Bukan rahsia lagi bahawa kebanyakan gadis dan wanita sentiasa mengawal sosok dan berat badan mereka. Sebilangan kecil seks yang adil dapat menjaga berat badan dan bentuk badan mereka normal, kerana selalunya berat badan hanya meningkat, dan bukannya menurun. Sekiranya anda telah memperoleh beberapa pound tambahan, maka hari ini kami akan memberitahu anda cara menurunkan berat badan di rumah.
Kapan menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan di rumah cukup mudah, tetapi anda harus bersikap realistik mengenai keadaannya. Kehilangan berat badan berlebihan di rumah adalah mungkin, tetapi pada masa yang sama anda mesti memahami dengan jelas jenis berat badan yang "berlebihan". Untuk menentukan sama ada anda berlebihan berat badan, anda mesti mengira norma anda. Anda boleh mengira kadarnya dengan menggunakan formula berikut: bahagikan berat badan anda dengan ketinggian (dalam meter persegi). Contohnya, ketinggian anda ialah 1 meter 70 sentimeter dan berat anda 65 kilogram, kami mengira: 65 / 1. 70² = 22. 49. Normalnya adalah 25. Oleh itu, jika anda mendapat nilai indeks jisim badan 22-25 - ini adalah perkara biasa bagi tubuh, tetapi jika indikatornya melebihi 25, maka anda berlebihan berat badan.
Bagaimana anda tahu berapa berat badan yang normal bagi anda? - Semuanya sangat mudah! Berdasarkan logik dan formula di atas, berkat manipulasi sederhana dengan nombor, anda dapat mengetahui berat apa yang menjadi norma bagi anda. Jadi, jika ketinggian anda 1 meter 70 sentimeter, maka kita gandakan nilai ini dengan kuadrat 25, ternyata: 25 × 1. 70² = 72. 25. Ini menunjukkan bahawa berat maksimum anda tidak boleh melebihi 72 kilogram, tetapi ini berdasarkan peraturan, sebenarnya, kadar berat dikira bukan hanya berdasarkan angka "kering".
Kit badan anda juga penting. Sekiranya anda tidak besar dan tidak cenderung berlebihan berat badan, tentu saja, berat badan melebihi 65 kilogram untuk anda sudah tentu melebihi berat badan. Sekiranya anda sendiri mempunyai tulang lebar, tentu saja, kadarnya meningkat. Faktor lain yang harus anda pertimbangkan adalah penampilan. Setuju, jika anda mempunyai berat badan yang normal, dikira mengikut formula di atas, dan anda mempunyai apa yang disebut "gantung sisi", "perut" dan kaki penuh - maka ini jauh dari kebiasaan. Oleh itu, dengan menyimpulkan norma berat badan, penunjuk yang dihasilkan harus disesuaikan berdasarkan ciri struktur badan anda, dan juga berdasarkan faktor visual.
Berat badan harus terdiri daripada yang berikut:
- Menentukan penyebab berat badan berlebihan;
- Penghapusan penyebab berat badan berlebihan;
- Penyemakan semula diet;
- Penggunaan senaman fizikal.
Motivasi
Sekiranya anda tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan di rumah, mulailah dengan motivasi terlebih dahulu. Tidak ada gunanya mulai menurunkan berat badan tanpa motivasi, kerana motivasi inilah yang akan memberi Anda keinginan untuk bertindak. Motivasi untuk menurunkan berat badan harus benar-benar mendorong Anda untuk bertindak, dan membantu Anda mematuhi tindakan yang dirancang (dalam mengubah diet, diet dan menggunakan satu set latihan).
Mengapa anda berlebihan berat badan
Ketika anda didorong oleh motivasi besi, kami terus ke tahap berikutnya untuk menurunkan berat badan di rumah - analisis mengenai penampilan berat badan yang berlebihan. Lagipun, bukan rahsia bagi siapa pun bahawa anda dapat menambah berat badan dengan pelbagai alasan: diet yang tidak betul, gaya hidup yang tidak aktif, mengambil ubat hormon, kerana penyakit atau tekanan. Oleh itu, sangat penting untuk menentukan penyebab penampilan berat badan berlebihan, kerana jika alasan ini adalah gaya hidup yang tidak aktif, dan anda, bukannya mula bergerak lebih banyak: berjalan dan bersenam, sedang menjalani diet, maka sama sekali tidak ada logik dalam hal ini. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dan agar tindakan anda bermanfaat, nyatakan penyebab kenaikan berat badan dan pastikan untuk menghilangkannya. Selepas itu, anda boleh meneruskan tindakan yang bertujuan menurunkan berat badan.
Pemakanan yang betul
Diet yang tidak sihat sering kali menyebabkan berat badan berlebihan. Walaupun sangat sukar untuk makan betul-betul kerana jadual kerja yang sukar, cubalah tetap melakukannya.
Makanan berasingan dan, tentu saja, makanan berpisah adalah bahagian penting dari pemakanan yang betul. Secara ringkas, kita akan mengatakan bahawa pemakanan yang berasingan berdasarkan fakta bahawa semua produk makanan dibahagikan kepada tiga kumpulan: lemak, protein dan karbohidrat. Kumpulan makanan ini mesti dimakan dalam urutan yang ketat dan dengan kombinasi yang betul, yang dapat anda pelajari dengan lebih terperinci dalam artikel mengenai jenis makanan ini. Bagi pemakanan pecahan, makanan ini menetapkan 5-6 kali sehari, sementara jumlah makanan yang dimakan setiap hari tidak boleh ditingkatkan, dan jumlah makanan yang biasa harus dibahagikan kepada beberapa makanan.
Sudah tentu, anda tidak boleh melakukannya tanpa sekatan. Untuk menurunkan berat badan, sangat disarankan untuk menolak, atau mengurangi penggunaan gula secara minimum, kerana ia menyimpan lemak dan air di dalam badan. Cuba juga hadkan pengambilan makanan berlemak, kerana mengganggu pemprosesan kalori oleh tubuh, dan juga memprovokasi lebihan karbohidrat, yang kemudian menjadi simpanan lemak di "kawasan masalah" wanita (paha dan kaki) wanita.
Cuba juga menggunakan lebih sedikit garam dalam makanan anda, kerana ini membawa kepada fakta bahawa tubuh mengekalkan air dan lemak, dan ini memberi kesan negatif kepada angka tersebut. Pengambilan kopi yang kerap meningkatkan pengeluaran adrenalin dalam badan, yang membuat anda merasa lapar. Sangat jarang disyorkan untuk makan makanan goreng dan salai, kerana perut sangat sukar untuk mengatasinya, dan oleh itu apa yang disebut "berlebihan" dapat terjadi.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan diet yang sihat, maka hanya makan makanan yang sihat. Elakkan pengawet, makanan keselesaan, makanan segera dan makanan segera. Makanan harus pada masa yang sama:
- Sarapan - 8: 00;
- Sarapan pagi kedua - 10: 30;
- Makan tengah hari - 13: 00;
- Makanan ringan petang - 16: 00;
- Makan Malam - 18: 30.
Pelan makan ini dirancang untuk memastikan bahawa anda bangun pada pukul 7 pagi dan tidur sekitar jam 11 malam. Sekiranya anda tidur kemudian, sekitar jam 9 malam, anda boleh mengatur makanan ringan, makanan ringan: salad buah, yogurt rendah lemak atau pencuci mulut. Sekiranya anda bangun lewat dan bangun lewat, jadual makan perlu disesuaikan.
Banyak gadis percaya bahawa betul menurunkan berat badan di rumah dengan tidak termasuk makan selepas jam enam petang - dan ini adalah salah tanggapan utama. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu memikirkan mengapa pukul 6 petang, dan bukan selepas matahari terbenam atau ketika bintang pertama muncul di langit? Doktor dan pakar pemakanan mengesyorkan agar tidak makan 3 jam sebelum anda tidur, tidak ada waktu khusus untuk setiap orang ketika dia tidur, jadi "tidak makan selepas 6" adalah omong kosong. Sekiranya anda tidur pada pukul 1 pagi, ternyata anda mesti kelaparan selama 7 jam !? Oleh itu, jika anda tidur pada jam 9 malam, maka disyorkan untuk mengecualikan pengambilan makanan selepas jam 6 petang, jika anda tidur pada jam 1 pagi, disyorkan untuk tidak makan selepas jam 10 malam.
Diet
Untuk mengurangkan berat badan, anda boleh menggunakan diet. Perlu diingat bahawa tidak semua diet membantu menurunkan berat badan, jadi memilih diet yang berkesan adalah persoalan yang sangat sukar. Kadang-kadang anda dapat menurunkan berat badan kerana pengecualian satu produk dari diet anda, yang memprovokasi penampilan berat badan berlebihan, ia boleh menjadi daging, oren, roti bakar. Sudah tentu, pilihan terbaik adalah membuat diet individu oleh pakar pemakanan, tetapi ini cukup mahal, jadi anda harus memilih diet anda sendiri, menyesuaikan diet berdasarkan perubahan berat badan dan penurunan berat badan pada bahagian tubuh tertentu.
Latihan
Menurunkan berat badan di rumah hanya mungkin dengan menggunakan diet dan senaman yang betul. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan tanpa berdiet di rumah, maka aktiviti fizikal harus ditingkatkan. Terdapat sebilangan besar latihan untuk menurunkan berat badan, ini boleh menjadi latihan khas atau latihan umum.
Senaman dianjurkan pada waktu petang, bukan pada waktu pagi atau petang. Tempoh kelas hendaklah sekurang-kurangnya 20-30 minit sehari, lebih baik memperuntukkan 40 minit sehari untuk melakukan latihan. Pastikan anda berehat sebentar semasa bersenam, di mana anda boleh mengambil beberapa teguk air. Pastikan anda cuti hujung minggu dari senaman anda. Contohnya, lakukan setiap hari, atau pada hari-hari tertentu. Sekiranya anda tidak berlebihan dengan latihan fizikal, jika tidak, tidak ada faedah untuk menurunkan berat badan, kerana ini akan memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan anda, atau otot anda akan mula tumbuh, yang tidak begitu estetik untuk kanak-kanak perempuan.