Lift, kurang menggunakan eskalator atau mesin. Minum lebih banyak air.

Langkah Nomor 11. Jangan makan larut malam

1. Jadi bagaimana dengan cepat kehilangan berat badan oleh 5 kg seminggu adalah realistik, anda perlu berhenti makan selepas tertentu masa hari. Di rumah anda akan kehilangan berat badan tanpa berdiet.
2. Untuk menurunkan berat badan berlaku maksima produktif, membuat diri anda jadwal. Akan menggambarkan makan dan mengikut rancangan. Hasilnya tidak akan terus menunggu lama.

Langkah No 12. Menghindari tekanan

1. Berhenti khawatir tentang berat badan yang berlebihan. Cuba untuk mengurangkan tekanan di tempat kerja dan rumah persekitaran. Karena pengalaman yang kerap membangun serius masalah kesihatan, termasuk obesitas.
2. Jika anda sedang berhadapan dengan keadaan yang tidak menyenangkan, mendengar anda, anda dan tenang. Nah, jika anda dapat melakukan yoga.
3. Mungkin kunjungan lokasi eksotik, taman tenang, garam atau sumber air tawar. Belajar untuk bermeditasi dan bernapas daiam-daiam. Mendapatkan cukup tidur.

Tune dalam ke kanan gelombang dan menetapkan tujuan. Jadi bagaimana dengan cepat kehilangan berat badan oleh 5 kg. selama seminggu benar-benar, membuat diri anda jadwal. Di rumah makan kanan dan menjalani gaya hidup yang aktif. Hasilnya, anda akan mengambil berat badan tanpa berdiet.