Pakar pemakanan Switzerland Anna Johansson mempersembahkan kepada dunia teknik penurunan berat badan yang hebat dengan nama romantis - diet 6 kelopak.Di antara banyak cara untuk menurunkan berat badan, diet 6 kelopak dengan yakin memegang tempat juara. Mengapa setiap tahun semakin banyak hati wanita dipenuhi dengan sistemnya yang mudah dan berfungsi dengan baik? Sebagai permulaan, Kaedah 6 Kelopak tidak akan membuat anda kelaparan.
Katakan "tidak" kepada hari berpuasa yang meletihkan di atas air, kepada menu harian yang terhad hanya kepada sup "mentah" ringan, kepada tekanan yang akan menimpa anda akibat ejekan diri yang disengajakan.
Ramai orang berputus asa untuk cuba menurunkan berat badan melalui diet separuh jalan, semata-mata kerana mereka tidak dapat menahan sekatan diet. Diet yang mengehadkan dengan ketat senarai makanan yang dibenarkan dalam beberapa erti kata tidak cekap jika dibandingkan dengan helah pemakanan Johansson. Ia cukup untuk memahami fisiologi manusia dan belajar bagaimana untuk mempengaruhi proses metabolik untuk diet menjadi berkesan.
Kaedah 6 kelopak merujuk kepada sistem makanan tanpa kelaparan, seperti Kremlin, Lyubimaya, Dukan. Prinsip teknik Johansson akan membolehkan anda kehilangan dari 500 hingga 800 gram dalam satu hari. Orang yang sentiasa mematuhi diet telah merekodkan kes penurunan berat badan yang berjaya sebanyak 10-15 kilogram.
Intipati diet 6 kelopak
Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, rasa dan lihat hasil yang ditunggu-tunggu di cermin, Anna Johansson mengesyorkan mengikuti diet selama 6 hari berselang-seli. Mereka yang mencuba diet selalunya menjamin kejayaan terbesar selepas 12 hari. Sila ambil perhatian bahawa untuk tempoh 6 hari anda perlu melupakan cita-cita chef anda. Produk yang membantu anda menurunkan berat badan sudah diterangkan dalam menu, dan anda perlu mengikutinya dengan ketat, dalam kes tidak menyusun semula hari.
Pemakanan 6 kelopak Anna Johansson ialah rantaian pemakanan protein-karbohidrat berselang-seli yang mempunyai kesan paksaan pada tubuh manusia, akibatnya ia terpaksa membakar timbunan lemak dalam badan dengan cepat.
Enam hari adalah mono-diet (produk baru untuk setiap hari), mengesahkan keajaiban yang tersembunyi dalam fisiologi badan, Anna mengakui. Dalam kes ini, keajaiban terletak pada ketiadaan timbunan unsur kimia berbahaya kepada tubuh dalam menu.Apabila seseorang makan makanan yang tidak serupa dalam komposisi, bahan yang dikeluarkan daripadanya memasuki "persaingan" fisiologi.Ini seterusnya melambatkan kadar penghadaman. Ini adalah bagaimana lemak subkutaneus yang terkenal, lipatan lemak dan berat badan berlebihan dilahirkan.
Prinsip sikap agresif badan terhadap lemak diperburuk oleh pematuhan ketat terhadap diet yang membosankan sepanjang hari. Atas sebab ini, ia akan mengambil masa kurang daripada 25 jam untuk badan anda membakar kilogram yang tidak diperlukan dan untuk anda menurunkan berat badan. Anna Johansson dalam penyelidikannya menjelaskan bahawa komposisi termasuk organ utama untuk pembersihan - hati.
Hati adalah bahagian badan kita yang bukan sahaja mempunyai kesan penapisan pada badan, tetapi juga memastikan pemeliharaan banyak komponen berguna yang datang dengan makanan, yang kini tiba secara berlebihan. Vitamin dan mineral "beku" dan disimpan dalam sejenis peti sejuk sehingga ia diperlukan lagi, kata Anna Johansson.
Ingat berapa banyak jenis makanan yang anda makan? Sebelum memulakan diet, hati telah lama terbiasa dengan sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam yang kaya. Oleh itu, dia mungkin tahu bahawa selepas sebahagian daripada beberapa unsur kimia, yang lain pasti akan datang untuk sarapan pagi, dan anda boleh mendapatkannya dengan cukup (stok). Atas sebab ini, ikan yang dimakan untuk sarapan pagi diproses sepenuhnya oleh badan.
Badan merana menunggu sumber nutrisi baru, yang akhirnya tidak ditemui, dan lemaknya sendiri terbuang. Ini adalah keajaiban mono-diet berasingan 6 kelopak.
Apa yang anda boleh makan
Diet 6 kelopak Anna Johansson terdiri daripada protein dan karbohidrat berselang-seli dengan mahir dalam menu harian. Atas sebab yang sama, kebanyakan wanita yang diuji bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan mereka sendiri. Mana-mana peserta dalam kaedah ini diramalkan akan memperbaiki kulit, keadaan kulit, dan kedudukan saluran gastrousus yang memuaskan. Manakala kebanyakan diet lain hanya mendatangkan kemudaratan dan kemusnahan kepada kesihatan sebagai pertukaran untuk membakar kilogram.
Anggaran perihalan menu tidak digunakan untuk kes ini; rajah mesti tiba dalam susunan ini, jika tidak, tiada siapa yang menjamin keberkesanannya:
- Protein hari 1: ikan;
- Karbohidrat hari 2: sayur-sayuran;
- Protein hari 3: ayam;
- Karbohidrat hari 4: bijirin;
- Protein hari 5: produk dadih;
- Karbohidrat hari 6: buah-buahan.
Seperti yang mungkin anda perhatikan, dalam rantaian enam hari terdapat penggantian karbohidrat dan protein. Taktik ini setiap kali mendorong badan ke dalam kekeliruan, yang membolehkan anda menghabiskan lebihan deposit, dan pada masa yang sama menghapuskan kemungkinan berasa lapar. Dan jika anda berminat dengan persoalan tentang seberapa tinggi kalori produk diet bunga yang dimakan, maka perhatikan menu: ayam rebus, keju kotej rendah lemak, ikan kukus - produk itu tergolong dalam kategori produk pemakanan. dan tidak menimbulkan ancaman baru berat badan berlebihan.
Taktik licik akan mencetuskan badan untuk membakar setiap hari produk yang digunakan - ia seperti membaling kertas ke dalam api yang sudah menyala, kata Anna Johansson.
Menu untuk 6 hari
Diet harus dijalankan tidak lebih daripada sekali setahun, ini adalah prinsipnya, kerana sebarang perubahan mendadak dalam diet memuatkan persekitaran dalaman anda. Sikap setia kepada makanan yang dibenarkan masih tidak membenarkan seseorang untuk makan produk hari tertentu tanpa sekatan. Jika anda mengikuti diet kelopak, hadkan makanan anda dengan cara ini: makan tidak lebih daripada 1. 5 kilogram buah-buahan dan sayur-sayuran. Protein sehingga 500 gram. Bijirin dari 200-300 gram.
Anda harus minum teh atau kopi tanpa gula atau pemanis lain. Garam digunakan dalam kuantiti yang minimum, dan perasa serta rempah ratus secara amnya tidak disyorkan untuk ditambah ke dalam masakan, melainkan ia dihasilkan secara semula jadi. Tetapi anda boleh minum banyak air (lebih daripada 2 liter sehari).
Adakah diet Johansson membenarkan kopi? Ya, tetapi dalam kuantiti terhad (setiap hari tidak lebih daripada 1 kali tanpa kekotoran tenusu dan krim). Teh hijau dan hitam tidak lebih daripada 5 cawan setiap hari. Produk curd membolehkan anda minum sehingga 200 ml kefir setiap hari. Dengan cara ini, walaupun gula dalam apa jua bentuk tidak boleh dimakan, madu dibenarkan, yang dengan yakin diklasifikasikan sebagai produk pemakanan. Cipta resipi anda sendiri untuk menambah kelainan pada hari anda. Resipi mungkin mengandungi rempah dan herba.
Hari ikan
Protein yang terdapat dalam ikan adalah positif untuk badan dan diserap dengan baik dan dihadam. Di samping itu, ikan yang membekalkan seseorang dengan omega-3 sangat lazat, dan tidak sukar bagi seorang suri rumah yang mahir untuk menghasilkan hidangan yang pelbagai dan menarik untuk hari itu. Jadi, untuk menurunkan berat badan, ikut menu yang diberikan.
Kami telah menyusun untuk anda menu contoh untuk hari pertama, mencerminkan prinsip kaedah Anna Johansson dan memberikan hasil yang terbaik. Oleh itu, anda akan memahami betapa pentingnya untuk mengehadkan makanan yang anda makan, berapa banyak yang anda boleh makan, dan tidak melampaui had yang tidak boleh diterima:
- Sarapan pagi: fillet ikan kod (atau ikan rendah kalori lain: hinggap, hake);
- Sarapan pagi kedua: ikan bakar ketuhar rendah lemak dengan herba, salad ikan;
- Makan tengah hari: sup ikan (anda boleh mengambil sedikit udang);
- Makan tengah hari kedua: ikan kukus. Putih telur untuk hiasan;
- Makan malam: hinggap pedas.
Berapa banyak cecair yang boleh anda minum semasa mengikuti diet Anna Johansson pada hari ikan? Selepas setiap makan adalah disyorkan untuk minum, sebaik-baiknya teh herba, teh hitam dan madu (1 sudu besar), secawan kecil kopi.
Hari sayur
Diet sayuran (terutamanya pada musim sejuk) akan memberikan anda vitamin dan serat yang aktif. Sayuran kukus atau mentah akan mengimbangi kerja perut dan memastikan peristalsisnya:
- Sarapan pagi: lobak parut atau salad lobak merah;
- Sarapan pagi kedua: puri sayuran atau rebus (jangan tambah mentega);
- Makan tengah hari: gunakan resipi untuk lada rebus dengan kentang rebus;
- 2 makan tengah hari: kubis, bit pada pengukus, sup sayur-sayuran;
- Makan malam: sayur-sayuran mentah mengikut citarasa anda.
Ia boleh diterima untuk minum jus sayuran untuk menurunkan berat badan, teh yang sama (hijau, herba), madu dan teh, kopi. Anda boleh menggabungkan resipi, dan juga menggantikan lada dengan kubis atau sebaliknya.
Hari ayam
Hidangan kegemaran sebenar mana-mana diet ialah ayam rebus tanpa kulit. Walaupun kita tidak mengambil kira komponen bermanfaat daging ayam (fosforus, kalium, asid amino, zat besi, vitamin B), maka semua orang pasti sudah biasa dengan keajaiban rasa ayam.
Dan yang paling menarik ialah ayam yang diproses tidak akan berlipat di perut dan tepi, tetapi akan menguatkan tulang dan otot badan. Menu untuk hari ini:
- Sarapan pagi: fillet ayam rebus;
- Sarapan pagi ke-2: Dada ayam bakar dengan rempah (gunakan foil). Putih telur;
- Makan tengah hari: sup ayam menggunakan herba dan rempah semulajadi;
- Makan tengah hari kedua: ayam panggang, sup ayam;
- Makan malam: Masak fillet lagi.
Tuangkan sup ayam ke dalam cawan comel, tambah daun pasli, anda boleh minum teh, madu atau secawan kopi.
Hari bijirin
Dan mono-diet karbohidrat ini akan menyediakan badan dengan unsur mikro yang diperlukan. Anda boleh dan harus menggunakan roti bijirin penuh, dedak, bijirin bercengkerang dan produk lain yang serupa:
- Sarapan pagi: bubur bijirin dan secawan kopi;
- 2 sarapan pagi: bubur semolina;
- Makan tengah hari: nasi air bijirin atau bubur nasi;
- Makan tengah hari ke-2: oat dengan rempah;
- Makan malam: bubur soba.
Semua bubur bijirin disediakan di dalam air. Banyaknya bubur setiap hari boleh diubah dengan rempah, herba, dan sedikit biji. Adalah disyorkan untuk minum teh herba. Jika dikehendaki, anda boleh menggantikan satu hidangan dengan yang lain.
Hari dadih
Kalsium dan unsur lain yang diperlukan akan menambah koleksi komponen mineral badan anda pada hari ke-5. Keju kotej mempunyai kesan yang sangat positif pada hati, ini telah dibuktikan oleh banyak kajian di kawasan ini. Di samping itu, sel-sel badan yang cedera atau mati diperbaharui, asid amino baru diaktifkan:
- Sarapan pagi: keju kotej semula jadi dan rendah lemak (atau kandungan lemak rendah);
- 2 sarapan pagi: keju kotej rendah lemak dalam susu;
- Makan tengah hari: 5% keju kotej;
- Makan tengah hari ke-2: keju kotej dengan kefir;
- Makan malam: keju kotej rendah lemak.
Pada hari ini disyorkan untuk minum banyak teh, minum 1 gelas susu boleh diterima.
Hari buah-buahan
Rantaian makanan hari pendek kami disiapkan oleh Anna Johansson. Melengkapkan komposisi "pembersihan" akhir, membekalkan badan dengan polisakarida:
- Sarapan pagi: kopi, epal merah dan hijau;
- 2 sarapan pagi: oren;
- Makan tengah hari: pisang, pic atau anggur;
- 2 makan tengah hari: sepasang kiwi;
- Makan malam: epal.
Di antara waktu makan, kami mengesyorkan minum jus buah yang baru diperah (penting bahawa ia adalah semula jadi dan tidak dibungkus). Ia dibenarkan minum teh herba atau hijau. Pastikan makan madu semasa rehat.
Ciri-ciri diet bunga
Dengan secara konsisten menerima komponen yang bermanfaat, tubuh tidak akan jatuh ke dalam keadaan percanggahan psikologi dan sikap tidak peduli, seperti yang berlaku dengan diet lain. Kelemahannya termasuk kekurangan komunikasi diet 6 kelopak. Lagipun, untuk semua wanita bekerja, diet yang memerlukan banyak masa adalah tidak sesuai sama sekali. Adalah lebih baik untuk menggunakan kaedah itu daripada kerja harian semasa bercuti. Bagi sekatan penggunaan, setiap diet mengandungi kontraindikasi, dan begitu juga di sini. Dalam kes ini, kontraindikasi dikenakan kepada ibu yang menyusu dan orang yang mengalami gangguan gastrousus dan penyakit buah pinggang.
Jangan lupa bahawa diet 6 kelopak Anna Johansson diulang tidak lebih daripada sekali setahun. Jika anda rasa memuaskan selepas satu kursus selama 6 hari, maka anda boleh mengulangi kaedah tersebut semula.
Keluar dari diet 6 kelopak
Jika anda sudah berpuas hati dengan hasilnya dan anda ingin menyatukannya, biarkan prinsip menu sama. Tetapi secara beransur-ansur meningkatkan dos kalori yang anda ambil, dan kemudian makan sebanyak yang anda mahu tanpa sekatan. Keluar dari diet 6 kelopak boleh ditambah dengan diet tidak berpuasa jangka panjang, di mana pelbagai resipi boleh digunakan.
Anna Johansson mengesyorkan bahawa setiap orang yang memutuskan untuk menjalani diet 6 kelopak melakukan helah berikut: mula-mula potong sesuatu seperti bunga daripada kertas.
Perkara utama ialah ia mempunyai enam kelopak. Tandai setiap daun sebagai hari diet dan koyakkannya pada penghujung tempoh ini. Usaha yang seolah-olah sia-sia akan memberikan anda sokongan psikologi dan menjadi ukuran kejayaan harian anda. Sekurang-kurangnya wanita dalam percubaan Anna Johansson mengakui bahawa ia membantu mereka sepanjang tempoh penurunan berat badan selama enam hari.