Diet mingguan adalah kompromi yang munasabah antara hari puasa yang meletihkan dan diet yang panjang sebagai cara hidup. Pilihan terakhir, tentu saja, adalah yang paling berkesan dalam jangka panjang, tetapi bagaimana jika anda perlu menurunkan berat badan di sini dan sekarang - sebagai contoh, untuk bercuti, pesta atau tarikh? Kami memberitahu anda bagaimana untuk membina menu diet yang seimbang dan memuaskan selama seminggu, hasilnya akan mengejutkan anda.
Diet selama seminggu adalah penyelesaian yang baik jika anda memerlukan hasil yang cepat. Ketahui peraturan apa yang perlu diikuti untuk bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menyatukan kejayaan anda.
Diet selama seminggu: secara ringkas tentang perkara utama
Tempoh:seminggu.
Keputusan:daripada tolak tiga kilogram.
Peraturan:hadkan kandungan kalori diet harian, tidak termasuk beberapa makanan.
Keanehan:sejenis diet ekspres, tidak sesuai untuk kegunaan biasa.
Produk yang dibenarkan:sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, daging tanpa lemak, produk tenusu.
Produk terlarang:daging berlemak, lemak babi, makanan yang dibakar, makanan dengan gula tambahan, soda dan jus yang dibeli di kedai.
Kontraindikasi:mereka boleh menjadi sebarang penyakit saluran gastrousus dan gangguan endokrinologi. Sebelum memulakan diet, pastikan anda berunding dengan doktor dan menjalani ujian yang diperlukan.
Bagaimanakah diet anda selama seminggu? Adakah masuk akal untuk tiba-tiba berhenti makan semua makanan berlemak, atau mengeluarkan sepenuhnya, katakan, karbohidrat dari menu? Kami tidak akan mengejutkan anda, tetapi sebenarnya adalah yang terbaik untuk berpegang kepada diet seimbang dan prinsip pemakanan sihat. Kebanyakan saintis berkongsi pendapat yang sama, dan tidak ada gunanya tidak mempercayai mereka - kenyataan mereka berdasarkan banyak penyelidikan.
Sebagai contoh, seorang pakar, profesor bersekutu pemakanan di Sekolah Perubatan Harvard, Deirdre Tobias, bercakap mengenai perkara ini berdasarkan data daripada 53 kajian diet, yang melibatkan lebih daripada 68, 000 orang. Keputusan terbaik ditunjukkan oleh mereka yang mengikuti diet seimbang.
Seminggu adalah tempoh yang baik untuk diet, jika hanya kerana anda boleh bertahan dalam tempoh seperti itu dengan motivasi sahaja, dan anda tidak akan mempunyai masa untuk bosan dengan senarai produk yang terhad. Walau bagaimanapun, kesan diet selama seminggu akan menjadi jangka pendek seperti tempoh sekatan. Jika anda segera kembali kepada diet biasa anda, kilogram akan kembali. Di bawah ini kami akan memberitahu anda cara keluar dari diet dengan betul supaya ini tidak berlaku.
Sudah tentu, terdapat banyak diet mingguan. Dan walaupun tidak semuanya berfungsi mengikut prinsip yang diterangkan di atas, sesetengahnya sangat berkesan dalam jarak yang singkat. Kami juga akan memberitahu anda tentang beberapa diet asli, tetapi kami masih mencadangkan untuk mengamalkan peraturan berikut sebagai asas untuk diet klasik selama seminggu.
Peraturan diet sihat selama seminggu
Sudah tentu, diet selama seminggu tidak akan membantu anda menyingkirkan apa yang telah terkumpul lebih lama. Tetapi dia akan dapat menanamkan rasa untuk tabiat makan yang baik dan memotivasikan melalui "talian paip" yang masih ketara.
Makan diet yang pelbagai
Prinsip pemakanan sihat yang perlu dipatuhi dalam diet selama seminggu melibatkan diet yang pelbagai. Biarkan ada daging, bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, produk tenusu, cendawan dan herba di atas meja anda. Jika badan menerima rangkaian penuh bahan yang diperlukan, unsur mikro, vitamin, mineral, asid amino, maka sekatan kalori tidak akan menyebabkan sebarang bahaya.
Kira kalori
Ini dia, perangkap utama diet selama seminggu. Tidak kira bagaimana anda melihatnya, untuk menurunkan berat badan anda perlu makan lebih sedikit. Kami tidak akan menamakan bilangan kalori tertentu, kerana ia sangat individu, tetapi mudah untuk mencari kalkulator khas di Internet. Kira kadar metabolisme basal anda dan tolak 20-30 peratus. Ini sepatutnya menjadi pengambilan kalori harian. Tetapi dalam keadaan apa pun anda tidak boleh melebihi 1000 kcal sehari - sekatan yang teruk seperti itu tidak dialu-alukan oleh pakar pemakanan.
Makan lima kali sehari
Sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam dan dua makanan ringan - makan sedikit dan kerap, dan kemudian anda tidak akan mempunyai masa untuk lapar untuk hidangan seterusnya. Untuk snek dalam diet selama seminggu, anda juga harus memilih makanan yang sihat - ia boleh menjadi tomato dengan garam, tetapi pastinya bukan sandwic. Walaupun para saintis baru-baru ini mengatakan bahawa kepentingan sarapan terlalu tinggi dan anda harus makan apabila anda lapar, sarapan pagi adalah penting dalam sistem makanan ini. Hanya jika anda tidak mahu makan dari awal pagi, bersarapan apabila badan anda pasti terjaga.
Pilih makanan segar daripada makanan yang diproses
Anda pasti perlu meninggalkan nugget, burger dan penghantaran roti gulung dan piza selama seminggu. Makanan sedemikian selalunya mengandungi pelbagai penambah rasa dan akan memuaskan rasa lapar anda hanya untuk masa yang singkat, dan tidak lama lagi anda akan mahu makan lagi. Nah, mari kita tidak bercakap tentang fakta bahawa mereka sangat tinggi kalori, tetapi kualiti kalori ini meninggalkan banyak yang diinginkan.
Rancang menu anda lebih awal
Semua peraturan di atas sepatutnya membawa anda kepada idea bahawa diet sedemikian perlu dirancang terlebih dahulu. Sekiranya anda lapar, dan untuk hidangan yang ditetapkan hanya terdapat sosej di dalam peti sejuk, maka anda akan memakannya, meyakinkan diri anda bahawa tiada apa yang akan berlaku dari hanya satu hidangan. Dan anda tahu bagaimana ia berakhir. Tetapi jika anda menyediakan semua sayur-sayuran dan daging sehari sebelumnya dan merancang menu, kemungkinan pecahan akan diminimumkan.
Keputusan diet selama seminggu: apa yang diharapkan dan bagaimana untuk mengekalkannya
Jika anda mengikuti semua peraturan, hasilnya boleh mengagumkan. Anda boleh bergantung pada tolak tiga hingga lima kilogram. Tetapi jika, sejurus selepas peristiwa yang anda kehilangan berat badan, anda kembali ke diet biasa anda, dan bahkan mula melepaskan diri dari hari-hari kesusahan dan kesusahan, berat badan akan kembali dengan peningkatan. Oleh itu, anda perlu meninggalkan diet secara beransur-ansur selama seminggu - anda tidak perlu melihat kandungan kalori diet anda dengan teliti, tetapi teruskan memilih sayur-sayuran dan daging tanpa lemak sebagai asas menu. Kemudian ada kemungkinan bahawa sekurang-kurangnya sebahagian daripada berat badan yang hilang tidak akan kembali.
Contoh menu diet selama seminggu
Kemudahan diet selama seminggu juga ialah menu boleh ditulis dengan terperinci untuk keseluruhan tempoh.
Apabila berpegang pada diet selama seminggu, cuba untuk tidak melangkau waktu makan supaya tidak berasa lapar. Adalah lebih baik untuk merebus, merebus atau membakar makanan. Untuk minuman, pilih kopi atau teh tanpa gula. Jika anda rasa bahagiannya kecil untuk anda, cuba minum segelas air suam sebelum makan. Kami menawarkan contoh menu untuk minggu ini, sesuaikan dengan pengambilan kalori anda.
Isnin
- Sarapan pagi: telur rebus, roti bijirin, 100 g keju kotej rendah lemak, setengah limau gedang.
- Makan tengah hari: borscht tanpa lemak, 100 g daging lembu rebus, salad bit dengan prun.
- Makan malam: 150 g ikan kukus tanpa lemak, satu kentang rebus.
- Makanan ringan: epal, tomato.
Selasa
- Sarapan pagi: oat tanpa gula, lobak merah dan saderi.
- Makan tengah hari: 100 g daging lembu rebus, salad timun, tomato dan lobak.
- Makan malam: yogurt putih tanpa pengisi, dedak, 100 g keju kotej rendah lemak.
- Makanan ringan: separuh alpukat, roti bijirin.
Rabu
- Sarapan pagi: sup ayam, 100 g fillet ayam rebus, dua roti rai.
- Makan tengah hari: sup kubis, 100 g daging rebus tanpa lemak, bayam.
- Makan malam: 200 g keju kotej rendah lemak dengan epal parut.
- Makanan ringan: oren, sepasang timun.
Khamis
- Sarapan pagi: bubur soba, segelas kefir rendah lemak, salad tomato segar.
- Makan tengah hari: ikan bakar, nasi, timun.
- Makan malam: 200 g keju kotej rendah lemak dengan aprikot kering atau prun.
- Makanan ringan: kiwi, limau gedang.
Jumaat
- Sarapan pagi: dua telur rebus, salad tomato, timun dan lada benggala.
- Makan tengah hari: fillet ayam rebus, soba, sayur-sayuran yang dihiris.
- Makan malam: tuna, kacang hijau rebus.
- Makanan ringan: epal, pir.
Sabtu
- Sarapan pagi: bubur nasi dengan aprikot kering.
- Makan tengah hari: sup ikan rendah lemak, nasi, roti bijirin, bit dan salad lobak merah.
- Makan malam: rebus sayuran.
- Makanan ringan: keju kotej rendah lemak dengan prun.
Ahad
- Sarapan pagi: telur dadar dua telur, tauhu.
- Makan tengah hari: 100 g daging lembu rebus, lentil, timun dan salad tomato.
- Makan malam: 100 g ayam belanda bakar, roti bijirin, lada benggala.
- Makanan ringan: yogurt biasa, 30 g badam.
Diet asal selama seminggu
Kami bercakap tentang pilihan diet yang paling seimbang untuk minggu ini, yang, bagaimanapun, akan memerlukan perhatian anda: anda perlu memantau kalori dan menjaga memasak setiap hari. Terdapat pilihan diet lain di mana senarai makanan dikurangkan dengan lebih ketara, tetapi diet ini menjanjikan hasil yang lebih besar. Kelemahannya ialah diet ini tidak sesuai untuk semua orang, jadi dalam keadaan apa pun anda tidak boleh mencubanya tanpa berunding dengan doktor anda.
diet Jepun
Diet tujuh hari Jepun boleh digunakan sebagai diet mingguan. Prinsip asasnya ialah kandungan kalori rendah, protein dan serat maksimum, karbohidrat minimum. Diet adalah berdasarkan hidangan ikan, makanan laut, rumpai laut dan keju soya, serta sayur-sayuran, dengan beberapa buah dibenarkan. Diharapkan anda akan menggunakan bahan-bahan yang mudah dan selalunya bermusim untuk memasak. Menurut pakar, kelebihan utama diet ini adalah ia kaya dengan ikan, yang mengandungi lemak omega-3 yang sihat. Mengelakkan makanan dengan gula tambahan juga akan memberi manfaat kepada kesihatan anda. Walau bagaimanapun, diet juga membawa risikonya sendiri. Ia agak ketat, jadi ia boleh menyebabkan tekanan akibat kelaparan. Doktor tidak mengesyorkan melekat lama.
Diet pada kefir dan soba
Diet yang biasa kepada semua orang, menarik dalam bajetnya dan menakutkan dalam keterukan. Hanya soba dan kefir bunyi biasa jika kita bercakap tentang hari puasa, dan sebagai ujian kemahuan jika kita bercakap tentang tempoh yang lebih lama. Sebagai diet untuk minggu ini, kami mencadangkan mengubah sedikit pendekatan dan menambah sayur-sayuran segar dan buah-buahan kering ke dalam diet. Walaupun dengan kelonggaran sedemikian, anda boleh mengharapkan hasil yang mengagumkan - dari tolak tiga kilo seminggu.
Kelebihan diet soba selama seminggu ialah, walaupun diet yang sedikit, anda tidak akan berasa lapar. Karbohidrat dalam bijirin adalah kompleks, jadi rasa kenyang bertahan lama. Di samping itu, soba mempunyai komposisi yang kaya dengan vitamin dan mineral. Ia mengandungi serat, kalium, kalsium, zink, besi, fosforus, kuprum, magnesium, asid folik, vitamin B dan 18 asid amino. Kefir mengandungi bakteria asid laktik yang bermanfaat yang membantu penghadaman. Laktokultur prebiotik membantu mencerna dengan baik bukan sahaja kefir itu sendiri, tetapi juga makanan lain. Di samping itu, kefir adalah sumber protein dan kalsium.
Diet telur
Satu lagi diet yang akan memberikan hasil dengan cepat. Tetapi seperti dalam kes sebelumnya, kami mencadangkan mengubah suai diet telur dan menambah sekurang-kurangnya sayur-sayuran dan limau gedang ke dalam diet telur. Diet telur selama seminggu menunjukkan hasil terbaik - dalam tujuh hari anda boleh kehilangan lima kilogram, tetapi, sudah tentu, angka akhir bergantung pada berat awal anda dan ciri metabolik peribadi. Kesannya dicapai terima kasih kepada biotin, yang kaya dengan telur. Ia mempercepatkan metabolisme karbohidrat dan lipid. Sangat mudah untuk merancang menu - setiap hidangan termasuk telur, anda boleh makan limau gedang untuk sarapan pagi, dan menambah telur dengan sayur-sayuran segar atau rebus pada hidangan lain.