Soba yang lazat, aromatik dan pelbagai guna, diet untuk penurunan berat badan yang telah diuji oleh ribuan wanita dari semua peringkat umur, adalah salah satu daripada beberapa produk yang boleh didapati di setiap dapur semasa sebarang krisis. Mematuhi peraturan menurunkan berat badan pada bijirin yang paling popular selama 3, 5 atau 7 hari, anda boleh dengan mudah mengeluarkan lebihan sentimeter di pinggang, menghilangkan perut yang menggeleber, dan selamanya melupakan masalah berat badan berlebihan. Dengan BMI yang tinggi dan obesiti, penurunan berat badan boleh melebihi 10 kg. Dan ini tidak lebih atau kurang - hampir satu baldi lemak tulen.
Soba: diet untuk penurunan berat badan dengan manfaat
Soba bukan sahaja produk rendah kalori dan sihat, tetapi juga mesra alam, kerana racun perosak dan baja kimia lain tidak digunakan semasa penanamannya. Jika kita menganggap semua bijirin di atas air untuk penurunan berat badan, maka bijirin ini akan menduduki kedudukan utama.
Penggunaan biasa bubur soba biasa membantu menguatkan dinding kapilari, memulihkan hati, dan meningkatkan fungsi pankreas dan usus. Semua ini bukan sahaja menyembuhkan badan, tetapi juga meningkatkan metabolisme, membersihkan daripada toksin dan menggalakkan penurunan berat badan.
Soba adalah ratu diet mono dan kegemaran utama di kalangan mereka yang menurunkan berat badan. Ia memegang rekod untuk kandungan karbohidrat perlahan (68 g setiap 100 g bijirin kering), kerana ia mengenyangkan dengan cepat dan untuk masa yang lama. Oleh itu, diet yang betul dengan soba untuk penurunan berat badan selama seminggu atau lebih membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa berasa lapar.
Soba ialah bijirin yang baik untuk semua orang: lazat, tersedia untuk semua kategori sosial, berbilang berguna dan berdikari. Ia mengandungi sejumlah besar unsur surih dan vitamin yang diperlukan untuk kesejahteraan:
- asid nikotinik;
- vitamin B;
- A dan E;
- fosforus;
- kalsium;
- iodin;
- magnesium;
- tembaga;
- besi.
Bubur soba adalah anugerah untuk mereka yang menghidap diabetes mellitus, kerana ia menstabilkan paras gula dalam darah dengan penggunaan biasa. Dan dari segi kandungan protein asid amino gred tinggi, bijirin, seperti quinoa, sama sekali tidak kalah dengan kekacang dan mungkin menggantikan daging.
Tiada kontraindikasi terhadap penggunaan bijirin, kecuali untuk intoleransi individu. Dan anda boleh menggabungkannya dengan hampir semua produk. Oleh itu, terdapat banyak pilihan untuk menurunkan berat badan dengan bijirin ini: diet untuk menurunkan berat badan pada soba dan sayur-sayuran, dengan telur, memunggah pada soba dan kefir atau pada bubur dengan ayam rebus.
Buckwheat + kefir: diet untuk penurunan berat badan
Diet soba untuk penurunan berat badan yang cepat telah dicipta pada zaman ketika wanita tidak dimanjakan oleh pelbagai makanan luar negara dan menurunkan berat badan pada mereka: makanan laut, brokoli, sayur-sayuran panggang, minyak zaitun, nanas, limau gedang, yogurt dan produk tenusu rendah lemak.
Semua diet berasaskan tumbuhan yang popular yang wujud pada masa itu terhad kepada hanya makan sayur-sayuran bermusim, beri dan buah-buahan. Ini bermakna bahawa ia adalah mungkin untuk menurunkan berat badan hanya pada musim panas dan musim luruh, manakala hadiah rendah kalori alam semula jadi penuh dengan jus, unsur surih dan vitamin.
Tetapi kerana keinginan wanita untuk menurunkan berat badan tidak dapat didorong ke dalam rangka musim ini dan keinginan untuk angka yang cantik adalah sama kuat pada musim sejuk dan musim panas, diet untuk menurunkan berat badan pada soba telah dicipta, ulasan yang masih merupakan insentif yang kuat untuk ramai orang menurunkan berat badan.
Wanita datang dengan resipi yang mudah tetapi sangat berkesan: mereka mencampurkan bubur soba dengan kefir 3. 2% lemak (tidak ada kefir rendah lemak pada masa itu). Diet dengan soba ini untuk penurunan berat badan, resipi yang tidak berubah sejak itu, membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa rasa lapar. Benar, kini adalah mungkin untuk menambah 1% kefir ke bubur, yang kurang kalori. Oleh itu, nama kedua diet mono ini ialah diet kefir dengan soba untuk penurunan berat badan.
Soba dan kefir: diet untuk penurunan berat badan - resipi
Untuk mendapatkan hasil yang diharapkan, adalah penting untuk mengetahui cara menyediakan soba untuk diet penurunan berat badan dengan betul.
Untuk mendapatkan bubur "pelangsingan", anda perlu meletakkan segelas soba kering dan bersih dalam termos makanan yang luas, tuangkan dua gelas air mendidih dan biarkan semalaman. Adalah dipercayai bahawa dengan kaedah penyediaan ini, tanpa mendidih, soba mengekalkan keseluruhan nilai pemakanannya sebanyak mungkin. Pada masa menurunkan berat badan, bukan sahaja produk yang sengaja berbahaya seperti daging dan kek berlemak dikecualikan, tetapi juga produk seperti:
- produk separuh siap;
- produk yang mengandungi gula tersembunyi (sosej, sosej, wieners);
- minuman berkarbonat;
- makanan yang mengandungi lemak trans dan bahan tambahan tiruan;
- daging;
- gula-gula dan coklat susu;
- masakan bergoreng minyak.
Untuk menurunkan berat badan, bubur yang dikukus tanpa garam, minyak dan perasa perlu dimakan selama 7-14 hari. Bunyinya membosankan dan sedih. Oleh itu, agar tidak tercekik soba "kosong", difikirkan untuk menambah kefir kepadanya. Dalam satu hari, anda perlu makan kira-kira 500 g bubur, minum satu liter setengah kefir rendah lemak, mencairkan kebosanan dengan teh kegemaran anda dan air mineral tanpa gas dan memikirkan tentang bentuk langsing yang baru.
Diet soba untuk penurunan berat badan: menu
- Sarapan pagi: kira-kira 150 g soba kukus dengan teh tanpa gula, kefir.
- Sarapan pagi kedua: kefir.
- Makan tengah hari: kira-kira 150 g bubur kukus, sekali lagi kefir, teh.
- Snek petang: kefir.
- Makan malam: 150 gram soba dan teh.
- Sebelum tidur: kefir.
Pada akhir diet, dilarang memasukkan makanan istimewa tepung dan gula-gula, hidangan yang digoreng dalam minyak, makanan berlemak, pencuci mulut dan gula-gula dalam diet. Anda perlu kembali ke diet biasa anda secara beransur-ansur, bermula dengan hidangan sayuran rebus dan rebus, sup ringan, ayam belanda rebus dan ayam, buah-buahan yang dibakar dan segar. Tidak semua orang dapat menahan peraturan menu soba, kerana ia agak ketat dan membosankan. Tetapi sebaliknya, hasilnya benar-benar melebihi semua jangkaan yang dapat dibayangkan.
Bagi mereka yang mendapati diet kefir yang ketat dengan soba untuk penurunan berat badan dengan menu membosankan terlalu sukar, diet berjalur mungkin disyorkan - lebih lembut, pelbagai dalam diet dan tidak kurang berkesan.
Diet untuk penurunan berat badan pada soba: ulasan
Pakar pemakanan percaya bahawa diet yang sama - kefir dan soba untuk penurunan berat badan - boleh digunakan tidak lebih dari sehari dan sebagai hari puasa, tetapi tidak sepanjang minggu atau lebih. Kerana walaupun soba adalah produk pemakanan yang lengkap dan sihat, ia tidak membekalkan badan dengan protein dan karbohidrat sepenuhnya.
Akibatnya, badan menjadi kekurangan bahan binaan dan bahan api yang diperlukan untuk berfungsi normal semua organ dan sistem. Oleh itu, jika anda memilih diet soba untuk penurunan berat badan selama 5, 7 atau 14 hari, adalah penting untuk memilih kompleks multivitamin yang betul dengan kandungan optimum mikro dan makroelemen, vitamin.
Kelemahan kedua teknik ini, pakar pemakanan memanggilnya monotoni, selepas itu badan berusaha untuk mengejarnya. Dan ini biasanya berakhir dengan makan berlebihan yang tidak terkawal dan pulangan pound hilang dengan kesukaran sedemikian.
Oleh itu, mereka yang ingin mengurangkan berat badan pada sistem ini, menyimpannya dan tidak pernah tahu apa kesan yo-yo, versi yang lebih seimbang adalah disyorkan, di mana ia dibenarkan untuk tambahan mengambil minyak sayuran yang tidak ditapis, yogurt Yunani, kotej keju, kefir, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Walaupun fakta bahawa soba disyorkan untuk diabetes mellitus, rancangan mingguan yang sukar untuk menurunkan berat badan berlebihan pada bijirin ini untuk penyakit jenis 2 yang disebabkan oleh berat badan berlebihan adalah kontraindikasi, kerana ia boleh mencetuskan penurunan mendadak dalam gula darah dan menyebabkan keadaan hipoglikemik. Bagi orang yang mempunyai diagnosis ini, terdapat diet diabetes jenis 2 khas.
Anda boleh menggunakan soba untuk penurunan berat badan dalam diabetes hanya dalam bentuk koktel yang sihat: campurkan 150 ml kefir rendah lemak dengan 1 sudu besar. l. soba rebus dan 1 sudu besar. l. keju kotej rendah lemak. pukul keseluruhan adunan dalam pengisar. Minum koktel ini disyorkan untuk pesakit kencing manis dan bukannya snek atau sebelum makan malam.
Diet yang lazat dengan soba untuk penurunan berat badan
Untuk penurunan berat badan yang dijamin, tidak perlu makan soba yang membosankan dengan kefir selama 5 atau 7 hari dan hanya bermimpi apabila diet selesai. Seorang penyampai TV terkenal, wartawan menggemari bubur rebus yang dibumbui bawang goreng. Dan, dengan cara itu, tidak mengalami berat badan berlebihan. Anda boleh menambah biji bijan, sayur-sayuran cincang halus ke bubur tersebut. Sekiranya tidak ada masalah perut, anda boleh mengisinya dengan adjika atau "lada kuda". Norma soba setiap hari dipelihara: kira-kira 500 g bijirin. Benar, ini tidak termasuk roti, daging, garam dalam bentuk tulen, tetapi anda tidak mahukannya kerana nilai pemakanan hidangan itu sendiri dan kehadiran perasa.
Pada diet sobanya sendiri, seorang lagi penyampai TV popular yang popular, penyanyi lagunya sendiri, mengekalkan bentuk dan berat badan. Setiap hari anda boleh menikmati salad berdaun hijau, timun dan tomato yang disalut dengan biji rami, bijan atau minyak zaitun. Sebagai sarapan pagi kedua dan minum petang, anda dibenarkan makan beberapa pilihan buah-buahan bermusim, salad lobak merah parut dengan saderi, rumpai laut, aprikot kering, kurma dan prun. Kefir kekal dalam pilihan makanan ini semalaman juga, tetapi anda tidak boleh mempertikaikan bahawa pilihan ini lebih menyeronokkan dan pelbagai. Dan ini bermakna hanya satu perkara: ia akan menjadi mudah untuk menurunkan berat badan, tidak lapar dan lazat.
Dalam versi ini, diet soba untuk penurunan berat badan yang cepat mempunyai kelebihan yang besar kerana ia akan menjadi lebih mudah untuk mengekalkan berat badan yang bertambah kemudian, kerana badan tidak akan memerlukan apa-apa semasa diet sederhana. Melengkapkan diet untuk penurunan berat badan pada soba dan sayur-sayuran, salad dan buah-buahan kering, anda boleh secara beransur-ansur memperkenalkan ke dalam diet dalam bahagian kecil sup dalam sup ayam, ayam belanda dan daging ayam, kekacang, sayur-sayuran akar, beri dan sos sayur-sayuran.
Terdapat juga kelemahan untuk variasi diet ini: anda tidak akan dapat menurunkan 10 kg, tetapi anda boleh menghilangkan 5-7 paun tambahan dalam beberapa minggu. Benar, anda perlu menambah berjalan malam di udara segar sebelum tidur untuk mempercepatkan metabolisme anda.