Macam mana nak kurus tanpa diet dan buang perut

Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet dan membuang perut? Ini adalah salah satu persoalan utama yang diminati wanita moden. Dan jawapannya mudah - pemakanan yang betul. Ia adalah yang akan membantu anda menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan dalam had yang dibenarkan pada timbangan. Malangnya, tiada diet yang berkesan untuk jangka masa panjang. Gangguan tidak dapat dielakkan. Selain itu, anda perlu mempertimbangkan dengan serius untuk bersenam. Ini adalah satu-satunya formula emas untuk penampilan yang sempurna.

Menurunkan berat badan dan menghilangkan perut buncit tanpa berdiet adalah impian ramai wanita dan lelaki. Ia tidak mudah untuk dilaksanakan, tetapi ia agak mungkin.

Cara makan yang betul untuk buang perut dan tepi

Pertama sekali, anda perlu ingat bahawa anda tidak boleh membakar lemak secara tempatan. Dengan pemakanan yang betul (jika anda berlebihan berat badan), badan anda akan menurunkan berat badan di kaki, punggung, dan perut, dan di dada (titik terakhir sangat kerap diganggu oleh jantina yang adil). Tetapi tiada apa yang boleh dilakukan. Sekiranya anda menyedari dengan jelas bahawa masalah itu (dalam bentuk perut besar dan kaki besar, punggung) hadir, maka sudah tiba masanya untuk memperbaiki pemakanan anda. Ia adalah untuk mengawal makan, bukan pergi berdiet. Ini akan membantu untuk membuang perut dan mengurangkan berat badan.

1. Makan dalam kuantiti yang kecil dan jangan kempiskan perut. Semasa rehat, perut adalah kira-kira saiz penumbuk anda. Tidak banyak, bukan? Itulah sebabnya perlu makan secara pecahan (dalam bahagian kecil).
2. Kebetulan di tengah hari (beberapa jam selepas makan tengahari atau minum petang) ada keinginan untuk makan. Tetapi ia boleh menipu. Hakikatnya badan kita tidak membezakan antara dahaga dan lapar. Dalam kes ini, disyorkan untuk minum segelas air dalam tegukan kecil. Jika, selepas 15-20 minit, anda berasa lapar, berikan diri anda snek ringan.
3. Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, produk tepung atau gula-gula (sebaik-baiknya coklat gelap) dibenarkan untuk dimakan dalam kuantiti yang sedikit dan hanya pada waktu pagi. Lagipun, metabolisme kita semakin laju selepas berehat semalaman, dan selepas 12 tengah hari ia menjadi perlahan.

Makanan Pembakar Lemak

• Ikan dan makanan laut. Udang, menggelepar dan ikan kod kaya dengan iodin. Bahan ini menggalakkan pemecahan lemak dan merangsang metabolisme.
• Bawang merah dan bawang putih, rempah ratus. Semua komponen diet yang sihat ini mempercepatkan peredaran darah dan metabolisme. Dengan cara ini, banyak model kecergasan lebih suka untuk tidak hidangan garam, tetapi rempah panas dan herba sentiasa ditambah kepada makanan.
• Antara buah-buahan, kiwi, limau gedang dan oren dianggap sebagai antara pembakar lemak terbaik. Ngomong-ngomong, berkenaan dengan buah sitrus yang disenaraikan: bahan yang menyumbang kepada pembakaran lemak tidak terkandung dalam pulpa, tetapi dalam filem putih yang kami cuba keluarkan dengan tekun.
• Di antara sayur-sayuran, perhatian khusus harus diberikan kepada saderi dan brokoli.

Cara menurunkan berat badan tanpa diet yang melemahkan di rumah: petua dan petua

Petua ini akan membantu anda menurunkan berat badan, serta membuang perut dan sisi anda di rumah:

• Ambil 10 ribu langkah sehari. Jika anda malas bermain sukan, maka anda tidak akan menemui cara yang lebih baik untuk menurunkan berat badan (tertakluk kepada peraturan pemakanan yang betul). Secara purata, ia adalah 6-8 km. Tetapi anda boleh membeli alat pengukur langkah untuk memantau proses ini. Juga, keputusan yang baik adalah menolak lif - jangan lupa bahawa naik dan turun tangga adalah beban yang hebat pada otot gluteal, kaki dan juga perut anda.
• Anda boleh menghilangkan pinggang "terapung" dan mengeluarkan perut kecil menggunakan gelung (atau - hula-hoop bermodel baru). Mainkan rancangan TV kegemaran anda setiap hari dan putar gelung selama 10-15 minit ke setiap arah. Setengah jam senaman cergas ini membakar 210 kalori. Dan ini, selama satu minit, adalah sebahagian daripada kentang goreng yang sangat dipuja oleh ramai!
• Ramai wanita, memutuskan untuk menurunkan berat badan, memutuskan untuk membersihkan usus dengan enema. Tetapi pilihan pembersihan ini tidak boleh diterima oleh semua orang. Kami mengesyorkan menghabiskan beberapa hari berpuasa menggunakan berus salad, yang terkenal untuk menyapu semua toksin dan toksin dalam perjalanannya. Pencinta jenis pembersihan usus ini ambil perhatian bahawa sejurus selepas dos kejutan salad, dan pengosongan usus seterusnya, perut "kempis" dengan ketara.
• Anda juga boleh mendengar pakar pemakanan Amerika yang percaya bahawa untuk menurunkan berat badan di perut dan pinggang, adalah perlu untuk meninggalkan apa yang dipanggil provokator perut kembung. Antaranya, Cynthia Sass termasuk kekacang, susu lembu, kubis. Tetapi kami, sebaliknya, hanya akan mengesyorkan menggunakan produk ini, yang sangat sukar untuk saluran penghadaman kami, dalam kuantiti yang kecil. Di samping itu, disyorkan untuk menolak segelas jus atau secawan teh selepas makan. Seperti yang anda boleh bayangkan, yang pertama, kedua dan kompot bukanlah contoh diet yang betul. Adalah dinasihatkan untuk tidak menggabungkan hidangan pertama cecair dan hidangan sampingan semasa hidangan yang sama.
• Sebelum setiap hidangan (15-20 minit), anda mesti minum segelas air. Ini akan menghalang anda daripada makan berlebihan semasa makan tengah hari atau makan malam dan pergi ke dapur untuk mendapatkan lebih banyak lagi. Jika anda mempunyai masalah berat badan yang serius, maka anda perlu minum 2 gelas air.
• Fitrah manusia membenci larangan. Anda mungkin pernah mendengar tentang peraturan - jangan makan selepas 6. Hakikatnya cadangan ini hanya terpakai kepada orang yang tidur pada pukul 10-11 malam. Dan jika anda pergi ke kerajaan Morpheus selepas tengah malam, maka anda perlu makan 4 jam sebelum tidur. Untuk tempoh masa sedemikian, makanan akan mempunyai masa untuk dicerna, dan anda tidak akan melambung dan berpusing di atas katil, diseksa oleh keinginan untuk pergi makan.

Hari puasa juga akan membantu menurunkan berat badan secara beransur-ansur tanpa membahayakan kesihatan dan menghilangkan perut. Adalah disyorkan untuk mengambil kefir atau teh hijau sekali seminggu. Ingat bahawa pada hari ini anda perlu minum sekurang-kurangnya 2-2. 5 liter. cecair!

Senaman untuk membantu membersihkan perut anda di rumah

Sebelum kita mula menerangkan kompleks yang sangat berkesan untuk menghilangkan perut dan menguatkan otot perut, mesti dikatakan bahawa semua latihan mesti dilakukan dengan perlahan. Bukan bilangan ulangan yang penting, tetapi kualiti pelaksanaannya. Dengan pematuhan penuh kepada teknik ini, anda akan melihat bahawa selepas latihan yang diukur berkualiti tinggi, otot merasakan beban yang lebih baik daripada dengan sengit dan longgar.

Adalah sangat penting untuk memantau pernafasan anda. Jangan lupa bahawa di bawah beban sentiasa ada pernafasan. Dalam kes ini, pernafasan perlu dilakukan perlahan-lahan, menjadikan bibir sebagai tiub.

• Berlutut (di atas lantai). Lipat tangan anda di hadapan anda "dalam doa. "Sekarang perlahan-lahan mula condongkan badan ke belakang (perut tegang, dan punggung dimampatkan). Pastikan kepala anda lurus dan jangan sekali-kali condongkannya ke belakang. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan senaman 5 hingga 15 kali.
• Ia sangat berkesan untuk melakukan side bar untuk penurunan berat badan untuk menyingkirkan lemak berlebihan di bahagian pinggang dan perut. Berbaring di sisi anda dengan lengan sokongan anda dibengkokkan pada siku. Pastikan tangan anda berada tepat di bawah bahu anda. Angkat casis dari lantai perlahan-lahan dan angkat tangan anda yang bebas. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi papan sisi sehingga 10 kali.
• Duduk di kerusi dengan punggung. Stabilkan bahagian atas belakang anda dan genggam tepi kerusi dengan tangan anda. Perlahan-lahan angkat lutut anda ke dada anda (pastikan belakang anda lurus) dan sama perlahan-lahan turun ke lantai. Ulangi latihan sehingga 10 kali.
• Salah satu yang terbaik, walaupun sukar, senaman untuk membakar lemak dari bahagian bawah abdomen dianggap "memusingkan kaki di belakang kepala" (biasa dipanggil - "birch secara terbalik"). Berbaring di atas lantai dengan kaki lurus, tangan telapak ke bawah. Dengan perlahan, angkat pelvis anda (menggunakan otot perut anda) dari lantai dan bawa kaki lurus anda ke belakang kepala anda. Sentuh lantai dengan jari kaki anda dan tahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Lakukan senaman 5-10 kali. Jika otot anda sangat lemah, maka 1-2 kali. Dalam latihan ini, perkara utama adalah tidak menyentak dan menjaga perut anda dalam ketegangan.

Lakukan set latihan ini, yang membantu membuang perut dengan cepat dan berkesan di rumah, 4-5 kali seminggu (jangan lupa bahawa otot perut memerlukan lebih sedikit masa untuk pulih daripada otot gluteal atau belakang, jadi rejimen intensif sedemikian akan hanya memberi manfaat kepada badan anda).

Senaman kardio

Selain latihan kekuatan dengan berat anda sendiri, untuk penurunan berat badan yang berkesan tanpa menggunakan diet, adalah disyorkan untuk melakukan latihan kardio 1-2 kali seminggu di rumah. Anda boleh menghidupkan muzik dan tarian lucu selama sejam mengikut kehendak anda, atau menyemak imbas dan memilih sendiri beberapa kompleks daripada senarai:

• Pump It Up The Ultimate Dance;
• Janet Jenkins, Mati dalam Sejam;
• Cardio oleh Tracy Anderson
• Denise Austin: Total Body Burn Cardio.

Jika pengalaman latihan anda melebihi 1-2 tahun, maka kami mengesyorkan agar anda melihat dengan lebih dekat latihan Sean T yang sangat berkesan. Tetapi sebelum memulakan kelas, pastikan anda berunding dengan doktor anda. Dalam kompleks video, terdapat banyak latihan kardio yang boleh "memukul" sendi dan sistem kardiovaskular anda.

Ramai orang yang telah berada di landasan yang betul dan mula melakukan kecergasan atau pergi ke gim mencatatkan bahawa mereka berjaya menurunkan berat badan, perut menjadi lebih kenyal, tetapi akhbar timbul tidak ketara. Dan sebab untuk ini adalah pemakanan yang tidak betul. Ya, anda telah mengepam otot, tetapi ia bersembunyi di bawah lapisan lemak. Oleh itu, sangat penting untuk menyesuaikan diet anda. Cuma jangan cuba "kering"! Diet untuk "pengeringan" adalah sangat sukar dan sesuai secara eksklusif untuk atlet yang perlu mengasah bentuk mereka sebelum pertandingan.

Anda boleh membincangkan banyak perkara tentang apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mengeluarkan perut anda. Tetapi pada akhirnya, kita masih akan kembali kepada dua komponen - aktiviti fizikal dan diet seimbang (nota, bukan rendah kalori). Fahami bahawa tiada cara bermodel baru akan menjadikan pinggang anda kelihatan dipahat dan perut anda kempis tanpa usaha. Malah pembalut, yang dipuja ramai wanita, hanya berfungsi dalam kombinasi dengan bahan-bahan yang disebutkan sebelum ini untuk sosok super. Sayangi badan dan badan anda: tepu dengan makanan yang sihat dan buat badan anda berpeluh semasa bersenam, dan kemudian mereka akan membalas anda.